Op een bepaald moment hebben we ons allemaal afgevraagd: wat is de beste lengte voor een dutje? We houden er tenslotte allemaal van om zo lang mogelijk in slaap te vallen als we ons midden op de dag slaperig voelen, maar een rustperiode van drie uur is verre van ideaal. Om je te helpen je zo energiek mogelijk te voelen, hebben we onderzoek gedaan om de beste dutjeslengte te vinden.
Hoe lang wordt u als een dutje beschouwd?
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juli 2018
Wat is de beste lengte van een dutje?
De beste lengte van een dutje varieert van 10 minuten tot een uur. Het blijkt dat hoe lang het ideale dutje is, afhangt van het effect dat je wilt hebben. Volgens slaapexperts geïnterviewd door De Wall Street Journal , is een dutje van 10-20 minuten het beste voor degenen die hun alertheid een boost willen geven. Een dutje van 60 minuten helpt bij de verwerking van het cognitieve geheugen en is daarom misschien het beste voor mensen die studeren voor examens, maar het nadeel is dat het vaak gepaard gaat met een beetje duizeligheid.
Wat zijn de voordelen van een dutje?
Een dutje van 90 minuten helpt de creativiteit en het emotionele en procedurele geheugen, dus het is goed voor artiesten, mensen die een nieuwe vaardigheid aan het leren zijn of degenen die emotioneel moeten opladen. Met dit laatste kun je ook een hele slaapcyclus doorlopen, dus het is het minst waarschijnlijk dat je je suf voelt als je wakker wordt.
De bevindingen worden ondersteund door slaapexpert Jennifer Ackerman, wie vertelde The Guardian dat een kort dutje doen (gedefinieerd als minder dan 45 minuten) het beste is als je onmiddellijk in actie moet komen zodra je wakker wordt. Om je alertheid een nog grotere boost te geven, stelt ze voor om meteen koffie te drinken voordat je begint te sluimeren, aangezien cafeïne ongeveer 30 minuten nodig heeft om in te werken, wat betekent dat het begint zodra je wakker wordt.
Als je de avond ervoor echter niet genoeg slaap hebt gekregen en overdag wat tijd hebt om bij te praten, is een dutje van 90 minuten de meest effectieve manier om je hersenen weer op te laden. Vooral sinds slaperigheid overdag heeft onlangs in verband gebracht met dementie
Welk bedrag je ook kiest, het valt niet te ontkennen dat er steeds meer onderzoek is dat aangeeft dat een dutje doen echt goed voor je is, en geen teken van luiheid zoals eerder werd aangenomen.
'Een hele reeks recente onderzoeken heeft aangetoond dat dutjes de alertheid, creativiteit, stemming en productiviteit in de latere uren van de dag vergroten', schreef Ackerman. 'Een dutje doen vermindert stress en verlaagt het risico op een hartaanval en beroerte, diabetes en overmatige gewichtstoename.'
Wat is de beste tijd om een dutje te doen?
Als u zich afvraagt wanneer u het beste een dutje kunt doen, is het antwoord dat dit afhangt van uw chronotype. Als je een leeuwerik bent, heb je rond 13.00 uur behoefte aan een dutje. Als je een nachtbraker bent, heb je er een nodig die dichter bij 15.00 uur is.
Tips voor snelle dutjes:
- Vind de beste tijd in uw schema.
- Wees niet gestrest als je meteen in slaap valt.
- Probeer een powernap.
- Stel een timer in zodat je niet te lang slaapt (ergens tussen de 10-60 min).
- Proberen cafeïne drinken voordat je niet suf wakker wordt.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
