Of we nu CrossFit of keto proberen, we zijn altijd op zoek naar manieren om onszelf te verbeteren. In onze zoektocht naar betere prestaties verwaarlozen we echter vaak de belangrijkste spier van allemaal: onze hersenen. Onderzoek gepubliceerd in het BMJ suggereert dat tot 40 procent van de Amerikanen van 65 jaar of ouder lijdt aan een vorm van geheugenverlies. Als dat niet eng genoeg is, weet dan dit: volgens een studie uitgevoerd door psycholoog Denise Park van de Universiteit van Michigan beginnen we al in onze twintigste een deel van onze cognitieve vermogens en ons geheugen te verliezen.
Hoewel de gedachte dat je hersenen op zo'n jonge leeftijd aan een gestage afdaling beginnen, deprimerend kan zijn, is er nog hoop. Deze door de wetenschap gesteunde geheugenboosters helpen je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt, waardoor je bestaande herinneringen nog decennia lang behouden blijven. En als u uw cognitieve capaciteit een boost wilt geven, beheers dan de 13 tips voor een scherper brein
1 Begin uw dag met grapefruit
Shutterstock
Als u uw dag begint met grapefruit, zorgt u er misschien voor dat uw herinneringen scherp blijven naarmate u ouder wordt. Grapefruit is een goede bron van lycopeen, een carotenoïde pigment dat in het European Journal of Pharmacology is effectief gebleken bij het voorkomen van geheugenverlies bij proefdieren. En op die dagen dat grapefruit het gewoon niet wil snijden, voeg deze toe 3 perfecte ontbijtmaaltijden voor het verbranden van buikvet op je menu!
beste plekken om op date te gaan
2 Minder stress
Als je ooit namen bent vergeten of waar je je auto hebt geparkeerd als je gestrest bent, ben je niet de enige. Sterker nog, onderzoekers van de Universiteit van Iowa hebben cortisol, een stresshormoon, in verband gebracht met geheugenverlies op korte termijn. Strategieën zoals meditatie, loskoppelen van sociale media en lichaamsbeweging kunnen echter allemaal helpen om uw stressniveau snel te verminderen, waardoor uw herinneringen tijdens het proces behouden blijven. Als u klaar bent om uw stress onder controle te krijgen, is de 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden voel je je in een mum van tijd zen.
3 Eet wat oesters
Hun vermeende afrodiserende eigenschappen zijn niet de enige reden om wat oesters aan je menu toe te voegen. Oesters zijn een geweldige bron van zink, zoals een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition links naar een verbeterd ruimtelijk werkgeheugen bij proefpersonen van middelbare en oudere leeftijd. En voor meer geweldige tips voor zelfverbetering, bekijk de 40 beste manieren om je jaren 40 te overwinnen.
4 Lach meer
Shutterstock
Lachen kan meer doen dan je alleen maar gelukkiger maken: het is ook geweldig om je geheugen vast te houden. Een studie uitgevoerd bij Loma Linda University onthult dat gelach de cortisolspiegel die het geheugen onderdrukt, verminderde, het leervermogen verbeterde en ook het geheugen van proefpersonen verbeterde. En onthoud: lachen is een van de 20 Genius Celeb-trucs om er altijd fantastisch uit te zien op foto's.
5 Mediteer
Shutterstock
Door mindfulness te oefenen, kun je die belangrijke herinneringen langer maken en bewaren. Onderzoekers bij de Universiteit van Californië, Santa Barbara ontdekte dat deelname aan mindfulness-oefeningen van twee weken de GRE-scores van proefpersonen verbeterde, waardoor hun werkgeheugen gaandeweg werd versterkt.
6 Snack op donkere chocolade
Shutterstock
Ga je gang en verwen jezelf met die jones voor chocolade - het zou kunnen helpen om die herinneringen intact te houden. Volgens onderzoek uitgevoerd bij Columbia University Medical Center , hebben cacaoflavonolen de klok teruggedraaid wat betreft geheugenverlies bij oudere proefpersonen. Als je meer stimulans nodig hebt om je over te geven, ontdek het dan Hoe chocolade je training een boost zal geven
7 Train
Naar de sportschool gaan doet meer dan je zichtbare spieren opbouwen. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw hersenen beter in staat zijn om herinneringen te creëren en vast te houden. Sterker nog, onderzoekers van de Universiteit van Brits-Columbia ontdekte dat aërobe oefening eigenlijk de grootte van de hippocampus vergroot, waarvan het volume wordt geassocieerd met een verhoogd cognitief vermogen en geheugenbehoud.
8 Breng uw darmbacteriën in balans
Probiotische voedingsmiddelen op te laden, zoals zuurkool, kimchi en yoghurt, en de goede bacteriën in je darmen iets te snacken in de vorm van de prebiotische vezels die in fruit en groenten worden aangetroffen, kunnen de sleutel zijn tot een beter geheugen. Onderzoek bij Toronto Ziekenhuis voor zieke kinderen ontdekte dat infecties met een schadelijk effect op darmbacteriën geheugenproblemen veroorzaakten bij muizen, dus er is geen betere tijd dan nu om je darmmicrobioom in balans te krijgen.
9 Gebruik geheugensteuntjes
Shutterstock
Die geheugensteunen die je op school als studiehulpmiddelen gebruikte, zijn goed voor meer dan alleen het behalen van tests. De resultaten van een Studie uit 2014 onthullen dat het gebruik van geheugensteuntjes in verband werd gebracht met een verbeterde geheugenherinnering, dus als je je vergeetachtig voelt, kunnen geheugensteuntjes je helpen om dingen om te draaien.
10 Breng tijd door met vrienden
Als je je geheugen graag scherp wilt houden, maak dan van de gelegenheid gebruik om waar mogelijk te socializen. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan onthult dat slechts 10 minuten praten met een vriend aanzienlijke verbeteringen in het geheugen en het algehele cognitieve vermogen kan opleveren. En als je een grotere sociale kring wilt om tijd mee door te brengen, Dit is de beste manier om vrienden te maken
11 Koop daar Guacamole bij
Als je meer stimulans nodig hebt om guacamole aan die burrito toe te voegen, zeg dan gewoon dat je het voor je geheugen doet. Een studie uit 2017, uitgevoerd bij de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign suggereert dat de enkelvoudig onverzadigde vetzuren die in voedingsmiddelen zoals avocado's worden aangetroffen, de intelligentie kunnen verhogen en de organisatorische functie in de hersenen kunnen verbeteren, waardoor het geheugen in de loop van de tijd mogelijk verbetert.
12 Games spelen
Shutterstock
Tijd vrijmaken voor een wekelijkse spelletjesavond kan de eerste stap zijn om je herinneringen vast te houden naarmate je ouder wordt. Onderzoekers bij de Bordeaux Ségalen Universiteit en het Institute for European Expertise in Physiology ontdekten dat volwassen patiënten die regelmatig bordspellen speelden 15 procent minder kans hadden om dementie te ontwikkelen dan hun leeftijdsgenoten die geen spelletjes spelen. Scrabble, iemand?
13 Strooi er wat kaneel over
Door een beetje kaneel op je latte te strooien, effent het pad naar een gezondere geest en een sterker geheugen later in het leven. De resultaten van een studie gepubliceerd in PLoS One laten zien dat muizen die suppletie met kaneelextract kregen, minder symptomen van de ziekte van Alzheimer vertoonden, waaronder geheugen- en cognitieve problemen, dan een controlegroep. Om mentaal en fysiek scherp te blijven, ongeacht uw leeftijd, voegt u de 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden op je menu!
14 Hydrateren
Shutterstock
Een dorstig brein is een vergeetachtig brein. Zelfs kleine uitdroging is in verband gebracht met vermindering van functioneel geheugen , dus als je zeker wilt zijn dat je de naam van de vrouw van je baas onthoudt, waar je je sleutels hebt achtergelaten of de combinatie op je kluisje in de sportschool, houd dan een waterfles bij de hand.
15 Probeer iets nieuws
Shutterstock
Voel je je een beetje vergeetachtig? Probeer een beetje af te wijken van je dagelijkse routine, of dat nu gaat om reizen, een nieuwe route naar je werk nemen of een nieuwe les proberen in de sportschool. Onderzoek gepubliceerd in Cell Press onthult dat nieuwheid het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie te leren verbetert, u helpt herinneren en u in één klap slimmer maakt.
16 Get Some Sun
Een beetje gecontroleerde blootstelling aan de zon kan het beste zijn wat u voor uw geheugen doet. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease suggereert dat een lage vitamine D-status geassocieerd is met een verhoogd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie, dus wees niet bang om elke dag een paar minuten buiten door te brengen zonder zonnebrandcrème.
17 Snack op amandelen
Shutterstock
Een van de gezondste snacks op de markt is ook het beste voor je hersenen. Volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in Brain Research Bulletin , snacken op amandelen verbeterde het geheugen bij proefpersonen met dieren. Tussen de gunstige effecten van cacao en amandelen zijn die met chocolade omhulde noten in je voorraadkast praktisch medicijn.
18 Leg uw telefoon neer
Shutterstock
U vertrouwt voor alles wat u doet op uw smartphone. Helaas volgen je hersenen na verloop van tijd dit voorbeeld. Als je je denkkracht en geheugen wilt verbeteren, leg dan de onderzoekers van de Universiteit van Texas in Austin ontdekte dat zelfs wanneer telefoons zijn uitgeschakeld, ze nog steeds de cognitieve functie van hun eigenaren verminderen. Probeer uw telefoon niet meer te gebruiken als dat niet helemaal nodig is, zoals uw GPS opbergen als u een route uit uw hoofd kent, en u zult in de loop van de tijd een geleidelijke toename van uw geheugen zien. Weet je niet hoe je het moet uitmaken met je telefoon? De 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen zal de weg banen.
19 Eet meer rood fruit
Een appel per dag houdt de dokter wel weg, tenminste als het een Red Delicious is. Resveratrol, een pigment dat voorkomt in rood fruit, zoals appels, aardbeien, frambozen en druiven, is in verband gebracht met een vermindering van het risico op Alzheimer door onderzoekers van Georgetown University , mogelijk leidend tot verbeteringen in het geheugen bij mensen zonder dementie.
20 Krijg voldoende slaap
Shutterstock
Een goede nachtrust krijgen is een van de beste dingen die u kunt doen als het gaat om het verbeteren van uw geheugen. Niet alleen kunnen de meeste mensen getuigen van de hersenmist die volgt op een nacht waarin je nauwelijks hebt geslapen, onderzoek suggereert dat onvoldoende slaap ook op de lange termijn een negatief effect kan hebben op het menselijk geheugen. In feite is een studie uitgevoerd bij Beth Israel Deaconess Medical Center onthult dat geheugenconsolidatie - wat gebeurt er in de hersenen tussen wanneer iets gebeurt en wanneer het een blijvende herinnering wordt - en gerelateerde motorische vaardigheden aanzienlijk worden verbeterd door voldoende slaap te krijgen. Maak van een goede nachtrust een prioriteit door de toevoeging 10 tips voor uw beste nachtrust ooit aan uw routine!
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
