Tegenwoordig is een vijfdaagse werkweek van negen tot vijf slechts een droom voor veel mensen in de beroepsbevolking. In 2018 heeft de Arbeids Statistieken Bureau ontdekte dat maar liefst 31 procent van de mensen met een voltijdbaan in het weekend werkte, met gemiddeld 5,4 uur werk elke zaterdag en zondag.
Het is dan ook geen verrassing dat steeds meer werknemers het gevoel hebben dat hun baan hen angstig maakt. En deze angst beperkt zich niet tot de werkplek: in een onderzoek van de Angst- en depressievereniging van Amerika merkte ongeveer 79 procent van de mannen en 61 procent van de vrouwen op dat hun werkstress invloed had op hun persoonlijke relaties, voornamelijk met hun echtgenoten.
Dus, wat kunt u doen als u denkt dat uw baan de oorzaak is van uw stress? Welnu, u kunt beginnen met het lezen van de meest voorkomende symptomen van burn-out op het werk om te bepalen of het tijd is om uw situatie opnieuw te evalueren.
1 Je voelt je hulpeloos.
Alamy
Mensen willen graag het gevoel hebben dat ze hun situatie onder controle hebben, vooral op het werk. Daarom is het vaak zo dat wanneer werknemers denken dat hun werksituatie buiten hun macht ligt, ze zich opgebrand gaan voelen tot het punt van depressie
'De kernwaan die depressie en dus burn-out veroorzaakt, is de overtuiging dat we niet in staat zijn de problemen op te lossen die we zien als directe obstakels voor ons geluk', legt uit Dr. Alex Lickerman, MD, auteur van The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness 'Dus als we ons niet in staat voelen om ons werk goed uit te voeren, als we ons overweldigd voelen door onze verantwoordelijkheden op het werk, of als we het gevoel hebben dat we op een belangrijke manier falen en we ons niet in staat voelen om de juiste koers te varen, zullen we een gevoel van machteloosheid voelen. dat kan leiden tot symptomen van burn-out. '
2 Alleen al de gedachte aan werk maakt je al gestrest.
Shutterstock
Natuurlijk zullen zelfs de gelukkigste werknemers af en toe gestrest raken op het werk. Als u echter merkt dat u zich elke ochtend angstig voelt door alleen al de gedachte om naar het werk te gaan Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , executive trainer en loopbaancoach bij Werkgelegenheid BOOST , zegt dat het misschien tijd is om een stap terug te doen.
'Een veelvoorkomend teken van een burn-out is het hebben van constante gevoelens van angst en stress ten opzichte van het werk', zegt Curtis. '[En] professionals moeten burn-out serieus nemen, anders kan het hun gezondheid en relaties aantasten.' En als je je afvraagt waarom je op de kilo's hebt gepakt sinds je je opgebrand bent gaan voelen, lees dan verder Waarom werkstress ervoor zorgt dat vrouwen zo zwaar worden
3 Je eet meer (of minder) dan vroeger.
Shutterstock
Stress eten is heel erg een ding. Hetzelfde geldt voor verlies van eetlust doordat u zich voortdurend overweldigd en angstig voelt. Als u merkt dat uw eetlust zodanig is veranderd dat u óf de hele tijd honger heeft óf niet meer dan één maaltijd kunt eten, Briana Hollis , een erkende maatschappelijk werker en levenscoach, merkt op dat dit een teken kan zijn dat u zich opgebrand voelt.
4 U kunt zich nergens op concentreren.
Shutterstock
dromen over huisbrand
Iedereen die zegt dat ze tijdens het werk niet naar hun Facebook en / of Instagram kijken, liegt gewoon. Er is echter een verschil tussen af en toe een scroll en zijn de hele dag aan je telefoon vastgelijmd - en als u merkt dat uw telefoongebruik in de laatste categorie valt, kan dit een teken zijn van een burn-out op het werk. Zoals Curtis opmerkt, is 'je niet kunnen concentreren' op je opdrachten een vrij sterke indicatie dat er iets aan de hand is met je motivatie om je werk gedaan te krijgen.
5 Je bent overdreven pessimistisch.
Shutterstock
Vindt u dat u zich meer dan de meeste mensen over uw werk uitspreekt naar collega's en vrienden? Welnu, volgens Hollis kan deze 'negatieve kijk' een van de tekenen zijn van een burn-out waar je op moet letten. Natuurlijk is af en toe een tirade alleen maar natuurlijk (en zelfs gezond), maar te veel pessimisme is een duidelijke aanwijzing dat er iets ongezond en slecht voor je mentale en fysieke gezondheid in het spel is.
6 Je hebt moeite om over kleine dingen te praten.
Shutterstock
Glimlachen tijdens vergaderingen. Hallo zwaaien als collega's langs je bureau lopen. Deze dingen zouden gemakkelijk moeten zijn - en toch ontdek je onlangs dat ze ongeveer net zo moeilijk zijn als het wiskundige gedeelte van de SAT. Waarom? Nou, als je op je werk opgebrand bent, is het vaak 'te moeilijk om de kleine dingen te doen, zoals glimlachen of een praatje maken', zegt Melanie Katzman, PhD, een psycholoog en auteur van Maak eerst verbinding: 52 eenvoudige manieren om succes, betekenis en plezier op het werk te stimuleren 'Wat weinig moeite kost, kost veel.'
7 U heeft moeite met slapen.
Shutterstock
Je baan en de stress die het veroorzaakt, zouden je 's nachts niet wakker moeten houden. Als dat zo is, dan Dr. Bryan Bruno , medisch directeur bij depressiegericht Mid City TMS in New York, waarschuwt dat dit een teken kan zijn van een burn-out.
'Spanning heeft fysiek invloed op het lichaam op negatieve manieren ', zegt Bruno. Hij merkt onder andere op dat het kan leiden tot 'slaapproblemen', problemen die u de hele nacht wakker houden en die uw problemen op het werk alleen maar verergeren.
8 En jij bent constant uitgeput.
Shutterstock
Je krijgt de suggestie hoeveelheid slaap elke nacht - en toch, zodra je op je werk komt, heb je het gevoel dat je geen oog dichtgedaan hebt. Dit, merkt dr. Bruno op, is een van de vele tekenen van burn-out die nooit mogen worden genegeerd. 'Je ongeïnspireerd voelen of uitgeput als je op je werk komt, is dat een rode vlag, 'zegt hij,' en na verloop van tijd kan het ervoor zorgen dat je de deur uitgaat. '
9 U voelt zich de hele tijd lichamelijk ziek.
Shutterstock
Zweren. Hoofdpijn. Tandenknarsen. Pijn op de borst. Dit zijn allemaal fysieke manieren waarop burn-out zich kan manifesteren, zegt dr. Bruno. Als de stress op het werk zo ver komt dat het zowel je fysieke als mentale gezondheid aantast, dan is het natuurlijk de hoogste tijd om dat te doen neem een vakantie en herevalueer uw standpunt.
10 Je bent altijd in een slecht humeur.
Shutterstock
'Als u niet anders kunt dan een negatief gevoel hebben tegenover uw werkplek en collega's zonder goede reden, moet u een pauze nemen', zegt dr. Bruno. Maar hoe? Een van de manieren waarop hij suggereert om een burn-out te overwinnen, is door een nieuwe hobby beginnen 'Iets hebben om naar uit te kijken na het werk doet wonderen voor stress.'
11 En je pakt het uit op andere mensen.
Shutterstock / antoniodiaz
Mensen die de neiging hebben hun woede op het werk weg te nemen, zijn vaak opgebrand. Zoals Nicole Wood , CEO en mede-oprichter van loopbaancoachingbedrijf Hou van het leven , merkt op, 'een opeenhoping van werkgerelateerde stress in de loop van de tijd kan er vaak toe leiden dat mensen om je heen worden uitgehaald. [Als je een burn-out hebt], kan het zijn dat je je gedraagt op een manier die totaal vreemd, schokkend en gênant is. '
12 U geeft niet om de kwaliteit van uw werk.
Shutterstock
De meeste medewerkers doen er alles aan om zorg ervoor dat hun werk foutloos is - niet alleen omdat het hun naam draagt en hun reputatie beïnvloedt, maar ook omdat het het verschil kan zijn tussen een promotie en een roze slip. Daarom, als je merkt dat het je niets kan schelen of er talloze fouten in je werk zitten, is dat waarschijnlijk een goed teken dat je opgebrand bent tot het punt van totale apathie.
'Burn-out eist zowel de kwaliteit van het werk dat je doet als je persoonlijke leven', zegt Samuel Tang , de mede-eigenaar en grote baas achter het sieradenbedrijf Vreugde creaties 'Je mist de energie of de motivatie om goed werk te doen of te doen - wat voor niets of niemand ideaal is.' Als u zich in deze situatie bevindt, raadt Tang aan om 'een soort zelfzorgroutine in uw dagelijkse schema op te nemen'. Zelfs een beetje eerder naar bed gaan of elke avond een bad nemen, zal je helpen om je dagelijkse leven te ontstressen en te herstellen.
13 Je mist constant deadlines.
Shutterstock
Mensen die opgebrand zijn, hebben de neiging om niet alleen werk van slechte kwaliteit in te dienen, maar doen dit ook op een vroegtijdige manier. Zoals Michael Tomaszewski , een loopbaanexpert bij een adviesbureau voor cv's en begeleidende brieven ResumeLab , legt uit dat burn-out zich vaak vertaalt in 'ontbrekende deadlines', vaak bij mensen die 'vroeger naar overprestaties streefden'.
14 Je hebt het gevoel dat je baas niet geeft om je succes.
Shutterstock
'Hoewel je carrièrepad de jouwe is, heb je de steun van anderen nodig voor begeleiding, kansen, persoonlijke groei en om je potentieel te bereiken', zegt Wood. Daarom, als je het gevoel hebt dat de hoger opgeleiden op de een of andere manier niets om je carrière geven, kan dit zowel een reden zijn voor als een van de tekenen van een burn-out. En als je contact hebt opgenomen met de mensen die verantwoordelijk zijn voor je bedrijf en ze lijken nog steeds niet hun tijd of geld in je te willen investeren, dan stelt Wood voor om ergens anders te zoeken naar een baan bij een bedrijf dat echt om je geeft en jouw succes.
15 U komt niet binnen tijdens teamvergaderingen.
Shutterstock
Toen u voor het eerst met uw werk begon, was uw collega's kon er geen woord tussen krijgen omdat je zoveel te zeggen had en zoveel ideeën om bij te dragen. Tegenwoordig is het echter gemakkelijk om te vergeten dat je gelijk bent Bij de meeste vergaderingen, aangezien u het liefst stil in de hoek zit en voor uzelf blijft.
Klinkt bekend? Dan heb je misschien te maken met een ernstig geval van burn-out, zegt Tomaszewski. De loopbaandeskundige merkt op dat een van de tekenen van een burn-out is 'een afstandelijke houding ten opzichte van je werk hebben' en 'je [niet] verloven zoals vroeger. Je verliest je creatieve krachten en wordt een passieve toeschouwer in plaats van een actief lid van je team. '
16 Zelfs de meest eenvoudige taken zorgen voor stress.
Shutterstock
Niemand zou zich gestrest moeten voelen over zoiets eenvoudigs als het archiveren van een paar papieren of het gooien van een paar cijfers in een Excel-blad. Als je baas je vraagt om een triviale taak als deze uit te voeren en je wordt onmiddellijk angstig en overweldigd, dan wil je misschien je algemene gevoelens over je baan evalueren.
Zoals Tomaszewski opmerkt, merken veel mensen die opgebrand zijn op het werk dat 'de meeste taken een uitdaging beginnen te worden en [ze] zo uitputten dat [ze] zelfs de kleine dingen niet aankunnen.' Als je denkt dat je dit soort burn-out ervaart, stelt Tomaszewski voor om een paar dagen vrij te nemen om 'je over te geven aan iets waar je van houdt' en zelfs te overwegen 'een baan of carrièreverandering te plannen'. Aan het einde van de dag, jouw geluk is het allerbelangrijkste, en u mag uw werk nooit boven uw welzijn stellen.
17 Na het werk heb je geen energie meer voor leuke dingen.
Shutterstock
Als het enige is waar je ooit tijd voor hebt, of eigenlijk het enige waar je ooit tijd voor hebt maken tijd voor meer - is werk, dan jij ook werkelijk hou van je werk of, waarschijnlijker, je brandt jezelf uit. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, een erkende professionele adviseur in North Carolina, merkt op dat een van de meest voorkomende tekenen van burn-out die hij bij zijn patiënten ziet, is dat hij zich 'uitgeput voelt tijdens en aan het einde van [de] werkdag'.
18 U hebt het gevoel dat uw bijdragen niet relevant zijn.
Shutterstock
Een van de andere veel voorkomende tekenen van burn-out die Burdick vaak ziet, is 'je hopeloos voelen of dat niets wat je doet ertoe doet'. Met andere woorden, als je ongemotiveerd bent om je taken te voltooien omdat je het gevoel hebt dat het hoe dan ook niet uitmaakt, dan is dat waarschijnlijk een vrij duidelijke indicatie dat je zowel overwerkt als onder de indruk bent van wat je doet.
19 Je drinkt veel van koffie.
Shutterstock
Geloof het of niet, een van de tekenen van een burn-out is een ongezonde afhankelijkheid van cafeïne gewoon om de dag door te komen. 'Het eerste teken [van burn-out] dat ik bij mensen zie, en de eerste vraag die ik stel aan degenen die ik begeleid, is:' Hoeveel koffie drink je dagelijks? ' zegt loopbaancoach Nick Glassett 'Als we uitgebrand zijn, gaan we meestal over op cafeïne als een manier om onszelf dat valse gevoel van passie terug te geven.'
20 Je wordt steeds ongeduldiger.
Shutterstock
Op het werk is geduld meer dan alleen een deugd. Zonder dit risico loop je het risico om uit te halen naar je baas, projecten te haasten en werk in te leveren dat op zijn best ondermaats is, en fouten over het hoofd te zien die hadden moeten worden gepakt om dingen snel gedaan te krijgen.
Helaas is ongeduld een van de meest voorkomende symptomen van burn-out. Dat komt omdat, zoals Ben Barrett, LLMSW, CAADC , een gediplomeerd maatschappelijk werker en verslavingsdeskundige, zegt: 'als we onze stress niet beheersen, raken we veel sneller geïrriteerd. Ons geduld verdwijnt. '
opnieuw beginnen na scheiding op 40
21 Je trekt veel.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren voor zowel u als andere mensen om erachter te komen of u op het werk bent opgebrand, is via uw lichaamstaal Bijvoorbeeld, Maryann Karinch , een expert op het gebied van menselijk gedrag en auteur van The Art of Body Talk , merkt op dat mensen die 'niet gefocust en energiek' zijn, de neiging hebben 'zenuwachtig te trillen'. Wees dus voorzichtig met spelen met je pen of je haar de hele tijd ronddraaien - het kan een teken zijn dat je een geestelijke gezondheidsdag nodig hebt.
22 U plaatst fysieke barrières tussen uzelf en uw collega's.
Shutterstock
Af en toe zelfs de sociale vlinder van het kantoor moet een rustige plek vinden om te ontsnappen en wat werk te verzetten. Als u echter het type persoon bent dat voortdurend op zoek is naar manieren om fysieke barrières tussen uzelf en uw collega's op te werpen, komt dat waarschijnlijk doordat u zich overdreven gestrest en opgebrand voelt tijdens uw werk.
'Als je je telefoon, laptop, bureau, tafel, koffiekopje of stapel afdrukken altijd tussen jou en een collega of manager plaatst met wie je moet werken, kun je last krijgen van een burn-out', zegt Karinch. 'Deze barrières geven aan dat je het gevoel hebt dat je persoonlijke ruimte wordt binnengevallen en dat je jezelf uit de interactie wilt verwijderen.'
23 U komt vaak te laat op uw werk.
Shutterstock
Elke dag te laat komen op het werk is niet alleen lastig voor uw collega's die op u vertrouwen. Het is ook een van de tekenen van een burn-out, aldus Ron Auerbach, MBA, auteur van Denk als een interviewer: uw gids voor het zoeken naar een baan naar succes Hij merkt op dat mensen met een burn-out vaak 'steeds vaker te laat komen om te werken', omdat dit een van de uitingen is van hun apathie.
24 Je praat langzamer (of sneller) dan normaal.
Shutterstock
'Als je merkt dat je onnatuurlijk langzaam of onnatuurlijk snel praat en je keel een beetje dichtgeknepen is, voel je stress - en die stress kan een burn-out zijn', zegt Karinch. Dus, de volgende keer dat je met een collega praat, let dan op de snelheid van je woorden die het zou kunnen zeggen, om zo te zeggen, meer dan je beseft over je niveau van burn-out op het werk.
25 Je draagt ongepaste outfits om te werken.
'Burn-out kan leiden tot een slecht beoordelingsvermogen en het doen van dingen die ongezond of niet professioneel zijn', zegt Auerbach. Een van de manieren waarop deze onprofessional zijn lelijke kop opsteekt, is via iemands kledingkast, vaak in de vorm van ongepaste of gewoon onreine kleding. Als je merkt dat je werkgarderobe is veranderd van vers gestreken button-downs naar bevlekte T-shirts met slogan, dan is het tijd om met iemand te praten, namelijk een therapeut of een andere professional - over hoe u over uw werk denkt.
26 Er zijn aanzienlijk meer fouten in uw opdrachten op het werk.
Shutterstock
Als 'je fouten maakt die je nooit eerder hebt gedaan of vaker een fout maakt', is het tijd om eens goed te kijken in hoeverre je werk je eigenlijk gestrest maakt, zegt Auerbach. Natuurlijk is hier en daar een spelfout een onschuldige vergissing, maar als je niet zoveel spelfouten vindt dat de tekst die je indient er niet eens uitziet als Engels, is dat het resultaat van pure onverschilligheid en is het een van de duidelijke tekenen van burn-out.
27 Niets voelt meer spannend.
Shutterstock
Het bedrijf sponsort een vakantiefeest in de open bar? Oh, cool. Zijn er gratis bagels en donuts in de vergaderruimte? Eh, nee bedankt. Als dit de soorten reacties zijn die u de laatste tijd hebt gegeven als reactie op nieuws dat opwindend zou moeten zijn, dan is business coach Heather Grey, MSW waarschuwt dat u mogelijk een burn-out heeft. '[Mensen met een burn-out] zullen niet meer zo opgewonden raken als vroeger en hun goede humeur zal meer op de tijdelijke uitzondering dan op de baseline lijken.'
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
