Als je net als de meeste Amerikanen bent, is je dag pas begonnen als je je eerste kopje koffie hebt gedronken. Volgens het jaarverslag van de National Coffee Drinking Trends van de National Coffee Association heeft 64 procent van de Amerikanen een koffie-gewoonte en drinkt ze het spul dagelijks. En hun gelederen blijven groeien - dat aantal is een stijging van zeven procent ten opzichte van slechts twee jaar eerder.
Omdat de koffieconsumptie in de Verenigde Staten echter blijft toenemen, neemt ook het aantal mensen dat de effecten voelt van overdrijving toe. Hoewel het risico van een daadwerkelijke overdosis cafeïne zo laag is dat het statistisch niet significant is - er zijn er slechts 51 gerapporteerd over een periode van 58 jaar - zijn er frequente bijwerkingen die voortkomen uit overconsumptie die zelfs degenen die op hun lichaam zijn afgestemd, gemakkelijk kunnen missen.
'De effecten van cafeïne zijn geïndividualiseerd, dus het is het beste om van geval tot geval te beoordelen waar precies het omslagpunt is waar cafeïne gunstige effecten kan hebben en waar het een afnemend rendement oplevert', zegt Ariane Hundt , MS, een in New York gevestigde klinische voedingscoach en fitnessexpert, die suggereert dat degenen die meer ervaren dan alleen alertheid van hun gebruikelijke kopje Joe, het misschien overdrijven. Met dat in gedachten hebben we 20 subtiele signalen verzameld dat je te veel koffie drinkt, van licht verontrustend tot serieus gevaarlijk.
1. U krijgt gemakkelijk blauwe plekken.
Als u zich zwak voelt, plotseling snel blauwe plekken krijgt, of merkt dat u lethargischer bent dan normaal, kan dit de schuld zijn van uw koffieverslaving. 'Koffie remt de opname van ijzer', zegt Hundt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ijzertekort of zelfs bloedarmoede, als het niet wordt behandeld.
wat betekent het als je droomt dat je verliefdheid je kust?
2. Je hart gaat constant tekeer.
Als je hart sneller klopt, bijvoorbeeld in de aanwezigheid van je verliefdheid, is dat geen slechte zaak, maar als het een dagelijks gevoel is, kan het het resultaat zijn van je koffieverslaving. Van cafeïne is bekend dat het hartkloppingen veroorzaakt, wat betekent dat een tweede kopje koud brouwsel de reden kan zijn voor een plotselinge fladder in je borst.
3. Je buik wordt groter.
Hoewel een kleine consumptie van cafeïne in verband is gebracht met gewichtsverlies, kan het overdrijven ervan het risico op een bredere taille met zich meebrengen. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan het drinken van vijf of meer kopjes koffie per dag uw risico op het ontwikkelen van overtollig buikvet zelfs vergroten.
4. Uw bloeddruk stijgt.
Die verhoogde hartslag na een paar kopjes koffie is niet de enige verandering die je Starbucks-fix kan hebben op je cardiovasculaire gezondheid. Onderzoekers van Wageningen Universiteit in Nederland hebben hieraan een koffieconsumptie van meer dan vijf kopjes per dag gekoppeld stijging van de bloeddruk, waardoor u mogelijk een risico loopt op hypertensie en beroerte.
Shutterstock
5. Je bent angstig.
Die snelle gedachten en je nerveuze energie kunnen meer zijn dan gewone stress. 'Dit heeft te maken met cafeïne die je hartslag verhoogt door de hormonen cortisol en adrenaline op gang te brengen, wat resulteert in een korte stressreactie', zegt Hundt.
wat zegt je lichaamstaal over jou?
6. Je hebt trillende handen.
Als u een plotselinge trilling in uw handen heeft opgemerkt, is het misschien tijd om uw koffie-inname opnieuw te bekijken. Meerdere onderzoeken hebben de consumptie van cafeïne in verband gebracht met een verhoogde trilling, dus als je merkt dat je zonder een bepaalde reden trilt, overweeg dan om de tweede (of derde of vierde) kop koffie over te slaan.
7. Je bent altijd moe.
Terwijl koffie in eerste instantie kan je een boost van energie geven, als je het overdrijft, wees dan niet verbaasd als je je daarna weggevaagd voelt. Koffie verstoort de opname van vitamine B1, ook wel bekend als thiamine, wat kan leiden tot vermoeidheid. Erger nog, dit symptoom wordt vaak verergerd door de slapeloosheid die koffie vaak opwekt, waardoor je in een schijnbaar oneindige cyclus van slapeloze nachten terechtkomt.
8. Uw insulinereceptoren zijn niet goed.
Een paar extra kopjes koffie per dag kunnen uw lichaam in ernstige problemen brengen. '[Koffie] brengt je op gang door je bloedsuikerspiegel te verhogen door glucose vrij te maken', legt Hundt uit. Na verloop van tijd kan dit de insulinereceptoren van uw lichaam aantasten, wat betekent dat u niet langer goed reageert op de effecten van insuline en insulineresistentie kunt ontwikkelen, waardoor uw risico op diabetes type 2 op de lange termijn mogelijk toeneemt.
9. Je bent uitgedroogd.
'Te veel cafeïne is uitdrogend en zorgt ervoor dat je water verliest door vaak te plassen', zegt Hundt. 'Hoeveel cafeïne er nodig is om aan te maken, hangt af van een paar andere factoren, zoals je adrenalinegehalte en stress, maar je kunt er zeker van zijn dat meer dan drie kopjes koffie per dag te veel gaat.' Na verloop van tijd kunnen de diuretische effecten van te veel koffie drinken leiden tot ernstige uitdroging, wat alles kan veroorzaken, van cognitieve verwarring tot hartritmestoornissen.
10. Uw bloedsuikerspiegels zijn niet goed.
Volgens artsen van de Mayo Clinic willen degenen die al diabetes hebben, hun koffieconsumptie tot een minimum beperken. Terwijl sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van koffie kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen, Van koffie is ook bekend dat het de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, wat een potentieel risico vormt voor degenen die al met de aandoening worstelen.
11. Je bent prikkelbaar.
Die plotselinge drang om tegen je collega's of je partner te snauwen? Geef de schuld aan die espresso-shots die je vanmiddag had. Samen met een verhoogde aanleg voor angst, kan te veel koffie u prikkelbaar maken en vatbaar voor opvliegendheid.
12. Je bent misselijk.
Dat misselijk gevoel in je maag komt misschien voort uit het extra kopje donker gebraad dat je bij Starbucks hebt gekregen. De combinatie van verhoogde bloeddruk, uitdroging en de hoge zuurgraad van cafeïne kan grote schade aanrichten aan je maag, waardoor je je de hele dag misselijk voelt. 'Bij hogere doses kan [koffieconsumptie] overgaan in misselijkheid', zegt Dr. Christopher Hollingsworth , MD, van NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. U heeft spierkrampen.
Uw pijnlijke spieren zijn mogelijk nauwer gerelateerd aan uw favoriete drankje dan aan uw trainingsroutine. Te veel koffie drinken kan het vermogen van uw spijsverteringskanaal om magnesium te absorberen verminderen, wat mogelijk tot een tekort kan leiden. En een van de bijwerkingen van een magnesiumtekort? Je raadt het al: spierkrampen.
14. U heeft ernstige oogdruk.
Die intraoculaire druk die je ervaart, kan zijn begonnen met die extra kop koffie die je vanmorgen hebt gedronken. Cafeïne kan uw bloeddruk verhogen, waardoor de druk in de ogen toeneemt en u na verloop van tijd een risico op glaucoom loopt. Erger nog, als het onbehandeld blijft, kan dit zelfs leiden tot onherroepelijke schade aan het gezichtsvermogen of zelfs blindheid.
Shutterstock
15. Je botten breken gemakkelijk.
Bijna 54 miljoen Amerikanen hebben een lage botdichtheid of osteoporose, wat betekent dat ze vatbaarder zijn voor potentieel slopende valpartijen en botbreuken. Helaas kunnen die extra kopjes koffie u in gevaar brengen: in feite hebben onderzoekers van Creighton University ontdekt dat de inname van cafeïne significant gecorreleerd is met botverlies bij oudere vrouwen.
droom van de hemel betekenis
16. Uw tanden zijn verkleurd.
Als u niet tevreden bent met uw glimlach, wilt u misschien erover nadenken het beperken van uw koffieconsumptie. De zuren in koffie kunnen bijdragen aan een verminderde mineralisatie in tanden, wat na verloop van tijd kan leiden tot erosie van het glazuur. In combinatie met het vlekeffect van koffie, heb je een recept voor een aantal niet-zo-parelwitte blanken.
17. Je kunt niet slapen.
Iedereen die ooit heeft opgemerkt dat hij zich omdraaide nadat hij een kopje koffie te kort voor het slapengaan had gedronken, zal niet verbaasd zijn dat slapeloosheid en overconsumptie van koffie hand in hand gaan. 'Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan om 13.00 uur koffie te zetten. om ervoor te zorgen dat de cafeïne voor het slapengaan wordt gemetaboliseerd. Sla ook de nachtbeker groene thee en een stuk chocolade over, want deze bevatten ook cafeïne, terwijl kleinere doses, maar toch de slaap kunnen beïnvloeden ', stelt Hundt.
18. Je maag doet pijn.
Die buikpijn die je hebt na te veel kopjes koffie, mag je niet negeren. Op zichzelf kan het hoge zuurgehalte van koffie maagpijn veroorzaken en het risico op erosie van de maagwand en maagzweren vergroten. Helaas kan aanhoudende overconsumptie deze problemen verergeren, en na verloop van tijd zelfs leiden tot bloedingen in het spijsverteringskanaal.
19. U verliest gewicht.
Hoewel het afvallen van een paar kilo op uw to-do-lijst kan staan, maar als u per ongeluk gewicht verliest, kunt u overwegen om minder koffie te drinken. Behalve dat het je maag gevoeliger maakt, kan overconsumptie van koffie leiden tot een thiaminedeficiëntie, een symptoom waarvan toevallig ook misselijkheid is. Gecombineerd met het diuretische effect van koffie, verlies je misschien een paar kilo, maar het proces waarmee je dat doet is allesbehalve gezond.
20. Je voelt je zwak.
Al die uitstapjes naar de badkamer die bij uw kopjes koffie horen, kunnen in de loop van de tijd tot ernstige verstoringen van de elektrolytenbalans leiden. Naast de magnesiumabsorptie-remmende effecten, kunnen de diuretische effecten van koffie uw elektrolyten verstoren, wat mogelijk leidt tot zwakte en flauwvallen, evenals hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid en braken.
Shutterstock
21. U heeft ademhalingsmoeilijkheden.
Als je hijgt maar al dagen niet naar de sportschool gaat, is het tijd om je koffie-inname te heroverwegen. Overconsumptie van koffie kan leiden tot zowel magnesiumproblemen als een onregelmatige hartslag, en de combinatie hiervan kan ervoor zorgen dat u ademhalingsproblemen krijgt voordat u het weet.
22. Je huid is dof.
Voordat je honderden voor een dure vochtinbrengende crème betaalt, probeer eerst even bij de koffiepot vandaan te stappen. De diuretische effecten van koffie kunnen uitdroging veroorzaken, een aandoening die uw huid dof en futloos kan maken.
23. Je zweet overmatig.
Die extra zweterige dagen zijn niet altijd een teken van een goed uitgevoerde training. Het kan zelfs het resultaat zijn van die extra shots in je Americano bij het ontbijt. Cafeïne kan de magnesiumopname van uw lichaam verstoren, en als het niet wordt behandeld, kan een magnesiumprobleem ervoor zorgen dat u kogels gaat zweten.
24. U heeft regelmatig hoofdpijn.
Die intense druk in je hoofd? Geef de schuld aan je verslaving aan koude brouwsels. De gecombineerde effecten van uitdroging en verhoogde bloeddruk veroorzaakt door te veel koffie kunnen een aantal op uw hoofd doen, dus voordat u een andere pijnstiller gebruikt, die uw lever of zelfs veroorzaken dat u een hartaanval krijgt, Denk erover na om eerst dat extra kopje Joe over te slaan.
goede dingen om te zeggen tijdens sexting
25. Je mond is droog.
Als je mond zo droog is als de Sahara (en je hebt de minder dan charmante adem om erbij te horen), is het tijd om weg te stappen van de Keurig. De uitdrogende effecten van overconsumptie van cafeïne kunnen leiden tot aanhoudende droge mond, en in combinatie met de glazuur-eroderende effecten van koffie, kan dit na verloop van tijd leiden tot ernstig tandbederf.
