Het is waar wat ze zeggen: oude gewoonten sterven hard. Ja, onze ondeugden weigeren zonder slag of stoot ten onder te gaan, maar weet dat het niet onmogelijk is om ze kwijt te raken (vraag het maar aan een voormalige roker). In feite kun je met een goed ondersteuningssysteem, de juiste mantra's en een beetje extra slaap je slechte gewoonten een halt toeroepen.
Wat uw slechte gewoonte ook is - knokkels, uitstelgedrag of de alomtegenwoordige neiging om alles en nog wat te overdenken - u kunt deze door de wetenschap gesteunde strategieën gebruiken om er voor eens en voor altijd een einde aan te maken. (Maar wees geduldig: experts zeggen dat het net zo lang kan duren als 254 dagen om een gewoonte uit te roeien als het eenmaal, nou ja, gewoonte is.) En als je eenmaal je faux pas effectief hebt geëlimineerd, kijk dan eens naar deze 40 manieren om na 40 nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
1 Maak uw doelen zo specifiek mogelijk.
Het is de besten van ons overkomen: je zegt tegen jezelf dat je meer gaat trainen, om de volgende dag weer op de bank te zitten met je hand diep begraven in een kom popcorn. In plaats van jezelf te laten vervallen in deze negatieve cyclus van ongezonde gewoonten, motivatie-expert Michael Valley suggereert brede doelen (zoals 'Ik ga sporten') omzetten in iets specifiekers (zoals 'Ik ga na het werk twee keer per week 30 minuten hardlopen'). Deze expliciete doelen zullen je helpen je bereikt te voelen - en hoe beter je je voelt, de meer gemotiveerd zul je zijn om voorwaarts te blijven gaan.
2 Concentreer u op één ding tegelijk.
Shutterstock
had een droom dat ik koning was
Proberen om verschillende slechte gewoonten tegelijk te overwinnen, zal alleen maar eindigen in een ramp. Volgens Kracht van gewoonte auteur Charles Duhigg , de truc om ondeugden voorgoed te schoppen, is om er maar één tegelijk aan te pakken. 'Als je alles in één keer probeert te transformeren, heeft dat de neiging heel, heel destabiliserend te zijn,' Duhigg vertelde Bakadesuyo 'Het kan frustrerend zijn om te zeggen:' Als je tien gewoonten hebt die je wilt veranderen, betekent dat dat het acht maanden of negen maanden gaat duren '... [maar] het is de moeite waard om een maand door te brengen om een bepaald gedrag permanent te veranderen. Je zult daar de komende tien jaar de vruchten van plukken. ' En probeer deze voor meer manieren om lang en voorspoedig te leven 20 regels voor gezond leven waar u zich aan moet houden.
3 Let goed op.
Shutterstock
Soms raken onze slechte gewoonten zo diep in ons geworteld dat we het niet eens beseffen wanneer we ze voeden. Wanneer dit het geval is, hebben wetenschappers ontdekt dat we, door ons bewust te zijn van onze acties, onze misdadige verlangens kunnen negeren. Kijk maar naar de resultaten hiervan studie gepubliceerd in de Journal of Consumer Affairs : Onderzoekers ontdekten dat mensen die voedseletiketten lazen en niet trainden meer gewicht verloren dan degenen die naar de sportschool gingen, maar aten wat ze wilden. Econoom Howard Rachlin ontdekte ook dat wanneer rokers werd gevraagd om elke dag hetzelfde aantal sigaretten te consumeren, ze daadwerkelijk begonnen te consumeren minder , waarschijnlijk omdat ze zich meer bewust werden van hun slechte gewoonte en iets wilden veranderen.
4 Implementeer een vertraging van 20 seconden.
Overal waar we komen, zullen triggers zijn die ons verleiden, dus een van de beste manieren om een slechte gewoonte te doorbreken, is door de verleidingen moeilijker te maken om voor te zwichten - ook al duurt het maar 20 seconden. 'Te veel televisie kijken? Haal gewoon de batterijen uit de afstandsbediening en creëer een vertraging van 20 seconden en het vermindert drastisch het aantal televisiekijken dat mensen zullen kijken, '' auteur Shawn Achor vertelde Bakadesuyo Als uw indiscreties bijvoorbeeld van de eetbare soort zijn, zet dan een slot op uw junkfood - het zal voorkomen dat u met uw gezicht in het zoete spul duikt.
5 Om te stoppen met roken, drinken ...
Shutterstock
Melk. Seriële rokers zullen volgens het veel minder snel naar buiten gaan voor een trek nadat ze het hebben gedronken onderzoekers van Duke University Medical Center. Ze ontdekten dat rokers die melk, water, fruit en groenten consumeerden, meldden dat ze minder genoten van de smaak van sigaretten, terwijl degenen die alcohol, koffie en vlees dronken meer van de smaak genoten. 'Met een paar aanpassingen aan hun dieet - het consumeren van ... een koud glas melk en het vermijden van items die sigaretten lekker laten smaken - kunnen rokers het stoppen een beetje gemakkelijker maken', zegt auteur Joseph McClernon, Ph.D., vertelde Science Daily En goed nieuws: het drinken van melk is ook een van de 30 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren na 30.
6 Lokaliseer een signaal.
Shutterstock
Om een slechte gewoonte te doorbreken, professor Alison Phillips stelt voor om u te concentreren op een signaal dat u waarschuwt om een betere, gezondere gewoonte aan te gaan. In haar studie gepubliceerd in H. ealth-psychologie ontdekte ze dat zittende mensen meer geneigd waren om regelmatig te sporten als ze daartoe door een signaal werden aangespoord. Enkele van de aanwijzingen die Phillips suggereert voor mensen die meer willen trainen, zijn 's ochtends een wekker of rechtstreeks van het werk naar de sportschool rijden om een routine te creëren. En voor meer nuttige gezonde tips, lees de 30 manieren om sixpack abs te krijgen na 30.
7 Communiceer met anderen in hetzelfde schuitje.
Shutterstock
Het is waar wat ze zeggen: we redden het met een beetje hulp van onze vrienden. een studie van onderzoekers van de University of California, Irvine, ontdekten dat 42 procent van de rokers die sociale media gebruikten voor morele steun, succesvol kon stoppen, en een nog groter aantal (72 procent) in staat was om de gewoonte te doorbreken wanneer hun gebruik van sociale media erbij betrokken was aanmoedigende woorden uit geautomatiseerde berichten. De auteurs van het onderzoek stelden vast dat de Twitter-gesprekken mensen een plek gaven om op te scheppen over hun prestaties en tegelijkertijd hulp te zoeken op donkere dagen. En voor meer stressoplossingen, zult u deze geweldig vinden 12 geniale trucs om angst om te zetten in opwinding.
8 Elimineer oude gewoontes met lichaamsbeweging.
Volgens onderzoekers van Concordia University, is de beste manier om uw rookgewoonte te verslaan, deze te vervangen door lichaamsbeweging. Toen ze de gewoonten van rokers analyseerden, ontdekten ze dat degenen die met sporten begonnen, beter in staat waren om de sigaretten af te wenden. Zelfs een simpele training zoals wandelen was voldoende om ontwenningsverschijnselen te verminderen, dus misschien wilt u dat pakje sigaretten vervangen door een sportschoolabonnement. Als je hulp nodig hebt om naar de sportschool te gaan, hier zijn 11 manieren waarop slimme mensen zichzelf motiveren om te gaan.
9 Investeer in een echte wekker.
Shutterstock
Tegen jezelf zeggen dat je een vroege vogel gaat worden, is één ding, maar de gewoonte aannemen om bijvoorbeeld om vijf uur 's ochtends wakker te worden, is iets heel anders. Als u meer van uw ochtenden wilt gaan halen, slaapteskundige Dr. Neil Stanley stelt voor om een wekker te gebruiken (en nee, niet die op je telefoon.) In één onderzoek meldde 26 procent van de tieners en studenten dat ze midden in de nacht wakker werden doordat hun telefoon afgaat, dus Stanley raadt aan om zo ver te slapen uit de buurt van uw telefoon voor een nacht van herstellende rust. Hoe beter je slaapt, hoe gemakkelijker het zal zijn om wakker te worden. En kijk voor meer tips voor een goede nachtrust 40 tips voor een betere nachtrust op zomeravonden.
10 Stel je voor waar je wilt zijn.
Als het uw doel is om te stoppen met al uw geld te verspillen, Money Basics voor jongvolwassenen auteur Don Chambers zegt om te visualiseren wat je wilt. 'Ontwikkel één opwindend mentaal beeld van waar je over vijf jaar wilt zijn', vertelde Chambers Tijd 'Denk elke dag aan dat beeld als je van je oprit afrijdt op weg naar je werk.' Deze dromen zullen je motiveren om je te concentreren op een langetermijndoel in plaats van op kortetermijnplezier, en 'er wordt echt vooruitgang geboekt'. En voor meer budgetteringstips, mag u de 40 manieren om uw besparingen na 40.
11 Krijg een uurtje extra slaap.
Wil je die vervelende verlangens naar suiker stoppen? Uw bed is misschien het antwoord waarnaar u op zoek was. een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat proefpersonen die hun tijd in bed met maximaal 90 minuten verlengden, hun suikerinname met gemiddeld 11,8 gram per dag verminderden gedurende een periode van vier weken.
12 Investeer in gelmanicures.
Nagelbijten is een slechte - en niet te vergeten onhygiënische - gewoonte. Toch is het moeilijk om te breken. Als u deel uitmaakt van de geschatte 30 procent van de bevolking (volgens cijfers gepubliceerd in de Journal of Dermatological Treatment ) die op hun nagels bijten, overweeg dan om elke maand een deel van uw salaris opzij te zetten voor gelmanicures. Als nagelspecialist Dr. Dana Stern vertelde In stijl kunnen deze speciale, langdurige manicures 'een ongelooflijk hulpmiddel zijn om nagelbijters te helpen' in de gewoonte te bijten '.
13 Gebruik technologie voor een helpende hand.
Ongebreideld technologisch gebruik krijgt een slechte reputatie (en meestal om een goede reden), maar af en toe kan het van pas komen, zoals bij het overwinnen van een oude gewoonte. Onderzoekers aan de Northwestern University ontdekte onlangs dat proefpersonen met de ondersteuning van smartphone-apps en financiële prikkels de groente-inname met 6,5 porties konden verhogen, de inname van verzadigd vet konden verlagen en de lichaamsbeweging met 25 minuten per dag konden verhogen. Wilt u deze methode thuis proberen? Sommige apps, zoals MyFitnessPal, bieden een gemakkelijke manier om voedselinname en lichaamsbeweging bij te houden, en anderen houden van DietBet zal u zelfs in geld belonen voor het verliezen van gewicht.
14 Overwin negatieve gedachten met het woord 'maar'.
Shutterstock
'Ik haat hoe ik eruitzie en ik zal nooit beter worden.' Hoe vaak heb je dit herhaald, jezelf in elkaar geslagen omdat je een training hebt gemist of een extra koekje hebt gegeten? De volgende keer dat je merkt dat je in de eindeloze cyclus van negatief denken terechtkomt, zelfhulpexpert James Clear raadt aan om de zin af te sluiten met een 'maar' - zoals in 'ik ben dom en niemand respecteert me, maar Ik ben bezig om een waardevolle vaardigheid te ontwikkelen. '
'In plaats van jezelf in elkaar te slaan vanwege een fout, kun je er plannen voor maken' schreef Doorzichtig. 'We glippen allemaal zo nu en dan.'
10 tekenen dat je vrouw vreemdgaat
15 Wees opmerkzaam.
Shutterstock
Voordat je je overgeeft aan dat tweede fluitje van een cent of nog een nachtje slaap verliest ten gunste van een Vrienden marathon, vraag uzelf af: hoe komt dit werkelijk waardoor ik me voel? Wanneer psychiatrist Judson Brewer geïnstrueerd rokers om precies dat te doen, ontdekte ze dat ze twee keer zoveel kans hadden om te stoppen. Het is duidelijk dat alleen al aandachtig zijn voor uw slechte gewoonten is voldoende om ervoor te zorgen dat u ze voorgoed wilt elimineren.
16 Reserveer een nacht alleen voor jou en je doelen.
Shutterstock
'De meeste mensen leven op de automatische piloot en zijn niet van plan hun leven vorm te geven of duidelijk te zijn over hoe ze willen leven en zijn', zegt executive coach Shefali Raina Haar oplossing? Plan elke maand een 'date night' waar je wat tijd kunt nemen om te bekijken hoeveel je bereikt hebt in de richting van je doelen en hoeveel je nog meer zou willen bereiken.
17 Reis naar nieuwe en exotische landen.
Shutterstock
Op vakantie gaan is een win-win: je kunt niet alleen genieten van de wereldwonderen, maar je bent ook een stap dichter bij het doorbreken van je slechte gewoonten. Studies hebben aangetoond dat degenen die reizen minder depressief zijn en een groter gevoel van voldoening rapporteren. Veel van onze oude gewoonten zijn slechts manieren om met verborgen angst om te gaan, dus reizen zou die onderliggende problemen kunnen verlichten en in de eerste plaats de behoefte aan die ondeugden kunnen overwinnen. Als je besluit om op reis te gaan, zorg er dan voor dat je de 25 landen waar u het kraanwater niet mag drinken.
18 Schakel uw smartphonemeldingen uit.
Je zult het moeilijk hebben om je technische verslaving te bestrijden als je telefoon constant meldingen bevat. 'De smartphone is als een draagbare gokautomaat' Dr. David Greenfield , oprichter van het Center for Internet and Technology Addiction, vertelde CNBC 'Het geroezemoes en piepje laten je weten dat er iets is. We zijn allemaal onbewust geconditioneerd geraakt door onze smartphone. ' En probeer deze voor meer manieren om technologie te vermijden 20 geniale manieren om de tijd te doden zonder een smartphone.
19 Geef uw slechte gewoonte een persona.
Shutterstock
'Ik wend me tot een van mijn meer discutabele kwaliteiten als ik klaar ben om een slechte gewoonte te doorbreken: koppigheid,' business coach Marla blad vertelde Inc 'Als ik iets genoeg wil en mijn brein zegt me dat ik het niet kan hebben, dan ben ik op een missie om te bewijzen dat het fout is! Toen ik besloot gluten uit mijn dieet te schrappen, heb ik de 'vijand' (gluten) vermenselijkt door er een persoonlijkheid aan te geven. Ik zag het als een klein personage dat me ervan weerhield me goed te voelen. Noem me gek, maar ik had eigenlijk gesprekken met gluten - en het werkte. '
welke liedjes heeft Alan Thicke geschreven?
20 Trakteer uzelf.
Natuurlijk zijn er duidelijke voordelen aan het schoonmaken van je kamer of het doen van je was, maar ze zijn niet altijd voldoende om je uitstelgedrag te overwinnen. Als je dingen op tijd gedaan wilt krijgen, probeer dan je eigen prikkels te maken, zoals jezelf trakteren op een koffiepauze voor elke taak op het werk die je voltooit, of een nieuw trainingstopje kopen voor elke week dat je naar de sportschool gaat. Deze beloningen zijn het kleine zetje dat je nodig hebt om dat uitstelgedrag om te zetten in motivatie.
21 Herhaal. Herhaling. Herhaling.
Shutterstock
Het kan 15 tot 254 dagen duren om een nieuwe gewoonte te creëren, en een van de belangrijkste onderdelen van het proces is herhaling. Uit onderzoek van de Society for Personality and Social Psychology blijkt dat 40 procent van iemands normale gewoonten elke dag in bijna identieke situaties wordt uitgevoerd. Vertaling: doe elke dag iets op hetzelfde tijdstip en uiteindelijk blijft het hangen. Dezelfde logica is van toepassing op breken een gewoonte 5
22 Kom van de bank af.
Als je wilt afvallen, is het volgens onderzoekers van Northwestern University net zo eenvoudig als opstaan en bewegen. Ze ontdekten dat wanneer proefpersonen werd gevraagd hun tijd op de bank te verminderen, hun inname van verzadigd vet met bijna 18 procent werd verminderd. 'Alleen al het aanbrengen van twee veranderingen in levensstijl heeft een groot algemeen effect en mensen raken niet overweldigd', hoofdauteur Bonnie Spring uitgelegd aan Science Daily 'Mensen kunnen in zeer korte tijd zeer grote veranderingen aanbrengen en ze behoorlijk goed onderhouden.'
23 Eet met je linkerhand.
Of probeer iets anders waardoor u zich bewust wordt van wat u doet. Psycholoog Dr. Saliha Afridi zegt dat een kleine, simpele verandering in onze dagelijkse routine 'je hersenen alert houdt en je bewuster maakt'. En hoe meer we erkennen wat we doen, hoe gemakkelijker het is om iets te veranderen.
24 Houd een schriftelijk verslag bij.
Shutterstock
Als je de gedachten en gevoelens rond je slechte gewoonten opschrijft, word je je meer bewust van de beweegredenen erachter. 'Schrijf de antecedenten op, de emoties rond de [gewoonte] en wat er door je hoofd gaat als je [eraan toegeeft]', klinisch psycholoog Janet L. Wolfe, PhD, vertelde WHTT. Dit zal je slechte gewoonte bewuster maken. '
25 Houd uw gewichtsverlies bij.
Of u nu meer geld wilt besparen of een paar kilo wilt kwijtraken, voedingsadviseur Leslie Bonci zegt dat u uw voortgang het beste kunt bijhouden. 'We reageren goed op cijfers en dit is veel minder vaag en veel tastbaarder', zei Bonci. 'Dit zet dingen direct in je gezicht waardoor je wordt geconfronteerd met wat je wel of niet hebt gedaan.' En voor manieren om die pondverlagende cijfers te laten stijgen (of liever: laten vallen), leer je de 100 motiverende tips voor gewichtsverlies voor de zomer.
26 Fijn jezelf.
Shutterstock
Er is een reden waarom zoveel mensen naar de vloekpot gaan als ze willen stoppen met vloeken: het is omdat het werkt. Een Australische schrijver dat is genoteerd dat hij, na het toepassen van de vloekpot-methode, slechts 18 keer per week vloekte, vergeleken met zijn oude wekelijkse gemiddelde van ongeveer 400 krachttermen. 'Het was verrassend eenvoudig om zinloze en aanstootgevende uitbarstingen te beperken terwijl de vloekpot boven me hing', schreef hij. En terwijl u toch bezig bent, wilt u deze misschien vermijden 20 dingen die je zegt waarvan je niet wist dat ze beledigend waren.
27 Wees de advocaat van je eigen duivel.
Shutterstock
Wat vertel je jezelf vlak voordat je op je nagels bijt of je knokkels kraakt? De kans is groot dat het klinkt als 'Nog een keer zal me niet doden' of 'Ik weet dat dit slecht is, maar ik kan er niets aan doen' - weet je, het soort dingen dat niet zo geweldig zou klinken als je zei ze aan iemand anders. En als je ze hardop zegt, kun je volgens de psycholoog deze gewoonten voorgoed uit de wereld helpen James Claiborn
'Mensen kunnen een aantal belangrijke stappen zetten als ze vrij zorgvuldig naar die' toestemming gevende 'gedachten kijken,' zei hij tegen de Huffington Post 'Als je [die gedachten] hardop zou zeggen, zouden ze waarschijnlijk niet erg geloofwaardig klinken - zelfs niet voor jou.'
28 Vervang de woorden 'ik kan niet' door 'ik niet'.
Als iemand je vraagt of je een toetje wilt, vertel het dan niet doen wil iets in plaats van te zeggen dat jij kan niet iets hebben. Laat u maar overtuigen door de wetenschap: Onderzoekers verdeelde proefpersonen in twee groepen - de ene groep moest zeggen 'Ik kan geen chocolade eten' en de andere 'Ik eet geen chocolade'. Ze ontdekten dat de groep die zei dat ze geen chocolade aten ervoor koos om het snoep bijna 70 procent minder vaak te eten.
29 Zoek iemand die je gaandeweg zal ondersteunen.
Het zal niet gemakkelijk zijn om een oude gewoonte te overwinnen, daarom heb je onderweg de steun van je vrienden nodig. 'Onderzoek toont aan dat het hebben van vrienden of familieleden die uw doelen ondersteunen, het succes op de lange termijn verbetert', zegt voedingsdeskundige Cynthia Sass 'Zelfs als ze niet hetzelfde doen als jij, kan iemand hebben die je aanmoedigt, of luistert als je een zware dag hebt, je kan helpen om vast te houden als je zin hebt om op te geven.'
30 Bereid u voor op de worstcasescenario's.
Shutterstock
Als je je slechte gewoonte probeert te doorbreken, moet je een positieve houding aannemen, maar het is ook belangrijk om voorbereid te zijn op de dingen die mis kunnen gaan als je je levensstijl verandert. 'Zoek uit wat er allemaal mis kan gaan en gebruik die als wegwijzers voor de dingen waarop je voorbereid moet zijn terwijl je het proces van verandering doorvoert', 'psychologie- en marketingprofessor Art Markman vertelde de Huffington Post 'Veel obstakels zijn heel reëel.'
wat te doen als je 40 bent en single
31 Meld u aan voor meer trainingslessen.
Klaar om die doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Onderzoek laat zien dat mensen eerder geneigd zijn om daadwerkelijk te trainen als ze het in een groep doen. 'Trainen met een menigte heeft een overvloed aan met elkaar verweven voordelen, waaronder het verbeteren van de consistentie, duur, motivatie, conversatie en inspiratie,' Dian Griesel, Ph.D., vertelde NBC News 'Trainingen met anderen verbeteren de consistentie omdat ze een toewijding met zich meebrengen.'
32 Zorg ervoor dat uw doelen SMART zijn.
Shutterstock
Zoals in: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden. Als verslavingsspecialist Sharoo Izadi schreef 'Op korte termijn is het vanuit een motiverend standpunt gezien effectiever om je gevoel van prestatie en zelfeffectiviteit te vergroten door de doelen te bereiken die je hebt gezegd te bereiken, in plaats van grote en vaak onrealistische veranderingen aan te brengen.'
33 Stel een timer in als je dingen begint te overdenken.
Shutterstock
Overdenkers hebben de neiging om hun gedachten de vrije loop te laten, en als we uit ervaring spreken, is het een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Maar als je deze negatieve gedachten wilt overweldigen, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, stelt voor om jezelf alleen een bepaalde tijd te laten overdenken - en dan meteen verder te gaan. 'Word je echt bewust van hoe vaak je aannames omzet in feiten', zei Osborn Drukte
34 Eet niet als je verdrietig bent.
Shutterstock
Te veel eten is een ernstig probleem waar meer dan 2 miljoen mensen last van hebben, maar er zijn veel manieren om eraan te werken om het probleem op te lossen. 'Als je merkt dat je tijdens het eten negatieve gedachten over jezelf of je leven denkt, stop dan gewoon', zegt Dr. Lisa Palmer 'Wees je er altijd van bewust waarom je wilt eten en denk twee keer na als je merkt dat je naar dat tussendoortje grijpt nadat je naar het avondnieuws hebt gekeken.' En als je een stemmingsboost nodig hebt, lees deze dan 70 grappen zo oubollig dat ze je in de steek laten.
35 Mediteer.
Shutterstock
Volgens de Mayo Clinic, het beoefenen van meditatie kan je een gevoel van sereniteit geven, je kijk op het leven veranderen en je zelfbewustzijn vergroten - en al deze nieuwe vaardigheden zullen je helpen op je reis om je oude gewoonten te omzeilen. Als je merkt dat je moeite hebt om je hoofd af te sluiten, probeer dan deze 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
36 Vraag jezelf de drie waarom s.
Shutterstock
Vraag uzelf voordat u rookt af: 'Waarom?' Zodra u een antwoord heeft geformuleerd, volgt u dat op met een ander 'Waarom?' En dan nog een. Als u drie goede redenen kunt bedenken om te doen wat u doet, dan zult u vertrouwen hebben in uw daden - of in dit geval zult u uw beslissing om die sigaret aan te steken twijfelen.
37 Vergeet de belangrijkste maaltijd van de dag niet.
We hebben het natuurlijk over ontbijt! 'Studies tonen aan dat mensen die ontbijten melden dat ze in een beter humeur zijn en gedurende de dag meer energie hebben', meldt WebMD. En als je in een goed humeur bent, is de kans veel kleiner dat je je overgeeft aan die slechte gewoonten. Terwijl je toch bezig bent, kun je het ook proberen De beste manier om een energieboost te krijgen zonder koffie.
38 Pak een banaan voordat je naar bed gaat.
Shutterstock
gemotiveerd om af te vallen en te sporten
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een banaan te eten voordat je het hooi raakt. Indonesisch onderzoekers ontdekte dat wanneer oudere patiënten het gele fruit aten voordat ze naar bed gingen, ze veel sneller in slaap vielen. En voor meer slaappatronen, mis deze niet 40 tips voor een betere nachtrust op zomeravonden.
39 Koop een plant.
Shutterstock
Als uitstelgedrag jouw probleem is, dan is een plant misschien wel de oplossing. een studie ontdekte dat het toevoegen van groen aan een werkruimte de productiviteit met 15 procent verhoogde. Bovendien kan een klein beetje groen elke ruimte onmiddellijk verlichten.
40 Kleding om indruk te maken.
'Kleed je goed en gepast en je zult versteld staan hoeveel zelfvertrouwen het energieniveau kan verhogen', legt arts uit Mashfika Alam En met die energiereserves kun je eindelijk naar de sportschool gaan, het huis schoonmaken of je maaltijd voorbereiden op een gezondere levensstijl. Op zoek naar meer manieren om je beste leven te leiden? Beginnen met De 20 beste apps voor een meer georganiseerd leven.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
