Tegen de tijd dat je 30 bereikt, heb je eindelijk je huis op orde. Op dit punt heb je waarschijnlijk een carrièrepad, een besteedbaar inkomen, een comfortabel huis, een stijlvolle garderobe. Het lijkt alsof je op het toppunt van je krachten bent, en dingen breken echt je weg. Dan gebeurt het vrij plotseling.
Je merkt dat het wintergewicht in het voorjaar minder makkelijk loskomt. Dat je broek een beetje lekker zit. Dat een paar drankjes op een vrijdagavond het grootste deel van je zaterdag kunnen verpesten. Je zegt tegen jezelf dat het komt omdat je het druk hebt met je werk en je hebt ontspannen in de sportschool, een beetje te veel hebt gedronken en te vaak afhaalmaaltijden hebt gegeten. Dat zou allemaal wel eens waar kunnen zijn. Maar dat logenstraft het feit dat er iets anders aan de hand is: je metabolisme vertraagt. Het goede nieuws is dat je door een aantal veranderingen aan te brengen in de manier waarop je dingen doet, kunt leren hoe je je metabolisme kunt stimuleren en uiteindelijk weer in een hogere versnelling kunt trappen. Er is slechts een beetje knowhow voor nodig. Zoals deze het beste metabolisme boosters
1 Zet je thermostaat lager
Shutterstock
Op een lijst met verschillende eenvoudige manieren om uw metabolisme , dit is misschien wel een van de gemakkelijkste. Verlaag de temperatuur in je slaapkamer een tandje lager. Dat is het! Een hete nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Suikerziekte suggereert dat het simpelweg aanzetten van de airco de voorraden bruin vet van een persoon op subtiele wijze kan transformeren - 'goed' vet, gestimuleerd door koude temperaturen, dat dient om ons warm te houden door 'slechte' vetreserves te verbranden. De deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met wisselende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de mannen hun volume bruin vet bijna verdubbeld.
2 Lach om mager te blijven
Het is geen grap: oprecht gelach volgens een studie gepubliceerd in The International Journal of Obesity Dat betekent dat een giechelfeest van 10-15 minuten 40 tot 170 calorieën kan verbranden. Wie heeft er nu het laatst gelachen? Je doet!
elke nacht over dezelfde persoon dromen
3 Zorg ervoor dat u genoeg eet
Shutterstock
Als je minder wilt wegen, moet je toch minder eten? Niet precies. Kijk, als je te weinig calorieën binnenkrijgt, kan het ervoor zorgen dat je lichaam spiermassa verliest, wat je metabolisme zelfs vertraagt. Bovendien, bezuinigen op calorieën vertraagt de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt om de brandstof te besparen die het heeft. 'Te weinig tanken is net zo riskant als teveel tanken', legt uit Carolyn Brown , een geregistreerde diëtist bij Foodtrainers in New York City.
4 Drink groene thee
Het brouwsel bevat catechines, een type antioxidant dat ervoor zorgt dat vet uit vetcellen vrijkomt en het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten, versnelt. In een recent 12 weken durend onderzoek uitgevoerd door Dalhousie University , deelnemers die dagelijks 4 tot 5 kopjes groene thee dronken, daarna een training van 25 minuten deden, gemiddeld twee pond meer en meer buikvet verloren dan de niet-theedrinkende sporters.
5 Ga voor biologisch
Shutterstock
Hormonen dicteren hoe ons lichaam de energie gebruikt die we eraan geven ', zegt voedingsdeskundige Lisa Jubileum 'Tussen onze voortplantings-, schildklier- en groeihormonen, eetlust, insuline en hongerhormonen - leptine en ghreline - moet ons lichaam een lastige evenwichtsoefening uitvoeren om ons slank, energiek en levensvatbaar voortplantingswezens te houden.' Die taken zijn veel moeilijker geworden vanwege de hormoonresiduen die we binnenkrijgen via voer dat in kooien is gekweekt. Als je je metabolisme een boost wilt geven, zegt Jubilee, schakel dan over op biologisch, grasgevoerd rundvlees, eieren en zuivelproducten uit de wei, en vermijd daarbij die vervelende hormonen tijdens de maaltijd.
6 Word intens
Als het gaat om de beste trainingen voor gewichtsverlies en het verhogen van uw metabolisme, kunnen noch gewichten noch cardio de naald volledig zelf bewegen. Intervaltraining is de beste manier om kilo's kwijt te raken, uw metabolisme te verhogen, uw cholesterolprofiel te verbeteren en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Meld je aan bij de sportschool voor een HIIT-les , of verander uw favoriete aërobe oefening (hardlopen, fietsen, zelfs wandelen) in een intervaltraining door periodes van intense snelheid toe te voegen (begin met 30 tot 60 seconden) gevolgd door rustperioden (normale snelheid) gedurende dezelfde tijd. Doe dit zes tot tien keer om een vetverbrandende training te voltooien.
7 Drink meer water
Shutterstock
Gewichtsverlies wordt nauwelijks eenvoudiger dan dit: meer water drinken volgens een onderzoek in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Na het drinken van ongeveer 17 ons water (ongeveer 2 hoge glazen), namen de stofwisselingssnelheden van de deelnemers toe met 30 procent. De onderzoekers schatten dat het verhogen van de wateropname met 1,5 liter per dag (ongeveer 6 kopjes) in de loop van het jaar 17.400 extra calorieën zou verbranden - een gewichtsverlies van ongeveer vijf pond!
8 Gebruik extra vierge olijfolie
Ons lichaam heeft voedingsvet nodig —Bijzonder gezonde oliën — om af te vallen en goed te functioneren. De juiste soorten vetten en oliën helpen honger te stillen, uw metabolisme te maximaliseren en voedingsstoffen door uw lichaam te versnellen. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie kunnen het lichaam daadwerkelijk helpen calorieën te verbranden.
9 Doe wat spieren aan
Zelfs als u in rust bent, verbrandt uw lichaam constant calorieën. In feite wordt 75% van de calorieën die u elke dag verbrandt, gebruikt om u in leven te houden. 'Ruststofwisseling' is veel hoger bij mensen met meer spieren, omdat elke pond spier ongeveer zes calorieën per dag gebruikt om zichzelf in stand te houden. Als je kunt pak op slechts vijf pond spieren en houd het vol, je verbrandt het calorische equivalent van drie pond vet in de loop van een jaar.
10 Eet eigeel
Shutterstock
Hoewel het waar is dat eiwitten weinig calorieën bevatten, vetvrij zijn en het meeste eiwit bevatten dat in een ei wordt aangetroffen, is het eten van het hele ei gunstig voor het stimuleren van je metabolisme. De dooier bevat veel voedingsstoffen die het metabolisme stimuleren, waaronder in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en - het belangrijkste - choline, een krachtige verbinding die het genmechanisme aanvalt dat uw lichaam ertoe aanzet om vet op te slaan rond uw lichaam. lever
coole dingen om in je huis te zetten
11 Doe het gewoon ... in het kort
Shutterstock
Vergeet urenlang ploeteren op de loopband, onderzoek gedrukt in het tijdschrift Fysiologische rapporten toonde aan dat mensen die vijf uitbarstingen van 30 seconden met maximale inspanning deden, gevolgd door vier minuten rust, die dag 200 extra calorieën verbrandden. Dat is slechts 2,5 minuut werk voor een boost van het metabolisme in rust die 24 tot 48 uur aanhoudt.
12 Eet 's nachts koolhydraten
De theorie is logisch: je lichaam verbrandt koolhydraten voor energie, maar als je ze eet voordat je gaat slapen, slaat je lichaam ze gewoon op als vet. Maar de pasta-nomics van gewichtsverlies zijn niet zo eenvoudig. Een studie in de European Journal of Nutrition zet twee groepen mannen op identieke diëten voor gewichtsverlies. Het enige verschil? De helft van de groep at de hele dag hun koolhydraten, terwijl de tweede groep koolhydraten reserveerde voor de nacht. Het resultaat? De nachtelijke koolhydraatgroep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden bij het verteren van hun voedsel). Bovendien vertoonde de groep koolhydraten overdag verhoogde bloedsuikerspiegels. Nog een studie in het tijdschrift Zwaarlijvigheid zag vergelijkbare resultaten. Nachtelijke koolhydraateters verloren 27 procent meer lichaamsvet - en voelden zich 13,7 procent voller - dan degenen die het standaarddieet volgden.
13 Eet broccoli
Calcium en vitamine C werk goed samen om de stofwisseling te stimuleren. Broccoli bevat beide voedingsstoffen, om nog maar te zwijgen van het soort vezels waarvan is aangetoond dat ze TEF (het thermische effect van voedsel of je stofwisseling na het eten) verhogen. Wat meer is: broccoli bevat een stof die op genetisch niveau werkt om kankergenen effectief 'uit te schakelen', wat leidt tot de gerichte dood van kankercellen en het vertragen van de ziekteprogressie. Een studie gepubliceerd door de Tijdschrift van het National Cancer Institute ontdekten dat mannen die drie of meer porties broccoli van een half kopje per week aten een 41 procent lager risico op prostaatkanker hadden in vergelijking met mannen die minder dan één portie per week aten.
14 Vermijd light frisdrank
Shutterstock
Ja, het heeft nul calorieën, maar light frisdrank drinken kan nog grote schade aanrichten aan je doel om een platte buik te hebben. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Trends in endocrinologie en metabolisme laat zien dat kunstmatig gezoete dranken de normale metabolische reactie van het lichaam op suiker kunnen verstoren, waardoor de eetlust zelfs toeneemt. Dieetdranken worden steeds vaker in verband gebracht met gewichtstoename, metabool syndroom en tal van andere kwalen. Kortom: vermijd light frisdrank als u van plan bent uw metabolisme te stimuleren.
15 Minder stress
Shutterstock
Dat koude pil u wordt aangespoord om van tijd tot tijd te nemen? Het kan een metabolisme-booster zijn. Dat komt omdat stress ervoor kan zorgen dat het lichaam voedsel langzamer metaboliseert, blijkt uit onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd Biologische psychiatrie Om het nog erger te maken, is het voedsel waar we naar hunkeren als we gestrest zijn, meestal vet en vol suiker. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van hoge eetlust en een door stress geïnduceerde stofwisseling in slakkengang kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename. Om uw stofwisseling sterk te houden, bestrijdt u stress door te lachen. Onderzoek toont aan dat glimlachen en lachen (zie tip # 2) ervoor zorgen dat de hoeveelheid stresshormonen afneemt.
gevaarlijkste staten in de vs
16 Eet dagelijks voldoende eiwitten
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat je ook doet. Door naar de sportschool te gaan, kun je om te beginnen spieren opbouwen, maar door eiwitten te eten, wordt het niet afgebroken en wordt je stofwisseling daardoor vertraagd. Eiwitbehoeften verschillen per persoon, maar normaal gesproken zou het consumeren van 0,8 tot één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voldoende moeten zijn om gewichtsverlies te stimuleren, zegt Leah Kaufman , MS, RD, CDN, een diëtist uit New York City. Voor een persoon van 130 pond (58 kilogram) zou dat tussen 46 en 58 gram eiwit bedragen. Onderzoek gepubliceerd in het Voeding en metabolisme Het tijdschrift heeft ontdekt dat eiwit, omdat het moeilijker is om af te breken en te verteren dan andere voedingsstoffen, de calorieverbranding na de maaltijd met maar liefst 35 procent kan verhogen.
17 Ga naar bed
Shutterstock
NAAR Finse onderzoeker keek naar sets van identieke tweelingen en ontdekte dat in elk stel broers en zussen de tweeling die minder sliep, meer visceraal vet had. Als je niets anders doet, zal een extra halfuur shuteye al het verschil maken. Als u chronisch slaapgebrek heeft, wees dan niet verbaasd als u een paar kilo aankomt zonder een stukje extra voedsel te eten. 'Slaapgebrek kan verschillende stofwisselingsproblemen veroorzaken', zegt voedingsdeskundige Seth Santoro. 'Het kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbrandt, je eetlust niet onder controle hebt en een verhoging van de cortisolspiegel ervaart, die vet opslaat.' Gebrek aan voldoende slaap - wat volgens experts voor de meeste mensen 7 tot 9 uur per nacht is - leidt ook tot een verminderde glucosetolerantie, oftewel het vermogen van uw lichaam om suiker als brandstof te gebruiken. 'We hebben allemaal die minder dan voldoende nachtrust', zegt voedingsdeskundige Lisa Jubilee. 'Maar als het normaal is, ben je beter af het verlengen van uw nachtrust dan sporten, als vetverlies of gewichtsbehoud je doel is. '
18 Neem een standpunt in op het werk
Shutterstock
Idealiter slapen we ongeveer acht uur per 24 uur. De meeste mensen zitten nog eens zeven tot tien uur achter hun bureau. Dat betekent dat de meesten van ons de overgrote meerderheid van onze tijd zittend doorbrengen. Onze lichamen waren niet ontworpen voor dit niveau van inactiviteit - de meeste evolutionaire geschiedenis van de mens betrof actief zijn, op zoek naar voedsel en brandstof. Voedingsdeskundige Lisa Jubilee zegt dat een manier om dagelijks meer calorieën te verbranden is door meer te gaan staan en minder te zitten. Ze noemt een Britse studie waaruit bleek dat staan op het werk 50 calorieën meer per uur verbrandt dan zittend. Als dat niet veel klinkt, overweeg dan het volgende: als je maar drie uur van je dag blijft staan, zou je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën verbruiken - wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet.
19 Knabbel op chocolade
Shutterstock
In een studie van Zwitserse en Duitse onderzoekers , aten gelukkige deelnemers ongeveer 1,5 gram donkere chocolade dagelijks gedurende twee weken. Uiteindelijk hadden deze chocoladeknabbels lagere stresshormoonspiegels en een meer gereguleerd metabolisme dan een controlegroep. Wetenschappers speculeren dat chemicaliën in cacao, zoals flavonoïden, een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme door stress te verminderen die ervoor kan zorgen dat je vetverbrandende motoren op de fritz gaan. Mocht u denken dat dit een vergunning is om wild te gaan, let dan op: we hebben het over kleine hoeveelheden pure chocolade van hoge kwaliteit. Onderzoekers zeggen dat 1,5 gram voldoende is.
20 Eet kaas
Ja, dat heb je goed gehoord! We weten dat allemaal kaas is een bevredigend, draagbaar en goedkoop voedsel dat boordevol calcium, vitamine D en proteïne zit. Het is die laatste kwaliteit die het tot een metabolisme-revver maakt. 'Calcium kan ook gewichtsverlies bevorderen omdat het helpt om de spiermassa te behouden, waardoor het metabolisme wordt gestimuleerd en in stand gehouden, waardoor u de hele dag door efficiënter calorieën kunt verbranden', zegt Tanya Zuckerbrot, RD, auteur van The Miracle Carb Diet: laat calorieën en vet verdwijnen - met vezels! Dat betekent echter niet dat je jezelf kunt helpen met een met kaas doordrenkte ovenschotel. Verwerk kaas in vezelrijke snacks om ze verzadigender te maken.
21 Eet volvette voedingsmiddelen
Shutterstock
goede plekken om een afspraakje te maken
Mensen die veel vetrijke zuivelproducten eten, hebben daar eigenlijk de laagste incidentie van diabetes , volgens een onderzoek uit 2015 van 26.930 mensen in de American Journal of Clinical Nutrition Degenen die veel magere zuivelproducten aten, hadden daarentegen de hoogste incidentie. De onderzoekers speculeerden dat hoewel calcium, proteïne, vitamine D en andere voedingsstoffen in yoghurt inderdaad goed voor ons zijn, we het vet dat daarbij hoort nodig hebben om hun beschermende effecten te krijgen - en om je metabolisme te stimuleren.
22 Krijg je vitamine D
Als er één supplement is dat de meeste Amerikanen zouden moeten nemen, is het dat wel Vitamine D Het is essentieel voor het behoud van spierweefsel dat het metabolisme stimuleert, maar onderzoekers uit India schatten dat maar liefst 20 procent van de Amerikanen genoeg binnenkrijgt via hun dieet. Hoewel u 90 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde (400 IU) in een portie zalm van 3,5 ounce kunt halen, is een dagelijks supplement logisch. Andere goede voedingsbronnen: zalm, verrijkte melk en ontbijtgranen, en eieren.
23 Eet heel voedsel
Shutterstock
grappigste snl sketches aller tijden
De smoothierevolutie is hier , en veel mensen spoelen schepel bladgroenten door. Geloof het of niet, maar deze ingenieuze bezorgmethode heeft een keerzijde. Een groot deel van het werk van het lichaam - het afbreken van voedsel zodat het lichaam voedingsstoffen kan opnemen - is uitbesteed aan onze Nutribullets en Vitamixes. Dat betekent dat het lichaam veel minder energie verbruikt dan wanneer we boerenkool, spinazie en bananen in hun vaste vorm zouden eten. Smoothies zijn geweldig om af te vallen, maar door voorrang te geven aan mager vlees, vis, vezelrijke groenten en fruit, verhoogt u TEF (Thermic Effect of Food) en besteedt u meer calorieën aan de spijsvertering.
24 Eet zalm
Er zijn veel vissen in de zee, maar zalm is misschien wel de beste keuze voor je stofwisseling. Dat komt omdat de meeste gevallen van traag werkende schildklier zijn te wijten aan een ontsteking van de klier, en zalm heeft aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen dankzij het rijke gehalte aan omega-3-vetzuren. In feite is een studie van de Universiteit van IJsland die naar de effecten van gewichtsverlies en de consumptie van zeevruchten keek, toonde aan dat zalm het meest effectief was in het verminderen van ontstekingen - beter dan kabeljauw, visolie en een dieet zonder vis. De visachtige vetzuren kunnen ook schildkliercellen in de lever signaleren om meer vet te verbranden, een recente studie gepubliceerd in The Journal of Nutritional Biochemistry suggereert.
25 Een appel per dag ...
Elke dag een appel eten kan het metabool syndroom helpen voorkomen, een aandoening die verband houdt met buikvet, hart- en vaatziekten en diabetes. Ze houden de dokter op afstand en houden je muffinbovenkanten op afstand, omdat appels een caloriearme, voedzame bron van vezels zijn, waarvan studies hebben aangetoond dat ze een integraal onderdeel zijn van het verminderen van visceraal vet. Een recente studie bij Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezels die per dag wordt gegeten, visceraal vet in vijf jaar tijd met 3,7 procent werd verminderd.
26 Eet drie vierkante maaltijden, niet meer
Bodybuilders hebben lang gezworen om om de paar uur te eten om hun spieren van brandstof te voorzien, maar laat de gewichtsverlies potentieel van drie vierkanten per dag. Een studie in het tijdschrift Hepatologie zet twee groepen mannen op dieet voor gewichtstoename. De ene groep verdeelde de calorieën over drie kleine maaltijden met tussendoortjes, terwijl de tweede groep hetzelfde aantal calorieën at in drie vierkante maaltijden. Terwijl beide groepen aankwamen, ontdekten onderzoekers dat buikvet - de gevaarlijke soort die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt - alleen toenam in de groep met hoge maaltijden.
27 Drink minder drank om meer vet te verbranden
Terwijl met mate drinken af en toe zal het niet al te veel schade toebrengen aan uw taille, waardoor het een gewoonte wordt om uw stofwisseling te vertragen. Waarom? Als je lichaam een cocktail heeft om af te breken, heeft deze voorrang op al het voedsel dat je al hebt gegeten en dat wacht om te worden verteerd. Dit vertraagt het hele metabolische proces. Als u besluit om te genieten, blijf dan bij caloriearme dranken.
28 Snack op yoghurt
Probiotica in producten zoals yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals augurken en zuurkool helpen goede bacteriën in de darmen om voedsel efficiënter te verwerken. Yoghurt is niet alleen een geweldige bron van eiwitten en calcium, maar studies hebben ook aangetoond dat het eten ervan als onderdeel van een caloriearm dieet de stofwisseling kan verhogen. En je kunt het de hele dag door in gerechten verwerken.
29 Dim de lichten
Shutterstock
Wil je een snellere stofwisseling hebben? Installeer apps zoals f.lux of schemering op uw apparaten. Ze verminderen bepaalde delen van het lichtspectrum naarmate uw bedtijd nadert. Studies hebben aangetoond dat LED-lampjes in telefoons de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren. Een spinnende stofwisseling wordt enorm geholpen door een goede nachtrust. Dus neem uw sexting 's avonds laat een tandje bij ... althans in termen van schermhelderheid.
30 Eet de boter die aan bomen groeit
Maar in plaats van cholesterol en trans- en verzadigde vetten in boter, bevat avocado metabolisme-stimulerend enkelvoudig onverzadigd vet. Maar dat is niet alles. Elk zit ook boordevol vezels en antioxidanten die vrije radicalen doden. Vrije radicalen zijn destructieve malafide zuurstofmoleculen - natuurlijke bijproducten van het metabolisme - die verschillende kettingreacties in het lichaam veroorzaken die cellen en DNA vernietigen en allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
