Ongeveer Elk jaar beginnen 45 miljoen Amerikanen aan een dieet , volgens het Boston Medical Center. Helaas gaan niet veel ervan erg lang mee. Onderzoeksanalyse gepubliceerd in het tijdschrift Amerikaanse psycholoog suggereert dat de overgrote meerderheid van de mensen die proberen een dieet te volgen, uiteindelijk zal falen en uiteindelijk het gewicht terugkrijgen dat ze hebben verloren - zo niet meer - wanneer ze een beperkend plan of slechte tips voor gewichtsverlies ze hebben geprobeerd zich eraan te houden.
Afvallen en het met succes afhouden vereist een holistische benadering, niet een voorverpakt programma dat net zo onaangenaam is om te volgen als gemakkelijk op te geven. Immers, dure flesjes sap en pijnverwekkende fitnessprogramma's kunnen maar zo lang volgehouden worden.
Het is duidelijk dat deze zomer uniek zal zijn voor vrijwel iedereen vanwege de pandemie van het coronavirus Maar dat betekent niet dat u 24 uur per dag, 7 dagen per week aan huis beperkt bent. In feite, met het land in het proces van heropening, warmer weer binnenrolt en verse producten in overvloed, zou het zomaar kunnen zijn de seizoen voor het maken van gewichtsverliesbewegingen - zorg ervoor dat u de juiste sociale afstand neemt en andere veiligheidsrichtlijnen toepast om te voorkomen dat COVID-19 zich verspreidt. Lees verder om 101 tips voor gewichtsverlies te ontdekken waarmee u deze zomer uw lichaamsbouw kunt perfectioneren. En als je wat motivatie nodig hebt om actief te worden, hier zijn 5 bijwerkingen van niet genoeg naar buiten gaan
leuk om tegen een meisje te zeggen
1 Focus op hele voedingsmiddelen.
Shutterstock
Ondanks wat je hebt geleid om te geloven, afvallen Het gaat niet om het volgen van een rage dieet, jezelf van voedsel onthouden of het eten van caloriearme bewerkte maaltijden. Eigenlijk, Cynthia Sass , MPH, RD, bijdragende voedingsredacteur voor Gezondheid en praktiserend voedingsdeskundige, zegt dat het precies het tegenovergestelde is
'Behalve dat het volkomen onbevredigend is, kan dieetvoeding grote schade aanrichten aan uw eetlust, ontstekingen veroorzaken, de gezonde bacteriën in uw darmen die verband houden met gewichtsbeheersing veranderen en uw immuunsysteem overbelasten', schreef Sass in een artikel voor Gezondheid 'Onderzoek toont ook aan dat het overschakelen van bewerkte voedingsmiddelen naar hele voedingsmiddelen de calorieverbranding verhoogt, wat betekent dat het eten van echt voedsel je kan helpen om af te vallen, zelfs zonder je calorie-inname te verminderen (een uitkomst die ik vaak heb gezien).' En voor meer methoden die u moet vermijden, ga naar 45 Tips voor ongezond gewichtsverlies Experts zeggen koste wat het kost te vermijden.
2 Eet meer chocolade. (Ernstig.)
iStock
Goed nieuws, chocoholics, zegt Sass dat het eten van pure chocolade, die ontstekingsremmende antioxidanten bevat, een onderdeel van je dagelijkse routine zou moeten zijn. En volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in de Archief van Int is rnale geneeskunde , individuen die regelmatig chocolade consumeren zijn dunner dan degenen die zich onthouden
3 Verhoog uw vitamine D-inname.
Shutterstock
Of je het nu via de zon of via supplementen binnenkrijgt, een beetje vitamine D gaat een lange weg als het gaat om afvallen - om nog maar te zwijgen van zijn belangrijke rol in de strijd tegen het coronavirus Onderzoek gepubliceerd in 2014 in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen met overgewicht met onvoldoende vitamine D-spiegels in hun bloed die hun vitamine D-spiegels voldoende verhoogden verloren meer gewicht en meer lichaamsvet dan degenen die alleen een dieet volgden of trainden En voor de tekenen waarop u moet letten met betrekking tot hoeveel van de voedingsstof u binnenkrijgt, gaat u naar 20 Symptomen van vitamine D-tekort, volgens medische experts
4 Vang wat vroege ochtendstralen.
Shutterstock
Niet natuurlijk vroege vogel Als u wilt afvallen - en wat natuurlijke vitamine D wilt krijgen - wilt u er misschien een worden. In 2014 is onderzoek gepubliceerd in PLoS One gevonden een verband tussen blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend en een lagere BMI , dus misschien krijgt de vroege vogel echt de worm voor gewichtsverlies.
5 Koop wat apparatuur voor thuis.
Shutterstock
Hoewel sportscholen uiteindelijk opengaan, is dit het moment om te investeren in fitnessapparatuur bij u thuis of in het park. Overweeg basisitems zoals gewichten, een yogamat, een mini-stepper of opvouwbare loopband. Als u dit soort items bij de hand heeft, wordt het gemakkelijker voor u om te trainen, terwijl u uit de buurt van de met kiemen gevulde sportscholen En voor een idee hoe u thuis fit kunt worden, ga naar 23 eenvoudige workouts die u thuis kunt doen tijdens quarantaine
6 Eet vaker.
Shutterstock
Denk je dat het overslaan van maaltijden de sleutel is tot een slanker lichaam? Denk nog eens na. Onderzoek gepubliceerd in 2012 in de Tijdschrift van de American Dietetic Association bleek dat vaker eten - met name het eten van drie maaltijden en twee tussendoortjes in een periode van 24 uur - dat wel is positief geassocieerd met gewichtsverlies en gewichtsbehoud En als je wat kilo's aan het doen bent en niet kunt achterhalen waarom, kijk dan eens 13 verrassende dingen waardoor u misschien aankomt
7 Eet elke dag op hetzelfde tijdstip.
iStock
Als je snel wilt afvallen, is een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen, een maaltijdschema voor jezelf maken en je eraan houden. 'Als mensen zich aan een maaltijdpatroon houden, eten ze zelden te veel', legt uit Julie Upton , MS, RD, medeoprichter van Eetlust voor gezondheid 'Blijf bij het eten van drie maaltijden per dag en twee tussendoortjes. Graas niet de hele dag en sla geen maaltijden over. '
8 Verkort uw eetvensters.
Shutterstock
Als je jezelf ertoe dwingt ontbijt eten als je geen honger hebt of als je merkt dat je gaat eten terwijl bed een aantrekkelijkere optie lijkt, bewijst je jezelf misschien een slechte dienst. Volgens onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Celstofwisseling tijdgebonden eten wordt in verband gebracht met een verminderd risico op obesitas , met of zonder calorierestrictie. Sterker nog, het wordt ook geassocieerd met een verminderd risico op stofwisselingsziekten, zelfs als u er in het weekend een pauze van neemt. En als uw vooruitgang om fitter te worden tot stilstand is gekomen, kijk dan eens Hoe een gevreesd plateau voor gewichtsverlies te overwinnen, volgens experts
9 Eet altijd ontbijt.
Shutterstock
'De eerste (en belangrijkste) maaltijd van de dag zet een eetpatroon op dat de gezondheid waardeert en je energie geeft voor al je plezier in de zon', zegt Eric de Trainer een lichaamsbouwexpert en gastheer van Celebrity Sweat En op dagen dat u aan lichaamsbeweging plant, kan het ontbijt bijzonder gunstig zijn. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , ontbijten voor een training zet het lichaam ertoe aan koolhydraten te verbranden en voedsel sneller te verteren nadien. En voor meer informatie over het belang van de eerste maaltijd van de dag, ga naar Studie zegt dat het overslaan van het ontbijt uw levensduur aanzienlijk kan verkorten
10 Voeg wat yoghurt toe aan uw maaltijdplan.
Shutterstock
Weet u niet zeker wat u als ontbijt moet eten? Yoghurt is altijd een heerlijke en gezonde optie. In een onthullende studie uit 2005 gepubliceerd in de International Journal of Obesity , proefpersonen die yoghurt aan hun maaltijdplan hebben toegevoegd verloor aanzienlijk meer gewicht en centimeters van hun middel dan degenen die zich onthielden.
11 En vergeet eieren niet!
Shutterstock
Begin uw dag goed met een heerlijke omelet vol groenten. In een studie uit 2009, gepubliceerd in de International Journal of Obesity mensen die eieren aten als ontbijt verloren meer gewicht dan degenen die een bagel aten met een vergelijkbaar aantal calorieën. Plus, ondanks hun reputatie voor slecht zijn voor uw cholesterol , suggereert onderzoek nu dat de meeste gezonde mensen veilig tot drie eieren per dag kunnen eten zonder hun gezondheid in gevaar te brengen.
12 Maak van wijn uw favoriete drankje.
iStock
Terwijl cocktails slaan zeker geen recept is om af te vallen, af en toe een glas wijn In feite is een studie uit 2010 gepubliceerd in JAMA onthult dat gezonde vrouwen die wijn dronken in gematigde hoeveelheden waren op lager risico op overgewicht dan degenen die zich helemaal onthielden van drank.
13 Snack op wat grapefruit.
Shutterstock
Probeer een paar keer per week een pittige grapefruit te eten in plaats van je gebruikelijke ontbijtgebak. In een studie uit 2006 gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food proefpersonen die grapefruit, grapefruitsap of een grapefruitsupplement in pilvorm aan hun dieet hebben toegevoegd verloor aanzienlijk meer gewicht en verminderden hun insulineresistentie in vergelijking met een groep die een placebo kreeg.
14 Geniet van volle zuivelproducten.
Shutterstock
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het weggooien van magere zuivelproducten ten gunste van de volvette dingen u echt helpen om af te vallen. Onderzoek uit 2013 gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Primary Health Care bleek dat mensen die regelmatig volle zuivelproducten aten had een lager risico op het ontwikkelen van schadelijk buikvet dan degenen die in plaats daarvan kozen voor magere zuivelproducten.
15 Snack op wat aardbeien.
Shutterstock
Wie zegt dat zoete snacks verboden zijn als je wat kilo's probeert kwijt te raken? De juiste, zoals aardbeien, misschien wel verbeteren uw inspanningen om af te vallen. In feite zijn aardbeien niet alleen een uitstekende bron van antioxidant-pigmentresveratrol, waarvan is aangetoond dat het enkele van de effecten van een vetrijk dieet , kunnen ze u ook helpen actiever te worden. In een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen aardbeien verminderden specifiek pijn en ontstekingen bij zwaarlijvige volwassenen met artrose in hun knieën.
16 Snijd wat watermeloen.
Shutterstock
Watermeloen is een heerlijk zoet zomerfruit dat zowel knipt als lekker is. Dat komt omdat het voedsel '90 procent water en weinig calorieën bevat 'en' je zal opvullen zonder de negatieve gevolgen ', zegt Jamie Hickey , naar gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige
17 Voeg gember toe aan uw maaltijden.
Shutterstock
Een beetje gember in uw maaltijdplan kan leiden tot een groot gewichtsverlies. Dat komt omdat, volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in de Jaaroverzicht van voeding gember werkt zowel tegen insulineresistentie als tegen overgewicht Niet alle vormen van gember zijn echter hetzelfde (we kijken naar jou, gemberknipsels), dus zorg ervoor dat je het waar mogelijk in zijn hele, onbewerkte vorm gebruikt.
18 Koop blauwe borden.
Shutterstock
Als afvallen bovenaan uw takenlijst staat, wilt u misschien investeren in nieuw bestek. Eet van borden in kleuren die contrasteren met uw eten kan je zelfs helpen om minder te eten , volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Consumer Research
Onderzoekers ontdekten dat personen die voedsel aten dat qua kleur leek op het bord waarop ze aten - zoals pasta met tomatensaus op een rood bord - 30 procent meer aten dan degenen wier voedsel contrasteerde met het gerecht waaruit ze aten. En aangezien er niet veel blauw voedsel is, zijn blauwe borden een geweldige plek om uw reis van gewichtsverlies te beginnen!
19 Investeer in kleinere gerechten.
Shutterstock
Als je groot wilt winnen in termen van gewichtsverlies, ga dan klein als het op je borden aankomt. Een recensie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Consumer Research ontdekte dat het verdubbelen van de grootte van iemands bord wanneer ze zichzelf eten serveerden dat was geassocieerd met het bedienen van 41 procent meer voedsel
20 Draag outfits waarbij je je goed voelt over jezelf.
Shutterstock
De volgende keer dat je je ongemotiveerd voelt om naar je spinles te gaan, probeer dan een van je favoriete trainingsleggings aan te trekken. Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in de Journal of Experimental and Social Psychology , de kleding die we dragen is aanzienlijk verbonden met wat we in die kleding doen , dus een geweldige trainingsoutfit kan je echt motiveren om naar de sportschool te gaan.
21 Ruil ijslollys voor bevroren rode druiven.
Shutterstock
IJslollys kunnen een zomer nietje , maar ze zitten boordevol suiker en andere ingrediënten die uw dieet dreigen te laten ontsporen. Dus in plaats van die geraffineerde met suiker beladen lekkernijen, kunt u in plaats daarvan genieten van bevroren rode druiven. Ze zullen niet alleen je zoetekauw helpen bevredigen, maar ze zijn ook gevuld met resveratrol (dat is de gunstige antioxidant die in rode wijn wordt aangetroffen), waarvan is aangetoond dat het gewichtstoename verminderen geassocieerd met een vetrijk dieet.
22 Drink wat groene thee.
Shutterstock
Begin uw ochtend met een kopje ongezoete groene thee en misschien zult u merken dat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies in recordtijd bereikt. Onderzoek gepubliceerd in 2009 in de International Journal of Obesity ontdekte dat de combinatie van cafeïne en epigallocatechinegallaat - een antioxidant die rijk is aan thee - een positieve invloed op zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud
23 Begin uw dag met koffie.
iStock
Als u probeert af te vallen, doet u er goed aan dit niet te elimineren gemeenschappelijke ochtend pick-me-up uit uw dieet. Volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Voedingswetenschappen en biotechnologie cafeïne stimuleert het zenuwstelsel , die directe signalen naar vetcellen kunnen sturen om hen te vertellen vet af te breken. Zorg er wel voor dat u de toegevoegde suikers overslaat, want dan kan een gezonde gewoonte snel veranderen in een gewoonte die ervoor zorgt dat u de kilo's inpakt.
24 Zweer terwijl je aan het trainen bent.
Als je het niet kunt uitstaan om nog een herhaling te doen of zelfs nog een minuut te rennen, vertel de fitnessgoden dan hoe je je echt voelt met een goedgekozen godslastering. Dat klopt: vloeken kan je misschien helpen gezonder te worden. In een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologie van sport en lichaamsbeweging , vloeken verhoogde een atleet kracht en kracht tijdens een training
25 Eet later op de dag koolhydraten.
Shutterstock
Hoewel veel mensen aannemen dat het eten van koolhydraten vlak voor het slapengaan een slechte zaak is, suggereert onderzoek dat het tegenovergestelde waar kan zijn. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de British Journal of Nutrition Door 's nachts koolhydraten te eten, kunt u uw eetlust verminderen , dus wees niet bang om die doos met crackers voor het slapengaan te pakken!
26 Loop waar mogelijk.
Wilt u uw gewichtsverlies een boost geven? Begin door de auto thuis te laten. Onderzoek gepubliceerd in 2012 in de American Journal of Preventative Medicine toont een significant verband tussen woon-werkverkeer met de auto en meer gewichtstoename , zelfs onder degenen die anders lichamelijk actief zijn. Dus als een afstand kort genoeg is om te lopen en je fysiek in staat bent om dat te doen, ga waar mogelijk te voet
27 Sloot de light frisdrank.
Shutterstock
Hoewel light frisdrank doorgaans geen calorieën bevat, kan het toch een ernstig effect hebben op uw gewicht en algehele gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in 2015 in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society vond dat light frisdrank consumptie is geassocieerd met een grotere tailleomtrek en buikvet
28 Verhoog uw wateropname.
Shutterstock
De hele dag door wat water drinken is een van de gemakkelijkste manieren om overtollig gewicht af te scheren. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in 2016 in Grenzen in voeding bevestigde dat verhoogde wateropname is positief geassocieerd met gewichtsverlies - dus voordat u een hapje gaat eten, moet u ervoor zorgen dat u die dorst niet voor honger vat.
29 En begin elke maaltijd met een glas water.
Shutterstock
Pak je waterglas voordat je je vork pakt. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid , proefpersonen die voor de maaltijd twee glazen water dronken verloren 2,87 pond meer dan degenen die er recht in groeven.
30 Maak meer tijd voor meditatie.
Shutterstock
Een beetje meer als in uw dagelijkse routine kan in de loop van de tijd veel minder gewicht op uw lichaam betekenen. In een studie uit 2017 ontdekten onderzoekers van McGill University ontdekt dat bewuste meditatie hielp mensen af te vallen en houd het er na verloop van tijd uit. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat mindfulness kan bijdragen aan gezondere, meer actuele maaltijden en kan helpen bij het verlagen van stressniveaus die bijdragen aan impulsief eten.
31 Doe wat sfeerverlichting aan tijdens het eten.
Shutterstock
Maak elke maaltijd een beetje romantischer en gezonder met wat gedempt licht. Een studie uit 2012, uitgevoerd aan de Cornell University, vond dat lagere verlichting het totale aantal verbruikte calorieën met 18 procent verminderd
32 Verlicht het zout.
Shutterstock
Hoewel zout misschien niet calorisch hoog is, kan het toch een aanzienlijk effect hebben op uw gewichtsverlies - of het gebrek daaraan. In feite is een studie uit 2006 waarnaar vaak wordt verwezen in het tijdschrift gepubliceerd Vooruitgang bij cardiovasculaire aandoeningen vond een sterke correlatie tussen zout en stijgende obesitas
Niet alleen dat, maar uit dezelfde studie bleek dat wanneer proefpersonen hun zoutinname in een periode van 30 jaar met 30 tot 35 procent verminderden, hun sterfterisico door beroerte en coronaire hartziekte afgenomen met 75 tot 80 procent.
33 Laat de zwarte peper maar komen.
Shutterstock
Als je je kruidenmix voor je sappige biefstuk bij elkaar gooit, zorg er dan voor dat je een flinke portie zwarte peper toevoegt. Dezelfde studie uit 2010, gepubliceerd in de Jaaroverzicht van voeding ontdekte dat zwarte peper zowel ontstekingsremmende als zwaarlijvigheidsbestrijdende eigenschappen had. Bovendien voegt het kruid smaak toe zonder teveel calorieën toe te voegen!
34 Eet meer avocado.
Shutterstock
Alle grappen over avocadotoost en millennials Afgezien daarvan is het regelmatig eten van avocado eigenlijk een goede beslissing, vooral als het gaat om je gewichtsverlies. In een studie gepubliceerd in 2017 in de Interne geneeskunde beoordeling , werd avocado-inname geassocieerd met betere algehele voedingskwaliteit, lagere BMI en lagere tailleomtrek
35 Geef prioriteit aan kwaliteit, niet aan kwantiteit.
Shutterstock
Als je wilt afvallen en af wilt blijven, is het tijd om je te concentreren op hoe voedzaam het voedsel dat je eet, in plaats van te proberen je porties zoveel mogelijk te verkleinen. In feite is in een studie uit 2018 gepubliceerd in JAMA , individuen die prioriteit gaven aan het eten van meer groenten terwijl ze hun inname van bewerkt voedsel verminderden aanzienlijk gewicht verloren , zelfs als ze geen calorieën aan het tellen waren.
36 Stop met uitslapen.
Shutterstock
Terwijl onvoldoende slapen kan uw succes bij het afvallen zeker doen ontsporen, zo ook kunt u uitslapen tot de middag. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid in 2011 ontdekte dat uitslapers voegden 248 calorieën toe aan hun dagelijkse maaltijdplan in vergelijking met vroege vogels, ondanks het feit dat ze korter wakker waren. Erger nog, ze aten dubbel zoveel fastfood en minder groenten dan degenen die vroeg opstonden.
37 Bekijk afbeeldingen van eten voordat je gaat eten.
Shutterstock
Voordat je toegeeft aan je onbedwingbare trek, wil je misschien door wat voedselfoto's op Instagram scrollen. Onderzoek gepubliceerd in 2014 in de Journal of Consumer Psychology onthult dat mensen genieten minder van eten nadat ze naar foto's van een vergelijkbare maaltijd hebben gekeken Dus als je je onbedwingbare trek probeert te verminderen, is het misschien de beste manier om ze in fotovorm onder ogen te zien om je wilskracht te behouden.
38 Slaap in een koelere kamer.
Shutterstock
Een paar kilo afvallen tijdens het bikiniseizoen is misschien net zo eenvoudig als je slaapkamer koeler houden. In een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Suikerziekte , door de thermostaat 10 uur per nacht in te stellen op 66 graden verhoogde metabolische activiteit van deelnemers aan de studie met 10 procent in slechts een maand.
39 Zorg voor wat natuurlijk licht.
Shutterstock
Nu het zomer is, wil je profiteren van al dat natuurlijke zonlicht - zorg ervoor dat je je aan de juiste richtlijnen voor sociale afstand houdt. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekt dat vetcellen die aan licht werden blootgesteld, sloegen minder vet op dan die in het donker werden bewaard Maar alleen omdat een beetje licht goed voor je is, wil nog niet zeggen dat je het niet kunt overdrijven: meer dan 15 minuten per dag zonder sunblock kan uw risico op huidkanker verhogen , dus wees voorzichtig!
40 Bypass het bier.
Shutterstock
Bier is een nachtmerrie voor afvallen. Zoals Eric de Trainer grapt, 'een sixpack zou je sixpack kunnen doden'. In feite is een studie uit 2014 gepubliceerd in de American Journal of Public Health vond dat het verband tussen alcoholgebruik en gewichtstoename was het sterkst onder mannen , die eerder de voorkeur geven aan bier (dat rijk is aan cholesterol en koolhydraten).
41 Kruid je eten met chilipepers.
Shutterstock
waarom lijken honden op hun baasjes?
Wil je een slanker lichaam? Begin dan met het brengen van de warmte in de keuken. Onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift PLoS One onthult dat capsaïcine - het bestanddeel in chilipepers dat ze die kenmerkende warmte geeft - verhoogt het vermogen van een persoon om vet te verbranden Beter nog, mensen hebben de neiging om kleinere porties gekruid voedsel te eten dan een milder gerecht, dus het toevoegen van paprika's aan uw maaltijden kan u ook helpen om de portiegroottes te verminderen.
42 Eerder naar bed gaan.
Shutterstock
Sorry, nachtbrakers: Eerder naar bed gaan is misschien een betere gok als u probeert af te vallen. Uit onderzoek dat in 2013 door de American Academy of Sleep Medicine werd gepubliceerd, bleek dat latere bedtijden - en het daarmee gepaard gaande slaapverlies - de risico op gewichtstoename op de lange termijn Gelukkig duurt het maar een paar dagen om de interne klok van je lichaam te resetten - en als je begint te zien dat die kilo's wegsmelten, zul je beseffen dat het de moeite waard was.
43 Eet voor elke maaltijd een appel.
Shutterstock
Een appeldag houdt de dokter en pond weg, volgens een vaak gerefereerde studie uit 2003 die in het tijdschrift is gepubliceerd Voeding Onderzoekers ontdekten eigenlijk dat het drie keer per dag consumeren van een appel dat wel is geassocieerd met meer gewichtsverlies Eet voor een maximale impact een rode appel en je krijgt ook een boost van buikvet-ontploffende resveratrol.
44 En houd de appelschil intact.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Als u de schil van uw appel laat zitten, kan uw gewichtsverlies zelfs nog meer toenemen. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2012 in PLoS One , kan het ursolinezuur dat in appelschillen wordt aangetroffen uw voorraden van vetverbrandend bruin vet en spiermassa vergroten Zodat appelschil je kan helpen af te vallen en enkele van de schadelijke effecten van een vetrijk dieet te bestrijden.
45 Zeg enkele bevestigingen.
iStock
In plaats van jezelf in elkaar te slaan over eerdere mislukkingen van het gewichtsverlies, probeer het enkele affirmaties uitspreken om jezelf op weg te helpen. Onderzoek gepubliceerd in 2016 in de Journal of Experimental and Social Psychology laat zien dat zelfbevestiging is significant geassocieerd met positieve gedragsveranderingen Wees dus niet bang om voor de spiegel te gaan staan en denk eraan van wat een geweldige job je gaat doen.
46 Vul vezelrijk voedsel bij.
Shutterstock
Als je probeert om van die extra kilo's af te komen, zal het toevoegen van vullend, vezelrijk voedsel aan je dieet - zoals fruit, groenten en volle granen - je helpen je doel veel sneller te bereiken dan jezelf te ontzeggen. Volgens onderzoek uit 2015 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine het verhogen van uw vezelinname resulteert in meer gewichtsverlies dan een vezelarm dieet - en het enige dat nodig is, is 30 gram per dag.
47 Voeg wat MCT-olie toe aan uw ochtendkoffie.
Shutterstock
Een beetje vet in je ochtendbrouwsel kan een lange weg banen als het gaat om het afstoten van vet uit je lichaam, vooral als je kiest voor een middellange-chain triglyceride (MCT) -olie. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekt dat Suppletie met MCT-olie leverde meer gewichtsverlies op dan olijfolie , dus ga je gang en voeg wat toe aan je koffie of smoothie om je vetverbrandingsvermogen te maximaliseren.
48 Voeg wei-eiwit toe aan uw maaltijdplan.
Shutterstock
Afvallen hoeft niet te betekenen dat je uren in de keuken moet staan om eten klaar te maken. In feite is een wei-eiwitshake misschien wel wat je nodig hebt om af te slanken. Onderzoek gepubliceerd in 2014 in de Tijdschrift van het American College of Nutrition vond dat onderdompeling in wei-eiwit voor een meer koolhydraatrijke maaltijd hielp proefpersonen meer gewicht te verliezen dan degenen die vasthielden aan koolhydraatrijke snacks.
49 Breng uw huis op orde.
Shutterstock
Als u uw eetgewoonten wilt opruimen, moet u beginnen met het opruimen van uw huis. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Psychologische wetenschap ontdekt dat georganiseerde ruimtes bevorderden gezondere voedselkeuzes , dus er is geen betere tijd dan nu om uw Voorjaars-schoonmaak begonnen.
50 Eet een dessert als ontbijt.
Shutterstock
Afvallen hoeft niet te betekenen dat je het dessert overslaat. Misschien wilt u het echter eerder op de dag eten. In 2012 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv dat zwaarlijvige, niet-diabetische proefpersonen die een dessert aten als onderdeel van een ontbijt met 600 calorieën verloor meer gewicht en hield het op de lange termijn af vergeleken met een groep die een koolhydraatarm ontbijt met 300 calorieën eet.
51 Maak het uit met witte koolhydraten.
Shutterstock
Als je probeert af te slanken, zou dat witte brood het eerste item op je vetorecht moeten zijn. Onderzoek gepubliceerd in 2010 in de American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen met een verhoogde inname van geraffineerde granen dat wel zijn aanzienlijk meer kans op overtollig buikvet dan degenen die de voorkeur geven aan meer vezelrijke graanproducten.
52 Identificeer uw motivatie.
Unsplash
Wanneer je door een andere schijnbaar eindeloze training ploetert, kan het moeilijk zijn om te onthouden waarom je überhaupt bent begonnen. Het goede nieuws? Onderzoek gepubliceerd in 2012 in de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity onthult dat het aanpakken van de factoren die bijdragen aan of belemmeren van motivatie kan u helpen om op het goede spoor te blijven om uw doelen op de lange termijn te bereiken.
53 Verlaag uw totale aantal koolhydraten.
Shutterstock
Hoewel u niet op de keto-dieetwagon hoeft te springen, kan het verlagen van uw totale aantal koolhydraten een lange weg afleggen in termen van uw gewichtsverlies. Een studie uit 2009, gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition vond dat koolhydraatarme diëten effectief waren bij vermindering van zowel het totale lichaamsgewicht als de insulineresistentie onder zwaarlijvige proefpersonen gedurende een periode van 12 maanden.
54 Nip van wat appelazijn.
Shutterstock
Een scheutje appelciderazijn in de ochtend kan de sleutel zijn om het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild. De resultaten van een studie uit 2009 gepubliceerd in Biowetenschappen, biotechnologie en biochemie laten zien dat het consumeren van azijnzuur - een belangrijk bestanddeel van azijn - vermindert gewicht, tailleomtrek en visceraal vet
55 Stop met het kopen van kant-en-klaarmaaltijden.
Shutterstock
Leg de diepvriesproducten neer. Hoewel veel kant-en-klaarmaaltijden op de markt worden gebracht als voedzame alternatieven voor thuiskoken, is onderzoek gepubliceerd in 2015 in de British Journal of Nutrition onthult dat de consumptie van dergelijke maaltijden is gekoppeld aan verhoogde tarieven van zwaarlijvigheid en een verhoogd risico op overtollig buikvet.
56 Eet minder aardappelen.
Shutterstock
Denk je dat alleen geraffineerde koolhydraten effect hebben op je gewicht? Denk nog eens na. Onderzoek gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift ARYA Atherosclerose suggereert dat zelfs regelmatige consumptie van aardappelen is gecorreleerd met obesitas
Dat betekent echter niet dat elke aardappel gelijk is gemaakt. Af en toe een vezelrijke gebakken zoete aardappel of een kant van aardappelpartjes zal uw dieet waarschijnlijk niet laten ontsporen op dezelfde manier als een te grote portie zoute, vette frites dat zou doen. Wees dus voorzichtig met hoe u uw pudding bestelt.
57 Houd verleidelijke etenswaren uit het zicht.
Shutterstock
Een van de snelste manieren om met afvallen te beginnen, is ook een van de gemakkelijkste: door verleidelijk voedsel weg te zetten. Uit onderzoek aan de Cornell University in 2015 bleek dat personen die fruit op hun aanrecht bewaarden had in het algemeen lagere BMI's , en individuen met een gemiddeld gewicht hadden minder kans dan hun zwaarlijvige tegenhangers om snacks, zoals gebak, op het aanrecht te bewaren.
58 Span uw spieren om verleiding te vermijden.
Shutterstock
De volgende keer dat je je best doet om dat verleidelijke stuk taart af te slaan op zoek naar een slanker lichaam, span je gewoon je spieren op. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Consumer Research , het op elkaar klemmen van een spier heeft een uitgesproken effect op de wilskracht van een persoon en maakt het gemakkelijker om verleiding in het gezicht te zien en te zeggen: 'Niet vandaag.'
59 Voeg wat kruidnagel toe aan je kookkunsten.
Shutterstock
Voeg wat pittige smaak toe aan je eten - en slank af - met een paar kruidnagels. Naast het smaakvoller maken van voedsel, publiceerde het bovengenoemde onderzoek in 2010 in de Jaaroverzicht van voeding suggereert dat kruidnagel effectief is bij het verminderen van lichamelijke ontstekingen en het risico van obesitas bij een individu.
60 Eet voor een spiegel.
iStock
Op zoek naar een eetpartner die je ondersteunt bij het afvallen? Probeer in een spiegel te kijken. In feite is onderzoek gepubliceerd in 2016 in de Tijdschrift van de Association for Consumer Research ontdekten dat individuen die een fluitje van een cent aten voor de spiegel vond zijn smaak minder aantrekkelijk dan degenen die het aten in een meer typische eetomgeving.
61 Voeg een schijfje citroen toe aan je H2O.
Shutterstock
Elke dag voldoende water drinken is essentieel om af te vallen, vooral in de zomer. Het kan echter moeilijk zijn om dagelijks ongeveer 80 gram H2O te verminderen. Dat is waar citroenen binnenkomen. Ze geven water niet alleen een aangenaam pittige smaak, maar 'al die extra vitamine C uit de citroenen zal helpen om je immuniteit te versterken, vrije radicalen op te ruimen en zelfs bescherm uw geheugen naarmate u ouder wordt ,' zegt Lisa Richards , een gecertificeerde voedingsdeskundige en maker van de Candida-dieet
62 Thuis meer maaltijden bereiden.
Shutterstock
Wilt u een maaltijdoplossing die net zo goed is voor uw taille als voor uw portemonnee? Probeer uw eten thuis te bereiden. Onderzoek gepubliceerd in 2014 in Volksgezondheidsvoeding blijkt dat het regelmatig eten van thuis bereide maaltijden wordt geassocieerd met een lagere totale calorie-inname evenals een lagere suikerconsumptie.
63 Verminder uw vleesinname.
Hoewel het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet u kan helpen af te vallen, kan het tegenovergestelde effect hebben als u uw maaltijden te zwaar maakt. In een studie die in 2016 werd gepresenteerd op de International Conference on Nutrition and Food Sciences, was vleesconsumptie dat wel significant gekoppeld aan de stijging van de zwaarlijvigheidscijfers Probeer in plaats daarvan een deel van uw proteïne te halen uit gezondere, plantaardige bronnen zoals noten en peulvruchten, en kies voor magere stukken vlees om aan uw trek te voldoen.
64 Sloot de transvetten.
Shutterstock
Calorieën uit transvetten kunnen uw inspanningen om af te vallen vertragen, zelfs als u niet te veel eet. En terwijl de Food & Drug Administration (FDA) transvetten verbiedt in werking getreden in juni 2018 kunnen producten die vóór die datum zijn vervaardigd nog tot januari 2020 worden gedistribueerd, wat betekent dat sommige voedingsmiddelen ze nog bevatten.
Die voedingsmiddelen omvatten volgens Healthline sommige merken plantaardig bakvet, popcorn die in de magnetron kan, margarine en plantaardige oliën, niet-zuivelkoffiecreamers, bakkerijproducten en gefrituurd voedsel.
65 Leg de saus opzij - de barbecuesaus, dat wil zeggen.
Shutterstock
Met zoveel barbecues met sappige hamburgers en stralende rekken met ribben, kan het moeilijk zijn om in de zomer vast te houden aan een strikt maaltijdplan. U hoeft uzelf echter niet uw favoriete seizoensvlees volledig te onthouden om af te vallen. Het enige dat u hoeft te doen, is 'anders nadenken over hoe u de grill aansteekt', zegt Micah siva , RD, een geregistreerde diëtist, opgeleide chef-kok en oprichter van NutritionXKitchen.
Dus hoe kunt u genieten van een barbecue zonder uw dieet te laten ontsporen? 'Heroverweeg zoete sauzen en kies voor verse kruiden, citroenschil en specerijen voor een heerlijke en caloriearme smaak', stelt Siva. 'Probeer plantaardige eiwitten te gebruiken in plaats van of naast je gebarbecued vlees Kies bijgerechten met verse groenten en volkorenbroodjes als je hamburgers serveert. '
66 Eet uw maaltijden langzamer en bewuster.
Shutterstock
Je taille zal er veel baat bij hebben als je je maaltijden wat trager probeert te maken. Onderzoek gepubliceerd in 2018 in BMJ Open onthult dat langzamer eten significant geassocieerd is met verminderde BMI en middelomtrek
67 Haal wat noten in de supermarkt.
Shutterstock
Noten bevatten misschien veel vet, maar dat betekent niet dat je ze in de steek moet laten als je wilt afvallen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition onthult dat, ondanks dat het een relatief calorierijk voedsel is, langdurige consumptie van noten in feite wordt geassocieerd met een verminderd risico op zowel zwaarlijvigheid als diabetes type 2
68 Voeg wat spinazie-extract toe aan je smoothies.
Shutterstock
Neem een pagina uit het boek van Popeye en voeg wat spinazie toe aan je routine om snel resultaten van het gewichtsverlies te zien. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Eetlust concludeerde dat suppletie met spinaziebladextract gedurende een periode van 90 dagen gewichtsverlies veroorzaakte en het cholesterol van de proefpersonen verlaagde, en verminderde hun verlangen naar suikerachtig en vet voedsel
69 Neem uw lunchpauze iets eerder.
Shutterstock
Als u een uur of twee eerder in uw middagmaaltijd graaft, kan dit serieuze resultaten opleveren voor uw taille. Volgens onderzoek uit 2013 gepubliceerd in de International Journal of Obesity , proefpersonen die aan de vroege kant lunchten verloor meer gewicht en wierp de kilo's sneller af dan degenen die hun middagmaal na 15.00 uur aten.
70 Voeg kurkuma toe aan je lattes.
Shutterstock
Als er iets is dat u meer in uw maaltijden moet opnemen, is het kurkuma. Opnieuw kijken naar 2010's Jaaroverzicht van voeding rapport, het blijkt dat deze specerij beide heeft ontstekingsremmende en zwaarlijvigheidsbestrijdende eigenschappen Wees dus niet verlegen om wat in je smoothie, latte te strooien of om het te gebruiken om wat smaak toe te voegen aan je favoriete gerecht.
71 Zet wat zachte muziek op terwijl je eet.
Shutterstock
Werk je aan het weggooien van die laatste 10 pond? Probeer wat zachte muziek op te zetten terwijl je eet. Naast zachte verlichting ontdekten onderzoekers van Cornell University dat luisteren naar rustige muziek kan leiden tot een verminderde calorie-inname, dus kies voor klassieke deuntjes in plaats van springerige pop tijdens het avondeten.
72 Verhoog uw vitamine C-inname.
Shutterstock
Orange, ben je blij dat we je niet hebben verteld dat je je favoriete fruit moest opgeven om af te vallen? Integendeel, hiervoor kiezen vitamine C-rijke citrus misschien wel de sleutel tot een slanker lichaam. Veel geciteerd onderzoek gepubliceerd in 2007 in de Journal of Nutrition onthult dat een verhoogde inname van vitamine C verband houdt met verminderde BMI en middelomtrek Dus ga je gang en voeg wat vers fruit toe aan je maaltijden.
73 Stop met snacken na het eten.
Shutterstock
Begin uw reis van gewichtsverlies door uw keuken voor de nacht te sluiten zodra het eten klaar is. Onderzoek gepubliceerd in 2017 in de American Journal of Clinical Nutrition onthult dat eten later op de avond is nauwer verbonden met een hogere samenstelling van lichaamsvet Als je dit probleem in de kiem wilt smoren, stel dan een specifieke tijd in waarna je stopt met eten voor de dag - bij voorkeur tenminste een paar uur voordat je naar bed gaat - en houd je eraan.
74 Train indien mogelijk voordat u gaat eten.
Shutterstock
Hoewel sommige fitnessliefhebbers beweren dat het eten van een snack vóór de training de sleutel is tot hun succes, suggereert onderzoek dat het tegenovergestelde waar is. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in de American Journal of Physiology , eten voor een training kan het zelfs moeilijker maken om lichaamsvet te verliezen Dus, waar mogelijk, doe die training op een lege maag en je zult zien dat die kilo's sneller verdwijnen dan je voor mogelijk had gehouden.
75 Doe wat HIIT.
Shutterstock
Geduld loont niet altijd als het gaat om gewichtsverlies. In feite is het doen van kortere, intensievere trainingen - zoals HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) - eigenlijk effectiever in het kwijtraken van vet. Plus, kortere en zwaardere trainingen de insulinegevoeligheid verhogen en de algehele cardiovasculaire conditie verbeteren , volgens een recensie uit 2011 van onderzoek gepubliceerd in de Journal of Obesity
76 En voeg krachttraining toe aan uw routine.
Shutterstock
wanneer je crush je niet leuk vindt
Hoewel veel mensen aannemen dat ze met krachttraining omvangrijk lijken, is het toevoegen van wat gewichten aan je routine eigenlijk een geweldige manier om af te slanken en je metabolisme in één klap te stimuleren. In feite is een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid ontdekte dat zwaarlijvige volwassenen die gewichtheffen en weerstandstraining combineerden verloor minder droge spiermassa dan degenen die gewichtheffen en aerobe training combineerden. Na verloop van tijd kan deze combinatie de cardiovasculaire conditie van een persoon verbeteren en tegelijkertijd helpen om een meer wenselijke (lees: slanker ogende) lichaamssamenstelling te behouden.
77 Nodig een vriend uit voor een training.
Shutterstock
Wilt u uw tijd tijdens het sporten leuker maken? en meer gewicht verliezen? Het enige dat nodig is, is samenwerken met een vriend. In een studie uit 2015 gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Aberdeen dat trainen met een nieuwe trainingspartner verhoogde het aantal mensen dat aan lichaamsbeweging deed
Dit betekent echter niet dat u een boorsergeant moet inschakelen om u bevelen te blaffen om resultaten te krijgen. Integendeel, de onderzoekers ontdekten dat het hebben van een emotioneel ondersteunende trainingspartner het aantal proefpersonen voor lichaamsbeweging verder verhoogde.
78 Investeer in enkele persoonlijke trainingssessies.
Shutterstock
Wilt u het resultaat van uw trainingen verbeteren? Trakteer uzelf op een aantal persoonlijke trainingssessies - zelfs als het een virtuele sessie is om te beschermen tegen het coronavirus. Onderzoek gepubliceerd in 2003 in de Journal of Sports Science & Medicine ontdekte dat personal training zowel gemotiveerde proefpersonen als verbeterde hun trainingsprestaties Hoewel personal training niet in het budget van de meeste mensen lijkt te liggen, bieden veel sportscholen groepssessies met korting of zelfs gratis training met een nieuw lidmaatschap, dus wees niet bang om navraag te doen.
79 Probeer te zwemmen.
Shutterstock
Afhankelijk van wanneer openbare zwembaden en sportscholen heropenen waar u woont, zwemmen ronden is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen zonder de stoep te raken. Als cardioloog Luiza Petre , MD, legt uit: 'Zwemmen is een geweldige totale lichaamstraining die 400-500 calorieën per uur kan verbranden.' Stap natuurlijk alleen in een zwembad als u denkt dat dit veilig is.
80 Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap.
Shutterstock
Het scheren van die extra kilo's is misschien net zo eenvoudig als te slank slapen. Volgens een grote studie uit 2006 onder meer dan 68.000 vrouwen gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology , proefpersonen die regelmatig vijf uur of minder sliepen meer dan 2,5 pond aangekomen meer dan degenen die minstens zeven uur per nacht sliepen. Dat betekent echter niet dat u de hele dag in bed moet doorbrengen, aangezien te lang slapen wordt geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas.
81 Haal uw partner ertoe om zich bij uw inspanningen te voegen.
Shutterstock
Onderzoek gepubliceerd in 2018 in het tijdschrift PLoS One ontdekt dat terwijl paren grotendeels gezondere gewoonten hebben dan hun enige tegenhangers, hebben ze nog steeds de neiging om samen aan te komen. Gelukkig, aangezien koppels de neiging hebben elkaars gedrag na te bootsen - in voor- en tegenspoed - kan het helpen om je partner in je team te krijgen als het om gewichtsverlies gaat.
82 Zet de tv uit.
Shutterstock
Het blijkt dat onze voorliefde voor eetbuien een aantal ernstig gevaarlijke effecten heeft op onze gezondheid. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Voeding , stelden onderzoekers vast dat meer dan twee uur per dag televisiekijken significant verband hield met verhoogde consumptie van vetten en suikers (naast kleinere hoeveelheden fruit en groenten).
83 En als u tv kijkt, sla dan de reclamespots over.
Shutterstock
Een verrassende bondgenoot in de strijd om de Ardennen? Uw DVR. Onderzoek uitgevoerd in 2013 aan het Montreal Neurological Institute and Hospital The Neuro vond een sterk verband tussen voedselreclame en verhoogde eetlust Dus sla de advertenties over als u uw wilskracht probeert te benutten.
84 Stop met kauwgom.
Shutterstock
Als u denkt dat kauwgom u helpt uw eetlust af te weren, denk dan nog eens goed na. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Eetgedrag onthulde dat kauwgom de honger niet vermindert , maar zorgt er eerder voor dat mensen minder geneigd zijn om gezond voedsel zoals fruit te eten en kan zelfs een schadelijk effect hebben op de algehele voedingskwaliteit.
85 Begin met yoga.
Shutterstock
Yoga is misschien niet de grootste calorieverbrander die er is, maar dat betekent niet dat je het moet afwijzen als een manier om af te vallen. Volgens onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde , yoga kan eigenlijk gezonder eetgedrag bevorderen naast het verhogen van de spierspanning en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.
86 Schrijf je doelen op.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om de motivatie te verliezen wanneer u aan het trainen bent en geen directe vooruitgang ziet. Maar het opschrijven van uw doelen kan u helpen om op koers te blijven. In een onderzoek dat in 2015 werd uitgevoerd aan de Dominican University of California, waren proefpersonen die hun doelen opschreven aanzienlijk meer kans om ze te bereiken dan degenen die ze gewoon in gedachten hielden.
87 Houd een eetdagboek bij.
Shutterstock
Een dagboek bijhouden over uw eten kan een grote invloed hebben op hoeveel gewicht u op de lange termijn verliest. Uit onderzoek uit 2008 door het Kaiser Permanente Center for Health Research bleek dat proefpersonen een voedingsdagboek bijhielden bijna verdubbeld gewichtsverlies vergeleken met degenen die hun maaltijden niet bijhielden.
88 Neem online contact op voor hulp.
Shutterstock
Heb je geen tijd om een persoonlijke afslankbijeenkomst bij te wonen? Ga gewoon online. Een studie gepubliceerd in 2016 in The Lancet Diabetes & Endocrinology vond dat online gedragstherapie effectief was bij mensen helpen af te slanken en behouden hun gewichtsverlies gedurende een periode van 12 maanden.
89 Los eventuele onderliggende problemen op.
Shutterstock
Emotionele eetgewoonten zullen zichzelf niet van de ene op de andere dag herstellen. Als u denkt dat uw gewichtsverlies wordt belemmerd door emotionele problemen, dan is het tijd om iemand te zien en deze problemen direct aan te pakken.
'Het belangrijkste onderdeel van afvallen is het aanleren van positieve copingvaardigheden voor het omgaan met de emoties onder negatieve eetpatronen', zegt Katie Ziskind , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Wijsheid binnen counseling in Connecticut. 'Als je je alleen op eten concentreert, val je af, maar krijg je het weer terug. Denk met mededogen na over de emoties die schuilgaan achter het gedrag van voedselkeuzes, zoals boos, gekwetst, depressief zijn of zelfs een trauma hebben meegemaakt. Als mensen eetproblemen hebben, is dat meestal nauw verbonden met de stemming, emoties en trauma's uit het verleden. '
90 Maak een paar selfies.
Shutterstock
Selfies kunnen de sleutel zijn om het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild. Volgens onderzoek uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Interactive Marketing , foto's maken en delen van uw voortgang kan u helpen uw doelen te bereiken en behoud de consistentie terwijl u probeert af te vallen.
91 Weeg uzelf elke dag.
Shutterstock
Hoewel het eng kan zijn om naar het cijfer op de weegschaal te staren, kan het dagelijks doen je helpen om op de lange termijn meer gewicht te verliezen. In een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine , vrouwelijke studenten van middelbare leeftijd die zichzelf dagelijks wogen verloor meer gewicht en lichaamsvet dan degenen die kozen voor meer sporadische wegingen.
92 Visualiseer uw succes.
iStock
Het visualiseren van uw succes kan u daadwerkelijk helpen uw doelen te bereiken, vooral in termen van gewichtsverlies. Een veel geciteerde studie gepubliceerd in 1996 in de Journal of Sport & Exercise Psychology vond die visualisatie hielp gewichtheffers hun spieractiviteit tijdens een training te vergroten , wat aangeeft dat het de sleutel kan zijn om een effectievere verbranding te krijgen - en uiteindelijk sneller af te slanken.
93 Stel kleine, haalbare doelen.
Shutterstock
Hoewel het leuk is om je voor te stellen dat je drie pond per week verliest, kan schommelen voor de hekken soms meer kwaad dan goed doen. Probeer in plaats daarvan kleinere doelen te stellen, zoals een maand lang elke dag naar de sportschool gaan, of 's ochtends die gezoete latte laten vallen in het voordeel van een ijskoffie met een scheutje melk. Het hebben van kleine, realistische doelen in plaats van gigantische, onbereikbare doelen zorgt ervoor dat u gemotiveerd en aangemoedigd blijft tijdens uw reis van gewichtsverlies.
94 Neem probiotica.
Shutterstock
Als je je lichaam in vorm wilt krijgen, begin dan met het verbeteren van de gezondheid van je darmbacteriën. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in 2014 onthult dat hoewel de darmbacteriën bij zwaarlijvige personen en magere personen aanzienlijk verschillen, probiotica worden toegevoegd aan iemands normale routine kan hen helpen hun gewichtsverlies te vergroten
95 Verminder uw stressblaadjes.
Shutterstock
Als u goed eet en regelmatig sport, maar nog steeds niet kunt afvallen, heeft u misschien uw stress levels beschuldigen. Volgens een langetermijnstudie gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid in 2017 was het stresshormoon cortisol significant gecorreleerd met verhoogde tailleomtrek en zwaarlijvigheid
96 Stop met roken.
Shutterstock
Hoewel veel mensen aannemen dat de nicotine in sigaretten een metabolisme-stimulerend effect heeft of op zijn minst de eetlust vermindert, blijkt het tegenovergestelde waar te zijn. Onderzoek gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society in 2015 onthult dat stoppen met roken verbetert eigenlijk de metabolische prestaties.
97 Leer uw negatieve gevoelens te accepteren.
Shutterstock
Hoe onaangenaam het ook is om toe te geven, soms zul je gewoon niet gelukkig zijn tijdens je reis van gewichtsverlies. In plaats van te proberen die gevoelens te onderdrukken, is het beter om ze te accepteren en verder te gaan. Onderzoek gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift Eetgedrag laat zien dat het accepteren van frustratie kan tot meer succes leiden bij het vermijden van bepaalde triggervoedingen.
98 En werk eraan om je minder schuldig te voelen.
Shutterstock
Als u bepaalde voedingsmiddelen sterk associeert met schuldgevoelens , er is geen betere tijd dan nu om te proberen die band te verbreken. Hoewel velen van mening zijn dat ze zich door schuldgevoel eerder zullen onthouden van ongezonder voedsel, blijkt uit een studie uit 2014 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Eetlust ontdekte eigenlijk dat mensen die voedsel associeerden met schuldgevoelens hadden minder succes bij afvallen gedurende een periode van drie maanden dan degenen die snoep en lekkernijen als feestvoedsel beschouwden.
99 Snack op verse peren.
Shutterstock
Een appel per dag houdt de dokter misschien weg, maar een peer doet het prima in een mum van tijd, en dat komt omdat ze een vezelige klap uitdelen. Als je je verleid voelt door ongezond voedsel, speel dan een voorspel met een vezelrijke peer en je zult waarschijnlijk genoeg tevreden zijn om te wachten tot het verlangen voorbij is.
100 Poets uw tanden vaker.
Shutterstock
Als je je brein wilt laten weten dat de tijd om te eten ten einde is en je favoriete voedsel minder smakelijk wilt maken, is het misschien de beste keuze om je tandenborstel en wat muntachtige tandpasta te pakken. Een studie uit 2016 gepubliceerd in Experimentele en therapeutische geneeskunde ontdekte dat mensen met een normaal gewicht hun tanden poetsten na de maaltijd vaker dan hun zwaarlijvige tegenhangers
101 Omring uzelf met gelijkgestemde mensen.
iStock
Als u graag gezond wilt worden en wilt afvallen, loont het om in de buurt van mensen te zijn die hun gezondheid al als een prioriteit beschouwen. Een vaak gerefereerde studie gepubliceerd in 2007 in The New England Journal of Medicine laat zien dat zwaarlijvigheid heeft de neiging zich onder sociale groepen te verspreiden - dus als je probeert af te slanken, breng dan tijd door met je vrienden die hetzelfde graag willen doen.
