Als je het afgelopen jaar een paar kilo bent aangekomen vanwege de pandemie lockdown , je bent zeker niet de enige. Wat echter moeilijk te accepteren is, is het zien van het aantal op uw schaal, zelfs als u op dieet bent, naar de sportschool gaat en vasthoudt aan een semi-normaal slaapschema Wat geeft? Welnu, er zijn verschillende verrassende redenen waarom u mogelijk aankomt, waarvan sommige rechtstreeks verband houden met de dingen die u doet om te proberen verliezen gewicht. En om meer te weten te komen over de dingen die kunnen voorkomen dat u lichamelijk fit wordt, Volgens gebruikers is dit het slechtste programma voor gewichtsverlies in Amerika
1 Stress
iStock
Helaas is stress een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename. 'Het hormoon cortisol kan gewichtstoename veroorzaken door de glucosespiegel te verhogen via een proces dat glycogenolyse wordt genoemd', zegt Michael E. Platt , MD, auteur van Adrenaline dominantie 'Glycogeen dat in de lever is opgeslagen, wordt omgezet in glucose. Als het om suiker gaat, maakt het niet uit of je het eet of dat het lichaam het maakt. Als je het niet verbrandt, slaat het lichaam de suiker op als vet in de vetcellen. '
2 Uw medicijnen
iStock
Die ken je bijwerkingen waar drugsreclame je voor waarschuwen? Welnu, een van de meest voorkomende is gewichtstoename.
dromen over overstromend huis
'Medicijnen kunnen bijdragen aan een toename van de eetlust, een verminderd metabolisme en andere gewichtsinducerende effecten', zegt gediplomeerd psychiater Jared Heathman Als u zich zorgen maakt dat uw medicatie ervoor kan zorgen dat u de kilo's inpakt, overleg dan met uw arts over iets proberen met minder bijwerkingen. En voor medicijnen moet u onmiddellijk stoppen met het innemen, check out Als u dit OTC-medicijn gebruikt, stop dan nu, zegt de FDA
3 slapeloosheid
Shutterstock
als jij worstelen met slapeloosheid , moet u met uw arts praten over het vinden van een oplossing. Naast het verstoren van je slaapschema, slaapwetenschap en voedingscoach Jason Piper merkt op dat slaapgebrek ook kan leiden tot gewichtstoename.
wat betekenen witte tulpen?
'Iemand met een slaapgebrek heeft meer ghreline, het hormoon waarvan je honger krijgt, in het bloed en een lager leptinegehalte - het hormoon dat je vertelt dat je je vol voelt', zegt Piper. 'Je gaat hongeriger worden en meer eten omdat je lichaam niet het signaal krijgt dat het vol is.' En voor meer informatie over hoe slaap uw gezondheid kan beïnvloeden, ga naar Minder dan zoveel uren per nacht slapen verdubbelt uw risico op dementie
4 Te laat eten in de avond
Shutterstock
Iedereen houdt van een goed tussendoortje 's avonds laat, maar als je je zorgen maakt over het aankomen van gewicht, is het waarschijnlijk het beste om te voorkomen dat je er een te dicht bij bedtijd hebt.
'Als je minder dan drie uur eet voordat je gaat liggen, krijgt je lichaam geen kans om die calorieën te verbranden voordat het in een energiezuinige slaaptoestand gaat', zegt Michael Russo , MD, een bariatrische chirurg gevestigd in Fountain Valley, Californië.
5 Van het diner uw grootste maaltijd van de dag maken
iStock
Als het avondeten je grootste maaltijd van de dag is, kan dat net zo slecht zijn - of erger - als tussendoortjes eten voordat je naar het hooi gaat. Een grotere maaltijd betekent meestal meer calorieën die uw lichaam niet kan verbranden, wat zich volgens Russo vertaalt in gewichtstoename.
Probeer in plaats van een uitgebreid diner 'om van je grootste maaltijd een eiwitrijk ontbijt of lunch te maken', zegt hij. 'Hierdoor voelt u zich de hele dag energieker en krijgt uw lichaam de tijd om de calorieën effectief te gebruiken in plaats van ze op te slaan terwijl u slaapt.'
6 Dieet
Shutterstock
Ironisch genoeg kunnen bepaalde beperkende diëten precies het tegenovergestelde effect hebben van degene waarop u hoopte toen u ervoor koos om op dieet te gaan.
'Door diëten voelen mensen zich vaak achtergesteld', zegt klinisch psycholoog Kimberly M. Daniels , die gespecialiseerd is in ongeordend eten en obesitas. 'Als mensen er eenmaal van af zijn, eten ze alles wat ze zichzelf niet toestonden en komen daardoor aan.' In haar praktijk zegt Daniels dat ze honderden vrouwen heeft gezien 'die een dieet hebben gevolgd en vervolgens al het gewicht plus extra gewicht hebben herwonnen'.
7 Uw mondhygiëne
iStock
wat betekent het als je droomt dat je kanker hebt?
Uw gebit kan een grotere invloed hebben op uw algehele lichamelijke gezondheid dan u misschien denkt. Hoe? Ten eerste kan ongezond tandvlees ervoor zorgen dat u aankomt!
'Er is een direct verband tussen de ontsteking die tandvleesaandoeningen veroorzaakt en ontstekingen in de rest van het lichaam', zegt mondhygiënist Kelly Hancock 'Wanneer deze ontstekingsreactie zich verspreidt naar de rest van het lichaam, kan het ervoor zorgen dat het lichaam vet opslaat. Je kunt er ook moe en gestrest van worden, wat resulteert in gewichtstoename. ' Als u hierdoor niet begint te flossen, weten we niet wat het zal doen.
8 Niet genoeg eten
Shutterstock
Het is duidelijk dat te veel eten een onfeilbare manier is om aan te komen. Maar wist u dat niet genoeg eten ook het aantal op de schaal kan verhogen? 'Als je niet genoeg van de juiste voeding binnenkrijgt, zul je moeite hebben met afvallen en zelfs wat extra beschermingskiloes aantrekken', zegt bewegingsspecialist en fysioloog. Fiona Gilbert 'Als je lichaam denkt dat het geen toegang heeft tot voedsel, houdt het vet vast in een poging zichzelf te beschermen.' En voor het laatste gezondheids-, entertainment- en lifestyle-nieuws in uw inbox, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
9 Voedsel rechtstreeks uit de container eten
Shutterstock
jason momoa en lisa bonet leeftijdsverschil
Als u geen portiegroottes meet, kunt u gemakkelijk verkeerd inschatten hoeveel voedsel u daadwerkelijk eet. En als je dingen rechtstreeks uit de container eet, is de kans groot dat je veel meer eet dan je denkt.
'De vuistregel is altijd' bord voor gehemelte ', zegt Nick Rizzo , fitness research director bij RunRepeat.com. 'Bedenk hoeveel u eet door simpelweg de snack of het voedsel dat u eet te nemen en op een bord te leggen. Op deze manier kies je actief van tevoren hoeveel je eet, let je op je porties en heb je de volledige controle over je calorieverbruik. '
10 Na het sporten genieten van grote maaltijden
iStock
Alleen omdat je hebt gesport, wil nog niet zeggen dat je kunt genieten van een gekke, koolhydraatrijke maaltijd. Dit kan in feite een van de redenen zijn waarom u aankomt in plaats van af te vallen.
'Het probleem is hier tweeledig', zegt geregistreerde voedingsdeskundige en afslankspecialist Julie Mancuso 'Ten eerste: mensen hebben de neiging om het aantal calorieën dat ze verbranden tijdens het sporten te overschatten. Twee: ze onderschatten de calorieën die via voedsel worden ingenomen, vooral ongezonde traktaties. Je moet kilometers rennen om dat stukje cheesecake te verbranden, veel meer dan mensen denken. '
11 Het soort alcohol dat je drinkt
iStock
hoeveel mg cafeïne zal je doden?
Het is mogelijk om te drinken zonder aan te komen. Dit houdt echter in dat u moet weten welke dranken u kunt consumeren en welke u moet vermijden.
'Het is enorm belangrijk om jezelf voor te lichten over gezondere alcoholopties', zegt Mancuso. Naar drink met mate Ze zegt dat ze suikerachtige en romige mixers moet vermijden, vasthouden aan likeuren zoals wodka en gin omdat ze de minste calorieën bevatten, en kiezen voor wijn met weinig suiker, waarvan ze definieert dat ze minder dan 10 gram per liter bevat.
12 Uw schildklier
iStock
Uw schildklier speelt een grote rol bij het in stand houden van uw stofwisseling. En als u hypothyreoïdie of een traag werkende schildklier heeft, dan uw metabolisme kan worden vertraagd tot het punt dat u aankomt. 'Het hebben van een traag werkende schildklier kan leiden tot een langzamer metabolisme, wat vaak kan leiden tot een geleidelijke, nietsvermoedende gewichtstoename', zegt Mancuso.
13 Depressie
Shutterstock / panitanphoto
'Angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen kan grote schade aanrichten aan onze eetgewoonten, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename ', zegt Mancuso. In een studie uit 2010 van de Universiteit van Alabama in Birmingham , keken onderzoekers gedurende een periode van 15 jaar naar jonge volwassenen en ontdekten dat degenen die ernstig depressief waren, sneller aankwamen dan proefpersonen met goed beheerde emoties. En voor meer informatie over het beheren van uw geestelijke gezondheid, Dit is hoe u uw depressie erger maakt
