In wat een begrijpelijk stressvol afgelopen jaar was, hebben velen van ons dat gedaan worstelden om allebei in slaap te vallen 's nachts en om een regelmatig slaapschema aan te houden. Maar afgezien van het feit dat u zich 's ochtends suf laat voelen, waarschuwen wetenschappers nu dat het consequent elke nacht onvoldoende slapen kan leiden tot een hoger risico op dementie en een hoger risico op sterfte door alle oorzaken. Ontdek hoeveel uur je nodig hebt om deze nare gevolgen te vermijden, en voor meer advies over hoe je die zzz's kunt opvangen, ga naar Als je deze net voor het slapengaan draagt, kun je beter slapen, vindt studie
Als u minder dan vijf uur per nacht slaapt, loopt u een risico.
Het nieuwe onderzoekspaper, gepubliceerd in het tijdschrift Veroudering , komt van onderzoekers van Brigham and Women’s Hospital en Boston College. Voor de studie analyseerden de onderzoekers gegevens van de lopende National Health and Aging Trends Study (NHATS), die bestaat uit Medicare-in aanmerking komende personen van 65 jaar en ouder in de Verenigde Staten. Gedurende een onderzoeksperiode van vijf jaar keken ze naar 2.810 volwassen deelnemers (met een gemiddelde leeftijd van 76 jaar), analyseren hoe lang ze sliepen elke nacht, hoe lang het duurde voordat ze in slaap vielen en of ze de volgende dag behoefte voelden om een dutje te doen. Ze keken ook naar hoe gemakkelijk of moeilijk mensen het vonden om zich overdag mentaal te concentreren, en ook naar sterfte door alle oorzaken.
Vergeleken met degenen die aangaven zeven tot acht uur per nacht te slapen, leken proefpersonen die minder dan vijf uur sliepen een dubbel risico op het ontwikkelen van dementie te hebben. Evenzo steeg onder degenen die elke nacht meer dan 30 minuten nodig hadden om in slaap te vallen, het risico op het ontwikkelen van dementie met 45 procent. En voor meer tips die u moet weten om goed te kunnen slapen, ga naar Dit ene ding 's nachts opschrijven, zal je helpen slapen, vindt studie
Maar te lang slapen kan een soortgelijk effect hebben.
Ridofranz / iTock
Uit eerder onderzoek is ook gebleken dat mensen met betrouwbaardere slaapgewoonten en -patronen een lagere incidentie van dementie en overlijden hebben. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society keek naar ongeveer 1.500 Japanse volwassenen ouder dan 60 jaar. Uit die studie bleek dat degenen die sliepen tussen 5 en 6,9 uur per nacht hadden een lagere incidentie van zowel dementie als overlijden in de onderzoeksperiode dan proefpersonen die minder dan vijf uur of meer dan 10 uur sliepen, wat aantoont dat te veel slapen ook gevaarlijk is. En ga naar voor meer informatie over hoe uw slaapgewoonten uw gezondheid beïnvloeden Slapen op deze dagen kan jaren terug aan je leven toevoegen, zegt Study
Uw werkuren kunnen ook van invloed zijn op uw cognitieve gezondheid.
Shutterstock
Maar het zijn niet alleen ouderen die slaap nodig hebben. Een Franse studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Arbeids- en omgevingsgeneeskunde ontdekte dat 10 jaar nachtdiensten dat wel zou kunnen veroudering van uw hersenen met 6,5 jaar, met de conclusie dat 'ploegenarbeid chronisch de cognitie schaadt, met mogelijk belangrijke veiligheidsconsequenties niet alleen voor de betrokken individuen, maar ook voor de samenleving'. Werknemers in Denemarken en Korea zijn door de overheid gecompenseerd voor de slechte gezondheid die ze leden na het werken in nachtdiensten. En voor meer gezondheidsnieuws in uw inbox, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
Onvoldoende slaap is een probleem dat veel Amerikanen teistert.
Shutterstock
Slapeloosheid wordt geschat op te treden Volgens een rapport uit 2018 van de University of Pennsylvania School of Medicine lijdt één op de vier Amerikaanse volwassenen elk jaar, en vele anderen lijden aan snurken, rusteloze benen, narcolepsie en andere nachtelijke aandoeningen - wat betekent dat onvoldoende slaap krijgen een wijdverbreid probleem is.
Met een vergrijzende bevolking - de aantal volwassenen van 85 jaar en ouder in de Verenigde Staten zal naar verwachting verviervoudigen tussen 2000 en 2040 - gewoonten die ons schaden, moeten nu worden aangepakt om ernstigere problemen op de lange termijn te voorkomen. En ga naar voor meer informatie over het verbeteren van uw slaapgewoonten Door dit ene ding met je partner te doen, kun je beter slapen, zegt studie
