Als je een liefdevolle relatie hebt, betekent dit meestal dat je erop kunt rekenen dat je partner je steunt en behulpzaam is wanneer je hem het meest nodig hebt. Dit is meestal van toepassing op het feit dat u er aan het einde van een lange dag bent of elkaar steunen in moeilijke tijden in het leven. Maar het blijkt dat je elkaar misschien kunt helpen als je niet eens wakker bent. Volgens een studie uit 2020 die in het tijdschrift is gepubliceerd Grenzen in de psychiatrie , knuffelen, knuffelen of lepelen met je partner kan eigenlijk u helpen langer en dieper te slapen Lees verder voor meer informatie over hoe dichtbij komen onder de lakens u kan helpen in slaap te vallen, en voor meer informatie over het vangen van die zzz's, weet dat Als je deze net voor het slapengaan draagt, kun je beter slapen, vindt studie
De studie richtte zich op 12 jonge heteroseksuele stellen wier slaappatroon in een laboratorium werd gevolgd met instrumenten die de diepte van de slaapcyclus die ze bereikten konden meten. De bevindingen toonden aan dat terwijl paren die een bed deelden, meer geneigd waren hun ledematen in de loop van de nacht te bewegen, ze ook in staat waren om meer slaap van hoge kwaliteit te krijgen. Wanneer ze met hun partner sliepen, zagen de deelnemers een toename van 10 procent in de tijd die ze doorbrachten in de snelle oogbeweging 'droomstaat' dan in de nachten dat ze alleen sliepen.
De onderzoekers concludeerden dat koppels vaak waren in staat om hun slaapcycli te synchroniseren , wat kan worden gezien als een teken van tevredenheid en een diepere verbinding in een relatie. De toename van de slaap heeft dan het extra voordeel dat het de sociale interacties verbetert en de hoeveelheid emotionele stress vermindert die kan worden veroorzaakt door duizeligheid.
'Je zou kunnen zeggen dat terwijl je lichaam een beetje onhandelbaarder is als je met iemand slaapt, je hersenen dat niet zijn,' Henning Johannes Drews , MD, een co-auteur van de studie, zei in een verklaring. En terwijl Drews en het onderzoeksteam toegaven dat ze de steekproefomvang van de resultaten zouden willen uitbreiden met meer leeftijdsgroepen, concludeert Drews uiteindelijk dat 'slapen met een partner je misschien een extra boost geeft met betrekking tot je mentale gezondheid, je geheugen en creatieve probleemoplossende vaardigheden. '
Maar alleen omdat je niet gekoppeld bent, wil nog niet zeggen dat je niet gemakkelijk in je eentje in slaap kunt vallen. Lees verder voor meer handige slaaptips, en voor meer informatie over wat normaal is als het om slapen gaat, weet dat Als dit het eerste is dat u elke dag doet, bel dan uw arts
1 Gebruik een verzwaarde deken.
Een verzwaarde deken zorgt niet alleen voor een prettig en gezellig gevoel, maar kan ook uw slaapstoornis verbeteren. Een studie van september 2020 gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekt dat met behulp van een verzwaarde deken 's nachts kan je 20 keer meer kans hebben om je slapeloosheid volledig te genezen in vergelijking met degenen die er geen gebruiken. Het is belangrijk om in gedachten te houden wanneer u winkelt een verzwaarde deken dat experts aanbevelen om er een te kopen die minstens zo zwaar is als 10 procent van uw lichaamsgewicht.
2 Draag een bril die blauw licht blokkeert.
iStock
Het is misschien moeilijk om van sociale media af te springen, maar al die tijd voordat je naar bed gaat, kan het veel moeilijker maken om in slaap te vallen. Gelukkig is er een manier waarop u die last-minute e-mails kunt ontvangen zonder een goede nachtrust op te offeren: een studie uit juli 2020 gepubliceerd in de Journal of Applied Psychology ontdekte dat je slaap kan zijn verbeterd door blauwlichtglazen
3 Schrijf een takenlijst op.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Dit is misschien het moment om wat ruimte te maken voor een dagplanner op je nachtkastje. Een studie uit 2018, uitgevoerd door de National Sleep Foundation, wees uit dat degenen die vijf minuten besteed aan het schrijven van een takenlijst van dingen die ze de volgende dag moesten bereiken viel beduidend sneller in slaap dan onderwerpen die over andere onderwerpen schreven.
4 Vermijd alcohol voor het slapengaan.
iStock
Slaap- en welzijnsexpert Parinaz samimi eerder verteld Beste leven dat hoewel alcohol 'kan helpen om iemand te helpen in slaap te vallen ... het ook interfereert met wat wordt beschouwd als 'kwaliteitsslaap' Alcohol veroorzaakt 'REM-slaapfragmentatie', het verkorten of verlengen van de droomtoestand van de slaap, wat een verstoring van uw algehele slaappatroon veroorzaakt, oftewel uw circadiane ritme. Het is misschien een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar als je slaapproblemen hebt, is het misschien het beste om dat glas wijn na het eten over te slaan.
5 Verander uw douchetijd.
Shutterstock
Veel mensen gebruiken een ochtenddouche om zowel schoon te maken als wakker te worden. Maar ironisch genoeg zeggen experts dat het eigenlijk wel kan om je dagelijkse schoonmaakritueel uit te stellen u helpen veel sneller in slaap te vallen Een warme 10 minuten nemen douchen voordat u naar bed gaat in plaats daarvan kan het u helpen rust te krijgen - bovendien zult u schoon zijn van al het vuil, vuil en bacteriën die uw lichaam zich in de loop van de dag heeft verzameld voordat u het met u in uw lakens brengt. En over het ontsmetten van uw slaapruimte gesproken, Dit is hoe vaak u echt uw lakens moet verschonen, zeggen experts
