Uw leven herzien is geen sinecure. Het kost heel veel tijd, moeite en vasthoudendheid. Alle grote veranderingen beginnen echter met een paar kleine aanpassingen , en er zijn talloze kleine dingen die je elke dag kunt doen uw fysieke en mentale welzijn verbeteren Als je het je afvraagt hoe je kunt je leven veranderen vandaag ben je bij ons aan het juiste adres: we hebben life coaches, personal trainers en carrièredeskundigen geraadpleegd om 30 briljante manieren waarop u uw leven kunt veranderen in 30 minuten of minder. Een nieuwe en verbeterde jij begint nu!
droom van het zien van een auto-ongeluk
1 Rek.
iStock
Urenlang zitten - zoals we allemaal meestal doen - kan grote schade aanrichten aan uw lichaam en je leven op lange termijn. Maar het enige dat u hoeft te doen om die schade te bestrijden, is deze uit te rekken. 'Ongemak, spierpijn en geestdodende overtolligheid kunnen allemaal worden voorkomen door de tijd nemen om uit te rekken terwijl je 30 minuten goed ademt ', legt een gediplomeerde medische acupuncturist en levenscoach uit Jamie Bacharach 'Strekken van het hele lichaam zal niet alleen je lichaam beschermen, maar het zal ook houd je geest fris en bieden geweldige levensverbeteringen als ze consequent worden gedaan. '
2 Corrigeer uw houding.
iStock
Voorover buigen kan rugpijn veroorzaken, u vatbaarder maken voor verwondingen en zelfs ademhalingsproblemen veroorzaken. Het goede nieuws? De American Chiropractic Association zegt dat 'bewust besef van je eigen houding en weten welke houding juist is, je zal helpen jezelf bewust te corrigeren'. Probeer elke dag 10 tot 15 minuten te besteden aan het corrigeren van uw houding met behulp van de richtlijnen van de organisatie om goed te zitten, goed te staan en goed te liggen.
3 Bel een oude vriend.
Shutterstock
Het kost niet veel tijd om een vriend te bellen. En volgens Bacharach kan dat ook geven je een serieuze humeurboost
'Vaak komen depressie en de bijbehorende symptomen voort uit gevoelens van eenzaamheid of een gebrek aan doel. Door een oude vriend te bellen, herinner je jezelf eraan dat er in feite genoeg mensen zijn die om je geven en die graag van je willen horen ', legt ze uit.
4 Of maak plannen met een vriend.
Shutterstock
Het kost natuurlijk veel meer dan 30 minuten om tijd door te brengen met familie en vrienden. Maar plannen maken om af te spreken is iets dat je in korte tijd kunt doen. Gewoon iets hebben om naar uit te kijken, zal je humeur onmiddellijk verbeteren en je meer gemotiveerd maken om alledaagse taken uit te voeren.
5 Help een handje.
Shutterstock
Het is niet zo tijdrovend om er een of twee te doen daden van vriendelijkheid elke dag. En als motiverende spreker Len Saunders merkt op dat 'de kunst van het' geven 'altijd een geweldige stap is om van jezelf een beter mens te maken.' Of je nu de deur openhoudt voor de persoon achter je, je bejaarde buurman wat boodschappen haalt terwijl je in de winkel bent, of oude kleren aflevert bij een opvangcentrum, doe in ieder geval elke dag een onzelfzuchtig ding zal je helpen te voelen - en eigenlijk worden -beter.
6 Doe een dutje.
iStock
Een dutje doen kan u helpen verfrist en nieuw leven in te blazen. En volgens de National Sleep Foundation , alles wat je nodig hebt, is 20 minuten om voordelen te zien, zoals verbeterde energieniveaus, verbeterde concentratie en een positievere houding. Als het op dutten aankomt, is minder meer, aangezien kortere dutjes 'je in de lichtste fase van niet-REM-slaap houden [en het gemakkelijker maken] om op te staan en na je sluimersessie te gaan', merkt de stichting op.
7 Of neem een bad.
iStock
Een zeer ontspannende manier om uw leven in 30 minuten te verbeteren, is met een warm bubbelbad 'Heet water heeft geweldige gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal', legt een gediplomeerde professionele counselor en yoga-instructeur uit Elizabeth Schuler 'Een bad zal niet alleen je pijnlijke spieren verzachten, je helpen ontspannen en ontstekingen in je lichaam verminderen, maar het kan ook depressie bestrijden
8 Ga naar de sportschool.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren om jezelf van binnenuit te veranderen, is door te sporten. 'De natuurlijke endorfines uit lichaamsbeweging kunnen positiviteit uitstralen naar je geest, lichaam en ziel', legt personal trainer uit Scott Thompson En u hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om mentale en fysieke resultaten te zien: in een studie uit 2012 gepubliceerd in de American Journal of Physiology , zagen mannen die 30 minuten per dag trainden dezelfde voordelen als degenen die een uur per dag trainden.
9 Maak een wandeling buiten.
Shutterstock
populairste acteur ter wereld
Wandelen is een van de meest heilzame activiteiten voor ons mensen ', legt praktiserend arts uit Nikola Djordjevic , medisch adviseur bij Gezondheidszorg 'Ons skelet en onze spieren zijn gemaakt om te wandelen, en verschillende onderzoeken laten de verschillende soorten voordelen zien - van lichamelijk tot geestelijk - die wandelen biedt.' Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychologie ontdekte bijvoorbeeld dat als je maar 20 minuten per dag buiten loopt, je cortisolspiegel, het zogenaamde stresshormoon, aanzienlijk kan verlagen.
10 Of breng gewoon wat tijd door in de natuur.
Shutterstock
Of je nu aan het picknicken bent in het park of frisbeeën speelt op het strand, probeer 30 minuten per dag naar buiten te gaan. 'De vitamine D- en endorfine-schok die je krijgt door simpelweg frisse lucht in te ademen en de zonnestralen op te nemen, kan een enorm verschil maken', legt Bacharach uit. In feite in dezelfde 2019 Grenzen in de psychologie studie, zagen deelnemers die tijd in de natuur doorbrachten enkele serieuze stressverlagende voordelen, net als degenen die gingen wandelen.
11 Mediteer.
Shutterstock
Als je je gestrest en overweldigd voelt, een korte meditatiesessie kan u helpen kalm te blijven en door te gaan. In feite is een studie uit 2014 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde laat zien dat slechts 30 minuten meditatie dezelfde impact kan hebben op angst en depressie als antidepressiva. 'Je hoeft niet in een meditatiehouding te zijn, alleen in een positie waarin je je op je gemak voelt', zegt levenscoach Amy Riordan
12 Maak een uitkomstkaart.
Shutterstock
Een uitkomstkaart is een strategietool gemaakt door sociaal ondernemer Dave Mason , co-auteur van De grootte van uw dromen Het heeft drie componenten: het doel waarmee u de datum wilt bereiken waarmee u dat doel hoopt te bereiken en de stappen die u zult ondernemen om dit doel te bereiken.
'Om het te laten werken, wil je je uitkomstkaart drie of meer keer per dag doornemen, inclusief' s morgens vroeg om je intenties voor de dag vast te stellen, 's avonds als laatste om het echt in het onderbewustzijn te programmeren, en in ieder geval een keer midden op de dag ', legt Mason uit. Een uitkomstkaart is een gemakkelijke manier om uw leven op het goede spoor te houden - en het een paar keer per dag lezen duurt ruim 30 minuten.
13 Doe de oefening met vier kwadranten.
Shutterstock
Een andere levensveranderende activiteit die u in minder dan 30 minuten kunt doen, is de therapeut Jacob Kountz noemt de 'oefening met vier kwadranten'. Hier is hoe het te doen:
- Neem een vel papier en teken twee lijnen (de ene gaat op en neer en de andere gaat dwars van links naar rechts).
- Schrijf in kwadrant één op waar je jezelf over vijf jaar ziet onder de kop 'Vijfjarige doelen'.
- Schrijf in kwadrant twee op wat er moet gebeuren om uw vijfjarige doelen te bereiken onder de kop 'Eenjarige doelen'.
- Schrijf in kwadrant drie op wat er moet gebeuren om je eenjarige doelen te bereiken onder de kop 'Drie maanden doelen'.
- Schrijf in kwadrant vier op wat er moet worden voltooid om dichter bij uw driemaandelijkse doelen te komen onder de kop 'Doelen van één week'.
'Als je bereid bent om 30 minuten per dag de tijd te nemen om te werken aan de kleinere doelen die je hebt gepland, is het veel gemakkelijker om die grote vijfjarige doelen te bereiken', zegt Kountz.
14 Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf.
iStock
Als je zelfzekerder , je hele leven neemt een positieve wending. En geloof het of niet, u kunt het verbeter uw gevoel van eigenwaarde door er maar een paar minuten per dag aan te werken.
Wanneer je wat tijd over hebt, bedenk dan wat je leuk vindt aan jezelf, stelt loopbaanadviseur en fulfilmentcoach voor Tricia Sitemere Schrijf vervolgens enkele van de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf op Post-it-notities en laat ze in huis om ze later te vinden. 'Op het moment dat je plakbriefjes beginnen te' opgaan 'in je omgeving, is het tijd om terug te gaan naar je lijst en een nieuwe batch te schrijven', zegt Sitemere.
15 Dagboek.
iStock
Door reflectie in uw dag op te nemen, kunt u duidelijkheid en gemoedsrust krijgen. 'Met een dagboek kun je niet alleen alles op papier zetten, maar het kan je ook direct tot realisaties brengen die anders onopgemerkt zouden blijven', legt Riordan uit. Door elke dag een paar minuten de tijd te nemen om uw gedachten en gevoelens op te schrijven, kunt u leren, groeien en emotioneel genezen.
16 Maak een bucketlist.
Shutterstock
Dingen hebben om naar te streven, maakt het leven des te draaglijker. Daarom het maken van een bucketlist is een van de beste manieren om je leven in korte tijd totaal te transformeren.
'Neem 30 minuten de tijd om te gaan zitten en maak een lijst van alles wat je in het leven wilt bereiken', stelt Riordan voor. 'Droom de grootste dromen en de kleinste dromen - en houd ieders mening erbuiten. Als uw lijst klaar is, weet u precies waarnaar u op zoek bent. Het is een persoonlijke roadmap van de toekomst. '
17 Berg uw telefoon op.
Shutterstock
In een studie uit 2013 van studenten gepubliceerd in Computers in menselijk gedrag gebruik van mobiele telefoons ging gepaard met verhoogde angstniveaus, dus het stapsgewijs opbergen van uw telefoon kan op de lange termijn uw gezondheid ernstig ten goede komen. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om los te koppelen van uw apparaten, maar als u uw telefoon en computer zelfs maar 30 minuten achter elkaar opbergt, doet u wonderen voor uw welzijn. 'Laat je telefoon thuis voordat je gaat wandelen, uit eten gaat of boodschappen gaat doen', stelt succescoach voor Lisa Michaud
18 Declutter.
iStock
Een zuivere geest begint met een schoon huis 'Door ruimte te maken in je huis, krijg je ruimte in je leven om andere veranderingen na te streven', merkt professionele organisator op Melissa Keyser
Zelfs als je er geen uren voor hebt maak je huis helemaal schoon , kan het een verschil maken om ongeveer 30 minuten op een kleine ruimte door te brengen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, stelt Keyser voor te beginnen met je werkruimte 'Het is wetenschappelijk bewezen dat rommel stress veroorzaakt, en werk is al stressvol genoeg zonder het beeld van een rommelig bureau', zegt ze.
19 Herken negatieve gedachten.
iStock
Als je jezelf vindt negatieve gedachten denken , neem een paar minuten de tijd om na te denken over hoe u zich voelt. 'Als het leven stressvol wordt, kan dat het geluk en de gemoedsrust temperen', legt een gediplomeerd adviseur uit Erica Wiles , schrijver over geestelijke gezondheid bij Vergelijk levensverzekeringen Opdringerige gedachten leren herkennen en ze tegenhouden, is 'nuttig om perspectief te krijgen' en om te voorkomen dat je in een donkere ruimte terechtkomt.
grappige one-liners halen lijnen op
20 Neem de tijd om na te denken als u thuiskomt.
iStock
Neem als je eenmaal thuis bent een paar minuten de tijd om echt na te denken over je dag - het hoeft ook geen volle 30 minuten te duren. 'Vraag jezelf af wat je op prijs stelde aan de dag, wat je hebt geleerd of gerealiseerd, en hoe je je dag nog beter had kunnen maken. Vier alle vorderingen die je hebt gemaakt en waar je trots op bent ', zegt Michaud. 'Laat het negatieve los en onthoud: morgen is een nieuwe start.'
21 Praat met vrienden en familieleden over de dingen waar je dankbaar voor bent.
iStock
Een klein beetje van dankbaarheid kan een lange weg gaan Volgens ondernemer eigenlijk Lisa Swift-Young , auteur van Pauzeer 2 Lof , 'een geweldige manier om uw leven in slechts drie minuten te verbeteren, is door een dankbaarheidscirkel te vormen met twee of drie van uw familieleden of goede vrienden.' Deze cirkel hoeft niet letterlijk te zijn. Swift-Young merkt op dat zij en haar volwassen kinderen elkaar elke dag dankbaarheidsteksten sturen. 'Het is supereenvoudig en een geweldige manier om in contact te blijven met dierbaren', zegt ze.
22 Begin met tuinieren.
Shutterstock
Als er elke hobby waarmee je je vrije tijd zou moeten vullen , het is tuinieren. Ja, door een paar minuten per dag een klein stukje bloemen, groenten of kruiden te verzorgen, kunt u van binnenuit genezen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat tuinieren het risico op een hartaanval en beroerte met maar liefst 30 procent vermindert.
23 Geef uzelf een hoofdhuidmassage.
Shutterstock
Als je je moe voelt en een snelle nodig hebt energie boost , ga je gang en geef jezelf een hoofdhuidmassage. 'Het geeft je een boost in je stap en [in je] geest', zegt de in San Diego gevestigde gezondheids- en welzijnscoach Lisa Yee Ze raadt het gebruik van etherische oliën aan, zoals eucalyptus of pepermunt, beide zijn erkend vanwege hun kalmerende en herstellende effecten.
24 Leer een nieuwe taal.
Shutterstock
Zoals een studie uit 2014 gepubliceerd in Annals of Neurology merkt op, is het leren van een nieuwe taal een geweldige manier om houd je geest scherp En met apps zoals Babbel die sessies van 10 tot 15 minuten bieden, is tweetalig worden tegenwoordig meer dan ooit mogelijk. U kunt uw dagelijkse les volgen tijdens uw ochtendrit, voordat u naar bed gaat of terwijl u werkt. Binnen een paar weken zult u merken dat uw geheugen is scherper en dat uw taalvaardigheid enorm is verbeterd.
25 Oefen bewust eten.
Shutterstock
hoe geef je jezelf een erectie?
Probeer tijdens de maaltijden niet onoplettend te eten. Volgens intuïtieve voedingsdeskundige Emily Van Eck , 'bewust eten kan een enorm verschil maken in uw relatie met voedsel.' Besteed tijdens het eten een paar minuten extra 'aandacht schenken aan de smaken, texturen, aroma's en smaken', zegt ze. 'Hierdoor kun je afstemmen op je innerlijke volheids- en verzadigingsmeters in plaats van regels te volgen over hoeveel je moet eten of hoe groot je porties moeten zijn.'
26 Drink wat water.
Shutterstock
Wraaklichaam trainer Corey Calliet zegt dat water drinken 'een van de eenvoudigste dingen is die je kunt doen om de vitaliteit van je lichaam te verbeteren'. Om specifiek te zijn, de Mayo Clinic suggereert ongeveer 15,5 kopjes water per dag voor mannen en ongeveer 11,5 kopjes water per dag voor vrouwen, dus probeer elk uur een minuutje water te drinken.
'Het positieve effecten van goed gehydrateerd zijn bijna onmiddellijk in, 'voegt Calliet toe. 'Behalve dat het lichaam soepel blijft werken, helpt het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid water bij het herstel, de ontgifting en de eliminatieprocessen in het lichaam.'
27 Werk uw LinkedIn-profiel bij.
Shutterstock
Als jouw verbeteringsdoelen zijn gekoppeld aan uw carrière en dan goed nieuws: er zijn manieren om binnen 30 minuten klaar te zijn voor succes. 'Als je 15 of 30 minuten besteedt aan het afstemmen van je LinkedIn-profiel, kunnen recruiters het vinden u ', legt loopbaanadviseur uit Maureen Crawford Hentz Sommige dingen die ze aanbeveelt om op te vallen, zijn onder meer lid worden van groepen, trefwoorden aan je profiel toevoegen, bedrijven volgen die je leuk vindt, je kop en samenvatting opfrissen, links aan je profiel toevoegen, om aanbevelingen vragen en goedkeuringen krijgen.
28 Ga 30 minuten eerder slapen.
Shutterstock
Elke minuut van gesloten ogen telt, en zo slechts 20 of 30 minuten eerder gaan slapen dan normaal, kan je zowel sterker als gezonder maken. 'Je lichaam geneest en herstelt tijdens de slaap. Het lijkt misschien contra-intuïtief om op je doelen te 'slapen', maar zonder voldoende slaap kan het lichaam niet herstellen ', zegt Calliet.
29 En creëer een ontspannende bedtijdroutine.
Shutterstock
Hoe u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, is net zo belangrijk als wanneer uw hoofd het kussen raakt. Dus wat moet je doen met je laatste 30 minuten wakker zijn? 'Wijd dat halfuur aan het ontspannen met een boek, muziek of meditatie', stelt empowerment-coach voor Julie Wood 'Terwijl u zich voorbereidt om in slaap te vallen, bekijkt u alle positieve dingen die gedurende de dag of zijn gebeurd herhaal positieve affirmaties naar jezelf. Dit is een krachtig ding om te doen voordat je in slaap valt, omdat het drukt positiviteit uit in uw onbewuste en onderbewuste geest terwijl u slaapt. '
30 Word eerder wakker en bouw wat 'ik'-tijd in je ochtendroutine.
Shutterstock
Wat je doet eerste ding in de ochtend zet de toon voor de rest van je dag. Dus als je wilt dat elke dag aangenaam en vredig is, raadt Wood aan om 30 minuten eerder wakker te worden dan je nu doet om 'iets te doen dat je leuk vindt'.
'Oefen meditatie, doe yoga, oefen, schrijf, teken of lees een inspirerend boek', zegt ze. 'Dit zorgt ervoor dat je gecentreerd en geïnspireerd bent voor je dag.'
