Economische waanzin, escalerend banenverlies, hoge echtscheidingscijfers.. het is geen wonder dat elk jaar bij 6 miljoen mannen de diagnose depressie wordt gesteld. En recent onderzoek naar de beste medicijnen voor stemmingsstoornissen suggereert dat de meest populaire antidepressiva (waaronder Paxil, Prozac en Zoloft) mogelijk niet effectiever zijn dan een placebo bij het verbeteren van milde tot matige depressie. De werkzaamheid van de meeste depressiemedicijnen wordt sterk overschat in vergelijking met placebo's, behalve in gevallen van zeer ernstige depressie, zegt Irving Kirsch , PhD, associate director van het programma in Placebo Studies aan de Harvard Medical School. Dit betekent niet dat antidepressiva helemaal niet werken, het betekent alleen dat ze niet zo goed werken als artsen dachten voor de tuinvariëteit, episodische blues die de meeste mannen treffen. 'Artsen schrijven deze medicijnen vaak te snel voor als reactie op de normale negatieve gebeurtenissen in het leven van mensen', zegt Blair T. Johnson , PhD, vooraanstaand hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Connecticut. Gelukkig zijn er opties die verder gaan dan het receptblok. Hier is een gids voor de meest redelijke kant-en-klare opties om tegen de blues te vechten. Kijk voor meer informatie over de strijd tegen de blues Hoe deze beroemde mannen een depressie overwonnen en geluk vonden
1 Sweat Away Stress
Shu
Het is al lang bekend dat de geest delen van het lichaam kan beïnvloeden, dus hoe zit het met het omgekeerde? Absoluut, zeggen onderzoekers, gedeeltelijk gebaseerd op de wetenschap dat regelmatige, geleide meditatie- en yogasessies de systolische bloeddruk met vijf punten kunnen verlagen (en diastolisch met 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, hoogleraar psychiatrie aan het Duke Institute for Brain Sciences, maakte deel uit van een team dat verschillende onderzoeken uitvoerde waarin aerobe oefeningen (wandelen, fietsen of drie dagen per week 30 minuten lang een crosstrainer gebruiken) werden vergeleken met het antidepressivum Zoloft. Uit de onderzoeken bleek dat lichaamsbeweging 'even effectief is voor de behandeling van milde tot matige depressie'. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat antidepressiva en lichaamsbeweging beide de hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNF) versterken, een belangrijke hersengroeifactor. Als je van fitness houdt, Maak kennis met 'Plogging', de nieuwe Zweedse fitness-rage
wat het betekent om over slangen te dromen
2 Versla de blues met een salade
Volwassen 'happy meal'? Misschien. De 'mood food'-salade is gemaakt van ingrediënten die bewezen hersenvriendelijke fytonutriënten bevatten: pastinaak, camu camu fruit, sla, andijvie en paksoi. Kleed deze salade aan met het kruid dat Prozac versloeg in een recente dubbelblinde studie: saffraan. 'Maak een zelfgemaakte dressing met walnotenolie, saffraan en kurkuma', zegt etnobotanist James A. Duke , PhD, auteur van The Green Pharmacy Guide of Healing Foods 'Alle drie zijn krachtige stemmingsboosters.' Bekijk deze voor meer stemmingsboosters 25 beste instant-stemmingsboosters
3 Praat er zo uit
Shutterstock
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een soort gesprekstherapie waarbij vervormd negatief denken wordt vastgelegd, geïdentificeerd en 'verslagen', waardoor die donkere en depressieve stemmingen na verloop van tijd verdwijnen en verdwijnen. Sinds de jaren zestig heeft CGT onlangs de voorkeur gekregen nadat onderzoeken hebben aangetoond dat het net zo effectief kan zijn als medicamenteuze behandeling. Computergestuurde cognitieve gedragstherapie (een nieuwe versie van CGT) wordt mogelijk gemaakt door computers en patiënten met kunstmatige intelligentie beantwoorden een lijst met vragen om hun depressieve denken opnieuw te bedraden. Het is geen magie, maar therapeuten vragen zich ongetwijfeld opnieuw af: wie heeft nu de leiding?
welke games kun je spelen met alexa
4 Heb meer seks
Tijdens seksueel spel worden je hersenen ondergedompeld in de neurotransmitter dopamine, wat gevoelens van plezier en verlangen stimuleert. Bij een orgasme komt het zogenaamde 'liefdeshormoon' oxytocine vrij, waardoor je een band opbouwt met je partner. Bekijk deze voor meer informatie over seks 15 eenvoudige manieren om seks (veel) langer te laten duren
5 Probeer oogoefeningen
Shutterstock
Desensibilisatie en herverwerking van oogbewegingen (EMDR) is nu meer dan 20 jaar oud, maar de redenen waarom de gedragstraining werkt, zijn nog steeds niet helemaal duidelijk. Tijdens de behandeling kan een therapeut kwispelende vingers en oogbewegingsoefeningen gebruiken (zoals het kijken naar een laaiend heen en weer tennisvolleybal) tijdens gesprekstherapie. Een toename van getrainde therapeuten heeft EMDR op grotere schaal beschikbaar gemaakt buiten ziekenhuizen en onderzoekscentra, zeggen experts, en de therapie wordt gebruikt om soldaten te behandelen die lijden aan posttraumatische stressstoornis en depressies die verband houden met militaire dienst. Het is ook nuttig bij het behandelen van een breed scala aan andere problemen, waaronder angst, depressie, middelenmisbruik en fobieën.
6 Ontspan je geest en spieren
Mindfulness is de praktijk waarbij je leert om je aandacht te richten op ervaring van moment tot moment met acceptatie en openheid in plaats van met oordeel. Het wordt een populaire therapie voor angst en algemene psychische gezondheid en heeft zelfs zijn eigen acroniem: MBSR voor op mindfulness gebaseerde stressvermindering. Studies suggereren dat MBSR een breed spectrum van antidepressiva en angststoornissen heeft en dat het nuttig is om stress te verminderen, zowel voor mensen met psychiatrische aandoeningen als voor mensen in de Journal of Psychiatric Practice En Duitse onderzoekers hebben aangetoond dat progressieve spierontspanning, waarbij je ontspannende en spannende spiergroepen afwisselt, effectief is om het hele lichaam te ontspannen en je te ontdoen van stress en negatieve gevoelens.
7 Geniet van een hapje chocolade
Shutterstock
Chocolade bevat een plezierbevorderende stof genaamd fenylethylamine, die een stroom endorfines stimuleert, dezelfde chemische stoffen die je goed voelt die vrijkomen tijdens een orgasme. Kies pure chocolade die voor minstens 70 procent uit cacao bestaat - het is gezonder en effectiever dan melkchocolade.
8 Ga eerder naar bed
Shutterstock
Een veel voorkomend symptoom van depressie is 's ochtends vroeg wakker worden, wat het probleem vergroot, aangezien een slechte slaap de depressie nog erger kan maken. Krijg de controle over uw rust terug door belangrijke veranderingen in uw levensstijl aan te brengen: probeer een half uur eerder naar bed te gaan, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en 's avonds geen cafeïne, tv, computer en smartphone te gebruiken totdat uw slaap verbetert en de depressieve symptomen verdwijnen.
9 Stomp op MIEREN
MIEREN zijn Automatische Negatieve Gedachten, en ze nemen toe als je depressief bent, omdat je geest geobsedeerd is door de slechtst mogelijke scenario's. Voer een realitycheck uit om te ontsnappen aan het glas-half lege beeld van je levenssituatie. Leer uzelf om MIEREN te herkennen en te observeren en te vermijden om erop te reageren. Neem afstand van hen door uzelf af te vragen: 'Hoe waarschijnlijk is het dat mij dat zal overkomen?' Soms is het simpelweg identificeren van de negatieve gedachte voldoende om deze te neutraliseren.
dromen over weglopen
10 Ren naar het licht
Je suprachiasmatische kern (ja, je hebt er een) is een klein plekje in je hersenen nabij je oogzenuw dat je circadiane ritmes regelt. Wanneer zonlicht in je ogen komt, triggert het de SCN om de productie van melatonine, het slaaphormoon, uit te schakelen. Maar veel tijd binnenshuis doorbrengen of 's nachts werken, kan de normale cyclus van licht en duisternis die je circadiane ritme synchroon houdt, verstoren. Dit is de reden waarom mensen in de winter last hebben van de depressieve symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Je kunt de blues misschien bestrijden door 's ochtends te gaan hardlopen om ervoor te zorgen dat het zonlicht in je ogen schijnt, zegt Michael Terman , PhD, een professor in de klinische psychologie aan de Columbia University. Lees voor meer informatie over het overwinnen van SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) op de 30 beste manieren om seizoensdepressie te bestrijden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
