40 worden kan een groot probleem zijn, en dat is omdat het zo is. In feite is het misschien nog maar het begin van je beste decennium tot nu toe Als je 40 bent, is je carrière er beter aan toe dan tien jaar geleden, je weet wat je wilt van het leven, en misschien vind je jezelf wel het hoogste vertrouwen bereiken Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn dat het gemakkelijk is om het beste uit deze geweldige periode in je leven te halen. We hebben 40 levensveranderingen afgerond die je na 40 zou moeten maken om dit je beste decennium tot nu toe te maken.
1 Stop met doen alsof je geniet van dingen die je echt haat.
iStock
Hoewel het misschien belangrijk voelde om dezelfde bands, boeken of films leuk te vinden als je vrienden toen je jonger was, is je veertiger jaren het perfecte moment om te stoppen met doen alsof je geeft om dingen die je niet belangrijk vindt. Je hebt maar zoveel jaren om op deze planeet door te brengen, dus waarom zou je ze verspillen door te doen alsof je iemand bent die je niet bent? Vind jezelf in je veertiger jaren opnieuw uit door te worden wie je werkelijk bent.
2 En wees niet verlegen over de dingen die u doet zijn in.
Shutterstock
Gelukkig maakt het toegenomen zelfvertrouwen dat je ervaart in je veertiger jaren het een uitstekende tijd om al die rare dingen waar je stiekem van houdt te omarmen. Wat maakt het uit dat je het nog steeds leuk vindt om te zien Taylor Swift in concert, of dat uw favoriete film is Toy Story Je bent in de veertig en de enige persoon wiens mening ertoe doet, is die van jou!
3 Leer een nieuwe taal.
Shutterstock
boek van dromen betekenis
'Een hoger opleidingsniveau hangt samen met een beter mentaal functioneren op oudere leeftijd', merkt op Blog van de Harvard Medical School En wat is er nuttiger als je veertig bent dan een nieuwe taal leren? Als u reist, kunt u uw nieuwe taalkennis gebruiken om te communiceren en indruk te maken op de lokale bevolking.
4 Word een wereldreiziger.
iStock
Je hebt meer kans om wat extra geld te hebben in je veertiger jaren dan in je twintigste, dus waarom zou je het niet besteden aan het verkennen van de wereld om je heen? Of je nu naar Rome vliegt of gewoon naar een nabijgelegen stad rijdt, reizen is een geweldige manier om meer plezier uit het leven te halen. Sterker nog, onderzoekers van Cornell universiteit ontdekte in een onderzoek uit 2014 dat proefpersonen aanzienlijk gelukkiger waren als ze een reis hadden om naar uit te kijken.
5 Gebruik al uw vakantiedagen.
iStock
Volgens onderzoek van Glassdoor uit 2017 gerapporteerd door Marktoverzicht 54 procent van de Amerikanen gebruikte in 2016 niet al hun vakantiedagen. Onderzoek suggereert dat echter op vakantie gaan kan je gelukkiger maken , gezonder en zelfs productiever wanneer u weer aan het werk gaat. Als je in de veertig bent, heb je waarschijnlijk bijna de helft van je leven gewerkt, dus ga je gang en profiteer zo lang mogelijk van de voordelen die je worden aangeboden.
6 Geef uw relatie een nieuwe impuls met wat flirten.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om je relatie te laten stagneren als je al lang samen bent. Om de zaken vers te houden, moet u ervoor zorgen dat u er nog tijd voor vrijmaakt flirt met je partner van in de veertig Een beetje flirten kan er veel toe bijdragen dat uw partner zich geliefd en gewenst voelt - en zoals ze zeggen, gelukkige vrouw, gelukkig leven.
7 Word eerder wakker.
Shutterstock
Terwijl veel mensen van nature geneigd zijn eerder wakker worden probeer, naarmate ze ouder worden, eerder uit bed te komen tegen de tijd dat je 40 wordt. Eerder wakker worden geeft je wat tijd om naar de sportschool te gaan voordat het te druk wordt, een gezond ontbijt voor jezelf te maken of gewoon uit te pakken voor de dag begint. Beter nog, onderzoekers van Noordwestelijke Universiteit hebben blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend gekoppeld aan lagere BMI's, dus als u wat loungetijd in bed verliest, kunt u ook dat reservewiel kwijtraken.
8 Zoek een hobby.
Shutterstock
Wil je het meeste uit je jaren 40 halen? Verspil geen tijd meer met tv-binges en vind een hobby in plaats daarvan. Het ontwikkelen van een hobby kan niet alleen uw zelfvertrouwen vergroten en uw sociale kring vergroten, maar het kan ook u helpen om cognitief fit te blijven op lange termijn. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ontdekte dat volwassenen die regelmatig aan hun hobby's deelnamen, op latere leeftijd minder kans hadden om dementie te ontwikkelen dan degenen die zich van stemming onthielden.
9 Regelmatig lezen.
Shutterstock
Besteed meer tijd aan lezen in je veertiger jaren. Het is meer dan alleen een leuke hobby: een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie ontdekte dat oudere personen die tot aan hun dood enthousiaste lezers bleven, de geheugengerelateerde achteruitgang met 32 procent verminderden.
10 Beheer uw financiën.
Shutterstock
Hoewel pensioen misschien nog een uitweg is als u in de veertig bent, kan het nu helpen om uw schulden af te lossen een stabielere financiële toekomst veilig te stellen. En volgens onderzoek van Loonschaal , zijn de inkomsten van werknemers meestal op hun hoogtepunt wanneer mensen in de veertig zijn, wat betekent dat er geen beter moment is om uw schuld af te betalen. Als u nu serieus begint met het afbetalen van uw schuld, kunt u er gemakkelijk helemaal vanaf komen tegen de tijd dat het pensioen rondrent
11 Vind uw financiën opnieuw uit.
iStock
Je 40-er is een goed moment om met een financieel planner te praten en erachter te komen wat je gelddoelen de komende 40 jaar zijn. Als je een huis wilt kopen, dan kun je erachter komen hoeveel je elke maand moet sparen om realistisch gezien een aanbetaling te doen als je kinderen hebt, dan kun je erachter komen hoeveel je moet opbergen voor hun hbo-opleiding en als je de wereld rond wilt reizen als je eenmaal met pensioen bent, dan kun je daar een budget voor gaan maken.
12 Wees assertiever op het werk.
iStock
Je veertiger jaren zijn de perfecte tijd om assertiever te worden op het werk. En onderzoek gepubliceerd in 2016 in de European Journal of Work and Organisational Psychology onthult dat assertieve vrouwen eerder in aanmerking komen voor verhogingen dan hun verlegen tegenhangers. Je hebt je zo ver de ladder opgewerkt, dus waarom zou je niet doorgaan?
13 Blijf uit kantoordrama.
iStock
Als je van plan bent om op 65-jarige leeftijd met pensioen te gaan, heb je in je veertiger jaren nog veel werkjaren voor de boeg. Om die tijd draaglijker te maken, moet je je best doen om waar mogelijk het drama op kantoor te vermijden. Over tien jaar zult u zich niet herinneren (of schelen) wie meer dan hun eerlijke aandeel aan printerpapier heeft verbruikt.
14 Blijf niet bij een baan die u haat.
Shutterstock
Als u niet tevreden bent met uw huidige werksituatie, wees dan niet bang om op zoek te gaan naar iets nieuws - zelfs als u 40 bent. Dit zal zowel uw mentale als fysieke gezondheid ten goede komen: een enquête uit 2016 van Universiteit van Ohio ontdekte dat werknemers die minder voldoening hadden in hun loopbaan, meer kans hadden op slaapproblemen en depressieve symptomen.
15 Vind een fitnessroutine waar u van houdt.
Shutterstock
Alleen omdat je eerder meer tijd op de bank hebt doorgebracht dan in de sportschool, wil nog niet zeggen dat je dingen niet kunt veranderen als je in de 40 bent. Het vinden van een fitnessroutine waar je van houdt - of het nu Zumba, fietsen of yoga is - kan je helpen om een betere gezondheid te krijgen naarmate je ouder wordt. Dit kan zelfs uw leven redden: onderzoek gepubliceerd in 2018 in het tijdschrift Circulatie onthult dat twee jaar regelmatige lichaamsbeweging heeft bijgedragen aan het tegengaan van de cardiovasculaire effecten van de voorheen zittende levensstijl van deelnemers aan de studie.
16 Voeg krachttraining toe aan uw oefenplan.
iStock
Tegen de tijd dat je 40 wordt, is het tijd om regelmatige krachttraining een integraal onderdeel van je trainingsroutine te maken. Niet alleen kan het vergroten van uw spiermassa ervoor zorgen dat u er magerder uitziet, maar ook onderzoekers van Tufts University hebben ondervonden dat weerstandstraining effectief is bij het verbeteren van het evenwicht, waardoor mogelijk een toekomstige val wordt voorkomen.
17 Kook thuis meer maaltijden.
Shutterstock / Monkey Business-afbeeldingen
Nu je 40 bent, is de kans groot dat je een gezin moet voeden. Daarom wordt het hoog tijd dat je leert hoe je voedzame zelfgemaakte maaltijden voor ze kunt bereiden, ook al zijn ze niet zo uitgebreid. Een studie uit 2014 van Johns Hopkins ontdekte dat mensen die zes tot zeven avonden per week thuis eten, minder calorieën consumeerden dan mensen die buiten de deur eten.
tekenen dat je verliefd bent op iemand
18 Houd uw drinken tot een minimum beperkt.
iStock
Hoewel je misschien in staat bent geweest om een hele fles wijn te drinken en wakker te worden met het gevoel een miljoen dollar te zijn als je in de twintig bent, is de kans groot dat dat niet het geval is tegen de tijd dat je 40 wordt. ouder, dus als je drinkt, beperk jezelf dan tot slechts een paar glazen en zorg ervoor dat je evenveel water drinkt.
19 Neem de juiste supplementen.
iStock
Het hebben van een gezonde voedingssupplementroutine in de veertig kan gewoon betekenen een langer, gezonder leven Hoewel uw arts u kan helpen bepalen welke supplementen geschikt voor u zijn, zijn multivitaminen voor de meeste mensen een goede plek om te beginnen, en onderzoek uit 2015 is gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten suggereert dat omega-3-suppletie zelfs kan helpen bij het afvallen.
20 Vrijwilliger.
iStock
Wilt u uw gezondheid en de wereld om u heen verbeteren? Maak er je missie van om terug te geven in je veertiger jaren. Onderzoek gepubliceerd in 2012 in Gezondheidspsychologie onthult dat vrijwilligerswerk je levensduur zelfs kan verlengen, dus als je vrijwilligerswerk doet in een gaarkeuken of de honden uitlaat bij je plaatselijke asiel, zul je je om verschillende redenen goed voelen.
21 Laat uw kleding op maat maken.
Shutterstock
Als u veertig bent, verdient u het om er net zo zelfverzekerd uit te zien als u zich voelt. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken, is door uw kleding op maat te laten maken. Een perfect op maat gemaakt pak of jurk zal je niet alleen als gegoten zitten, maar helpt je er ook slanker uit te zien.
22 En doe kleren weg die niet goed passen.
Shutterstock
Je bent misschien weggekomen met het dragen van slecht passende kleding in je jaren twintig en dertig, maar niet in je veertig. Als je jezelf dit decennium opnieuw uitvindt, zorg er dan voor dat je alles weggooit dat niet past, of dat nu een spijkerbroek is die een maat te klein is of een shirt dat een maat te groot is. Nauwsluitende stukken die echt passen, zijn altijd het meest flatterend!
23 Ontwikkel een huidverzorgingsroutine die bij u past.
Shutterstock
Je gezicht is het eerste dat mensen zien als ze naar je kijken, dus laat het stralen met een huidverzorgingsroutine die bij de leeftijd past Veel mensen ervaren meer droogheid naarmate ze ouder worden, dus het is tijd om die agressieve acnebestrijdende producten die je in je twintigste gebruikte, te laten varen ten gunste van zachtere. En als je rimpels graag wilt bestrijden, is hydratatie de naam van het spel.
24 Verander uw make-uproutine.
iStock
Die make-upproducten die op uw 20-jarige huid hebben gewerkt, zullen waarschijnlijk niet meer hun gewicht trekken als u eenmaal 40 bent op de leeftijd afgestemde make-upstijlen en formules zullen het gemakkelijker maken om fijne lijntjes en rimpels te benadrukken terwijl droogheid en andere huidproblemen worden behandeld. Beter nog, door je look te veranderen, kun je jezelf opnieuw uitvinden en er actueler uitzien - cat-eye liner en nude-lippen zullen tenslotte niet altijd trendy zijn.
25 Vind vertrouwen.
iStock
Je hebt maar één leven te leven, dus waarom zou je het verspillen met een slecht gevoel over wat je in de spiegel ziet? Je jaren 40 zijn die fijne plek waar je slim genoeg bent om zowel je lichaam goed te behandelen als te accepteren dat perfectie niet noodzakelijkerwijs mogelijk is. Hoewel je misschien wat meer fijne lijntjes hebt dan 20 jaar geleden, beschouw ze dan als een bewijs van een goed geleefd leven.
Weet u niet zeker hoe u meer zelfvertrouwen kunt krijgen? In een andere Beste leven artikel, Miyume McKinley , LCSW, eigenaar van Epiphany Counseling, consultancy en behandeling , stelt voor om 'een lijst te maken van waarom je van je houdt, en waarom je' zou moeten hou van jou.' Als je lijst eenmaal compleet is, zegt ze dat je 'jezelf vaak moet herinneren' aan alle redenen die je hebt om van jezelf te houden.
26 Stop met jezelf te vergelijken met anderen.
iStock
Het is moeilijk om 24 uur per dag, 7 dagen per week zelfverzekerd te zijn over je uiterlijk, financiën, relatie en carrière, maar tegen de tijd dat je veertig bent, zou je oprechte moeite moeten doen om jezelf niet meer met anderen te vergelijken. Op dit punt in de tijd heeft je leven, in positieve of negatieve zin, een andere weg ingeslagen dan veel van je vrienden of familieleden, maar het heeft geen zin om jezelf erover te slaan. Concentreer u in plaats daarvan op de dingen waar u blij en trots op bent, en dat gevoel van spijt zal zeker vervagen.
27 Houd een dagboek bij.
iStock
Het is geen groot geheim dat onze herinneringen de neiging hebben om minder scherp te worden naarmate we ouder worden. Het goede nieuws? Het bijhouden van een dagboek kan misschien helpen. Een opmerkelijke studie uit 2001, gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology ontdekte dat expressief schrijven het werkgeheugen verbeterde en proefpersonen beter in staat stelde om met stress om te gaan. Win-win!
28 Leer hoe u verder kunt gaan met uw eigen fouten.
iStock
Hoewel dat verwarde interview of slechte date als een albatros om je nek kan aanvoelen, moet je jezelf die fouten vergeven tegen de tijd dat je 40 wordt. Wanneer het gepast is, verzoening, en als dat niet zo is, doe dan gewoon je best om verder te gaan.
29 Laat wrok los.
Shutterstock
Evenzo, laat andere mensen van de haak voor overtredingen uit het verleden nu je 40 jaar en ouder bent. Onderzoekers bij de Universiteit van California, Berkeley ontdekte dat meedogenloze gedachten de bloeddruk en hartslag van proefpersonen daadwerkelijk verhoogden, dus het is misschien het beste voor je mentale en fysieke gezondheid om die wrok gewoon te laten gaan.
30 Omarm uw optimistische kant.
iStock
Hoewel het gemakkelijk is om op de glas-half-lege kant van het spectrum te vallen, begint meer genieten van het leven met het kanaliseren van je innerlijke optimist. Dat kan niet alleen optimistisch zijn verbeter je kijk op het leven, maar onderzoek gepubliceerd in 2017 in de American Journal of Epidemiology verbindt optimisme met lagere sterftecijfers door veelvoorkomende aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en beroertes.
31 Verwijder giftige mensen uit je leven.
iStock
Je hebt maar één leven tot leven, dus waarom zou je er zoveel van verspillen aan mensen die niets doen om het beter te maken? Naarmate familie- en werkverplichtingen toenemen in uw veertiger jaren, is dit het perfecte moment om giftige mensen voorgoed uit uw leven te bannen. Niemand kijkt terug naar de vijftig en denkt: 'Ik wou dat ik meer tijd had doorgebracht met mensen die me een vreselijk gevoel gaven over mezelf.'
32 Maak meer tijd voor je vrienden.
iStock
Als u in de veertig bent, moet u echt uw best doen om regelmatig tijd met uw vrienden door te brengen. Significant onderzoek gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Psychiatrie suggereert dat het hebben van sterke sociale steun de geestelijke gezondheid kan verbeteren, dus ga je gang en organiseer een spelletjesavond of neem gewoon de telefoon op om te chatten als je de kans krijgt.
33 Maak wat meer tijd vrij in je schema.
iStock
Elke avond rondhangen met je vrienden of collega's voelde misschien als essentieel om 20 jaar. Tegen de tijd dat je 40 bent, is het echter net zo belangrijk om weet wanneer u rusttijd nodig heeft en neem het Onderzoekers bij de Universiteit van Buffalo hebben zelfs tijd alleen gekoppeld aan meer creativiteit, dus schaam je niet om een paar sociale evenementen uit te zitten ten gunste van een rustige nacht thuis als je daar zin in hebt.
34 Leer hoe u op een natuurlijke manier kunt ontstressen.
iStock
Je kunt jezelf altijd opnieuw uitvinden als je 40 bent en transformeren in iemand die meer ontspannen en stressvrij is En terwijl wijn en chocolade dat zijn nuttige stress-busters kan het verlagen van uw stressniveaus door middel van lichaamsbeweging, meditatie en andere mindfulness-oefeningen uw leven gemakkelijker en aangenamer maken, en langer. Volgens een studie uit 2005 in de American Journal of Cardiology , verminderden stressverminderende oefeningen de mortaliteit door hart- en vaatziekten met maar liefst 30 procent en verminderden het risico op overlijden door kanker tot 49 procent bij volwassenen met hypertensie.
35 Leef een minder zittende levensstijl.
iStock
Als je jezelf na 40 jaar opnieuw uitvindt, probeer dan zo vaak te stoppen met zitten. Elke dag meer dan acht uur zitten is in verband gebracht met verhoogde percentages zwaarlijvigheid en hart- en vaatziekten, waardoor het een belangrijk probleem is voor iedereen die de 80 wil halen.
Gelukkig zijn er meerdere manieren om uw kantoorroutine actiever te maken. Volgens de Mayo Clinic , kan het adopteren van een sta-bureau u mogelijk helpen om elk jaar vijf pond extra af te scheren. En als de hele dag staan niet haalbaar lijkt, kunt u altijd in beweging blijven met een elliptische trainer of traptrede onder uw bureau.
36 Stop met zoveel tijd achter het scherm door te brengen.
iStock
waarom kruisen vrouwen hun benen?
Hoe je jezelf in je veertiger jaren ook opnieuw uitvindt, zorg ervoor dat je het doet op een manier die niets met zich meebrengt te veel schermtijd Schermtijd is in verband gebracht met gezondheidsproblemen variërend van slechtziendheid tot verminderde gezondheid van het hart.
37 Breng meer tijd buitenshuis door.
iStock
Weet u niet zeker hoe u uzelf opnieuw kunt uitvinden zonder schermen te gebruiken? Ga naar buiten! Als een studie uit 2018 van de Universiteit van East Anglia merkt op dat tijd buiten doorbrengen het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, stress, hoge bloeddruk en algehele dood kan verminderen. Of je er nu voor kiest om een blokje om te lopen of te picknicken in het park, een beetje tijd buitenshuis kan je goed doen als je veertig bent.
38 Let op je slaapschema.
iStock
Als je 40 jaar of ouder bent, is het tijd om een comfortabel bed te zoeken en te stoppen met beknibbelen op de hoeveelheid tijd die je erin doorbrengt. Onderzoek gepubliceerd in 2015 in Nature Neuroscience onthult dat slaapgebrek het vermogen van uw hersenen om herinneringen op te slaan kan verminderen, waardoor het mogelijk toeneemt uw risico op dementie als je ouder wordt. Gelukkig is slechts zeven of acht uur per nacht voldoende om je scherp te houden.
39 Drink meer water.
Shutterstock
Als u in de 40 bent, zou uw waterfles uw constante metgezel moeten zijn vanaf het moment dat u wakker wordt tot het moment dat u gaat slapen. Dagelijks voldoende water drinken kan je langer een verzadigd gevoel geven en het gemakkelijker maken om wat kilo's kwijt te raken. Wat meer is, onderzoekers van de Universiteit van Connecticut hebben uitdroging in verband gebracht met vermoeidheid, geheugenproblemen, hoofdpijn en een slecht humeur, dus gehydrateerd blijven kan de sleutel zijn om gezond te blijven tijdens je veertiger jaren.
40 Adopteer een huisdier.
Shutterstock
Honden en katten zijn meer dan alleen goede knuffelaars. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Circulatie , wordt het bezit van een huisdier geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en een verhoogde overleving van herstellende hartziektepatiënten. Een eerdere studie uit 2008 van Universiteit van Ohio ontdekt dat het bezitten van een kat of hond was voldoende om het risico op depressie van de proefpersonen te verlagen. Zelfs als je nog nooit een dier hebt gehad, is het niet te laat om een trotse huisdierouder te worden!
