Iedereen wordt gestrest soms. Een nieuwe baan beginnen, naar een nieuwe plek verhuizen, 's ochtends iedereen in je huishouden voorbereiden, of zelfs gewoon een kamer binnenlopen vol met mensen die je nog nooit hebt ontmoet, kan je hart een beetje sneller doen kloppen en je voorhoofd zweten. beetje meer. Maar wat je niet beseft, is dat je al het best mogelijke hebt hulpmiddel voor stressvermindering tot uw beschikking: uw stem. Ja, door een paar sleutelwoorden en zinnen uit te spreken, kunt u onmiddellijk kalmeren en tot rust komen, waardoor die zorgen vervagen. Hier zijn 17 van die magische woorden die je zullen helpen kalm te blijven en door te gaan.
1 'Dankjewel.'
Shutterstock
We weten allemaal dat bedankt worden een enorme stemmingsbooster is. Maar wist u dat iemand anders bedanken vergelijkbare effecten kan hebben? Volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift Amerikaanse psychologie dankbaarheid uiten kan leiden tot een grotere geluksboost. In hun onderzoek Martin Seligman , PhD, en zijn team vroegen een groep deelnemers om dankbrieven te schrijven en met de hand te bezorgen aan mensen uit hun verleden die bijzonder aardig voor hen waren geweest, maar die ze nooit behoorlijk hadden bedankt. De proefpersonen die deze taak hadden gekregen, hadden daardoor een veel gelukkiger houding, die minstens een hele maand later duurde. Ja, het is misschien moeilijk om te onthouden om dankbaarheid te tonen als je gestrest bent, maar een beetje 'dankjewel' kan een lange weg gaan - voor alle betrokkenen.
2 'Toch ...'
Shutterstock
Als je onder het vuur zit, is het maar al te gemakkelijk om volledig te worden verteerd door het probleem dat voorhanden is. Daarom is het cruciaal om voorbij het probleem te kunnen kijken, en gelukkig is er een oplossing van één woord die je daarbij kan helpen: niettemin. Zoals Stanley Hibbs , PhD, vertelde Psychologie vandaag , 'niettemin' is een toverwoord dat je kan helpen stress te verminderen in de kern. Als je je gestresste gedachte volgt met een positieve, en de twee scheidt met een 'niettemin' ertussen, 'is dat goed voor je gezondheid, je gevoel van eigenwaarde en kan het je een productiever en beter mens maken', zegt Hibbs.
3 'Ik ben lief.'
Shutterstock
Relaties kunnen in gelijke mate tot vreugde en stress leiden. Als je te maken hebt met een probleem waarbij een geliefde betrokken is, is het cruciaal om jezelf eraan te herinneren dat ze van je houden en dat je hun liefde verdient. 'Als persoon die angst heeft in haar hechte relaties, is het vaak nuttig om tegen mezelf te herhalen wanneer de angst begint op te bouwen, zijn uitspraken als: 'Je bent lief en / of verdient liefde', Chantelle Doswell , een gediplomeerd adviseur en docent aan de School of Social Work van Columbia University HuffPost Deze zinnen kunnen ervoor zorgen dat het probleem beter beheersbaar lijkt en kunnen helpen om je stress op dezelfde manier uit te bannen.
4 'Ik ben liefdevol.'
Shutterstock
Net zoals jezelf eraan herinneren dat je liefde waard bent, je kalmeert, helpt jezelf eraan herinneren dat je ook in staat bent tot liefde om de dagelijkse stress te bestrijden. 'Onderbreek' liefhebbend 'voor elk woord waarvan je denkt dat het jou beschrijft als je op je best bent. Sluit nu je ogen en bedenk hoe het voelt als je die eigenschap belichaamt, ' Heidi Hanna , PhD, schrijft in Stressaholic: 5 stappen om uw relatie met stress te transformeren Dus de volgende keer dat je wakker wordt met een gestrest gevoel, neem dan een paar seconden de tijd en vertel jezelf wat voor soort persoon je die dag wilt zijn. Het zal de focus wegnemen van hoe gestrest je je misschien voelt.
5 'Kalmeren.'
Shutterstock
Iemand die de nadruk legt op 'gewoon kalmeren' vertellen is een oefening in zinloosheid - dat weten we allemaal. Maar als je het vertelt jezelf om te kalmeren, het is lang niet zo nutteloos. Volgens Doswell kan tegen jezelf zeggen dat je moet kalmeren terwijl je ook bewuste ademhalingsoefeningen doet, een grote invloed hebben op je stressniveau. 'Uitademen tot vier tellen tot C-A-L-M [bij inademing] en D-O-W-N [bij uitademing] is mijn go-to voor fysieke angst,' vertelde Doswell HuffPost
dromen betekenis van spinnen
6 'Ik ben opgewonden.'
Shutterstock
Volgens Alison Wood Brooks , universitair hoofddocent aan de Harvard Business School, is er eigenlijk een heel andere emotie die stress kan bestrijden naast de typische antoniemen van kalmte en ontspanning. In een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychology: General Brooks ontdekte dat deelnemers die stressvolle taken met opwinding onder ogen zagen - in plaats van de ontspannen houding die doorgaans wordt voorgeschreven - een veel grotere kans hadden om een afname van het stressniveau te zien. Dus de volgende keer dat je de muren voelt sluiten, pomp jezelf dan op!
7 'Nee.'
Shutterstock
Helaas zijn niet alle dingen die u stress bezorgen, zaken die u onder controle kunt houden. Maar als je met een taak te maken hebt, ben je dat wel degelijk kan c ontrol, en het veroorzaakt veel stress, zou je kunnen overwegen om het helemaal te laten vallen.
'Als we een stressvrij leven willen leiden, moeten we' nee 'kiezen' ', schrijft Darius Foroux , auteur van Wat er nodig is om gratis te zijn 'Blindelijk ja zeggen tegen uitnodigingen van onze collega's, vrienden of familie bezorgt ons stress. We hebben er vaak spijt van dat we dagenlang ja hebben gezegd. We maken ons zorgen over het beschadigen van onze relaties. We zijn bang dat we bruggen verbranden. We maken ons zorgen over wat mensen zouden denken als we nee zeggen. ... Door nee te zeggen, mis je niets. De wereld is gevuld met kansen en schoonheid. '
8 'Ook dit gaat voorbij.'
Shutterstock
Het klinkt als een te voor de hand liggende oplossing voor zoiets als stress dat allesomvattend kan zijn, maar jezelf eraan herinneren dat een bepaald probleem slechts een voorbijgaande storm is, is een onfeilbare manier om aan de andere kant te komen. Door niet naar het grote, onvermijdelijke plaatje te kijken, worden gevoelens van angst alleen maar erger. 'Herinner jezelf eraan dat dit met paniek gevulde moment niet eeuwig zal duren' Diane Sherry Case , een leven- en schrijfcoach, verteld HuffPost 'Voer deze mantra in. Herhaal ‘ook dit gaat voorbij’ in het ritme van je ademhaling. '
9 'Het gaat niet om mij.'
Shutterstock
Een toespraak, een optreden, een presentatie - elke activiteit waarbij je voor een menigte moet staan, zal ongetwijfeld stress veroorzaken. Maar als je ervoor kiest om je te concentreren op het belang van wat je doet in plaats van hoe mensen je ervoor zouden kunnen beoordelen, zal de stress verdwijnen.
'Soms maak ik me zorgen over een nieuwe podcastaflevering of een video die ik ga uitbrengen, omdat ik me zorgen maak over wat de ontvangst zal zijn,' Joy Harden Bradford , de oprichter van Therapie voor zwarte meisjes , vertelde HuffPost 'Mijzelf eraan herinneren dat het niet om mij gaat, maar meer om wie er moet horen wat ik te zeggen heb, is ongelooflijk nuttig.'
10 'Alles is goed.'
adamkaz / iStock
Wie wil niet dat iemand hem vertelt dat alles goed komt? Het goede nieuws is dat u niet iemand anders hoeft te zoeken om het u te vertellen - u kunt het gewoon zelf doen! Maryam Hasnaa , die workshops leidt over spiritualiteit en bewustzijn, vertelde HuffPost ze gebruikt de uitdrukking 'alles is goed' religieus in haar dagelijks leven. Het is tenslotte een beetje moeilijker om gestrest te zijn als je denkt dat alles soepel verloopt.
beste plekken voor transgenders om te wonen
11 'Ik respecteer je.'
Shutterstock
Zakelijke relaties kunnen een grote bron van stress worden. Maar iemand vertellen dat je hem of haar op de werkvloer respecteert, kan uiteindelijk een lange weg afleggen, niet alleen om die persoon gelukkig te maken, maar ook om je stressniveau op de lange termijn te verlagen.
'Respect schept respect, de relatie groeit. Conflicten die anders enorme stress zouden veroorzaken, worden omgezet in problemen die u samen oplost. ' Inc. verslaggever Geoffrey James schreef in een artikel voor Business insider Dus de volgende keer dat u de druk voelt bij een probleem met een collega of zakenpartner, probeer die collega dan te vertellen dat u hem respecteert en samen een oplossing wilt vinden. Het zal u misschien verbazen hoe snel het probleem wordt opgelost.
12 'Ik vergeef je.'
Shutterstock
Het vasthouden aan wrok kan tot veel stress leiden. Maar aan de andere kant vergeving? Dat kan ervoor zorgen dat uw stressniveau onmiddellijk afneemt. Volgens een studie uit 2019 van de American Psychology Associates , het loslaten van vijandigheid of wrok kan uw risico op een hartaanval verlagen, pijn verlichten, uw cholesterolgehalte verbeteren, en angst en depressie verminderen Dat alles door gewoon tegen iemand te zeggen: 'Ik vergeef je' en eraan te werken om dat na te leven.
'Het is een actief proces waarin je een bewuste keuze maakt om negatieve gevoelens los te laten, of de persoon het nu verdient of niet', Karen Swartz , MD, directeur van de Mood Disorders Adult Consultation Clinic in het Johns Hopkins Hospital, uitgelegd in een artikel voor Johns Hopkins
13 'Ik ben genoeg.'
Shutterstock
Jezelf in elkaar slaan omdat je niet aan je persoonlijke verwachtingen voldoet, is buitengewoon schadelijk, maar je doet het waarschijnlijk wel alle de tijd. Dus waarom zou je de volgende keer niet proberen het tegenovergestelde te doen en tegen jezelf zeggen dat je inderdaad genoeg bent? Herhaal die zin een paar keer en je bent klaar om je volgende uitdaging stressvrij aan te gaan!
'Door onszelf positieve berichten te geven, wordt negatieve zelfbespreking tegengegaan', schrijft Kathleen Hall , PhD, van de Mindful Living Network 'Je kunt ervoor kiezen om deze eenvoudige oefening te doen om welvaart, balans en gezondheid in je leven te creëren.'
14 'Ik heb de controle.'
Shutterstock
Je gelooft het op dat moment misschien niet, maar probeer deze positieve bevestiging voor jezelf te herhalen. 'Onderzoek aan de University of California leert ons dat mensen die een affirmatie herhalen wanneer ze angst of stress ervaren, lagere cortisolspiegels hebben' schrijft Hall 'Cortisol is het stresshormoon dat ervoor zorgt dat ons lichaam een vecht-of-vluchtreactie krijgt in een tijd van angst.' Dus hoe minder, hoe beter!
droom van het oversteken van een brug
15 'Ik ben gestrest.'
Shutterstock / mrmohock
Deze zin klinkt misschien raar, maar luister naar ons. De samenleving conditioneert mensen van nature om hun negatieve gevoelens op te kroppen. En toch is het uiten van die negatieve gevoelens de eerste stap om ze op te lossen. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in Sociaal psychologische en persoonlijkheidswetenschappen deelnemers die gevoelens van stress met anderen deelden voordat ze een toespraak hielden, ervoeren uiteindelijk een afname van stress. Dus de volgende keer dat je gestrest bent, erken wat je voelt. Het zou wel eens het verschil kunnen maken. En voor meer manieren om uw stress te minimaliseren, moet u hiermee stoppen 20 fouten die uw stress alleen maar zullen verergeren
