De resolutie 'nieuw jaar, nieuwe ik' is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. U hoeft dit jaar echter niet vast te zitten aan het praten. Om in 2020 je woorden echt in daden om te zetten, moet je jezelf een broodnodige boost van eigenwaarde geven. Deze tips voor het verhogen van het gevoel van eigenwaarde kunnen je leren hoe je zelfverzekerder kunt zijn, en er echt een jaar van maken waarin je een nieuwe en verbeterde versie van jezelf bent.
1 Oefen een betere lichaamstaal.
iStock
Door je uiterlijke zelf te veranderen, kun je je innerlijk zelfverzekerder voelen. Gecertificeerde integratieve professionele coach Jennifer Jakobsen , MSW, duwt het idee van 'zelfverzekerd' lichaamstaal Als je rechtop staat en een goede houding hebt, is de kans groter dat je je meteen zelfverzekerder voelt. Aan de andere kant, als je voorover zakt 'voel je je onzeker', en dat zullen andere mensen ook merken. Als u door uw lichaamstaal zelfverzekerder overkomt, zullen mensen u eerder overeenkomstig behandelen.
2 Draag alleen kleding waarin u zich goed voelt.
iStock
Ook qua uiterlijke verschijning , zorg ervoor dat je elke dag tevreden bent met hoe je eruitziet. Als je jezelf dwingt tot kleding die je haat of waar je je niet goed in voelt, zal je zelfvertrouwen alleen maar verminderen. Therapeut Lauren Cook , MMFT, zegt dat als je een outfit hebt waardoor je je 'saai of ronduit onaantrekkelijk' voelt, je er gewoon vanaf komt! Zelfs als u zich niet helemaal zelfverzekerd voelt in uw lichaam, kan het dragen van kleding die u een aantrekkelijk gevoel geeft, meer een verschil maken in uw algehele zelfvertrouwen dan u misschien beseft.
3 Doe wat geur op om jezelf een goed gevoel te geven.
iStock
Het is waar: een simpele spritz kan het verschil maken. In 2003, Amerikaanse psycholoog Rachel S. Heart ontdekte dat 90 procent van de vrouwen voelde me zelfverzekerder bij het dragen van een geur dan wanneer ze dat niet deden. En het zijn niet alleen de vrouwen. Hoe meer mannen een geur droegen die ze lekker vonden, hoe meer ze zich zelfverzekerd voelden.
hoe muizen het huis uit te houden
4 Maak een lijst van alle moeilijkheden die je hebt overwonnen.
iStock
Om echt zeker te zijn van ons toekomstige zelf, moeten we soms eerst terugkijken op wat we in het verleden hebben gedaan, zegt Tiffany Toombs , mindset-expert bij Blue Lotus Mind Institute
'Maak een lijst met uitdagingen of mislukkingen die je in het leven hebt overwonnen', raadt ze aan. 'Schrijf naast elk daarvan de lessen op die je in die situaties hebt geleerd. Dit helpt de geest om vertrouwen te ontwikkelen, doordat je in het verleden een aantal uitdagingen of obstakels hebt overwonnen en het vertrouwen hebt om alles te overwinnen dat in de toekomst opduikt. '
5 Neem de tijd om altijd vooruit te plannen.
iStock
Het is moeilijk om een goed gevoel over jezelf te hebben als je je op het laatste moment altijd zorgen maakt over je beslissingen, zegt Jakobsen. Als u zich in 2020 beter over uzelf wilt voelen, concentreer u dan op voorbereiding en vooruit plannen
'Als je bijvoorbeeld een presentatie geeft en je bent niet voorbereid, zul je je er niet goed bij voelen', merkt ze op. 'Door voorbereid te zijn, voel je je kalm en zelfverzekerd. Anders voelt u zich gestrest en overweldigd - wat voor niemand goed is. '
6 Stap in de sportschool.
iStock
Trainen hoeft niet alleen over afvallen te gaan. Volgens de American Psychological Association , oefenen heeft stemmingsbevorderende voordelen , waardoor je je zowel van binnen als van buiten zelfverzekerder voelt. Zelfs als je maar vijf minuten in het zweet werkt, kun je je al beter voelen. En de voordelen stoppen ook niet op korte termijn. Na verloop van tijd werd gezegd dat degenen die regelmatig trainden, een lagere kans op depressie en over het algemeen een beter humeur hebben.
7 Gebruik het elke dag.
iStock
Veel mensen willen zichzelf 's nachts volledig in een nieuw persoon veranderen, maar dat is niet mogelijk, en die onrealistische verwachtingen leiden tot niets dan teleurstelling. Onderneem in plaats daarvan stappen om jezelf elke dag te verbeteren, zegt life coach Sukhi Jutla , auteur van Ontsnap uit de cel
'Als het gaat om meer zelfvertrouwen, raad ik aan om niet naar perfectie te streven en in plaats daarvan dagelijks je best te doen', zegt ze. 'Vergelijk jezelf alleen met de persoon die je gisteren was.'
8 Neem de tijd om elke dag op te merken wat er goed ging in uw leven.
iStock
Terwijl u het elke dag inneemt, moet u rekening houden met alle goede dingen die er dagelijks gebeuren. Cognitief neurowetenschapper Irena O'Brien , PhD, oprichter van De Neuroscience School , zegt dat de sleutel tot het vergroten van het zelfvertrouwen is door te focussen op verbetering zelfacceptatie
'Maak de verklaring af' Dit ging goed vandaag want ik ben ... '', zegt O'Brien. 'Kies elke dag drie dingen die die dag goed zijn gegaan en vul de verklaring in. Je zelfacceptatie zal na de eerste dag beginnen te verbeteren als je beseft in hoeveel dingen je goed bent. '
9 Daag jezelf uit om iets nieuws te leren.
iStock
Zit je vast in een cyclus van laag zelfvertrouwen en zelfrespect? Geef jezelf iets nieuws om op te focussen! Jacob Olesen , lifestyle expert bij Gemakkelijke manieren , zegt dat het leren van iets nieuws 'onze kennis vergroot' en op zijn beurt 'onszelf uitbreidt, wat leidt tot een natuurlijke toename van endorfine in de hersenen'. Niet alleen dat, maar veel mensen verrassen zichzelf met hun vermogen om 'nieuwe concepten te begrijpen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen' wanneer ze iets nieuws proberen, waardoor ze meer zelfvertrouwen krijgen.
10 Vooral iets dat je bang maakt.
iStock
Hoewel het leren van iets nieuws in het algemeen je zelfvertrouwen kan vergroten, is het nog nuttiger als het iets is waar je je ongemakkelijk bij voelt. Veel mensen zijn bijvoorbeeld bang om in het openbaar te spreken. Leraar Kristine Thorndyke , oprichter van Test Prep Nerds , beveelt aan Toastmasters - een interne organisatie die wekelijkse evenementen voor spreken in het openbaar en workshops organiseert voor degenen die hun spreekvaardigheid willen verbeteren - voor degenen die daar bang voor zijn. Door even uit je comfortzone te stappen om jezelf te onderwijzen, kun je iets nieuws leren en overwin je angst - twee dingen die het zelfvertrouwen vergroten.
11 Verdeel grote doelen in kleinere.
iStock
Als er een groot doel is dat u in het leven wilt bereiken, maak het dan beter beheersbaar door het op te splitsen in kleinere haalbare doelen.
Voor coaching expert Dee Clayton , algemeen directeur van Gewoon geweldige training , haar eerste kleine stap om fitter te worden, was gewoon naar een fitnessles komen! Ze was in staat om dat kleine doel van haar lijst te schrappen en bleef andere kleine items afstrepen terwijl ze zich een weg omhoog werkte naar haar algemene doel. Dit hielp haar zelfvertrouwen in de loop van de tijd te vergroten en gaf haar het vermogen om dat grotere doel te bereiken.
12 Creëer grenzen in je binnenste cirkel.
iStock
Terwijl u aan uzelf werkt om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet u ook naar de mensen om u heen kijken. James Sheppard , medeoprichter van Centriq , waarschuwt dat 'een van de grootste factoren die het zelfvertrouwen kunnen beïnvloeden, is negatieve mensen Als je omringd bent door negatieve vrienden, familieleden of zelfs collega's, kan die negativiteit je zelfvertrouwen binnendringen. Omring jezelf met mensen die positiviteit in zichzelf uitstralen, en zij zullen die positiviteit ook op jou drukken.
13 Zoek het vermogen om anderen te helpen.
iStock
Het helpt anderen te helpen. Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Research on Adolescence ontdekte dat vrijwillig gedrag ten voordele van iemand anders adolescenten hielp om een hogere mate van eigenwaarde te hebben. Als je tenslotte weet dat je iemand anders door een moeilijke tijd kunt helpen, heb je er vertrouwen in dat jij ook jezelf kunt helpen.
14 Oefen zelfcompassie in plaats van vergelijking.
iStock
Anderen vriendelijk behandelen is belangrijk, ja, maar je moet ook hetzelfde voor jezelf doen als je meer zelfvertrouwen wilt hebben. Zelfcompassie stelt je in staat je tekortkomingen en beperkingen te erkennen. Een door 0ft geciteerde studie uit 2008 gepubliceerd in de Journal of Personality ontdekte dat hogere niveaus van zelfcompassie stabielere gevoelens van eigenwaarde en zelfvertrouwen voorspelden (vergeleken met het zoeken naar meer zelfrespect door jezelf te vergelijken met anderen). Dit stimuleerde op zijn beurt geluk, optimisme en positieve gemoedstoestanden.
3 van toverstokken relatie
15 Geef jezelf een knikje.
iStock
Een simpel hoofdknikje lijkt nauwelijks significant genoeg om je zelfvertrouwen te veranderen, maar het kan. Een cruciale studie uit 2003 publiceert in de Journal of Personality and Social Psychology hield een experiment waarbij mensen ofwel knikten of hun hoofd schudden terwijl ze naar een overtuigende boodschap luisterden. Door te knikken vergrootten de deelnemers hun vertrouwen in de boodschap die ze hoorden. Hoofdschuddend ondermijnde daarentegen hun zelfvertrouwen.
16 Wees niet bang om te glimlachen.
iStock
Doe alsof tot je het maakt! EEN simpele glimlach kan uw gevoel van eigenwaarde in een mum van tijd een boost geven. In een 2012 Psychologische wetenschap studie, psychologische wetenschappers Tara Kraft en Sarah Pressman ontdekte dat het manipuleren van positieve gezichtsuitdrukkingen het herstel van stress verbeterde in tijden dat mensen zich angstig of onzeker voelden. Dus lachend door de stress kan u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in wat u doet of ervaart.
17 Ga de uitdaging 100 dagen van afwijzing aan.
iStock
Als al het andere niet lukt, probeer dan eens het populaire 100 Days of Rejection-uitdaging Jia Jiang , oprichter van Afstotingstherapie , bedacht dit project om na verloop van tijd meer zelfvertrouwen te krijgen. Hij begon aan een uitdaging waarbij hij 100 dagen lang vreemde verzoeken deed - die hoogstwaarschijnlijk werden afgewezen. Deze constante afwijzing hielp hem om de pijn die voortkomt uit een 'nee' ongevoelig te maken. En het overwinnen van de angst voor afwijzing kan je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in je dagelijkse leven.
