Als u door de menopauze gaat, kan dit uw lichaam volledig op zijn kop zetten. Behalve dat u veranderingen in uw menstruatiecyclus ervaart, kunt u ook last krijgen van opvliegers, koude rillingen, Nacht zweet , slaapveranderingen, metabole verschuivingen, stemmingswisselingen en meer.
wat symboliseren zwaluwen?
Daarom hebben we contact opgenomen met Andrea Donsky , RHN, een voedingsdeskundige en menopauze opvoeder , om erachter te komen hoe ze omgaat met deze en andere symptomen. 'Ik was acht jaar in de perimenopauze en nu twee jaar in de menopauze, dus ik ben in totaal 10 jaar op deze reis geweest', vertelt Donsky. Beste leven . 'Als voedingsdeskundige die in de menopauze is, ben ik een groot voorstander van het eten van voedzaam voedsel, het drinken van de helft van ons gewicht in ounces (om gehydrateerd te blijven), licht te oefenen en dagelijkse supplementen te nemen', zegt ze. Lees verder om de vijf dingen te leren die ze zegt dat elke persoon in de perimenopauze of menopauze in zijn medicijnkastje moet bewaren.
LEES DIT VOLGENDE: Het nemen van dit medicijn voor zelfs een korte tijd verhoogt uw risico op dementie .
Omega-3-supplementen
Donsky zegt dat veel vrouwen ervaring hebben verhoogde niveaus van ontsteking tijdens de perimenopauze en de menopauze. Om dit tegen te gaan raadt ze aan om omega-3- of visoliesupplementen te nemen die docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) bevatten. Ze merkt op dat deze 'geweldig zijn voor de gezondheid van hart en hersenen, haar, huid en nagels.'
Een studie uit 2009 uitgevoerd door onderzoekers van de Faculteit der Geneeskunde van Université Laval in Quebec, Canada, voegt eraan toe dat er nog een voordeel is verbonden aan het nemen van Omega-3 vetzuren tijdens de menopauze : ze 'verlichten psychische problemen en depressieve symptomen die vaak voorkomen bij vrouwen in de menopauze en perimenopauze.'
LEES DIT VOLGENDE: Ik ben een apotheker en dit is het medicijn waarvan ik denk dat het te veel is voorgeschreven .
Magnesiumglycinaatsupplementen
Magnesium is een belangrijke voedingsstof dat helpt bij het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegels, bloeddruk en andere cruciale lichaamsfuncties. Vrouwen die door de menopauze gaan, kunnen een afname van magnesium ervaren, wat een reeks symptomen kan veroorzaken.
Daarom heeft Donsky altijd magnesiumglycinaat - ook wel magnesiumdiglycinaat of magnesiumbisglycinaat genoemd - in haar medicijnkastje. 'Het helpt bij slaap, bloedsuikerregulatie, gezondheid van de botten, spiertrekkingen, oogspasmen en meer', legt ze uit.
Probiotica
Probiotica zijn een ander product dat Donsky als essentieel beschouwt voor de zorg voor de menopauze. 'Probiotica (goede bacteriën die in onze darm leven) zijn belangrijk om ons immuunsysteem te ondersteunen en te helpen bij de spijsvertering', legt ze uit. Nieuwsweek meldt dat probiotische supplementen kan ook helpen blaas- en schimmelinfecties te voorkomen, het prikkelbare darm syndroom te behandelen, opvliegers te verzachten en gewichtsveranderingen tijdens de menopauze te stabiliseren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Spijsverteringsenzymen
Veel vrouwen die door de menopauze gaan veranderingen in hun spijsvertering en metabolisme . 'Afnemende hoeveelheden oestrogeen en progesteron tijdens de menopauze kunnen het proces van voedsel dat door het GI-systeem gaat, vertragen', legt de non-profit gezondheidsorganisatie Orlando Health uit. 'Wanneer het spijsverteringsproces langer duurt, wordt er meer water terug in de bloedbaan opgenomen, wat kan leiden tot constipatie, meer gas en een opgeblazen gevoel', voegt de organisatie toe.
Donsky stelt voor om spijsverteringsenzymen te nemen om deze onaangename symptomen te verzachten. 'Ze helpen bij een opgeblazen gevoel en het afbreken van ons voedsel, zodat we het beter kunnen verteren en absorberen.'
B-vitaminesupplementen
B-vitamines spelen een belangrijke rol in onze gezondheid, zegt de Harvard T.H. Chan School of Public Health. 'Deze vitamines helpen een verscheidenheid aan enzymen hun werk te doen, variërend van het vrijmaken van energie uit koolhydraten en vet tot het afbreken van aminozuren en het transporteren van zuurstof en energiebevattende voedingsstoffen door het lichaam', merken hun experts op.
Donsky zegt dat ze vooral nuttig zijn voor vrouwen die door de menopauze gaan vanwege hun cognitieve en stemmingsverhogende voordelen. 'Ik ben dol op B-vitamines omdat velen van ons zich angstiger voelen in deze levensfase en als we gestrest zijn, putten we B-vitamines uit ons lichaam. B-vitamines zijn belangrijk voor het metabolisme van koolhydraten, gezondheid van de hersenen , stemming en energie', vertelt ze Beste leven .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicatie die u gebruikt of andere gezondheidsvragen die u heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Gray Lauren Gray is een in New York woonachtige schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
