Als u een van de miljoenen Amerikanen bent met een kantoorbaan en moeten nog aan boord van de sta-bureaumandwagon , dan ben je waarschijnlijk gewend om het grootste deel van je dag zittend door te brengen. En, zoals je zou verwachten, doet het niet echt wonderen voor je algehele gezondheid als je meer dan acht uur besteedt aan het bewegen van weinig meer dan je vingers dan je vingers, vooral niet in de loop van een decennialange carrière. Maar wat maakt al die uren precies onderuitgezakt in je bureaustoel zo schadelijk? Van spierpijn tot ademhalingsproblemen, lees verder om te ontdekken wat er met uw lichaam gebeurt als u de hele dag zit.
De spieren in je schouders verzwakken.
Het maakt niet uit hoeveel je probeert te voorkomen dat je op je werk gaat hangen, lange uren zitten onvermijdelijk eindigen op dezelfde manier - met je rug naar voren gebogen en je schouderbladen ineengezakt tot een slungel die hen dwingt om naar voren te kantelen en naar binnen te krullen. Dus, zoals u zich kunt voorstellen, kan deze extra belasting van de schouders nogal wat pijn veroorzaken, vooral voor degenen die maanden, jaren of zelfs decennia lang dag in dag uit zitten.
Als dit slungel na verloop van tijd zijn weg naar je leven vindt buiten het kantoor , het kan eigenlijk volledig veranderen hoe uw schouderbladen bewegen en functioneren, volgens een vaak geciteerde studie uit 2008, gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology In feite ontdekten de deelnemers aan het onderzoek na langdurig zitten dat het moeilijker was om hun armen boven hun hoofd te tillen - een beweging die moeilijker wordt voor de spieren in je schouder nadat ze gewend zijn geraakt aan een slungelige houding.
En het blijkt dat dit slungelige ook een diepgaand effect heeft op je wervelkolom. Een slechte houding aanhouden terwijl u uren achter elkaar zit (ook al is het maar een paar keer per week) kan ook slijtage aan uw schijven en gewrichten veroorzaken.
De spieren in uw rug en benen verzwakken ook.
Na ongeveer een uur zonder pauze te hebben gezeten, beginnen uw houdingsspieren (de spieren langs uw rug en benen die werken om uw houding te behouden) hun vuurkracht te verliezen, of hun vermogen om op de juiste manier in te grijpen. En, volgens Lara Heimann , een fysiotherapeut en bedenker van LYT Yoga, tenzij u ervoor zorgt dat deze spieren actief worden gebruikt en aangespannen terwijl u zit, kan dit leiden tot een merkbare afname van houding na slechts een korte tijd.
'Als ze hun vuurkracht' afstellen ', zullen je spieren minder steun in rust geven… dus je zult dus in de stoel zakken', zegt Heimann. 'Tenzij je bewust bewust bent van je zittende positie en de lichaamshoudingsspieren enigszins aangespannen [houdt], zakt je meer in je gewrichten en laat je de zwaartekracht de overhand nemen.'
De bloedstroom neemt af.
De verminderde vuurkracht van uw houdingsspieren is ook verantwoordelijk voor een verminderde bloedstroom in uw onderste ledematen. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in de British Medical Journal langdurig zitten kan een trage bloedstroom veroorzaken, vooral in de benen. Dit kan bloedstolsels veroorzaken wanneer die stolsels hun weg naar uw longen vinden, ze kunnen een longembolie veroorzaken.
Je voelt intense lage rugpijn.
Na slechts een paar uur zitten, heeft uw heiligbeen (het bot net boven het stuitbeen of staartbeen) de neiging om van positie te veranderen, te verstijven en ongemak te veroorzaken. 'Het heiligbeen dat tussen bekkenbeenderen zit, wordt vastgeklemd in de wervels van de lage rug en bij de sacro-iliacale gewrichten', legt uit LeTrinh Hoang , DOEN.
Omdat langdurig zitten ook de houdingsspieren rond het heiligbeen zwakker kan maken, kan deze combinatie van symptomen leiden tot ontsteking van het sacro-iliacale gewricht. De ontsteking zorgt ervoor dat de pijn wordt uitgestraald hele achterkant langs de benen of uit de heupen. Volgens een recensie uit 2015 van onderzoek gepubliceerd in PLOS One er is een significant verband tussen de hoeveelheid tijd die iemand zittend doorbrengt en de intensiteit van de lage rugpijn.
U kunt artritis van de rug krijgen.
Naarmate uw houdingsspieren verzwakken en uw sacrumbot verschuift, beginnen ook de gewrichten in uw heupen te lijden. Wanneer je lichaam eraan begint te wennen om uren achtereen te zitten, ontspant het de heupbuigers - de spieren die de knie optillen en de dij naar de buik brengen - waardoor ze verzwakken en korter worden, aldus Hoang. Deze verkorting van de heupbuigers leidt vaak tot een groter probleem dat optreedt bij chronische zitters: artritis van de rug.
Omdat de heupbuigers - die de beweging van het bekken en vervolgens de onderrug regelen - voortdurend worden belast door zitten, verhoogt dit de druk op de facetgewrichten van de onderrug. Volgens een recensie uit 2013 van onderzoek gepubliceerd in Nature beoordelingen Reumatologie na verloop van tijd kan degradatie van de facetgewrichten bijdragen aan artritis en lage rugpijn.
Je longen produceren minder zuurstof.
Uw longen minder ruimte hebben om uit te zetten terwijl u ademt als u zit. Ze functioneren niet op hun normale capaciteit en leveren niet langer een gezonde hoeveelheid zuurstof aan de rest van uw lichaam. Dit kan symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, verwarring, snelle hartslag en kortademigheid.
Je buik is samengedrukt, wat leidt tot problemen met de spijsvertering.
Samen met de longen wordt uw buik ook samengedrukt als u uren achtereen aan uw bureau blijft zitten. En aangezien deze compressie van de buik delen van uw maag-darmkanaal omvat, zult u dit waarschijnlijk ervaren spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en gas, krampen, brandend maagzuur en ongemak na het eten, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in Microbiële ecologie bij gezondheid en ziekte
Uw risico op de ziekte van Alzheimer neemt toe.
Zoals u al weet, kan de hele dag zitten de bloedstroom in alle delen van het lichaam drastisch verminderen - en je brein is niet immuun voor deze verandering. Samen met deze afname van de bloedstroom, kan een groot deel van je leven zittend doorbrengen de productie van nieuwe neuronen verminderen, plasticiteit beperken en ontstekingen verhogen, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in PLOS One Deze verminderde activiteit in de hersenen is verantwoordelijk voor een verlies van dikte in de mediale temporale kwab - het deel van de hersenen dat onder meer verantwoordelijk is voor het geheugen. Dit is de reden waarom, volgens de studie, 13 procent van de gevallen van Alzheimer rechtstreeks verband houdt met een zittende levensstijl.
Naast dit verhoogde risico op de ziekte van Alzheimer, kunnen uw zitgewoonten ook op andere manieren een negatieve invloed hebben op uw cognitieve prestaties, waaronder een verminderde verwerkingssnelheid en het vermogen om te plannen en te organiseren, volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine
Uw risico op diabetes neemt toe.
Na slechts één dag langdurig zitten, hebben die inactieve spieren in je lichaam het moeilijker om op insuline te reageren, volgens een studie uit 2011 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Metabolisme Insuline is het hormoon dat door uw alvleesklier wordt aangemaakt om glucose af te breken voor energie. Dus als uw lichaam glucose niet effectief afbreekt, neemt uw risico op diabetes enorm toe. Klaar om te stoppen met zitten en uw werkdag een beetje gezonder te maken? Bekijk deze eens 40 Gewoonten op de werkplek die u nodig hebt om af te nemen met 40
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
