Als je niet de gewoonte hebt om te eten ontbijt elke dag is het tijd om iets te veranderen. Elke dag een uitgebalanceerd ontbijt eten is in verband gebracht met een beter gereguleerde bloedsuikerspiegel, een verhoogde inname van vitamines en mineralen, gewichtsverlies en een verbeterde hersenfunctie. Met dergelijke voordelen zou je nalaten om niet een beetje tijd te nemen om je dag goed te beginnen. Door 's ochtends als eerste te eten, krijg je een voorsprong op honger en voorkom je ongezond tussendoortjes later op de dag. Beter nog, u zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel niet zo laag wordt dat u alles eet.
Alleen een gezond ontbijt die voordelen. Ja, dat betekent dat er geen muffins, bagels, gebak, ontbijtgranen, donuts en magere yoghurts zijn, die allemaal vol zitten met suiker en zonder vezels, vitamines en mineralen.
In plaats daarvan wil je je dag beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt dat complexe koolhydraten bevat, zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en sommige hart-gezonde vetten. Een uitgebalanceerd ontbijt zou u moeten stillen en honger moeten stillen tot lunchtijd. En idealiter smaakt het ook goed.
Dit alles in aanmerking genomen, is een maaltijd die bij je past een omelet met groenten, een beetje zuivel van natuurlijke kaas en een stuk volkoren toast met avocado erop. Wat magere eiwitten betreft, is het moeilijk om eieren te maken voor het ontbijt.
In feite is onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Obesity onthult dat proefpersonen die eieren aten bij het ontbijt meer gewicht verloren dan degenen die een koolhydraatrijke, maar calorisch vergelijkbare bagel aten. Gooi wat spinazie en fetakaas erdoor en je hebt iets dat lekker smaakt en je voorziet van veel vitamines en wat vet om je langer vol te houden.
Als je een stuk volkoren toast met avocado aan de mix toevoegt, sluit je de deal echt af. De vezels in volkoren toast geven je een vol gevoel en werken om je bloeddruk regelmatig te houden. Avocado's zijn een uitstekende bron van vezels en zitten boordevol hart-gezonde vetten die je tevreden zullen houden tot de lunch begint. Beter nog, onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal onthult dat volwassenen met overgewicht en obesitas die een halve avocado aan hun maaltijdroutine toevoegden, genoten van een verhoogde verzadiging, wat betekent dat wat avocadotoost de dagdromen van donuts op afstand kan houden. En als je elk ontbijt beter voor je wilt maken, Dit is de gezondste manier om een ei te eten
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
