Wanneer je begint te doen alle juiste dingen om af te vallen - zoals overschakelen naar een gezonder dieet en regelmatig naar de sportschool gaan - die eerste pond smelten weg snel. Een tijdje blijft het cijfer op de schaal dalen, worden je kleren bagger en bagger en voel je je gemotiveerd door je vorderingen. Maar dan, maanden na je succes, raakte je dat gevreesd gewichtsverlies plateau Het kan bijna onmogelijk lijken om over die bult heen te komen die je ervan weerhoudt die laatste 5 of 10 pond te verliezen. Het bereiken van een plateau voor gewichtsverlies is echter volkomen normaal, aldus Erin Palinski-Wade , een in New Jersey gevestigde geregistreerde diëtist en auteur van Buikvetdieet voor dummy's
Dat merkt ze op gewichtsverlies is altijd gemakkelijker in de beginfasen vergeleken met wanneer u dichterbij komt waar u wilt zijn. Dat komt omdat de eerste paar kilo die u verliest voornamelijk watergewicht zijn, dat snel weer verdwijnt. 'Na dit aanvankelijke gewichtsverlies 'vertraagt' de snelheid een beetje naarmate je de werkelijke vetmassa begint te verliezen', legt Palinski-Wade uit.
Maar, zegt ze, het is eigenlijk het beste om in een langzamer tempo af te vallen als je dat gewichtsverlies op lange termijn wilt behouden. “Je wilt je concentreren op het langzaam verliezen van gewicht in de loop van de tijd. Dit lijkt misschien ontmoedigend, maar het verliezen van meer dan 1 tot 2 pond per week kan leiden tot verlies van spiermassa en vet ”, zegt Palinski-Wade. “Omdat spieren een groot percentage uitmaken van metabolisme , spierverlies kan leiden tot het bereiken van een afslankplateau, of zelfs snel weer aankomen nadat je je doel hebt bereikt. '
dromen van slangen betekenis
Het is ook mogelijk dat als u een afslankplateau heeft bereikt, uw lichaam zich in een aanpassingsperiode bevindt, waarin de weegschaal op een bepaald gewicht 'vastzit', ongeacht hoe schoon u eet of hoe strikt u zich aan uw trainingsschema houdt. 'Dit kan de manier zijn waarop het lichaam zich aanpast aan gewichtsverlies. Meestal duurt dit plateau twee tot drie weken, waarna het gewichtsverlies hervat wordt ”, zegt Palinski-Wade.
Afgezien van het natuurlijke gedrag van uw lichaam, zijn er ook enkele andere factoren die u hiervan kunnen weerhouden gewicht verliezen die absoluut niets te maken hebben met wat je eet of hoe je beweegt, volgens Tony Castillo , een in Florida gevestigde voedingsadviseur voor RSP-voeding 'Misschien heb je minder geslapen of heb je te maken gehad met meer stress door werk of gezin. Dat zijn beide redenen waarom iemand een plateau kan bereiken ”, legt hij uit.
Dit is het goede nieuws: als je een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt en moeite hebt om die laatste paar kilo af te vallen, is er nog hoop. Ongeacht wat de reden is achter uw afslankplatform, deze door experts goedgekeurde tips en trucs zullen u helpen om uw uiteindelijke doel voor gewichtsverlies te bereiken.
Hoe u door kunt gaan met afvallen na het raken van een afslankplateau
iStock
van welk boek zijn de meeste exemplaren verkocht
Gebruik een voedseldagboek.
Een van de beste manieren om erachter te komen waarom u mogelijk niet langer afvalt, is door uw inname bij te houden. 'Als je vooruitgang stagneert, ga dan terug naar de basis', zegt Palinski-Wade. “Houd een paar dagen een eetdagboek bij en noteer alles wat je eet en drinkt. Kijk of je porties misschien iets zijn toegenomen of dat je zonder het te beseffen een paar hapjes eet zonder het te beseffen. '
Verander uw training.
Soms is alles wat u hoeft te doen om een plateau van gewichtsverlies te overwinnen, uw andere activiteiten in de sportschool te veranderen. 'Het lichaam went aan een trainingsroutine om de vier tot zes weken', zegt Castillo. 'Als je lichaam te gewend is geraakt aan je training, zullen je spieren minder hard werken, wat betekent dat je tijdens elke training minder calorieën verbrandt. Schakel het type training om of verander de intensiteit om te zien of dat je kan helpen door een plateau te breken. '
Beheer uw stress.
Sinds super gestrest zijn kan met je lichaam rotzooien , moet u leren omgaan met de spanningen in uw leven om door te gaan met het bereiken van uw doel voor gewichtsverlies. Stress management is belangrijk voor gewichtsverlies, ”zegt Castillo. 'Het starten van een meditatieroutine, het bijhouden van een dagboek of zelfs het lezen van een boek kan helpen.'
Ga slapen.
Zoals het omgaan met stress, het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap is cruciaal als het gaat om gewichtsverlies. 'Zorg ervoor dat je dat bent elke nacht minstens zeven uur slaap krijgen , ”Zegt Palinski-Wade. 'Net als wanneer uw stressniveaus hoog zijn, kan slaapgebrek de eetlust en insulineresistentie verhogen, waardoor uw lichaam vet opslaat in plaats van te verbranden.'
Ga niet koud kalkoen.
Als je voedsel waar je van houdt naar de stoeprand gaat om af te vallen, kan dit averechts werken. 'Elimineer geen voedselgroep die je graag eet. Je volgde een dieet en het leverde je de resultaten op, maar je kunt het niet volhouden '', legt Castillo uit. In plaats van te proberen vast te houden aan een dieet dat bepaalde voedselgroepen uitsluit, zoals deze of Atkins — concentreer u op het hebben van een uitgebalanceerd dieet dat u gelukkig en tevreden houdt, maar ook blijvende resultaten oplevert.
Stap weg van de weegschaal.
Als het aantal niet op de schaal valt, kan er iets beters gebeuren: dat zou u kunnen zijn vet vervangen door spieren 'Lichaamssamenstelling verandert, en veranderingen op de schaal komen niet altijd overeen', zegt Palinski-Wade. “Volg uw typische eet- en bewegingsplan, maar concentreer u op uw afmetingen en veranderingen in inches en hoe uw kleding past. Het is heel goed mogelijk dat u lichaamsvet verliest terwijl u spieren opbouwt. Wanneer dit gebeurt, lijkt de weegschaal niet te bewegen, maar kun je zien dat je centimeters verliest. '
