Eindelijk dat te zien nummer op de schaal is een serieuze prestatie. Daarbij komen nog tal van andere feel-good-momenten, zoals het beter passen van je broek en de mogelijkheid om in recordtijd de trap op te lopen op het werk. Maar terwijl u kunt zien, boekt u vooruitgang in uw doelstellingen voor gewichtsverlies , vraag je je misschien af wat er precies in je lichaam aan de hand is. Hier is alles wat er tijdens het proces gebeurt - en de belangrijke lessen die u onderweg kunt leren, zoals uitgelegd door diëtisten.
1 U begint met het verliezen van watergewicht.
Shutterstock
Gewoonlijk zijn de eerste kilo's die u verliest tijdens uw afslanktraject niet dik, maar vloeibaar. En er zijn een paar redenen waarom watergewicht meestal het eerste is dat u moet gebruiken.
'Tijdens het begin van het afvallen - omdat je minder energie binnenkrijgt - zal je lichaam een deel van het glycogeen, een soort koolhydraten, gebruiken dat in het lichaam is opgeslagen. Glycogeen bestaat gedeeltelijk uit water, dus als het wordt gebruikt, verlies je wat gewicht dat ‘watergewicht’ is, '' zegt Amy Gorin , MS, RDN, van Amy Gorin Nutrition in het gebied van New York City. “U kunt bijvoorbeeld ook uw eetgewoonten veranderen en minder natriumrijk voedsel eten. Dit kan minder opgeblazen gevoel veroorzaken, wat je ook kan helpen om het watergewicht te verliezen. '
2 De kilo's zullen langzaam loskomen.
Shutterstock
enochiaanse tekens van bescherming
Wanneer mensen er hun missie van maken om af te vallen, proberen ze meestal een waanzinnig rage-dieet uit dat belooft hen te helpen die schaaloverwinning in recordtijd te bereiken. Maar zoals je misschien al geraden hebt, is die aanpak echt slecht voor je gezondheid. Als je aan het afvallen bent zoals je zou moeten zijn, zal dat gebeuren langzaam loskomen En er is ook een grotere kans op blijven op die manier.
'Veilig afvallen betekent niet meer dan 1 tot 2 pond per week afvallen', zegt Gorin. “Veel rage-diëten bieden een groter gewichtsverlies, maar ik waarschuw mijn klanten om na te denken over hun eindspel. Als je langzaam afvalt en gaandeweg blijvende, duurzame gewoonten ontwikkelt, heb je een veel grotere kans om af te blijven dan wanneer je het heel snel zou verliezen, maar daarbij niet veel nieuwe gezonde gewoonten aanneemt. '
3 Je zult een beetje hongeriger zijn dan normaal.
Shutterstock
Een nadeel van afvallen is dat je misschien meer honger hebt dan normaal totdat je weet hoe je je lichaam het beste van brandstof kunt voorzien. Volgens de Cleveland Clinic , om af te vallen, moet u doorgaans minder calorieën eten - en / of meer calorieën verbranden - dan u nodig heeft. Als je dat niet op de ideale manier doet, zoals bij het eten van een gezond, goed afgerond dieet, zul je hongerig, chagrijnig en ontevreden blijven. Dat komt omdat 'verminderde voedselinname gelijk staat aan verhoogde ghreline (een hormoon dat je hongerig maakt) en verminderde leptine (een hormoon dat je een vol gevoel geeft)', aldus in Miami gevestigde geregistreerde diëtist Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, voedingsadviseur voor RSP-voeding
Als u een ongezond voedingspatroon volgt en te snel probeert af te vallen, kunt u zowel lichamelijk als geestelijk achteruitgaan. 'Het veroorzaakt ongebreidelde honger en daarom voedselobsessie, angst rond eten, overdenken maaltijden en voedsel, en schuldgevoelens, angst en schaamte rond eten', zegt ze. Daarom is het zo belangrijk om op de juiste manier af te vallen.
4 U zult waarschijnlijk wat spiermassa verliezen.
iStock / kali 9
Alleen vet weggooien en al je zuurverdiende spieren behouden zou leuk zijn, maar dat is niet de manier waarop gewichtsverlies werkt. 'Je verliest vet maar ook wat spiermassa', zegt Gorin. 'Dit is volkomen normaal en des te meer reden waarom het belangrijk is om een goede trainingsroutine aan te nemen, inclusief gewichtdragende oefeningen tijdens uw reis van gewichtsverlies.' Creëer een fitnessroutine zodat je spiermassa blijft opbouwen terwijl je vet verliest.
5 Uw gezondheid zal verbeteren.
Shutterstock
Afvallen is hard werken, maar het is het waard. Niet alleen omdat u zich beter voelt in uw kleding, maar ook omdat het uw gezondheid en algemeen welzijn aanzienlijk ten goede kan komen.
'Zelfs als je afvalt om je doel te bereiken, zal je gezondheid er beter van worden. Dus als je zelfs maar vijf procent van je lichaamsgewicht verliest, is dat een grote hulp voor je gezondheid ', zegt Gorin. “Door dit te doen - zeg maar, u weegt 220 pond en verliest u 11 pond - verlaagt u uw risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker, en kunt u ook uw bloeddruk en triglycerideniveaus verbeteren. '
6 Je slaapt als een roos.
iStock
Het is niet alleen uw gezondheid die kan verbeteren als u afvalt. Het is de kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt. 'Als u de aandoening heeft, kunt u beter slapen en zelfs de symptomen van slaapapneu verminderen', zegt Gorin. Met dat gezegd zijnde, krijg je misschien niet veel slaap elke nacht. Dat komt omdat Gorin zegt dat je zin in seks ook kan verbeteren.
7 U kunt een plateau raken.
Shutterstock
In het begin smolten de kilo's week na week weg. Het was toch ongelooflijk? Maar nu heb je extra gewicht dat nog steeds niet lijkt te wijken. Als u een plateau in uw gewichtsverlies ervaart, val dan niet op uzelf - het komt vaak voor.
'Plateaus komen vaak voor bij gewichtsverlies, en ze zijn volkomen normaal. Plateaus kunnen optreden als gevolg van een afname van het energieverbruik in rust (REE) van uw lichaam. Dit betekent simpelweg dat wanneer je minder calorieën binnenkrijgt, je REE afneemt, net als de behoefte van je lichaam aan energie, '' zegt Gorin. 'Een plateau kan betekenen dat u niet meer hoeft af te vallen, of het kan gewoon een onderbreking van het gewichtsverlies voor uw lichaam zijn. Ga door met uw gezonde gewoonten - goed eten, lichaamsbeweging en voldoende slaap krijgen - gedurende deze periode. '
8 De kilo's kunnen terug kruipen.
Shutterstock
Als je niet op een gezonde manier op dieet bent, pas dan op - dat kan je later weer bijten. 'Een beperkte eetstijl wordt in feite geassocieerd met gewichtstoename in de loop van de tijd', zegt Moreno. Dat komt omdat het verminderen van uw voedselinname kan leiden tot een toename van de energieopslag, een afname van het energieverbruik, een verlaagd schildklierhormoon en een toename van cortisol, merkt ze op - allemaal dingen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Maar als je een gezonde, uitgebalanceerde levensstijl creëert waar je van houdt en die je op de lange termijn kunt volhouden, zul je alleen maar homeruns maken. En om erachter te komen welke methoden voor gewichtsverlies u kunt vermijden, raadpleegt u de 40 tips voor gewichtsverlies die eigenlijk vreselijk advies zijn
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
