Of u nu te veel advocaat bent tijdens de vakantie of een bijzonder toegeeflijke vakantie heeft achtergelaten, u wilt een paar kilo afvallen, de kans is groot dat u ze zo snel mogelijk wilt hebben. Maar er is een goede manier en een verkeerde manier om af te vallen. Als u het verkeerd doet, kan het zijn dat u meer weegt dan toen u met uw dieet begon, en daarbij uw lichaam verwoestte.
Zeer restrictieve crashdiëten hebben een aantal negatieve effecten. Door uw calorie-inname ernstig te beperken, kunt u uw lichaam in de hongermodus brengen. Dit kan bij sommige mensen uitdroging, ondervoeding, hoofdpijn, duizeligheid, prikkelbaarheid en zelfs galstenen veroorzaken. En omdat de dieetveranderingen in een crashdieet een snelle oplossing zijn in plaats van duurzame veranderingen in levensstijl, is het niet ongebruikelijk dat het gewicht terugkeert. In veel gevallen krijg je zelfs meer terug dan je hebt verloren. De op en neergaande schommelingen in gewicht die gepaard gaan met jojo-diëten kunnen enorm het risico op een hartaanval, beroerte, diabetes of overlijden verhogen Dit alles wil zeggen dat een superbeperkend vasten- of 'reinigend' dieet u waarschijnlijk meer kwaad dan goed zal doen, tenzij u wordt geadviseerd en gecontroleerd door een arts.
Maar er zijn veilige manieren om relatief snel af te vallen op een manier die op de lange termijn duurzaam is. Een snelle manier om gewichtsverlies op gang te brengen, is door de dingen te verminderen die niet goed voor je zijn, met name suiker en alcohol. Het drinken van een frisdrank bij de lunch en 's avonds twee light biertjes kan 400 extra calorieën aan uw dag toevoegen. Dat is net als het eten van een extra dagelijkse maaltijd en hopen dat je nog steeds afvalt. Helaas is dat niet hoe gewichtsverlies de neiging heeft om te werken. Het wegwerken van die ongewenste calorieën zal echter een lange weg banen naar het creëren van het calorietekort dat je nodig hebt om af te slanken.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals granen, aardappelen en maïs zijn een andere calorierijke voedselgroep waarop u kunt bezuinigen. Het elimineren van die voedingsmiddelen of ze meestal vervangen door groenten, fruit, eiwitten en vet is een geweldige manier om af te vallen. Een studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid koppelde een hoge eiwitconsumptie aan een vermindering van tussendoortjes 's avonds laat en een groter gevoel van verzadiging gedurende de dag, wat cruciaal is als je probeert te stoppen met het toegeven aan onbedwingbare trek. Het toevoegen van gezonde vetten aan uw dieet zal er ook voor zorgen dat u een verzadigd gevoel krijgt. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine ontdekte zelfs dat er geen verband is tussen de inname van verzadigd vet en het risico op coronaire hartziekten, dus ga je gang en voeg wat bevredigend vet toe aan die maaltijden.
Het elimineren van suiker en alcohol en het verminderen van koolhydraten uit granen en zetmeel zal leiden tot relatief snel gewichtsverlies. Om het gewicht laag te houden, introduceert u die voedselgroepen langzaam in uw dieet, waarbij u uw inname iets lager houdt dan toen u die kilo's in de eerste plaats pakte. Volg deze stappen en je kunt in een maand een paar kilo afvallen en ze levenslang afhouden. En om uw reis naar gezond eten te beginnen, voegt u de 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden op uw menu.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
