In een perfecte wereld zou je thuiskomen van je werk, een voedzame maaltijd bereiden, quality time doorbrengen met je gezin, een goed boek lezen en om 22.00 uur in slaap vallen. Maar aangezien de echte wereld verre van perfect is, zijn de avonden vaak wat rommeliger. En als je niet oppast, raak je in een sleur waarin je slechte avondgewoonten overgaan in de volgende dag, waardoor een vicieuze cirkel in gang wordt gezet waarin je tijdens je piekuren minder gedaan krijgt.
Maar hier is het ding: als u uw uren na het werk goed organiseert, kunnen ze uw productiviteit tijdens de dagelijkse sleur echt versterken. Dus voordat je nog een nacht doorbrengt met op de bank smelten en een heel seizoen tv op Netflix zit, bekijk dan deze 17 gewoonten na het werk die je productiviteit kapot maken.
1 Je geeft jezelf geen overgangsperiode.
Shutterstock
Een van de eerste productiviteitsmoordenaars na het werk vindt plaats voordat u zelfs maar het kantoor verlaat. 'De meeste mensen gaan na het afronden van hun werk meteen de trein in en hun eigen wereld in', zegt Steve Magness, hardloopcoach en auteur van het boek. Topprestatie , vertelt De snede 'Dat helpt niet.'
Neem in plaats daarvan even de tijd voor wat Magness 'sociaal herstel' noemt, of decompressie met vrienden. Het kan zo simpel zijn als een praatje maken met een collega in de lift over iets dat niet met het werk te maken heeft, of je zus afspreken voor een drankje na het werk.
'Als je dat niet hebt, wat er gebeurt, is dat hoge cortisolniveau, die lichte angst, het blijft daar gewoon', zegt hij. 'En daarom komen veel mensen in die sleur en zullen ze hetzelfde doen: naar huis gaan, de tv aanzetten of door Twitter scrollen en zichzelf niet echt de kans geven om van die stress af te komen.'
tweeJe probeert te multitasken.
Shutterstock
Hoewel het lijkt alsof het balanceren van zoveel mogelijk taken na het werk je in staat stelt om het meeste uit je tijd te halen, kan het vaak averechts werken en ervoor zorgen dat je taken moet herhalen die de eerste keer snel en correct hadden kunnen worden afgehandeld. MIT neurowetenschapper Graaf Miller zegt: 'Mensen kunnen niet zo goed multitasken, en als ze zeggen dat ze het kunnen, houden ze zichzelf voor de gek.' Dus in plaats van te proberen die PowerPoint te bouwen terwijl u aan het koken bent, kunt u uzelf tijd en energie besparen en het de eerste keer goed doen - morgenochtend op kantoor.
3Je maakt geen plan voor de volgende dag.
Shutterstock
Het kan gemakkelijk zijn om thuis te komen en zorgeloos op de bank te vallen. Maar als je de productiviteit echt serieus neemt, wil je een plan maken voor de volgende dag. In één onderzoek werd de deelnemers gevraagd om na Kerstmis een verslag te schrijven over hoe ze hun vakantie hadden doorgebracht. De ene groep moest aangeven waar, wanneer en hoe ze het rapport zouden schrijven, terwijl een andere groep helemaal geen plan maakte. Van de deelnemers die een plan maakten, stuurde 71 procent het rapport op tijd terug. Van degenen die dat niet hadden gedaan, stuurde slechts 32 procent er een terug.
Je plan kan zo simpel zijn als een voorlopig schema voor de volgende dag, zodat je weet wat je doelen zijn en hoe je ze gaat aanvallen.
een bal en een droom
4Je neemt het happy hour een beetje te ver.
Shutterstock
Bijpraten met een collega voor een biertje of twee is één ding. Maar de bar op woensdag sluiten is iets anders - en het kan de volgende dag ernstige gevolgen hebben voor uw productiviteit. De American Journal of Psychiatry ontdekte dat hoe hoger uw alcoholpromillage in uw bloed, hoe groter de kans dat u het toont tekenen van beperking meer dan 12 uur later. Dat betekent dat als je tot 23.00 uur wegblijft, je je de volgende dag tot lunchtijd down kunt voelen.
5 U hebt overuren gemaakt.
Shutterstock
hagedis in droom zien is goed of slecht
Of je nu laat op kantoor blijft of na het eten een paar uurtjes extra doorwerkt, langer doorwerktbetekent niet dat u productiever zult zijn. In feite een Stanford University-studie ontdekte dat 'de output van werknemers sterk daalt na een werkweek van 50 uur en na 55 uur van een klif valt'. Dat betekent dat mensen die er 70 uur in hebben gestopt de laatste 15 uur heel weinig te zien hebben.
6Je brengt je hele avond door op social media.
Shutterstock
Hoewel je technisch gezien niet op de klok zit zodra je het kantoor verlaat, zullen de gewoonten die je thuis opbouwt je volgen naar de werkplek. En na een recent onderzoek ontdekte dat werknemers meer dan 32 procent van hun werkdag op sociale media doorbrengen, is dit misschien een gewoonte die u wilt stoppen. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of een film te kijken, en je zult je hersenen helpen om te stoppen met het controleren van je cel.
7 U kijkt te veel televisie.
Shutterstock / twinsterphoto
Je moeder had gelijk: te veel tv zal je hersenen verrotten- vooral als je de tijd laat ontsnappen'Als je kijkt in een donkere kamer met een gebrek aan zonlicht, kan het je circadiane ritme verstoren en slaap-waakcycli verstoren', John P.Higgins, MD, universitair hoofddocent cardiologie aan het University of Texas Health Science Center in Houston, vertelt Health.com En als er één ding is dat we je zeker kunnen vertellen, is het dat rommelen met je slaap je productiviteit zal verstoren.
8Je sluit je avond af met een slaapmutsje.
Op dezelfde manier dat een bezoek aan de pub je in een staat kan achterlaten die niet bepaald in topvorm is, kan een slaapmutsje een van de belangrijkste gewoonten na het werk zijn die je productiviteit tenietdoen. Waarom? Alcohol serieus beïnvloedt hoe u slaapt , waardoor je natuurlijke ritme wordt verknoeid en REM wordt geblokkeerd, en je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan. Je voelt je misschien slaperig als je hoofd het kussen raakt, maar je gaat er later voor betalen.
9 Je doet een dutje.
Shutterstock
Als je uitschakelt terwijl je partner het avondeten kookt, doe je jezelf geen dienst. 'Als je acht uur slaap nodig hebt voel me uitgerust en u 's middags of' s avonds twee uur slaapt, kunt u 's nachts minder slapen omdat uw lichaam de extra slaap misschien niet nodig heeft' ', aldus verywellhealth.com 'Je slaap zal meer gefragmenteerd raken als je vaker wakker wordt en' s nachts langere perioden wakker wordt. ' De National Sleep Foundation ook waarschuwt voor dutjes na het werk. Als je overdag behoefte hebt aan rust, kun je het beste uiterlijk aan het begin van de middag een dutje doen van 15 tot 20 minuten.
Je blijft te laat op de sportschool.
Shutterstock
'Voor de beste nachtrust moeten de meeste mensen inspannende trainingen in de late avond of vlak voor het slapengaan vermijden', schrijft de National Sleep Foundation. En voor een nog grotere productiviteitsboost, schakelt u uw training van 's avonds naar' s ochtends. Volgens een onderzoek van de Universiteit van North Carolina is 's ochtends trainen een geweldige manier om cortisol te stimuleren, wat je op zijn beurt de energie geeft om de hele dag productief te blijven.
elfJe blijft op tot na je bedtijd.
Shutterstock
Als u een nachtbraker bent, weet u hoe moeilijk het kan zijn om uw manier van doen te veranderen. Maar ook als je van nature gedijt tussen 20.00 uur en 8.00 uur, de rest van de wereld is niet bereid om tegemoet te komen uw favoriete schema. Daarom moet je, hoe moeilijk het ook zijn, ervoor zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt om productief te blijven. Wetenschap zegt het goede plek is tussen zes en negen uur.
12Je eet een ongezond diner.
Shutterstock
Een gezond voedingspatroon bevordert de hele dag gezonde (en productieve!) Besluitvorming. Om uw productiviteit op peil te houden, stelt een onderzoek van Carnegie Mellon University voor om van tevoren te plannen wat u voor het avondeten gaat eten, omdat u waarschijnlijk betere beslissingen neemt voordat u honger krijgt. Talrijke studies opgesteld door de Harvard Business Review suggereer ook dat tussendoortjes gedurende de dag uw productiviteit kunnen verhogen - in plaats van te bezwijken voor een wazige honger tussen uw drie toegewezen maaltijden per dag.
13Je eet veel junkfood.
Eten is een van de grootste geneugten van het leven, maar het achterlaten van een zak of twee snoep kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Junkfood heeft niet alleen een ongelukkig effect op uw lichaam, maar kan ook uw energie zappen in plaats van u te voorzien van de brandstof die voedzaam voedsel doet. Volgens Business insider , Lisa DeFazio, RD, zegt dat 'vetrijk voedsel met veel suiker ons slaperig maakt'. Daarom 'is het belangrijk om veel eiwitten en gezonde vetten te gebruiken en niet te veel koolhydraten' als u uw energie omhoog.
14Je probeert alles zelf te doen.
Shutterstock
Sommige mensen hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om dingen zelf te doen en anderen weten niet hoe ze moeten delegeren wat er moet gebeuren. Maar in de meeste gevallen is het niet nodig - en ook niet verstandig - om te proberen alles zelf te doen. Of het nu gaat om het inhuren van een accountant zodat u geen extra tijd hoeft te besteden aan uw financiën of het inhuren van een schoonmaakdienst om de vloeren te schrobben, kan delegeren soms het geheim van productiviteit zijn.
vijftienJe hebt geen vaste routine.
Shutterstock
Er zijn bepaalde situaties waarin het het beste is om uw spontane kant het voortouw te laten nemen. Maar als het uw dagelijkse doel is om zo productief mogelijk te zijn, is het het beste om een routine in te stellen (en vast te houden) die het meeste uit uw tijd haalt, zelfs na werktijd.
Life Hack merkt op dat 'de meest succesvolle mensen gestructureerde routines hebben - en met goede reden. Gestructureerde routines maken u productiever en effectiever. In plaats van rond te rennen met een vaag idee van wat je wilt bereiken, kan de juiste levensstijl je in een productiviteitsmonster veranderen. ' Dat is vooral cruciaal tijdens de beperkte avonduren.
16Je slaat je familiediner over.
Shutterstock
Een uurtje vrij nemen om een gezond diner te eten met de mensen van wie je houdt, verlaagt de angstniveaus bij jezelf en je kinderen, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Pediatric Psychology En als je je meer zen voelt, ben je veel meer geneigd om de volgende dag je takenlijst door te nemen.
zwarte vogel droom betekenis
17U probeert teveel te doen in te korte tijd.
Hoewel je misschien geniet van de gedachte een meer veelzijdig persoon te worden buiten de werkplek, suggereert een overweldigende hoeveelheid onderzoek in feite dat je productiviteit en creativiteit toenemen als je vaker mentaal pauzeert.
Er zijn zelfs tientallen onderzoeken uitgevoerd om de theorie te ondersteunen dat rust en ontspanning essentieel zijn om uw hersenen alert te houden en de hele dag op alle cilinders te werken. Dus probeer in plaats van een overvloed aan veeleisende activiteiten na het werk te mediteren, yoga of gewoon ouderwets slapen om je hersenen een broodnodige boost te geven. Als u uw productiviteit nog meer wilt verhogen, wilt u ook de 10 ochtendgewoonten die uw productiviteit vernietigen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
