Het is geen geheim dat uw voedselkeuzes enorme invloed op uw gezondheid: alles, van uw gewicht tot uw slaapkwaliteit, is terug te voeren op het eten op uw bord. Een van de redenen dat voeding van het grootste belang is voor een goede gezondheid, is omdat wat je eet invloed heeft je darm of microbioom .
Darmgezondheid is onlosmakelijk verbonden met bijna elk aspect van uw welzijn, inclusief brein functie , risico op chronische ziekten , gewichtsbeheersing , en slaap kwaliteit . Hoewel er een overvloed aan darm-gezond voedsel bestaat, benadrukt een nieuwe studie de verrassende gezondheidsvoordelen van één gewone snack. Lees verder om erachter te komen wat het is en hoe het eten ervan uw algehele gezondheid kan verbeteren.
LEES DIT VOLGENDE: Proberen gewicht te verliezen? Uw succes hangt hiervan af, zegt een nieuwe studie .
wat betekent het als je droomt over dode vissen?
Uw darmgezondheid heeft invloed op uw gewicht en slaapkwaliteit.
Als je op zoek bent naar betere manieren om je gewicht te beheersen of beter te slapen, overweeg dan om een meer darmvriendelijk dieet te volgen.
De bacteriën in je darmen (ook wel je microbioom genoemd) zijn de thuisbasis meer dan 50 biljoen bacteriën -sommige goed, sommige slecht. Het consumeren van een plantaardig dieet dat rijk is aan vezels, prebiotica en gefermenteerd voedsel dat probiotica bevat, voedt de 'goede' bacteriën, helpt ze bloeien en draagt bij aan een uitstekende algehele gezondheid. Aan de andere kant zorgt het eten van bewerkte voedingsmiddelen ervoor dat schadelijke bacteriën zich vermenigvuldigen, wat een negatieve invloed heeft op uw gezondheid.
De balans van goede en slechte bacteriën in je darmen is van grote invloed verschillende aspecten van uw gezondheid die bijdragen aan gewichtsbeheersing en slaap, inclusief metabolisme en immuun functie .
LEES DIT VOLGENDE: Uw risico op een beroerte is 85 procent hoger als u zo slaapt, zegt de studie .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Door meer hiervan te eten, worden gezonde darmbacteriën gestimuleerd.
In plaats van de volgende keer dat je een snack wilt naar de frietzak of koekjestrommel te grijpen, doe je je microbioom een plezier en pak je een handvol amandelen. Kendra Weekly , RD, een geregistreerde diëtist met Centrum voor menselijke voeding van de Cleveland Clinic , vertelt Beste leven , 'Amandelen zijn een heerlijk voedingsmiddel dat veel voordelen biedt voor verschillende delen van het lichaam. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten, vezels en micronutriënten die de darmen en andere organen ten goede kunnen komen.'
Een recente studie gepubliceerd in Het tijdschrift voor klinische voeding onderzocht de impact van amandelen op het darmmicrobioom. Onderzoekers ontdekten dat het dagelijks eten van 56 gram amandelen (ongeveer 46 amandelen) de darmgezondheid kan verbeteren door de niveaus van butyraat te bevorderen, een vetzuur met een korte keten (SCFA) geproduceerd door microbiële fermentatie van voedingsvezels in uw lagere darmkanaal.
Butyraat is essentieel voor een goede algehele gezondheid.
Hoewel uit de studie bleek dat amandelconsumptie geen veranderingen veroorzaakte in de overvloed aan bifidobacteriën (gezonde probiotica in je darmen), merkten onderzoekers op dat het eten van meer amandelen de butyraatproductie verhoogde, wat zorgt voor meerdere gezondheidsvoordelen . Deze darmvriendelijke SCFA is bijvoorbeeld ontstekingsremmend, beschermend tegen darmkanker , en versterkt de cellen langs je darmen - die op hun beurt ondersteunt je darm-bloedbarrière door te voorkomen dat bacteriën en andere microben uw bloed binnendringen.
lijst met giftige chemicaliën in alledaagse producten
'Butyraat wordt geproduceerd wanneer bacteriën in je darm vezels in de dikke darm afbreken. Butyraat is de belangrijkste energiebron voor gelukkige darmcellen, dus hoe meer butyraat er aan de dikke darm wordt toegediend, hoe efficiënter en effectiever de dikke darm kan werken', legt Weekley uit. .
Voor meer gezondheidsnieuws rechtstreeks in uw inbox, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
droom van oude vrienden
Consumeer amandelen in verschillende vormen om gewichtsverlies te bevorderen en beter te slapen.
Als je niet alleen van amandelen houdt, kun je nog steeds profiteren van de gezondheidsvoordelen van deze noten door amandelboter te consumeren of amandelmeel te gebruiken. De aanbevelingen voor de portiegrootte veranderen echter afhankelijk van de vorm die u kiest. In het onderzoek aten de deelnemers gedurende vier weken dagelijks twee porties van 28 gram amandelen - ongeveer een handvol tweemaal daags. Met behulp van deze maatstaf zijn één tot twee porties amandelboter of amandelmeel veilig en effectief voor de darmgezondheid.
'Amandelen kunnen, naast een goed afgerond dieet met andere voedzame voedingsmiddelen, een gezond darmmicrobioom bevorderen, wat slaap en metabolisme kan bevorderen', stelt Weekley. 'Veel onderzoeken hebben de darmgezondheid in verband gebracht met een betere slaap. Ook worden amandelen langzamer verteerd en kunnen ze ervoor zorgen dat iemand zich langer verzadigd voelt. gewichtsverlies .'
Wees echter voorzichtig om het niet te overdrijven met amandelen. Amandelen bevatten veel calorieën vanwege hun hoge vetgehalte, dus te veel eten kan leiden tot onbedoelde gewichtstoename.
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en 100% plantaardige atleet. Lezen meer
