We hebben een dubbele obsessie met snacken en meer eten eiwit. Uit recente onderzoeken blijkt zelfs dat 91 procent van de volwassenen minstens één keer per dag snackt en dat 71 procent actief ernaar streeft om meer eiwitten aan hun dieet toe te voegen. Goed nieuws als je in beide kampen valt: de wetenschap is voorstander van het consumeren - en combineren - van de twee. Het toevoegen van suikerarme, eiwitrijke snacks aan uw dagelijkse voeding kan helpen bij het stimuleren van gewichtsverlies door het metabolisme te stimuleren en hongergevoel te verminderen.
Gelukkig hoef je geen zakken kipfilet of kalkoen in je tas te bewaren om de vruchten te plukken van eiwitrijke snacks. Er zijn tal van draagbare, niet-bederfelijke manieren om wat proteïne in de snacktijd te smokkelen. Om deze lijst te maken, moest elke snack aan al onze criteria voldoen: niet meer dan 250 calorieën, minstens vijf gram eiwit, minder dan 12 gram suiker per portie en geen fructoserijke glucosestroop of gehydrogeneerde oliën. Gebruik de volgende keer dat u naar de supermarkt gaat deze lijst als uw gids. Winkelen en snacken om af te vallen zijn nog nooit zo eenvoudig geweest. En voor meer goed advies, hier zijn de gezonde koolhydraten die uw krachttoename niet zullen doen ontsporen.
1 Krachtige Yoghurt Plain
Krachtige yoghurt maakt gebruik van een gepatenteerd zeefproces om het natuurlijke eiwit van de yoghurt te behouden, dat afkomstig is van de gepasteuriseerde melkbasis. Hoewel het slechts twee of drie gram eiwit meer bevat dan zijn belangrijkste concurrenten, is het extra eiwit gunstig als je wat extra spiermassa wilt opbouwen of wilt trimmen. Meng wat kaneel en een paar verse bosbessen erdoor voor een vleugje extra smaak.
8 ons: 140 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 100 mg natrium, 10 g koolhydraten, 25 g eiwit, 0 g vezels, 9 g suiker
2 Peper-gekruide tonijnmedley met crackers
Deze tonijn is voorgekruid met citroen en peper, waardoor mayonaise of sauzen niet meer nodig zijn om de smaak te versterken. Bovendien wordt deze kit geleverd met een klein mes en een paar crackers, zodat je deze mini-maaltijd boordevol eiwitten gemakkelijk kunt eten, ongeacht wanneer je bent als de honger toeslaat.
1 pakket (3,6 gram): 120 calorieën, 4,5 g vet, 1 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 1 g koolhydraten, 18 g eiwit, 1 g vezels, 1 g suiker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
In tegenstelling tot Slim Jims, die enge ingrediënten zoals natriumnitriet en mononatriumglutamaat (MSG) gebruiken, is Field Trip's versie van de klassieke, van nature met proteïne gevulde snack vrij van conserveermiddelen, MSG, nitrieten en glucosestroop. Bovendien bevat het minder vet en natrium dan veel conventionele soorten, wat gewoon een andere reden is waarom het een plaats op onze lijst verdient.
1 ons: 70 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 310 mg natrium, 3 g koolhydraten, 12 g eiwit, 0 g vezels, 2 g suiker
4 Wild Garden Hummus Tertrapack voor één portie
Het beste van deze hummus is dat hij draagbaar en niet bederfelijk is. Pak een pakje samen met een zakje rauwe groenten of wat volkoren crackers voor een buikvullende snack voor onderweg.
1 pakket: 63 calorieën, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 120 mg natrium, 3 g koolhydraten, 6 g eiwit, 1 g vezels,> 2 g suiker
5 SOORT Nut Delight Snackbar
KIND gebruikt echt fruit, pinda's, amandelen, walnoten, paranoten en niet veel anders om deze gezonde snack te maken. Met 210 calorieën is deze reep een van de beste eiwitrijke snacks om de middagmalaise af te weren of om een verlangen naar iets zoets en knapperigs te bevredigen.
1 reep: 210 calorieën, 16 vetten, 2 g verzadigd vet, 10 mg natrium, 14 g koolhydraten, 6 g eiwit, 3 g vezels, 5 g suiker
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen, volg ons nu op Facebook!
