Als het gaat om gezond zijn, zijn er zo veel regels - in feite is het eerlijk gezegd best moeilijk om bij te houden. Eet dit niet, drink dat niet, doe meer, doe er minder van - het is eigenlijk een eindeloze lijst. Dus wat zou je moeten doen werkelijk ter harte nemen als het gaat om een lang, gelukkig leven te leiden? Nou, het is eigenlijk vrij eenvoudig. In plaats van je te concentreren op de gekte van de gezondheidswereld - of het nu het meest trendy nieuwe dieet is of de coolste nieuwe training - ga je terug naar de basis.
Deze regels voor gezond leven zijn niets bijzonders, maar als u ze opvolgt, kunt u er over 50 jaar net zo goed uitzien en zich goed voelen als u zich op dit moment goed voelt. (Of, weet je, nadat je wat van je lijst hebt afgevinkt.) En om je op de goede weg te krijgen, begin met het uitzoeken van de Enige beste ding voor uw gezondheid.
1 Eet geen voedsel dat in een doos zit.
Als je erover nadenkt, vind je de meeste ongezonde, sterk bewerkte voedingsmiddelen in dozen in de supermarkt. Natuurlijk, het verpakte spul is heerlijk, maar het is ook een van de slechtste opties voor je lichaam. In plaats van producten te eten die vol zitten met additieven, conserveermiddelen en suiker, blijf je zo veel mogelijk bij de productenafdeling, zodat je eten je niet steeds zwaarder maakt, zowel fysiek als mentaal. En om uw lichaam en geest in topconditie te houden, moet u leren De 40 beste voedingsmiddelen voor je hersenen
2 Ja, eet vooral planten.
Shutterstock
Het is misschien aantrekkelijker om een trendy dieet te volgen of het nieuwste bruisende gezondheidsboek over wat te eten, maar de realiteit? Het beste wat je voor je lichaam kunt doen, is voornamelijk planten eten. Het is op geen enkele manier een sexy antwoord, maar ze zijn de heilige graal van gezondheid: je krijgt een gezonde dosis eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en voedingsstoffen - en je zult tijdens het proces geen lege calorieën eten.
3 Mediteer elke dag.
Shutterstock
Het kan moeilijk zijn om 10 of 15 minuten per dag te besteden aan meditatie, maar het zal een enorm verschil maken in je welzijn. Volgens de Mayo Clinic duurt het niet lang voordat de zen uit zijn als je je ogen sluit en een paar keer diep ademhaalt. Bovendien raak je tijdens het proces stress en angst kwijt, waardoor je gelukkiger wordt, beter slaapt en je over het algemeen jeugdiger voelt. Geloof het of niet, mediteren is slechts een van de 25 manieren om nu gelukkiger te zijn
4 Focus op schone schoonheid.
Schone schoonheid ontploft om een goede reden: consumenten zijn het zat om niet te weten wat er in hun producten zit - en zijn zo over gifstoffen in alles wat ze gebruiken. Ruim je kasten op en investeer in natuurlijke, dierproefvrije items die je huid niet alleen een groot goed doen, maar ook goed zijn voor het milieu.
5 Zoek een training die u echt leuk vindt - en blijf erbij.
Weet je wat gek is? Mensen besteden veel tijd aan het doen van dingen die ze absoluut haten. Absoluut zonder reden. In plaats van jezelf naar de sportschool te slepen voor een HIIT-les die je veracht, kun je iets zoeken waar je enthousiast van wordt. Als je je perfecte pasvorm ontdekt, zal je dat ook echt doen willen om te trainen - en u zult een routine krijgen waardoor u zich nu en in de komende jaren uitstekend voelt. Heeft u hulp nodig bij het uitzoeken wat de beste zet voor u is? Hier is De 10 beste cardiotraining voor mannen
hoe te neuken onder de douche
6 Maak van acht uur slaap een prioriteit.
Shutterstock
Nooit meer laat opblijven en slechts een handvol uurtjes slaap krijgen. Uw tijd in dromenland is wat uw lichaam de volgende dag herstelt - en als u niet genoeg tijd heeft om te rusten, zult u het voelen. Volgens de Cleveland Clinic resulteert een gebrek aan slaap meestal in een slecht geheugen, een laag energieverbruik, slaperigheid en prikkelbaar, en kan het zelfs je persoonlijkheid veranderen. Maak het vangen van Zzz's een prioriteit, want slaapgebrek is voor niemand goed. Als je wat extra hulp nodig hebt, bekijk dan de Secret Sleep Cure waar iedereen het over heeft.
7 Wees niet bang voor koolhydraten.
Shutterstock
Koolhydraten hebben de neiging om zonder reden een slechte reputatie te krijgen. Natuurlijk zijn er een handvol opties die vreselijk zijn voor uw lichaam, maar er zijn ook gezonde voedingsmiddelen die in uw dieet zouden moeten zitten. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in The Lancet is een matige consumptie van koolhydraten het beste voor uw gezondheid en helpt het het risico op overlijden te verkleinen - eet dus verstandig. Vermijd het witte spul en vul in plaats daarvan bruine rijst, volkoren pasta en brood, peulvruchten en quinoa.
8 Drink acht glazen water per dag.
Shutterstock
Waarom is iedereen altijd zo uitgedroogd? Water is de meest toegankelijke vloeistof, maar we nemen niet de tijd om het de hele dag door te drinken - en volgens de Cleveland Clinic wordt je daardoor alleen maar moe en weinig energie. Zorg ervoor dat je je waterfles de hele dag vult om jezelf bij te vullen en je zult je vrijwel onmiddellijk beter dan ooit voelen.
9 Stop met het overslaan van het ontbijt.
Het ontbijt is waarschijnlijk de meeste dagen een bijzaak, vooral als je te laat komt. Maar tijd maken voor de maaltijd is belangrijk. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Nutrition Journal vond dat een eiwitrijke maaltijd helpt bij het afvallen en het beheersen van hunkeren gedurende de dag - en dat zal je voorbereiden op een gezonde toekomst.
10 Blijf de hele dag actief.
Hoe leuk het ook zou zijn om de hele dag actief te zijn, de realiteit is dat de meeste mensen op het werk aan hun bureau zitten. Maar dat betekent niet dat je helemaal niet kunt bewegen. Neem pauzes om op uw benen te staan, loop over uw lunchpauze en vraag om een sta-bureau. Langdurig zitten zal je lichaam alleen maar bezeren - maar als je de kans krijgt om te bewegen, pak die dan. Het zal u op de weg zeker ten goede komen.
11 Wees niet bang voor gewichten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zullen gewichten je niet zwaarder maken, tenzij je willen hen naar. Vrouwen zijn vooral bang om ijzer op te pompen, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zullen ze je er niet uit laten zien als een bodybuilder. In feite is een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid ontdekte dat krachttrainers meer vet lieten vallen en meer spieren vasthielden dan hardlopers of degenen die niet sporten - vooral toen ze ouder werden. Dus ga naar de gewichtsruimte, het zal je lichaam goed doen.
12 Stop met diëten.
Shutterstock
Dit is een buistelevisie. Er zijn veel verschillende diëten - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, noem maar op! - maar hoeveel ervan maken je er gewoon gek van? In plaats van je te binden aan een voedingsplan, eet je gewoon voedsel dat je een goed gevoel zal geven en vermijd dingen die je tegenhouden. Het is echt zo simpel - en u hoeft zich er tijdens het proces geen zorgen over te maken.
13 Denk aan gezondheid op lange termijn, niet op korte termijn.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het moment en alleen maar aan uw gezondheid van dag tot dag te denken, maar als het op uw levensonderhoud aankomt, moet u een einddoel voor ogen hebben. Als u besluit dat u een lang, gezond leven wilt leiden, wilt u op dit moment betere beslissingen nemen. Dus in plaats van fastfood te krijgen en jezelf te vertellen dat je morgen gewoon beter zult eten, eet iets dat je op de goede weg voor je toekomst zal zetten.
tekenen dat de vrouw haar man bedriegt
14 Geniet van junkfood, maar zelden.
Shutterstock
Junkfood eten voelt op dit moment goed, maar doet het ooit voel je je goed nadat je klaar bent met eten? Waarschijnlijk niet. In plaats van suiker en bewerkte voedingsmiddelen te vullen, voedt u uw lichaam met andere zoete lekkernijen. Je kunt een gezondere versie van al je ondeugden maken, of het nu je favoriete ijsje is of een reep.
15 Neem altijd de trap.
Shutterstock
Het lijkt eenvoudig genoeg, toch? Hoewel het natuurlijk verleidelijk is om de lift of roltrap te nemen in plaats van de trap te nemen - en het lijkt misschien niet zo dat een groot verschil - al die extra stappen tellen op tijdens je hele leven. Als je 80 bent en nog steeds een keiharde buit hebt, kun je je jongere zelf bedanken voor het niet nemen van de gemakkelijke uitweg.
16 Weg met uw slechte gewoonten.
Shutterstock
Als u nog steeds overmatig rookt of drinkt, is het tijd om te stoppen - en dat weet u waarschijnlijk al een tijdje. Slechte gewoonten zullen altijd precies dat zijn - echt slecht voor je lichaam. En als je een lang, vervullend leven wilt leiden, stop ze dan weg voordat het te laat is. Het duurt niet lang voordat je je een gelukkiger, levendiger en veel gezondere versie van jezelf voelt.
17 Zeg niet langer 'ja' tegen alles.
Een 'ja-man' zijn is allemaal leuk en leuk totdat je mentaal zo uitgeput bent dat het enige dat je wilt doen is jezelf in een deken omhullen en nooit je appartement verlaten. Hoewel het geweldig is om naar buiten te gaan en actief te zijn, weet je ook wanneer het tijd is om dingen terug te kanaliseren en je te concentreren op zelfzorg. Soms is er niets beters voor je geestelijke gezondheid dan al je plannen te annuleren en binnen te blijven en Netflix te kijken.
18 Neem altijd uw vitamines.
Vitaminen zijn niet alleen voor kinderen - en het spijt me je te vertellen, maar versies voor volwassenen zijn beslist niet zo goed als de Flintstone-opties waarmee je bent opgegroeid. Maar zelfs als je denkt dat je redelijk gezond eet, kan iedereen wel wat hulp gebruiken om alles te krijgen wat zijn lichaam nodig heeft. Door elke ochtend een pil te slikken, voed je je lichaam met alles wat je dieet mist - en voel je je daarbij geweldig.
19 Maak tijd voor avonturen.
Gebruik je vakantiedagen! Ze zijn er met een reden, toch? Je hebt misschien het gevoel dat je op je werk te veel moet doen om een paar dagen te ontsnappen, maar het leven gaat niet om het zitten aan een bureau - het gaat om het ervaren van alles wat de wereld te bieden heeft. Dus verdien je geld, maar maak ook tijd voor avontuur: je krijgt een broodnodige adempauze en heb zoveel plezier bij het zien van iets nieuws. Omdat dat de momenten zijn waarop u jaren later terugkijkt en om u glimlacht - niet de uren die op uw computer zijn geregistreerd.
20 Draag elke dag zonnebrandcrème.
Shutterstock
Of het nu midden in de zomer of midden in de winter is, zorg dat u altijd zonnebrandcrème bij de hand hebt. UV-stralen zijn het hele jaar door schadelijk, en volgens de American Academy of Dermatology kan het niet beschermen van je huid resulteren in alles, van donkere vlekken en rimpels tot huidkanker. Door je huid nu gezond te houden, zul je er in de toekomst niet alleen jeugdiger uitzien, maar ook voelen ook levendiger. Zorg ervoor dat u het 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden om meer tips voor gezond leven te leren.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
