Afvallen is moeilijk. En het afhouden? Nog moeilijker - bijna tot het punt dat het verliezen van kilo's voorgoed kan aanvoelen als een Sisyphean-worsteling. Dat is waarschijnlijk de reden waarom, volgens recent onderzoek uit JAMA , dat het aantal mensen met overgewicht in de Verenigde Staten constant stijgt, terwijl tegelijkertijd minder mensen dan ooit aan hun eigen gewichtsverliesreizen beginnen.
Maar wat deze worstelende zielen misschien niet weten, is dat afvallen niet zo'n zware klus hoeft te zijn. Door de juiste methoden toe te passen, kan gewichtsverlies zelfs moeiteloos, vermakelijk en vooral effectief De eerste stap, zoals bij alle dingen, is om aan de slag te gaan als je eenmaal op de goede weg bent, je zult niet meer kunnen stoppen. Daartoe hebben we de 20 gemakkelijkste levensstijlveranderingen verzameld, allemaal dankzij de wetenschap, die je zeker op weg zullen helpen en klaar zullen zijn om elke buik te verbranden - voor eens en voor altijd. En voor zover niet te doen, leer - en vermijd - de 40 'Geheimen' voor gewichtsverlies die helemaal niet werken
dromen van vreemdgaande echtgenoot
1 Vraag een vriend om met je mee te gaan
Het starten van een trainingsroutine is een geweldige manier om kilo's kwijt te raken, maar het kan moeilijk zijn om met een nieuwe te beginnen. Als je een vriend vraagt om met je te trainen, worden je gymsessies verplichtingen en blijf je ook harder werken als je daar aankomt. Een studie in de Journal of Personality & Social Psychology toonde aan dat mensen harder werken aan wat ze doen wanneer ze deel uitmaken van een groep dan wanneer ze alleen zijn. Dus neem een vriend mee om je tijd in de sportschool te maximaliseren. Bovendien geeft deze truc je iemand om daarna een brunch te pakken.
2 Begin elke dag met een motiverende zin
Shutterstock
Ja serieus. Positieve bekrachtiging is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven in de richting van uw doelen. Een studie in de Frontiers of Psychology testte verschillende motiverende praktijken op 44.000 mensen om erachter te komen welke het meest effectief was, en het bleek dat het gebruik van zelfpraat de beste resultaten had. Door dingen te zeggen als 'Ik kan het vandaag of de volgende keer beter doen', blijft u gemotiveerder en op uw taak om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen. Voor ideeën over wat u kunt zeggen, gaat u naar de 50 inspirerende citaten die zeker uw dagen zullen stimuleren
3 Stel kleinere doelen
Shutterstock
Een ander obstakel in de reis om af te vallen is dat mensen doelen stellen die te hoog of simpelweg onrealistisch zijn. Een wellness-expert aan de University of Alabama zegt dat het stellen van een hoog doel voor gewichtsverlies je kan ontmoedigen om dat doel te bereiken. Een simpele taalverandering kan ervoor zorgen dat uw doel veel beter haalbaar lijkt. 25 pond afvallen in drie maanden lijkt een verheven doel. Maar een tot drie pond per week afvallen in de loop van drie maanden lijkt haalbaar. Het eindresultaat? Het is hetzelfde gewicht.
4 Schrijf uw doelen ergens zichtbaar op
Shutterstock
We stellen allemaal doelen, waarvan sommige veel gemakkelijker te bereiken zijn dan andere. Maar als u er zeker van wilt zijn dat u gemotiveerd blijft met uw benchmarks voor gewichtsverlies, moet u ze opschrijven en ergens neerleggen dat u vaak zult zien, bijvoorbeeld op uw nachtkastje of misschien op uw aanrecht. Een studie aan de Dominican University wees uit dat degenen die hun doelen opschreven, aanzienlijk meer kans hadden om ze af te ronden dan degenen die dat niet deden.
5 Vergelijk niet hoe u naar anderen kijkt
Shutterstock
huwelijk is saai wat te doen?
Gerenommeerde psycholoog Richard Wiseman schreef in zijn boek 59 seconden: denk een beetje na, verander veel dat degenen die een foto van een beroemdheid of een atleet ophingen als motivatie voor gewichtsverlies, uiteindelijk hun doelstellingen voor gewichtsverlies niet haalden. Gewichtsverlies is zoveel meer dan alleen een lichaamsbeeld, dus in plaats van iemand te verafgoden door hoe ze eruit zien, kies je iemand die een baller is in de sportschool - of misschien een blogger over gezonde voeding - om hem te volgen. En voor wat andere inspiratie om af te vallen, bekijk de 10 gekste verhalen over gewichtsverlies van beroemdheden van 2017
6 Stop met roken
Shutterstock
Ja, het is vrij duidelijk. Maar voor sommige mensen is een sigaret na het sporten ontspannend. Als u een van hen bent, stop dan onmiddellijk. De Cleveland Clinic zegt dat roken het niet alleen moeilijker voor je maakt om te sporten, maar dat je er ook minder profijt van hebt. Dus als u probeert om dat doel voor gewichtsverlies te halen, leg het pakket dan opzij. Voor goed.
7 Hang om met gelijkgestemde mensen
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat mensen met overgewicht of obesitas de neiging hebben om rond te hangen met andere mensen die een vergelijkbare levensstijl hebben als zij. Bovendien ontdekte de studie dat deze verbroederende tendensen een negatieve invloed bleken te hebben als het gaat om afvallen. Aan de andere kant hadden degenen die met andere mensen omgingen die probeerden af te vallen - of mensen die dunner waren dan zij - veel betere resultaten. Het klinkt misschien hard, maar blijf bij die mensen.
8 Beloon uzelf als u op schema blijft
Shutterstock
Er zijn maar weinig dingen motiverender dan een kleine traktatie aan het einde van een zware training of na een gezond diner. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat de gedachte om een beloning te verliezen de proefpersonen motiveerde om hun trainingsdoelen meer te behalen dan een controlegroep die geen beloning had. Dus geef jezelf een metaforisch schouderklopje en neem misschien een cupcake na elke geslaagde ponddruppel.
9 Verhoog uw vezelinname
Shutterstock
Op het goede spoor blijven voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies kan net zo eenvoudig zijn als een eenvoudige verandering van dieet. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat alleen het verhogen van de vezelinname in uw dieet een eenvoudige en effectieve manier is om uw gewichtsverlies te verbeteren. Linzen, haver, kikkererwten - al deze voedingsmiddelen worden in uw dieet opgenomen.
wist je feiten over het leven?
10 Verbied het idee van verboden voedingsmiddelen
U kunt erover nadenken om die dagelijkse donut of pizzapunt weg te snijden, omdat ze veel calorieën en vet bevatten, maar het weglaten van voedsel waaraan u nog steeds wordt blootgesteld, is in feite tegengesteld aan gewichtsverlies. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat mensen die zichzelf beperkten tot bepaald voedsel, het moeilijk hadden om impulsen rond het voedsel te beheersen wanneer ze eraan werden blootgesteld. Dus knip die donut 's ochtends niet uit als dat betekent dat je er drie eet als je collega ze naar de volgende vergadering brengt. Eet alles met mate.
11 Volg geen gecontroleerd dieet
Shutterstock
Soms werken gecontroleerde diëten effectief om u te helpen op gewicht te blijven - maar dit gaat ten koste van het schijnbaar voor onbepaalde tijd moeten blijven volgen. Ze geven je niet alleen een psychologisch negatieve kijk op voedsel, maar veel onderzoeken tonen aan dat mensen die een gecontroleerd dieet volgen, meestal direct na het beëindigen van het dieet weer aankomen. Onderzoek bijvoorbeeld uit JAMA ontdekte dat, na het beëindigen van een gecontroleerd dieet, slechts 12 procent van de deelnemers erin slaagde 75 procent van het afgevallen gewicht te behouden. 40 procent won uiteindelijk meer terug dan waarmee ze waren begonnen.
12 Houd een voedingsdagboek bij
Bijhouden wat je eet, is een geweldige manier om verschillende gezonde recepten te documenteren waarvan je weet dat je ze lekker vindt en die je opnieuw zou moeten maken. Het kan u ook helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen. Een studie gepubliceerd in de American Journal for Preventive Medicine ontdekte dat mensen die hun voedselinname ijverig registreerden aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die inconsistent waren of helemaal geen gewicht hielden.
13 Drink twee glazen water voor het eten
Shutterstock
Een studie uit 2009 bestudeerde de effecten van het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd en hoe de praktijk betrekking heeft op gewichtsverlies. Onderzoekers ontdekten dat het drinken van 16 ons water (ongeveer twee glazen) je kan helpen tot 44 procent meer gewicht te verliezen. Bovendien heeft water zoveel andere gezondheidsvoordelen - van het bevorderen van een gladde huid tot het stimuleren van energie - dat er geen reden is om deze over te slaan.
14 Vertraag uw eten
Shutterstock
Een studie uit 2011 wees uit dat degenen die sneller eten een hogere body mass index hebben dan degenen die langzamer eten. Als je langzamer eet, ben je veel beter afgestemd op hoe vol je lichaam aanvoelt, zodat je niet per ongeluk te veel eet. Dus neem je tijd. Je zult uiteindelijk minder eten- en meer genieten van je eten.
15 Eet uw maaltijden op tijd
Shutterstock
hoe zich te ontdoen van sneeuw
Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat degenen die later op de dag lunchten, in feite minder gewicht verloren dan degenen die op tijd aten en hun andere maaltijden aten. Dus houd jezelf niet vast. Eet uw maaltijden langzaam en op tijd wanneer u honger krijgt om gemotiveerd te blijven voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
16 Gebruik kleiner bestek
Shutterstock
Portiecontrole is een enorm aspect van gewichtsverlies, maar het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen hoeveel u inneemt, vooral niet bij een buffet of restaurant. Het geheim is de plaatgrootte. Bij all-you-can-eat evenementen wil je natuurlijk je hele bord vullen. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat mensen aan een buffet die grote borden kregen, 52 procent meer eten namen en 45 procent meer aten dan degenen met kleinere borden. De oplossing? Neem een kleiner bord.
17 Eet een eiwitrijk ontbijt
Shutterstock
Een recent onderzoek van de Universiteit van Tel Aviv heeft uitgewezen dat het eten van eiwitten, met name wei-eiwit, voor het ontbijt je helpt om je de hele dag vol te voelen, waardoor je uiteindelijk minder eet. Deze gezonde start van de dag is een geweldige manier om u gemotiveerd te houden bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies. U zult niet alleen minder honger hebben gedurende de dag, maar door de energiebevorderende voordelen van eiwitten bent u ook voorbereid op uw gym sessie later.
18 Weeg uzelf dagelijks
Shutterstock
Mensen zeiden altijd dat elke dag op de weegschaal komen schadelijk was voor gewichtsverlies (een groter dan je verwacht aantal zou een afschrikmiddel kunnen zijn), maar dat blijkt een mythe te zijn. Een studie gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat degenen die elke dag op de weegschaal stapten, gewichtstoename vermeden en dat de beoefening uiteindelijk bijdroeg aan hun gewichtsverlies. Maak je natuurlijk niet ongerust over het nummer dat je aanstaart. Gun uzelf een respijtperiode van 5 pond, aangezien uw gewicht van nature fluctueert.
19 Fotografeer uw vorderingen
Shutterstock
leuk om in een sms tegen je vriendje te zeggen
Zorg ervoor dat u niet alleen dagelijks weegt, maar ook elke week of maand een foto van uzelf maakt om uw voortgang te documenteren. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat deelnemers die foto's van zichzelf maakten, meer geneigd waren om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.Veel gewichtsverlies gaat over lichaamsbeeld, in tegenstelling tot onbewerkte cijfers.
20 Aankleden
Shutterstock
Een van de eerste stappen om naar je training te gaan, is je ervoor aankleden. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat we bepaalde kleding associëren met de activiteit waarin ze gewoonlijk worden gebruikt, en door ze aan te trekken, verandert onze psychologische toestand in feite. Koop dus mooie sportkleding voor jezelf. En voor meer manieren om op te staan en in beweging te komen, leest u de 11 manieren waarop slimme mensen zichzelf motiveren om naar de sportschool te gaan
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
