Hoewel aankomen nooit veel tijd kost (vervloek je, frites en beladen nacho's!), Lijkt afvallen altijd te duren voor altijd Hoewel er een ontelbaar aantal manieren is om kilo's kwijt te raken, zijn er veel van hen die een averechts effect hebben, je harde werk verpesten en je helemaal opnieuw laten beginnen. Dus wat geeft?
[En om je metabolisme echt de hele dag in een stroomversnelling te brengen, bekijk deze eens 7 trainingsapparatuur die u aan uw bureau kunt gebruiken.
Het is moeilijk om te zeggen wat je moet doen en wat je niet moet doen als het gaat om gewichtsverlies, maar alleen omdat je hoort dat een beroemdheid een trendy nieuw dieet volgt of als je een reclamespotje ziet voor een supplement dat resultaten belooft betekent niet dat je er meteen in moet springen. Voordat je aan je reis begint, moet je eens kijken naar deze tactieken die je uiteindelijk alleen maar pijn zullen doen. En voor meer goed gezondheidsadvies, hier is hoe overwin de enige fysieke conditie die een kwart van alle volwassenen plaagt
1 Je doet het vetarme ding
Shutterstock
Er staan nu zoveel magere producten in de schappen, maar eet ze op werkelijk een goede manier om af te vallen? We leren steeds meer dat vet - nou ja, de juiste vetten - geweldig voor je zijn. Ze zijn super verzadigend, wat betekent dat je niet te veel zult eten, en ze zitten boordevol hart-gezonde voordelen. (Voor het geval je het nog niet hebt gehoord, koolhydraten zijn de nieuwe slechterik.)
Een studie gepubliceerd in The Lancet ontdekte dat degenen die hoge, gezonde vetten eten, de beste waren om af te blijven. Dus in plaats van het vet in uw dieet te beperken, kiest u in plaats daarvan voor goede versies zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie. Vergeet ook niet om een selfie te maken terwijl je toch bezig bent, want Instagram is je geheime wapen om af te vallen
2 Je bent geobsedeerd door Juice Cleanses
Shutterstock
Als je wat wilt afvallen, denk je misschien meteen aan de sapreinigingsroute. Natuurlijk, nippen aan wat groen is een geweldige manier om je groente- en fruitinname op te voeren, maar omdat je niet zoveel vult als je zou doen met eiwitrijk voedsel, is de kans groot dat je hongerig en ontevreden zult zijn. . Als je niet oppast, kan het zijn dat je veel te veel suiker binnenkrijgt. Geniet overdag van een groen sapje, maar maak ook gezonde gerechten waar je op kunt kauwen.
3 Je drinkt te veel calorieën
Shutterstock
Smoothies zijn geweldig, maar je moet oppassen dat je het niet overdrijft. Tegen de tijd dat u alles toevoegt wat u wilt, kunnen sommige worden gevuld met honderden en honderden extra calorieën - en u kunt alles binnen 10 minuten opdrinken. Een smoothie van 400 calorieën gevuld met groenten als ontbijt is een geweldige manier om de dag te beginnen, maar een smoothie met een andere maaltijd is eigenlijk hetzelfde als twee maaltijden tegelijk eten. (Met andere woorden: het is vreselijk voor je taille.)
4 Je doet gekke reinigingen
Er zijn tal van gekke reinigingen - met Beyoncé's Master Cleanse bekend om de interessante combinatie van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper als de meest bekende - maar geen van alle heeft geweldige eindresultaten. Na dagen van diëten, zult u waarschijnlijk afvallen ... voor een tijdje. Helaas komt dat gewicht terug - en ook snel, zegt de Harvard Medical School. Denk na over het nemen van slimmere eetbeslissingen 15 vrij verkrijgbare medicijnen die u slimmer zullen maken.
5 Je doet alles caloriearm
Shutterstock
Degenen die caloriearme diëten eten, voelen zich niet alleen beroofd en krijgen eetbuien, maar ze zorgen er ook voor dat je spieren verliest in plaats van vet, en meestal meteen weer aankomt, zegt de Cleveland Clinic Met andere woorden: verlaag uw calorieën niet beter calorieën. Als je jezelf uithongert, vertraagt je stofwisseling in feite. Dus houd het warm met heerlijk eten.
6 Je oefent te veel
Er bestaat zoiets als te veel van het goede, en lichaamsbeweging is een van die dingen. Als je traint te het zorgt voor veel stress voor je lichaam en voor een achteruitgang. Het is belangrijk om jezelf te pushen, maar alleen tot nu toe. Als je jezelf uitgeput traint, zal je lichaam niet sterker terugveren. En voor meer goed fitnessadvies, zorg ervoor dat u de 7 meest verrassende dagelijkse trainingsmoordenaars
7 U neemt dieetpillen
Shutterstock
Sorry dat ik je zeg, maar hoeveel infomercials of advertenties je ook ziet, geen enkele dieetpil zal je echt helpen die extra kilo's kwijt te raken. Volgens het Amerikaanse Government Accountability Office is geen ervan bewezen effectief te zijn - en sommige zijn zelfs in verband gebracht met lichamelijk letsel. In plaats van op zoek te gaan naar een snelle oplossing, ga je voor de ouderwetse route: eet je groenten, drink water en oefen.
8 Je hebt de verkeerde koolhydraten eruit gehaald
Shutterstock
Zoals ik eerder al zei, koolhydraten de nieuwe slechterik. Nou, dat is maar de helft van het verhaal. Terwijl geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en witte rijst uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en insuline activeren, wat de opslag van vet bevordert, zijn andere koolhydraten eigenlijk geweldig voor u. Vezelrijke opties zoals bruine rijst en andere volle granen kunnen je helpen om je verzadigd en verzadigd te houden, maar ook om je energie te geven. Uw beste gok om af te vallen is om met mate goede koolhydraten in uw maaltijd op te nemen, zegt de Cleveland Clinic.
9 U eet gezond voedsel dat niet gezond is
Tegenwoordig is het moeilijk te zeggen wat goed voor je is en wat niet. Talloze producten worden als gezond of 'natuurlijk' geadverteerd met groene, recyclebare verpakkingen, maar als je echt naar de voedingsetiketten kijkt, is het een ander verhaal. Als u wilt afvallen, vertrouw dan niet alleen op de slogan van een bedrijf. Blijf bij heel voedsel, en als je naar de verpakte spullen grijpt, haal je detective-uitrusting tevoorschijn en zorg ervoor dat het aan zijn eisen voldoet. Omdat Niet doen gezonde voeding moet 40 gram suiker of meer dan een dag aan natrium per portie bevatten. Onthoud: al die jaren van slecht voedsel kunnen je inhalen, dus bekijk zeker onze gids voor de 40 manieren waarop je lichaam verandert na 40
10 Je eet salades - maar niet de juiste soort
Shutterstock
Salades kunnen een manier hebben om je een gezond gevoel te geven zodra je een hapje neemt, maar als je probeert af te vallen door groenten in te slaan, wil je er misschien zeker van zijn dat je toppings ook helpen. Natuurlijk is spinazie goed voor je, maar laad je gerecht niet ook met croutons, spekreepjes en caesardressing. Blijf bij een handvol noten, wat avocado, een scheutje balsamico-vinaigrette en al het fruit en alle groenten die je wilt, in plaats van te gaan voor de dikmakende bewerkte dingen.
11 U gebruikt uw trainingen als excuus om meer te eten
Shutterstock
Je hebt gewerkt, dus je verdient die donut na het draaien, toch? Laten we zeggen dat het niet helpt als het gaat om afvallen. Na het sporten is het gemakkelijk om jezelf te belonen met een traktatie. Het enige probleem? Hoewel het prima is om je over te geven, is het moeilijker dan je denkt om die extra calorieën te verbranden: een donut kan bijvoorbeeld alleen al een uur intensieve training betekenen. Dus geniet van je training, eet gezond en gebruik het niet als excuus om de hele dag lekkernijen te eten.
12 U laadt op voedingsrepen
Shutterstock
Voedingsrepen worden op de markt gebracht om u het gevoel te geven dat u iets gezonds eet, maar wees sceptisch over het type dat u kiest. Terwijl daar zijn geweldige opties beschikbaar, er zijn ook repen die uw dieet volledig kunnen verpesten. De volgende keer dat u naar uw etiket kijkt, controleert u of het gezonde ingrediënten, een laag gehalte aan verzadigd vet en suiker en veel vezels en eiwitten bevat, zegt de Cleveland Clinic. En let op het aantal calorieën: sommige ogenschijnlijk gezonde opties kunnen worden geladen met honderden extra calorieën.
13 Je eet te veel gezond voedsel
Shutterstock
Ja, het is niet alleen junkfood dat je te veel kunt eten. Ook al is zoiets als wortels en hummus een geweldige snack vol proteïnen, het eten van een heel bakje terwijl je naar je favoriete programma op Netflix kijkt, zal je alleen maar pijn doen - niet helpen. Hetzelfde geldt voor andere voedingsmiddelen die gemakkelijk te veel eten, zoals rijst en pindakaas. Zorg ervoor dat u zich aan de juiste portiegroottes houdt om daadwerkelijk resultaten te zien.
14 Uw diëten zijn alleen gericht op een paar voedingsgroepen
Shutterstock
Kent u die diëten waarbij u alleen koolsoep of grapefruit eet? Ja, niet de beste optie voor je lichaam. Deze rage-diëten geven je niet alleen geen goede voeding, maar als je eenmaal weer normaal eet, zul je de kilo's die je bent kwijtgeraakt meteen weer granen, zegt de Mayo Clinic.
15 Je slaat het ontbijt over
Je zou kunnen denken dat het overslaan van het ontbijt je wat calorieën bespaart, maar het kan je op de lange termijn zelfs pijn doen. (En ja - je koffie telt niet.) Volgens de Cleveland Clinic zorgt het ontbijt eigenlijk voor een versnelling van je metabolisme voor de dag, waardoor je lichaam wordt gevoed om je te helpen af te vallen. Bovendien is aangetoond dat het eten van ontbijt uw hongerniveau onder controle houdt, waardoor u uw onbedwingbare trek gedurende de dag onder controle kunt houden.
16 Je eet te veel uit
Eten in je favoriete gezonde restaurant zal je helpen om de kilo's kwijt te raken, toch? Helaas is dat niet altijd het geval. Omdat je je eten niet kookt, weet je niet hoeveel calorierijke olie, zout en suiker er in je gerecht zit - zodat dat ogenschijnlijk gezonde bord met groenten vol kan zitten met honderden calorieën uit alleen olijfolie.
17 Je snackt te veel
Shutterstock
Dat een tussendoortje gezond is, wil niet zeggen dat je zoveel kunt eten als je wilt en toch af kunt vallen. Eet een paar snacks om je overdag verzadigd en tevreden te houden, maar neem geen tussendoortjes alle dag. Noten zijn bijvoorbeeld gezond met mate, maar als je handvol na handvol eet, krijg je veel calorieën binnen en kun je aankomen in plaats van afvallen.
18 Je bent altijd op oneven uren in de sportschool
Elke dag aan uw training beginnen is een geweldige manier om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar wees voorzichtig als u gaat. Er is niets mis met trainingen 's avonds laat of' s morgens vroeg, zolang ze niet in je slaapschema passen: bij het krieken van de dag opstaan voor een spinles als je om middernacht naar bed ging, zal je vooruitgang alleen maar schaden. Studies getoond hebben als u minder dan vijf uur krijgt, kan uw kans op gewichtstoename toenemen.
19 U bent te restrictief
Shutterstock
Is het niet grappig dat zodra je tegen jezelf zegt dat je geen pizza en ijs kunt krijgen, dat alles is wat je wilt? In plaats van alles of niets te hebben, eet je je favoriete dingen met mate. Een paar happen ijs na het eten zullen je bevredigen- en voorkomen dat je gek wordt. En door jezelf niet volledig te beperken, voorkom je dat je op de weg loopt.
20 Je drinkt proteïneshakes
Er is niets mis met het vervangen van een maaltijd door een calorierijke eiwitshake, maar als je er gewoon een aan je dieet toevoegt, samen met al het andere dat je eet, zullen die overtollige calorieën gewoon een averechts effect hebben en je aankomen. Controleer voordat u een slokje drinkt hoeveel calorieën de uwe heeft en zorg ervoor dat dit uw dieet niet verstoort.
21 U drinkt de dieetversies
Als je op dieet bent, drink je een dieet, toch? Helaas doen die 'gezondere' versies van je favoriete frisdrank je geen dienst. Studies hebben aangetoond dat het drinken van light frisdrank je uiteindelijk kan laten aankomen, omdat de kunstmatige zoetstoffen die in de caloriearme dranken worden gebruikt, je verlangen naar calorierijke lekkernijen, zoals cake en ijs, vergroten. Blijf in plaats daarvan bij met fruit doordrenkt water.
22 U vermijdt fruit
Er is een raar stigma over het eten van fruit als je probeert af te vallen vanwege het suikergehalte, maar elimineer de voedselgroep niet uit je leven— genieten het. Als uw zoetekauw toeslaat, kies dan voor een gezonde, natuurlijk gezoete optie - bananen, aardbeien, frambozen ... noem maar op! - in plaats van iets vol verzadigd vet en veel calorieën te eten.
23 Je wordt gek op je cheat-dag
Veel mensen proberen het hele cheat-day-ding tijdens een dieet en helaas kan het gemakkelijk averechts werken. Natuurlijk ben je zes dagen van de week gezond, maar als je jezelf een hele zevende dag de tijd geeft om te eten wat je maar wilt, zou dat al het succes dat je doordeweeks hebt volledig kunnen afwerpen. Eet in plaats daarvan gezond en geniet met mate van kleine lekkernijen.
24 U kunt eten wat u wilt, zolang u maar weinig calorieën binnenkrijgt
Natuurlijk, een stuk taart van 300 calorieën en 300 calorieën aan groenten zijn technisch gezien evenveel, maar ongezond eten helpt je lichaam niet. Volgens de Cleveland Clinic doet het er echt toe wat je eet, en als je je calorieën haalt uit voedsel dat je van brandstof voorziet en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zul je gelukkiger zijn en heb je onderweg minder trek.
25 Je eet te weinig
Je zou kunnen denken dat je superkleine porties voedsel moet eten als je probeert af te vallen, maar dat is niet het geval - en je zou niet constant honger moeten hebben tijdens een dieet. Om gelukkig en tevreden te blijven, vult u uzelf met veel eiwitten - en tonnen fruit en groenten, die vol zitten met vezels die u een goed gevoel zullen geven. Om een nieuwe start te krijgen, hier is onze Essentiële primer voor een ochtendtraining
droom van mensen die vechten
26 Je eet te veel chocolade
Shutterstock
Zeker, de voordelen van chocolade - zolang het maar is donker chocolade, zoals in een cacao-rating van 70 procent of hoger - bestaan. Het zoete spul kan tenslotte boordevol gezondheidsbevorderende antioxidanten zitten. Maar pas op: het is nog steeds geladen met suiker. Een enkele ounce reep wordt geleverd met een monsterlijke 14 gram.
27 Je eet volgens een strikt schema
Shutterstock
Eetschema's kunnen voor het grootste deel worden onderverdeeld in twee categorieën: eet drie maaltijden (het klassieke ontbijt, lunch en diner) of eet zes of zeven kleinere maaltijden gedurende de dag. Maar als je je aan een ijzersterke routine houdt, zou je kunnen eten als je vol zit - en dat is een zeker recept voor onmiddellijke gewichtstoename. Als uw lichaam de calorieën niet nodig heeft, slaat u alle voedingsstoffen op als vet.
28 U kiest voor zoetstof
Shutterstock
Ja, kunstmatige zoetstoffen bevatten minder calorieën (soms zelfs tot het punt van een perfecte 0) dan suiker. Maar ze zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en gewichtstoename. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in CMAJ kunnen veel vervangers zijn 13.000 keer zo zoet als suiker. Met dat in gedachten zou het een goed idee moeten zijn om ze te verafschuwen.
29 Voor jou is Pasta Verboten
Als het gaat om het verliezen van kilo's, is het instinctief om pasta zoals de pest te vermijden. Maar in werkelijkheid is pasta een geweldig voedingsmiddel om af te vallen, zolang je maar de juiste soort kiest. Volkorenpasta zit boordevol complexe koolhydraten die helpen vet te verbranden, droge spieren op te bouwen en je energie te geven voor essentiële trainingen.
30 Je gebruikt honing in plaats van suiker
Shutterstock
Hoewel suiker een no-go is, is honing prima, toch? Fout. Volgens de Cleveland Clinic bevat het meer voedingsstoffen dan tafelsuiker, maar het is nog steeds geen goed idee om het de hele dag, elke dag als zoetstof te gebruiken. Omdat honing veel calorieën bevat, is het het beste om je aan één tot twee theelepels per dag te houden, als dat zo is. Als je echter ziek bent, is het een ander verhaal: honing is een uitstekende keelverzachtende remedie.
31 Je drinkt rode wijn
Shutterstock
Wat alcohol betreft, is rode wijn misschien wel de gezondste optie. Het zit niet alleen vol met cholesterolverlagende antioxidanten, het drinken van een glas of twee rode wijn is een beproefde methode om in slaap te vallen - en goed rusten is essentieel om af te vallen. Het is echter gemakkelijk om overboord te gaan, en met elk glas dat 100 calorieën of meer bevat, kunt u gemakkelijk een jouw van overtollige calorieën aan uw dieet. En voor meer informatie over de voordelen van de goede dingen, leest u het 80 geweldige gezondheidsvoordelen van het drinken van wijn
32 Je eet alleen vers fruit en groenten
Diepvriesproducten hebben de neiging een slechte reputatie met zich mee te brengen, maar dat hoeft niet per se het geval te zijn. Volgens de Mayo Clinic kunnen bevroren fruit en groenten zelfs gezonder zijn dan verse producten. Kijk, in plaats van vitamines en voedingsstoffen te verliezen tijdens de verzending, worden diepvriesproducten op hun hoogste rijpheid geplukt en snel ingevroren, zodat u de producten in de meest voedzame staat eet. Bovendien zijn ze over het algemeen goedkoper!
33 Je volgt de voedselpiramide tot een tee
Shutterstock
Hoewel de voedselpiramide van de USDA - nu MyPlate geheten - al jaren bestaat, is het misschien niet het beste om je er van harte aan vast te houden. Misschien zorgen koolhydraten ervoor dat je je opgeblazen voelt. Misschien zijn snoep niet jouw ding. In plaats van een vooraf bepaald aantal porties van een specifieke voedselgroep te eten alleen omdat je het gevoel hebt dat het moet, kun je het beste een plan vinden dat bij je past.
34 Je eet wraps in plaats van sandwiches
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Zeker, een wrap is merkbaar dunner dan een paar stukjes brood. Maar het uiterlijk kan bedrieglijk zijn: deze smakelijke tortilla's kunnen tot wel 350 calorieën bevatten. Een sneetje volkorenbrood daarentegen klokt in op een relatief karige 128.
35 U vermijdt ten koste van alles gluten
Shutterstock
Glutenvrij zijn is super trendy, maar het aantal mensen dat eigenlijk wel nodig hebben glutenvrij zijn is echt vrij laag: slechts ongeveer 200.000 gevallen van coeliakie (dat is dokterspraat voor glutenvrij) komen elk jaar voor in de VS. En hoewel je gluten moet vermijden als je aan deze aandoening lijdt, zijn er volgens de Mayo Clinic geen andere redenen, vooral omdat producten gemaakt van volle granen goed voor je zijn. In plaats van op de kar te springen, doe dan iets dat nog beter is voor uw gezondheid: eet alleen gezonde granen - en gebruik het dieet niet meer als excuus om al het glutenvrije lekkers te eten dat uw hartje begeert.
36 Je slaat het toetje over - elke keer weer
Shutterstock
Het idee van dessert is een Sisyphean-helling. Natuurlijk kun je stoppen, maar onbedwingbare trek zal je (vrijwel zeker) terugbrengen. In plaats van het woord uit je vocabulaire te verbieden, kun je genieten van de maaltijdverrijker - maak het gewoon gezonder, bijvoorbeeld door zelfgemaakt bananenijs te maken in plaats van het echte te eten.
37 Je ruilt boter voor margarine
Zeker, margarine wordt verkocht als een gezond alternatief voor boter. Maar het spul is geladen met transvetten - de slechte soort vetten. In tegenstelling tot gezonde vetten, die te vinden zijn in avocado's en noten, zorgen transvetten ervoor dat het cholesterolgehalte omhoogschiet, wat vervolgens leidt tot ongewenste gewichtstoename en, in extreme gevallen, diabetes. En hoewel het geen verband houdt met gewichtsverlies, is het net zo ongewenst: rimpels.
38 Je hebt half en half geruild voor amandelmelk
Shutterstock
Het is zeker een goede eerste stap. Maar laten we wat rekenen. Een standaard portie amandelmelk in uw koffie voegt ongeveer 60 calorieën per portie toe. Als je twee kopjes per dag drinkt, is dat bijna 900 extra calorieën per week. Evenzo zijn twee suikerzakjes goed voor 350 wekelijkse calorieën. Om uw koffie zo gunstig mogelijk te maken voor gewichtsverlies, neemt u deze zwart.
39 Je hebt je vleesburgers ingeruild voor vegetarische hamburgers
Veggieburgers zijn zeker een minder vette optie dan je traditionele fastfoodrestaurant. Maar door te kiezen voor deze falafel-volle delicatessen, mis je waardevolle omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat ze de gezondheid van het hart verbeteren en ook het gewichtsverlies versnellen. Probeer het maar één hamburger per week te houden. En als je je overgeeft, genieten - ga voor grasgevoerd rundvlees. Waarom? Hier is waarom met gras gevoederd uw beste gok is als het om rundvlees gaat
40 Je hebt frisdrank ingeruild voor vruchtensap
Shutterstock
Goed gedaan! Frisdrank is een van de meest gewichtstoename stoffen die er zijn, en door te ruilen voor vruchtensap, heb je een vervelende gewoonte afgesneden - zolang je alleen de natuurlijke dingen krijgt. Kijk, veel vruchtensappen in blik zitten vol met fructose, een soort suiker die de ontwikkeling van visceraal vetweefsel op je lichaam stimuleert. Vetweefsel ken je misschien onder de meer gebruikelijke naam: buikvet. En voor meer manieren om dit seizoen trimmen te blijven, leer je Hoe magere mensen elk vakantieseizoen eten
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
