Iedereen wil hebben een gelukkig leven Maar de meesten van ons weten ook dat het een beetje ingewikkelder is om er te komen dan het lijkt. In feite saboteren sommige mensen hun eigen vermogen daartoe vind geluk zonder het zelfs maar te beseffen. Het herhaaldelijk nastreven van onverenigbare romantische partners, de lat te hoog leggen op het werk en te veel tijd binnenshuis doorbrengen, zijn slechts enkele van de manieren waarop je jezelf voorbereidt op een leven vol teleurstelling. Ja, het is heel goed mogelijk dat je je eigen ergste vijand bent als het gaat om het vinden van vreugde in het leven - en erger nog, je weet het misschien niet eens. Om er zeker van te zijn dat je op een vaste voet zit in het nastreven van geluk, volgen hier alle manieren waarop je jezelf zou kunnen saboteren, volgens psychologen, deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en andere professionals.
1 Niet vaak genoeg naar buiten gaan
Shutterstock
Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten bevestigt wat we al lang hebben gevoeld: naar buiten gaan voelt gewoon goed. Zoals de onderzoekers opmerken, kan slechts twee uur per week in de vrije natuur - of het nu een volledige wandeling is of een paar wandelingen om de hoek - een grote boost geven aan uw gezondheid, geluk en algeheel welzijn.
2 Uw woon-werkverkeer niet optimaal benutten
Shutterstock
Er is een directe correlatie tussen lange woon-werkverkeer en verminderd welzijn, blijkt uit onderzoek dat in 2014 werd uitgevoerd bij de Universiteit van Waterloo Maar als het verkorten van uw reistijd geen haalbare optie is, kijk dan of u in plaats daarvan niet wat plezier kunt beleven aan de reis.
'Als je merkt dat je chagrijnig wordt in het spitsuur, zorg dan dat je muziek hebt waar je van houdt om een privéconcert in je oren te houden', stelt Milana Perepyolkina , auteur van Gypsy Energy Secrets 'Je kunt ook naar audioboeken luisteren of zelfs een nieuwe taal leren.'
3 Laat kleine dingen je raken
Shutterstock
Kleine ergernissen zijn slechts een deel van het leven. Maar als je vaak met woede of irritatie op dergelijke ongemakken reageert, creëer je gewoon een slechte gewoonte die uw vermogen om gelukkig te zijn belemmert
'Als er zich kleine tegenslagen voordoen, accepteer ze dan,' dringt Perepyolkina aan. 'In sommige culturen wordt het als geluk beschouwd om een haar in je soep te vinden of een kopje te breken. Aangenomen wordt dat een klein ‘slecht’ iets de grotere weghoudt, zoals een kleine aardbeving de spanning in de aarde kan wegnemen, zodat een grote minder waarschijnlijk wordt. '
4 Succes definiëren door te krijgen wat u wilt
Shutterstock
Als je je geluk alleen baseert op het krijgen van wat je wilt, dan stel je jezelf alleen maar teleur. 'Ons geluk wordt gesaboteerd als we geloven dat we alleen gelukkig kunnen zijn als we krijgen wat we willen', legt u uit Alex Lickerman , MD en Ash ElDifrawi , PsyD, auteurs van The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness 'Als we niet krijgen wat we willen - wat vaak gebeurt - zullen we beslist ongelukkig blijven. Zelfs als we krijgen wat we willen, zal ons geluk ervan afhangen of we het behouden. En als we het verliezen, wat we onvermijdelijk altijd zullen doen, wordt wat ooit de bron van ons grootste geluk was, de bron van onze grootste ellende. '
5 Koste wat het kost emotionele pijn vermijden
Shutterstock
Hoewel je je niet moet wentelen in emotionele pijn, kan het volledig vermijden van de ervaring ervan je vermogen om te genezen, te groeien en een volwassener persoon te worden, schaden. 'Te allen tijde pijn proberen te vermijden, blijkt ons alleen maar goed te maken in het niet voelen van plezier', aldus Lickerman en ElDifrawi. 'Verder stimuleert pijn de groei en is het vaak nodig om obstakels te doorbreken die ons ongelukkig maken.'
6 Prioriteit geven aan plezier boven al het andere
iStock
Je zou kunnen aannemen dat als je een manier hebt gevonden om je leven te leiden door van de ene luxe naar de andere te springen, je de dingen echt hebt bedacht. Maar dat is niet bepaald een effectieve manier om geluk op te bouwen. 'Geloven dat een leven gewijd aan het nastreven van plezier je gelukkig zal maken, zal je geluk saboteren', zeggen Lickerman en ElDifrawi. 'Hoewel het duidelijk is waarom zo velen van ons geloven dat plezier in het algemeen geluk voortbrengt, is het ook duidelijk dat een leven gewijd aan het ongebreidelde najagen van plezier beslist ongelukkig is.'
7 Iemand in een toegewijde relatie nastreven
Shutterstock
'De meeste mensen zullen hun partner niet voor je verlaten, ondanks hoeveel beloften ze misschien doen, of de gevoelens die ze uiten door bij je te willen zijn', zegt Carissa Coulston , PsyD, relatiedeskundige bij The Eternity Rose 'Als je bang bent voor afwijzing en in de steek gelaten worden, voel je je misschien aangetrokken tot iemand die niet beschikbaar is, omdat dit soort relatie misschien meer ‘veilig’ aanvoelt omdat je getrouwde of anderszins toegewijde minnaar nooit echt aan je kan binden.' Het eindresultaat is natuurlijk dat je waarschijnlijk niet zult eindigen met de persoon die je in de gaten houdt, maar een maalstroom van hartzeer creëert voor alle partijen onderweg.
8 Perfectie verwachten in een partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Geen enkele relatie is perfect, dus 'zoeken naar je soulmate volgens een perfect scenario met onrealistische verwachtingen - zoals het idee dat je nooit problemen zult hebben - leidt tot het mislukken van een relatie', zegt Coulston. 'Je bouwt iemand in je hoofd op, gaat met ze uit, alleen om te ontdekken dat ze onvolkomenheden hebben die je gek maken. Dit zal zeker elke relatiehoop die je voor deze persoon hebt gehad, vernietigen en je doen geloven dat zij niet degene zijn waarnaar je op zoek was. ' Om een relatie te vinden die mogelijk tientallen jaren kan duren, moet u zich realiseren dat imperfectie deel uitmaakt van een gezonde relatie en een gelukkig leven.
9 Ruzie zoeken in je relatie
Shutterstock / wavebreakmedia
Als je iemand bent die merkt dat hij ruzie begint met zijn of haar echtgenoot of partner, zelfs als het over het algemeen goed gaat, dan saboteer je je relatie en daarmee ook je algehele geluk. Hoewel elke relatie zijn momenten van conflict kent, mindset-expert Heather Grey , MSW, legt uit dat, voor sommigen, 'wanneer ze geluk ervaren, ze sensaties, gedachten of gevoelens in zichzelf ervaren die niet altijd een naam hebben, maar die zeer ongemakkelijk zijn. Ze lossen die spanningen vervolgens op door hun zelf-saboterende gedrag te kiezen zonder zelfs maar te beseffen dat ze het doen. '
10 Vereist constante validatie van uw partner
iStock
Zich baserend op een significante ander om u te behouden zelfverzekerd voelen en inhoud creëert een tamelijk kwetsbaar gevoel van geluk dat allemaal kan instorten als er een verschuiving in de relatie plaatsvindt. 'Als je jezelf niet mag, vertrouw je waarschijnlijk op de goedkeuring en bewondering van je partner om je goed te voelen, maar elke geruststelling die op je pad komt, is van korte duur', legt Coulston uit. 'Binnen enkele ogenblikken van de laatste compliment of romantische daad die je partner uitspreekt, je twijfelt weer aan jezelf, en je behoefte om geliefd en bewonderd te worden wordt onverzadigbaar - dit leidt tot problemen en ruzies in de relatie, omdat je onzekerheden het langzaam afnemen. '
11 Of validatie zoeken op sociale media
Shutterstock
Evenzo, ondanks de onmiskenbare stroom endorfines die je krijgt als je affirmaties ziet binnenkomen op je feeds op sociale media, kan het zijn dat je te veel aandacht besteedt aan dergelijke aandacht belemmeren uw geluk volgens de gediplomeerde psycholoog en levenscoach op de lange termijn Cali estes , ICADC. 'Als je je verdrietig voelt, kun je door sociale media scrollen op zoek naar iets dat je moreel een boost kan geven', zegt ze. 'Maar alles waar je geen controle over hebt en waarop je zou vertrouwen voor geluk [zal je geluk schaden].'
12 Afstand nemen van je vrienden
Shurtterstock
Als je in het verleden bent verbrand, 'kan met respect worden behandeld eigenlijk het ding zijn dat innerlijk leed veroorzaakt', zegt Gray. 'Als mensen eraan gewend zijn gekwetst te worden in relaties of gewend zijn geraakt aan het verbinden met emotioneel onbeschikbare partners of vrienden, als iemand attent en vriendelijk is en grenzen respecteert, kan dat echt ongemakkelijk zijn.'
dromen van een zwarte kat
Vaak worden deze mensen achterdochtig over de gezonde relatie, in de veronderstelling dat deze zal verdwijnen of dat er kosten aan verbonden zijn. 'Het resultaat is dat ze een goedbedoelende persoon testen', zegt Gray. 'Ze kunnen kort of afstandelijk zijn tijdens een gesprek, plannen annuleren, ‘spookachtig’ zijn of anderszins prikkelbaar zijn. Daarbij opereren ze in de interne veronderstelling dat er een addertje onder het gras zit iemands vriendelijkheid , dus proberen ze het aan het licht te brengen of de grenzen van iemands bereidheid om onvoorwaardelijk tegenover hen te zijn, te testen. '
13 Of jezelf omringen met ongelukkige mensen
Shutterstock
We zijn met wie we ons omringen. In feite is een studie uit 2008 gepubliceerd in de British Medical Journal ontdekte dat degenen die gelukkige vrienden hebben (of zelfs vrienden van vrienden), zelf ook meer gelukkig zullen zijn. En het tegenovergestelde is ook waar: Ellende houdt van gezelschap.
Clint zwendel , auteur van Wonen voor de weekdag , dringt er bij iedereen op aan een stap terug te doen en te kijken naar de mensen die zij beschouwen als dicht bij hen. 'Analyseer je vriendenkring en kijk of ze iets toevoegen aan je leven of iets wegnemen', hij schrijft 'Omring jezelf met mensen die je zullen helpen je doelen te bereiken.'
14 Verwacht het ergste van jezelf
Shutterstock
'Voor sommigen is het beter om hun eigen falen onder controle te houden in plaats van het te laten verrassen', zegt Estes. 'Op deze manier is het gemakkelijker om te zeggen dat ze wisten dat het niet zou lukken en niet proberen het beter te maken. Dit komt omdat, als ze falen, ze hun falen daadwerkelijk onder ogen moeten zien. '
Het cumulatieve effect van dit soort vooropgezette ideeën is dat je deze negatieve opvattingen uiteindelijk internaliseert en ze niet alleen zelf gaat geloven, maar ze projecteert op een manier dat anderen ze ook geloven.
15 De positieve punten niet zien
Shutterstock / Pixel-shot
De nadruk leggen op alles wat niet lukt en negeren wat wel is - zoals een omgekeerde roze bril - kan op de lange termijn problemen opleveren voor iemands geluk. Tricia Wolanin , PsyD, een klinisch psycholoog en auteur van De geur van reislust , zegt dat ze een vriend had die de recente gebeurtenissen in zijn leven als een voorbeeld van dit soort negatief denken beschouwde: 'Hij weigerde zijn geweldige promotie te zien die maar heel weinig mensen behalen in zijn vakgebied, de salarisverhoging, positieve mensen in zijn leven, de reizen en intimiteit die hij gedurende het jaar heeft ervaren. Waar hij zich op concentreerde, waren de negatieve aspecten die optraden. Dit was de medische ziekte, het uiteenvallen, de schuldenlast of de mensen die hem hebben weggeduwd. '
16 Uw carrièremogelijkheden beperken op basis van uw opleiding
iStock
Onderwijs is essentieel en kan je voorbereiden op veel van wat je carrière op je pad zal brengen. Maar ervan uitgaande dat uw opties beperkt zijn tot één vel papier dat u verdiende toen u 22 was, is op zijn best kortzichtig. 'Mensen kunnen bezwijken om op dezelfde baan of hetzelfde inkomensniveau te blijven, omdat dit hun diploma is', zegt Wolanin 'Ze beseffen niet hoeveel deuren er open staan als ze maar de eerste stap zetten door een gokje te wagen. Dit alles is gebaseerd op angst. We denken niet dat we zullen slagen, dus we proberen het niet eens en saboteren daarom ons geluk. '
17 Of tik op de pauzes in je carrière
Shutterstock
Soms kan verandering snel plaatsvinden, wat voor sommige mensen eng kan zijn. Het is niet ongebruikelijk dat iemand die plotseling een grote doorbraak krijgt - een die zou kunnen betekenen dat hij het onbekende binnenstapt - probeert zijn eigen vooruitgang te vertragen. 'Ze voelen zich misschien ongemakkelijk bij succes of bij de verwachtingen die bij succes komen kijken', zegt Gray. 'Die onbewuste interne strijd zal beginnen en ze zouden kunnen proberen hun product met minder ambitie te verkopen als ze een bedrijf hebben, ze kunnen een idee dat ze hebben voor zichzelf houden nadat ze lof hebben gekregen van een baas. Ze hebben misschien een verkoopgesprek waarvan ze weten dat ze het goed hebben gedaan, maar ze zullen vermijden om de prospect op de stippellijn te laten tekenen. '
18 Te veel werken
iStock
Werk geeft ons een gevoel van doel, een groep gelijkgestemde mensen en natuurlijk financiële stabiliteit. Maar het is ook heel gemakkelijk om overboord te gaan en alles volledig uit te wissen werk leven balans , en uiteindelijk je geluk wegsnijden. 'Je vastzitten en overwerkt voelen op kantoor kan leiden tot angst en depressie', zegt Bryan Bruno , MD, medisch directeur bij Mid City TMS , een medisch centrum in New York City dat zich richt op de behandeling van depressie. 'Voorkomen burn-out op het werk, deel uw dagelijkse taken af en besef dat niet alles onmiddellijk hoeft te gebeuren. Voldoende vrije tijd nemen om je scherp en productief te houden, is ook belangrijk. '
19 Of werkt niet genoeg
iStock
Hoewel te veel werken je geluk kan schaden, kan niet genoeg werken ook een negatief effect op je leven hebben. Alex Palmer , auteur van Geluk Hacks schrijft dat 'een vermindering van het aantal uren doorgaans gepaard gaat met een daling van het geluk, terwijl een verschuiving van deeltijd naar voltijd het geluk verhoogt'. (Hij wijst er echter ook op dat 'als je al fulltime werkt, een 80-urige werkweek vrijwel zeker niet verdubbel je geluksniveau. ')
20 Verwachten dat geld geluk zal brengen
Shutterstock
Een baanbrekend onderzoek uit 1985 uit de Universiteit van Illinois en de Universiteit van Pennsylvania van de Forbes 400 rijkste Amerikanen ontdekten dat de rijkste mensen van het land net zo gelukkig waren als de Maasai-bevolking, jagers en verzamelaars die in Oost-Afrika zonder elektriciteit en stromend water leven. Met andere woorden, je kunt niet verwachten dat een groot salaris leidt tot een grote glimlach - zo werkt het niet altijd.
21 Lunch aan uw bureau
Shutterstock
Soms heb je het druk en heb je gewoon geen tijd om een hapje te gaan eten. Maar, zoals een studie uit 2013 in het tijdschrift publiceerde Academie voor Management onthuld, kan lunchen aan uw bureau in plaats van een goede pauze te nemen waardoor u op en neer het kantoor komt, uw humeur kan temperen. 'Leg die trieste bureausalade neer!' Dringt Palmer aan in zijn boek. 'Hoe lang je pauze ook duurt, de sleutel is om er een echte pauze van te maken, het kantoor uit te komen en volledig te ontspannen tijdens de vrije tijd.'
22 Een onevenwichtig dieet volgen
iStock / Wojciech Kozielczyk
Eetgewoonten blijken een belangrijke rol te spelen in ons welzijn en algeheel geluk. Bruno zegt dat we vaak over het hoofd zien dat ons lichaam en onze hersenen heb de juiste vitamines nodig en voedingsstoffen om goed te functioneren. 'Vitaminen B12, B6 en B3 vergemakkelijken de communicatie tussen neuronen en het transport van neurotransmitters', legt Bruno uit. 'Een gezond brein betekent een betere chemische balans en uiteindelijk een beter humeur.'
23 Niet genoeg beweging krijgen
Shutterstock
Net zoals het aanhouden van een gezond dieet net zo goed is voor je geest als voor je lichaam, geldt hetzelfde voor een regelmatig trainingsschema. 'Minstens een paar keer per week sporten is net zo belangrijk als goed eten', zegt Bruno. 'Niet alleen zal lichaamsbeweging je zelfvertrouwen en lichaamsbeeld verbeteren, maar het zal ook endorfine in de hersenen vrijgeven, wat je humeur [kan] verbeteren.'
24 Uw verwachtingen te hoog leggen
Shutterstock
Jezelf aan een hoge standaard houden kan een goede zaak zijn. Maar als je de lat onmogelijk hoog legt, zal dat er alleen maar voor zorgen dat je je in de put voelt. 'Als we te strak vasthouden aan perfectie, wordt onze creativiteit verstikt en kunnen we nooit echt genieten van het proces', zegt G. Brian Benson , levenscoach en auteur van Gewoonten voor succes: geïnspireerde ideeën om u te helpen stijgen 'Voor sommigen zorgt de druk om iets perfect te hebben ervoor dat ze niet eens beginnen. En voor anderen staat het hen nooit toe om af te maken, omdat het nooit ‘perfect’ zal zijn.
25 Veroordelend zijn
Shutterstock
Of je nu het ergste aanneemt over de man die je in het verkeer afsnijdt of je partner herhaaldelijk bekritiseert voor onbeduidende dingen, een veroordelende kijk is slecht voor alle partijen - vooral voor de persoon die een oordeel velt. 'Het is noodzakelijk om het oordeel los te laten en toon meer mededogen tegenover onszelf en anderen ', zegt Benson. 'Veroordelend zijn naar anderen is een zeker teken dat we veroordelend zijn naar onszelf.'
26 Jezelf vergelijken met anderen
iStock
Als u uw leven - uw relaties, uw lichaam, uw carrièrevoortgang, uw aantal volgers op sociale media, enz. - afzet tegen de levens van andere mensen, zult u zich nooit helemaal tevreden voelen. 'De samenleving bewijst ons zeker geen dienst met alle lichaamsbeeldreclame die op ons afkomt - advertenties waardoor we ons minder dan heel voelen en berichten sturen dat we hun product moeten kopen om waardig en liefdevol te worden', zegt Benson. 'Social media heeft ons ook getraind om alleen het beste van anderen te zien, terwijl we dat helaas vergelijken met het slechtste van onszelf.'
27 Overmatig zelfkritisch zijn
Shutterstock
'Elke keer dat we iets negatiefs zeggen, planten we een negatief zaadje', zegt Benson. Dus wat zou kunnen beginnen als een manier om een grote emotionele teleurstelling te voorkomen, kan na verloop van tijd een ernstig schadelijke gewoonte worden. 'Wat er gebeurt, is simpel: we beginnen te leven wat we onszelf vertellen:' ik kan dit niet ',' ik ben een idioot ',' ik ben een dwaas als ik dat denk ', enzovoort,' legt Benson uit.
28 Onderschat waartoe u in staat bent
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, een psychotherapeut en gedragsspecialist, noemt 'zelfbeperkende overtuigingen' - die over het algemeen worden aangenomen als een beschermend mechanisme - als een gebruikelijke manier waarop mensen hun eigen geluk saboteren. 'Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, ga je niet op dieet', zegt hij. 'De reden die je kiest is simpel: ‘Waarom zou ik afvallen? Ik krijg het toch altijd terug! ' Dit zijn zelfbeperkende overtuigingen. '
Rosenberg legt uit dat we dit meestal doen vanwege een aangeboren laag gevoel van eigenwaarde, maar ook als een zoveelste poging om ons eigen falen te beheersen.
29 Geloven dat je een bedrieger bent
Shutterstock
'Vaak worden mensen bang om ontdekt te worden als een bedrieger', legt Rosenberg uit. 'Dit is het bedriegerscomplex: ‘Ik verdien het niet om in deze positie met een hoge capaciteit in het leven te zitten.’ Onnodig te zeggen dat dit een groot nadeel voor iemands geluk is.
30 Anderen tot zondebok maken
Shutterstock / TeodorLazarev
Anderen de schuld geven voor onze fouten ondermijnt volgens Rosenberg ons vermogen op lange termijn om echte voldoening in het leven te vinden. Het tot zondebok maken, voegt hij eraan toe, weerhoudt ons er niet alleen van om de onderliggende problemen aan te pakken, maar kan ook relaties en vriendschappen schaden, en - het allerbelangrijkste - kan de manier waarop je jezelf ziet verstoren.
31 Uitstelgedrag
Shutterstock
Vrijwel iedereen heeft zich schuldig gemaakt uitstellen op een bepaald moment in hun leven, en met een goede reden: het voelt goed op dit moment. Maar volgens Rosenberg verdwijnt datgene waar je aan vastzit niet van de ene op de andere dag. Het werk dat moet worden gedaan of de ongemakkelijke oproep die moet worden gedaan, is er nog steeds, weegt uiteindelijk op je en blokkeert je geluk in het proces.
32 Zelfmedicatie
iStock
Heel veel mensen kijken naar hun problemen, en in plaats van ze op te lossen, geven ze zelfmedicatie met drankjes, sigaretten, voedsel of iets anders dat de pleziercentra in hun hersenen activeert. Het punt is dat, hoewel zelfmedicatie op dit moment goed kan aanvoelen, het uiteindelijk schade aanricht. 'Veel mensen nemen zelfmedicatie met alcohol of drugs om met deze gevoelens van lage eigenwaarde om te gaan', zegt Rosenberg. 'Een favoriete drug kan zelfs voedsel zijn. We kunnen door stress te veel eten. Deze dingen kunnen gevaarlijk zijn omdat ze subtiel zijn. 'Alleen maar een meer drinken of een meer koekje ... ''
33 Zelfingenomen zijn
Shutterstock / Monkey Business-afbeeldingen
Als je de gewoonte hebt om mensen te bellen omdat ze dingen zeggen die je niet leuk vindt - en dat blijkbaar dagelijks te doen - is het waarschijnlijk dat je jezelf de meeste schade berokkent, niet degenen die je beledigen, volgens aan relatie-expert Cherlyn Chong '[Ongelukkige mensen] hebben soms een misplaatst gevoel van gerechtigheid, wat resulteert in de harde oordelen van andere mensen', zegt ze. En deze veroordelende houding zal op de lange termijn zijn tol eisen.
34 Focussen op dingen in plaats van op ervaringen
Shutterstock
In een enquête uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Consumer Psychology Meldde 57 procent van de respondenten geluk door ervaringsaankopen, terwijl slechts 34 procent van degenen die materiële aankopen deden hetzelfde voelde. Kortom, de Onderzoekers van de Harvard University bevestigde dat je meer voldoening en langdurig geluk zult halen uit een weeklange vakantie of gewoon uit eten dan uit een nieuwe tablet of paar schoenen. Als je jezelf stort op het kopen van de leukste gadgets of de chicste kleding, is de kans groter dat je je ontevreden voelt zodra de nieuwigheid is uitgewerkt.
35 Niet voorbereiden op de overgang naar het leven na een vakantie
Shutterstock
In een onderzoek uit 2010 onder Nederlandse werknemers dat in het tijdschrift is gepubliceerd Toegepast onderzoek in kwaliteit van leven , ontdekten onderzoekers dat er een veel hoger gemiddeld geluksniveau was onder degenen die een vakantie aan het plannen waren, vergeleken met degenen die onlangs waren teruggekeerd van een vakantie. Toen ze eenmaal terugkwamen van hun reis, keerden de werkers snel terug naar hun basisniveau van geluk, terwijl degenen die uitkeken naar de plezierige ervaring een hoger niveau van geluk hadden gedurende soms maanden voorafgaand aan hun vakantie.
De les? Wie verwacht dat een vakantie langdurig plezier oplevert, zal teleurgesteld zijn. Het is beter om je te concentreren op een positieve gebeurtenis in de toekomst - je zult veel meer geluk genereren door te anticiperen.
36 Overdrijven met online daten
Shutterstock
Als het op relaties aankomt, hebben dating-apps het aantal potentiële partners enorm vergroot waar mensen rekening mee kunnen houden. Maar hoewel het snelle vegen veel kan opleveren, kan het op de lange termijn een negatief effect hebben op iemands kijk op het vinden van liefde en geluk in het algemeen. 'We hebben van mensen een handelswaar gemaakt als het op daten aankomt', zegt Trish McDermott , een datingexpert en relatiecoach bij het samenwerkingsportaal voor dating Meetopolis 'Met de gedachte dat er duizenden op ons wachten, vegen we mensen weg om triviale redenen - zijn haarkleur, haar nek, zijn wenkbrauwen, de vorm van haar oren - die niets te maken heeft met wat een gezond mens maakt. , gelukkige relatie mogelijk. Of we wijzen mensen onmiddellijk af, simpelweg omdat we denken dat er iemand is die net een beetje beter, groter of dunner is, of een andere kwaliteit bezit waarnaar we op zoek zijn naar de volgende in de wachtrij. '
37 Vergeten je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan jezelf
Shutterstock
Door te vergeten te stoppen en te waarderen wat goed is aan wie je bent, ondermijn je je eigen geluk. Gecertificeerde mindful lifestyle- en stressmanagementcoach Susan Avond , auteur van De stille zone stelt voor om elke dag een of twee dingen aan jezelf op te schrijven die je leuk vindt. 'Het kan zo simpel zijn als: ‘Ik heb mooie handen’, ‘Ik ben een uitstekende probleemoplosser’, zegt ze.
38 Niet aanwezig zijn
Shutterstock
NAAR gemeenschappelijk kenmerk van gelukkige mensen is dat ze stoppen en waarderen wat er goed gaat in hun leven, of het nu een goede maaltijd is of een geweldige vriend in hun leven. 'Zoek verwondering, verwondering en dankbaarheid voor dat specifieke moment', zegt Petang. 'Het is niet nuttig om fouten en trauma's uit het verleden te onthouden, omdat het in het verleden ligt, het helpt niet om je zorgen te maken over de toekomst, aangezien die er nog niet is.'
39 Het leven te serieus nemen
Shutterstock
Sommige dingen in het leven moeten zorgvuldig worden overwogen, maar niet alles. Onderzoeker Paul McGee heeft decennia besteed aan het bestuderen van de positieve psychologische effecten van humor, op basis van een aantal internationale studies die hebben aangetoond dat situaties met een luchthartigheid benaderen 'verbetert uw dagelijkse stemming, stimuleert optimisme en verbetert uw vermogen om met stress om te gaan', schrijft hij in zijn boek Humor als overlevingstraining voor een gestreste wereld Door dingen op een meer speelse manier te benaderen, worden dagelijkse uitdagingen in perspectief geplaatst en wordt hun vermogen om een negatieve invloed op uw geluk te hebben, verminderd.
40 Kansen missen - of niet grijpen - om anderen te helpen
Shutterstock
Een van de meest consistente bevindingen van onderzoek naar geluk is dat dingen doen voor andere mensen iemands eigen vermogen om te glimlachen een boost geven. Een paar grote onderzoeken - een gepubliceerd in 2015 in het tijdschrift Klinische psychologische wetenschap , en een gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Emotie - heeft aangetoond dat er een direct verband bestaat tussen willekeurige vriendelijke handelingen en verhoogde dopamine-niveaus.
41 Wakker worden met een wekker
Shutterstock
Wanneer je gaat slapen en wanneer je wakker wordt (dit staat bekend als je circadiane ritme) is direct gekoppeld aan je gezondheid en geluk. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Huidige biologie ontdekte dat jezelf dwingen om wakker te worden met een wekker leidt tot chronisch slaapgebrek en een verkeerde uitlijning van je circadiane klok, wat kan leiden tot psychische problemen, zoals depressie. In plaats van afhankelijk te zijn van dat vervelende gerinkel om elke dag uit bed te komen, ga je vroeg genoeg slapen om de nodige acht uur rust te krijgen. Door dit te doen, zou u van nature zonder wekker moeten kunnen ontwaken.
42 Het werk niet doen om beter te begrijpen wie u bent
Shutterstock
'Mensen saboteren hun geluk omdat ze hun eigen verhaal niet kennen', zegt Mike Ensley , MA, LPCC, een adviseur gevestigd in Loveland, Colorado. 'Ze zijn zich niet bewust van de valse overtuigingen die kleuren hoe ze gebeurtenissen en relaties ervaren, of van de innerlijke wonden die tot nutteloze vermijding en zelfbescherming leiden.' Degenen die de tijd nemen om zichzelf beter te begrijpen en waarom ze tot bepaalde soorten gedrag worden gedreven, zullen eerder geluk en vrede vinden, zegt Ensley.
43 Onrealistische verwachtingen hebben voor andere mensen
Shutterstock
'Een van de grootste manieren waarop ik zie dat mensen hun eigen geluk saboteren, is door onrealistische verwachtingen te koesteren van anderen en de wereld om hen heen', zegt James Killian , LPC, hoofdtherapeut en eigenaar van Arcadische counseling Dit kan zich uitstrekken tot willekeurige vreemden of degenen die het dichtst bij ons staan: als we verwachten dat anderen zich op een bepaalde manier gedragen, zullen we zeker teleurgesteld zijn. Killian geeft het voorbeeld van van automobilisten op de weg verwachten dat ze respectvol en hoffelijk zijn, en vervolgens gefrustreerd en boos worden (misschien tegen de auto's schreeuwen) als ze dat niet doen.
44 Je hebt niet genoeg licht om je heen
Shutterstock
Kamerverlichting heeft een ernstige impact op uw emotionele toestand, in goede of in slechte zin. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Sociaal psychologische en persoonlijkheidswetenschappen ontdekte dat gevoelens van hopeloosheid correleerden met de perceptie van de deelnemers van de verlichting in de kamer waarin ze zich bevonden. Als de kamer donkerder was, voelden de proefpersonen zich eerder hopeloos.
45 En in het algemeen uit de zon blijven
Shutterstock
De zon zorgt voor een betere stemming vitamine D. , en als u er niet genoeg van krijgt, kan uw humeur ernstig leeglopen en andere negatieve effecten hebben op zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Maar je hoeft niet in een zwoele postcode te leven om de voordelen van de zon te plukken: volgens een onderzoek uit 2013 in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research Zelfs het gebruik van lampen die alleen de zonnestralen imiteren, blijkt een groot positief effect op de stemming te hebben.
46 Te veel televisie kijken
Shutterstock
Te veel tijd voor de buis doorbrengen kan een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Volgens een recensie van 30 jaar onderzoek gepubliceerd in Onderzoek naar sociale indicatoren in 2008 bleken gelukkiger mensen minder tijd aan tv-kijken te besteden en meer tijd aan sociale activiteiten en het lezen van de krant.
47 Je huidige zelf vergelijken met je vorige zelf
iStock
'Ik hoor vaak mensen in mijn leven die zichzelf vergelijken met het lichaamstype dat ze 10 jaar geleden hadden, of wie ze waren voordat ze kinderen kregen', zegt Melissa jassen , gediplomeerd professionele adviseur bij Coats Counseling 'Vaak houden we dit als de norm voor wat we' zouden moeten 'zijn in het leven, en we besteden een exorbitante hoeveelheid energie aan het' teruggaan 'naar wie we denken dat we werkelijk zijn. De realiteit is dat we niet zonder verandering door het leven kunnen gaan. '
Ze benadrukt dat het normaal is om je aan de omstandigheden aan te passen, en dat het gezonder is om tijd en energie te besteden aan het liefhebben van wie je nu bent, in plaats van jezelf te vergelijken met wie of wat je tien jaar (of langer) geleden was.
48 Je gevoelens op iemand of iets anders projecteren
Shutterstock
gekke dingen die je niet wist
Iemand of iets anders een negatief gevoel geven, kan je geluk wegvreten. Coats geeft het voorbeeld van iemand die pijn of woede projecteert door dingen te zeggen als: 'Mijn partner verpest mijn leven' of 'Als ik net die promotie kreeg, zou ik niet de hele tijd te laat komen op mijn werk'.
'Meestal houdt dit in dat je moet wachten tot iemand anders of een omstandigheid verandert om zich beter te voelen', zegt ze. 'Maar wat er feitelijk gebeurt, is dat de andere persoon verandert of de omstandigheid verandert en dat we ons uiteindelijk nog steeds op dezelfde manier voelen. De gemene deler hier is dan onze eigen gevoelens en onze reactie daarop. '
49 Je blinde vlekken negeren
Shutterstock
'We hebben allemaal blinde vlekken', zegt Coats, die dit definieert als 'gebieden in ons leven die op een onbewust niveau werken en die het potentieel hebben om zeer schadelijk te zijn als we ze niet opmerken'. Dit kunnen patronen zijn in hoe u zich verhoudt tot uw baas, vrienden en partners - of ander gewoontegedrag waarvan u zich misschien niet bewust bent.
'Het is op de lange termijn niet goed om een situatie vanuit één perspectief te bekijken', zegt Coats. 'Misschien is het prettiger om op ons eigen perspectief te vertrouwen, maar misschien missen we iets groots. Het mooie van blinde vlekken is dat we de koers kunnen corrigeren als ze erop worden gewezen. '
50 Weigeren om hulp te vragen
Shutterstock
Onthoud dat het vinden van geluk niet helemaal op je schouders valt. Anderen zijn er om te helpen. 'Ik zie nog steeds veel mensen met een diepgeworteld geloof dat Vragen voor hulp is zwakte ', zegt Coats. 'We hebben maar zo veel tijd en energie op een dag. Velen van ons zijn gewend om rood te staan op die rekening. Als we om hulp zouden vragen bij het zien van onze blinde vlekken, praat dan met iemand over hoe het met ons gaat, ga naar een therapeut of sommige taken aan anderen delegeren, zouden we veel meer tijd en energie hebben in het emotionele verslag voor de dingen die ons leven vreugde schenken. '
