Degenen van ons die begonnen onze carrière lang voordat de smartphone werd uitgevonden de werkplaats transformeren in het afgelopen decennium. Bedrijven hebben werken op afstand omarmd, technologische innovaties hebben het gemakkelijk gemaakt om over de hele wereld samen te werken, en meer van ons willen 'onze eigen baas zijn' als onafhankelijke contractanten en freelancers. Maar al deze ontwikkelingen hebben de grenzen tussen ons vervaagd werk en ons persoonlijke leven Waar we vroeger het werk op kantoor verlieten, dragen we het nu overal in onze zak, wat leidt tot de verwachting dat we altijd bereikbaar moeten zijn en het moeilijker maken om uit de 'werkmodus' te komen als we ' op vakantie of gewoon uit eten met vrienden.
Maar een slechte balans tussen werk en privé kan een negatief effect hebben op zowel onze persoonlijke relaties als onze professionele relaties. Dus hoe herstellen we het evenwicht en krijgen we ons leven terug? We spraken met een aantal experts die de volgende fantastische tips boden om na 40 jaar een betere balans tussen werk en privé te bereiken.
1 Bepaal wat 'leven' voor jou betekent.
Shutterstock
Een deel van de reden waarom we werk in ons persoonlijke leven laten bloeden, is dat we duidelijke werkdoelen hebben, maar veel minder duidelijk zijn over wat we met ons leven buiten het werk willen doen.
'Als je de doelpalen niet instelt voor wat je wilt als je niet aan het werk bent, is het gemakkelijk voor een weekend om voorbij te glippen en heb je helemaal niet het gevoel dat je een time-out hebt gehad', zegt Marianne Cantwell , auteur van Wees een mens met vrije uitloop: ontsnap aan de 9-5, creëer een leven waar je van houdt en betaal nog steeds de rekeningen 'Dus aan het begin van een vakantie, of gewoon aan het begin van het volgende weekend, vraag jezelf dan af: wat zijn drie dingen die deze vakantie / dit weekend geweldig zouden maken?'
Dat kan verbinding zijn met het gezin, tijd voor een wandeling in de natuur, iets gedaan krijgen dat al heel lang op je lijst staat, of gewoon een gevoel dat je bij je wilt houden, zegt Cantwell. Maar het gaat erom ervoor te zorgen dat u uw vrije tijd maximaliseert en er zoveel mogelijk uit haalt, net zoals u een middag aan het werk zou doen.
2 En definieer wat 'balans' voor jou betekent.
Shutterstock
Voordat u een balans tussen werk en privé kunt vinden, moet u echt weten wat dat betekent - niet alleen 'werk' en 'leven' op zichzelf, maar ook de 'balans' van de twee collectief. Creëer een duidelijk beeld van een ideale dag: hoe het eruit ziet als je een geweldige dag hebt op je werk, hoe het eruit ziet als je optimaal geniet van je niet-werkleven, en vervolgens hoe de twee elkaar in evenwicht houden.
'Balans is een heel persoonlijk concept', zegt Rachel Cooke , oprichter van Leid boven lawaai , een adviesbureau voor organisatieontwikkeling. 'Voor sommigen kan het betekenen dat ze om 17.00 uur vertrekken. of yoga, maar voor anderen kan het betekenen dat ze kunnen werken waar en wanneer ze maar willen, of elke dag een koffiedate kunnen inbouwen. De eerste sleutel tot evenwicht is het definiëren van uw eigen termen die wenselijk en haalbaar zijn. '
3 Identificeer en bereid oplaadmomenten voor.
Shutterstock
Vaak raakt onze balans tussen werk en privé in de war omdat we vergeten dat we downtime nodig hebben. We hebben de neiging om onze dag gewoon in een energiezuinige toestand door te brengen, waardoor het moeilijk is om effectief te werken of te genieten als de werkdag voorbij is. Om dat te verzachten, kunt u proberen om afgesproken pauzes te nemen om op te laden. 'Voor sommigen is het een FaceTime-gesprek van vijf minuten met hun kinderen. Voor anderen is het een snelle kattenvideo en voor sommigen is het misschien het lezen van een artikel of het kijken naar een TED-talk ', zegt Cooke. Het belangrijkste is om 'te weten wat je nodig hebt en wanneer je het nodig hebt'. En ook om te weten dat u na afloop weer aan het werk kunt.
4 Gebruik een cirkeldiagram om het hele plaatje te zien.
iStock
Hoewel we het meestal omschrijven als 'work-life'-balans, zijn er meer dan deze twee aspecten in iemands leven. En om een echt evenwicht te creëren tussen uw verschillende verplichtingen, is het een must om een duidelijk beeld te krijgen van alle bewegende delen. Probeer eigenlijk een taart te tekenen en deze op te splitsen in vijf categorieën: carrière, werk, sociaal, gezin en thuis. 'Wat is uw visie op hoe u uw tijd wilt verdelen? Wijs percentages toe voor elk die uw huidige versus toekomstige toestand vertegenwoordigen ', suggereert Marian Spinner , een voormalige Fortune 500-leider die nu haar tijd doorbrengt loopbaanbegeleiding klanten over tijdmanagement, loopbaanverschuivingen, zoekstrategieën voor werk en meer.
5 Begin uw dag zonder werktijd.
Shutterstock
Als je net als veel mensen bent, is de kans groot dat je meteen je werk-e-mail bekijkt als je wakker wordt. Het volgende dat je weet, is dat je wordt overgehaald om een antwoord op te stellen en plotseling is je werkdag begonnen voordat je zelfs maar een broek hebt aangetrokken. 'Het is beter om te beginnen met een niet-werkactiviteit, iets waar je energie van krijgt', zegt Reuben Yonatan , oprichter en CEO van GetVoIP 'Ik begin elke dag door met mijn gezin aan tafel te gaan zitten om te ontbijten. We hebben vier kinderen, dus tussen hun bezigheden en mijn werk kan het erg hectisch worden als de dag eenmaal op gang komt. Door samen met een maaltijd te beginnen, weet ik dat we elke dag wat quality time samen krijgen, dan kan ik aan het werk en dingen voor elkaar krijgen. '
Het gezinsontbijt hoeft niet per se je ochtendritueel te zijn, maar kan in plaats daarvan een paar pagina's van een roman lezen, een korte ochtendtraining doen of mediteren. Het gaat erom de tijd te nemen om volledig met de dag bezig te zijn - en het werk te bewaren voor het moment waarop de werkdag echt begint.
6 Schakel uw telefoon op gezette tijden uit.
Shutterstock
Nee, we bedoelen niet 'controleer je telefoon niet'. We bedoelen dat u het volledig uitschakelt, zodat u het geroezemoes niet voelt wanneer er een sms of e-mail binnenkomt. Cantwell stelt voor om tijden in te stellen voor uw digitale detox. Als je je telefoon een bepaalde tijd volledig uitzet, of dat nu voor een heel weekend is of gewoon voor een maaltijd met iemand om wie je geeft, maakt dat mentaal een groter verschil dan alleen maar tegen jezelf zeggen dat je er niet naar gaat kijken.
'De enige manier om het te doen, is door het zo stevig in te plannen als bij een doktersafspraak', zegt Cantwell. Ze voegt eraan toe dat het verleidelijk is om altijd aan te staan, maar dat dit op de lange termijn zijn tol eist van ons grotere denken en onze creativiteit. 'Het is gemakkelijk om te denken: ‘Ik beantwoord slechts één bericht’, maar als je 24/7 ‘aan het werk bent’, krijgt je zenuwstelsel nooit de kans om uit te schakelen', zegt ze.
7 Leer 'nee' zeggen.
Shutterstock
'Het is zo gemakkelijk om' ja 'te zeggen tegen elke kans die zich voordoet, maar ik heb op de harde manier geleerd dat niemand tijd heeft om overal' ja 'te zeggen', zegt Yonatan. Steve Jobs heeft dat citaat: 'Innovatie zegt' nee 'tegen 1.000 dingen.' Ik denk dat daar veel waarheid in zit, en dat geldt niet alleen voor het bedrijfsleven. Het geldt ook voor het leven in het algemeen. '
Dat kan betekenen dat je een project moet doorgeven dat zeker weken van je leven zal opslokken, of een uitnodiging om met een vriend een drankje te komen afwijzen om quality time met je gezin door te brengen.
8 Concentreer u op de taken die de grootste impact hebben.
Shutterstock
Het kan erg bevredigend zijn om items van uw takenlijst af te vinken, of uw e-mailinbox leeg te maken of dat telefoontje dat u al weken uitstelt, af te handelen. Maar temidden van de tientallen dagelijkse taken die onze aandacht vragen, raken we vaak verstrikt in het proberen dingen voor elkaar te krijgen, alleen maar om ze voor elkaar te krijgen. Met die mentaliteit realiseer je je ongetwijfeld dat er altijd nog één ding te doen is, en daarna nog één, en daarna nog een ding.
'Je kunt je efficiëntie juist verhogen door minder te werken, waardoor er meer tijd overblijft voor andere belangrijke gebieden in je leven', stelt Emma Donovan , MA, LPC, een therapeut en coach gevestigd in St. Louis. 'Concentreer u op de taken die de grootste resultaten opleveren, en niet op de taken die u een productief gevoel geven alleen maar omdat u' iets doet '.' '
9 Denk erover na om uw energie te beheren, niet uw tijd.
Shutterstock
droom van man die vreemdgaat
We beschouwen 'timemanagement' vaak als het vermogen om zoveel mogelijk gedaan te krijgen in een bepaald aantal minuten of uren. Maar zoals iedereen die heeft geprobeerd na een uitgebreide lunch na te denken, kan beamen, zijn niet alle uren even bevorderlijk om dingen voor elkaar te krijgen. 'Ik heb elke dag een paar keer waarvan ik weet dat ik de neiging heb om echt productief te zijn. Ik bescherm die tijden zo goed als ik kan, en ik krijg op die manier veel gedaan ', zegt Yonatan. 'Als ik tot laat in de middag wacht met de belangrijkste projecten van mijn tijd, duurt het veel langer om ze door te komen. Dat is het moment waarop ik laat doorwerken, terwijl ik dat echt niet hoefde te doen als ik mijn dag net wat beter had gepland. '
Weten welke tijden van de dag het beste zijn voor welke taken, kan het verschil maken tussen aan het werk blijven tot de zon onder is om een presentatie af te maken of je takenlijst voor 12.00 uur afronden.
10 Delegeer taken op kantoor ...
Shutterstock
Mensen die veel geven om de kwaliteit van hun werk, denken vaak: 'Als ik iets goed wil doen, moet ik het zelf doen.' Maar deze benadering kan soms leiden tot precies het tegenovergestelde resultaat van wat u van plan was: als u te veel dingen te doen heeft, betekent dit dat sommige ervan waarschijnlijk niet zullen worden gedaan, goed of fout. In plaats daarvan, Sara Abate Rez , oprichter van Mijn persoonlijke merk , stelt voor om een grens te trekken tussen werk dat onder uw verantwoordelijkheid valt en werk dat aan anderen moet worden gedelegeerd.
'Stap terug van een aantal projecten die echt veel van je tijd vergen en stel grenzen aan het soort werk dat je bereid bent te doen', zegt ze. 'Bepaal welke projecten je kunt delegeren om te voorkomen dat je weer in die overweldigende staat terechtkomt. Realiseer je dat niet alles uit elkaar zal vallen zonder jouw tussenkomst. Door een deel van de verantwoordelijkheden te verschuiven, krijg je meer ruimte in je leven, waardoor je uiteindelijk duidelijkheid krijgt om een stapje terug te doen en effectiever te functioneren. '
11 En delegeer persoonlijke taken thuis.
Shutterstock
Net zoals het delegeren van ondergeschikte of niet-inspirerende aspecten van je werk een effectieve manier kan zijn om meer controle te krijgen over hoe je je tijd op kantoor doorbrengt, kan een vergelijkbare benadering van je taken buiten het werk je helpen om je te concentreren op de belangrijkere dingen. Als al uw harde werk u wat extra geld oplevert, overweeg dan om te betalen voor diensten die u kunnen helpen uw tijd thuis vrij te maken. 'Diensten zoals automatische detaillering, pop-up cadeaushops, bezorging van boodschappen, stomerij, mobiele kapper / glamourploegen kunnen allemaal worden geboekt via apps, waardoor waardevolle tijd in uw week wordt vrijgemaakt', zegt Tina Urquhart , oprichter en CEO van Charm City Conciërge 'Hierdoor kun je meer tijd doorbrengen met familie, huisdieren, vrienden of werken aan doelen buiten het werk.'
Af en toe iemand inhuren om je huis schoon te maken, kan het geld waard zijn dat het kost als je zaterdag tijd met je kinderen doorbrengt. Zoek uit welke klusjes in uw dagelijkse leven u zou kunnen uitbesteden en verwijder die van uw lijst.
12 Stop met 'nepwerk'.
Shutterstock
Een van de meest verraderlijke manieren waarop we wazigheid creëren in de grens tussen ons werk en ons privéleven, is door in 'nepwerk' te duiken - je zit achter je computer op het werk, maar je surft eigenlijk gewoon op internet, controleert sociale media, of het doen van andere niet-werkactiviteiten.
Volgens Cantwell is dit vooral gevaarlijk voor zelfstandigen. 'Je wordt alleen betaald voor wat je doet. Dus als je je in de cyclus van ‘altijd druk maar nooit tijd hebt om vrij te nemen 'bevindt, maak er dan een punt van om momenten van‘ nepwerk ’te identificeren', zegt ze. 'Sluit dan de laptop en stap weg, neem een uurtje of een vrije dag. Je komt verfrist terug en duikt meteen de volgende dag met veel betere resultaten - en je zult er ook gelukkiger van zijn! '
13 Gebruik uw vakantietijd.
Shutterstock
Ben jij een van die mensen die zichzelf aan het eind van het jaar een schouderklopje geven omdat ze niet al hun vakantietijd of persoonlijke dagen? Misschien wilt u daar nog eens over nadenken. 'In sommige bedrijven kan het afzien van vakantietijd worden gezien als een ereteken, omdat we ervan uitgaan dat meer tijd op kantoor meer loyaliteit en productiviteit betekent', zegt Donovan. 'Maar eigenlijk geeft het nemen van een vakantie je de cruciale tijd weg die je nodig hebt om het moreel te verhogen, stress te verminderen en het werk met kracht te benaderen.' Als je nog steeds hebt vakantiedagen , gebruik ze!
14 Maak uw schema overzichtelijker.
Shutterstock
Marie Kondo , de goeroe van het opruimen en uitvinder van de KonMari Method , spoort degenen die hun leven willen vereenvoudigen op beroemde wijze aan om spullen in hun huis op te halen en te vragen: 'Vonk dit vreugde?' Als het antwoord 'ja' is, blijft het staan als het antwoord 'nee' is, wordt het weggegooid. Dezelfde strategie werkt met een dagelijks en wekelijks schema. 'Neem de tijd om je een ideaal uitgebalanceerd leven voor te stellen, ga dan door je dagelijkse bezigheden en vraag jezelf af welke daarvan vreugde opwekken en echt nodig zijn', zegt Donovan. 'Het zal je misschien verbazen hoeveel taken je daaraan besteedt je schema vol rommelig maken
15 Gebruik geen sociale media op het werk.
Shutterstock
Het lijkt misschien alsof het overdag maar een seconde van je tijd kost om Facebook open te klappen en te zien wat mensen posten, maar in werkelijkheid kan het je focus volledig ombuigen en het moeilijk maken om je aandacht volledig aan de taak te besteden. . Dat betekent vaak dat u uw werk gedaan krijgt, u blijft langer op kantoor.
'Als je vanuit huis werkt en voor zakelijke doeleinden op sociale media zit, kan het moeilijk zijn om je te concentreren', zegt Heather Castillo , oprichter van de blog Het Super Mom Life 'Ik zorg ervoor dat ik elke persoonlijke sociale media-interactie tijdens werkuren beperk, waardoor ik meer tijd heb om mijn werk gedaan te krijgen en op mijn beurt weer meer tijd met mijn gezin heb als mijn werktijd voorbij is. Als ik om persoonlijke redenen weer op sociale media wil komen, doe ik dat zodra de kinderen naar bed zijn gegaan. '
16 Maak een takenlijst en houd u eraan.
Shutterstock
Om gefocust te blijven op wat er op een bepaalde dag op het werk moet gebeuren, is het belangrijk om een paar dingen op te schrijven die u die dag wilt voltooien. Deze duidelijkheid - en het gevoel van voltooiing dat het je geeft als die items eenmaal af zijn - stelt je beter in staat om de winkel voor vandaag te sluiten en volop te genieten buiten het kantoor.
'De aanschaf van een planner en het opsommen van mijn dagelijkse taken is voor mij een game-wisselaar geweest', zegt Castillo. 'Ik weet precies wat ik elke dag moet doen en als ik vroeg klaar ben, begin ik aan iets voor de volgende dag of neem ik de rest van de dag vrij om bij mijn gezin te zijn. De lijst houdt me verantwoordelijk voor mijn deadlines en helpt me om wat extra vrije tijd te krijgen als ik die nodig heb. '
17 Zet een harde stop op uw werkdag.
Shutterstock
Een duidelijke grens trekken tussen uw werkdag en persoonlijke tijd is essentieel als u in een van beide volledig wilt slagen. En dat betekent respect voor de klok - als er staat dat de werkdag voorbij is, betekent dat dat het voorbij is. 'Als je van plan bent om 17.00 uur te stoppen met werken, donderdag uiterlijk 17.00 uur klaar, 'dringt Brian Richie , een senior adviseur bij Labtuit.com , een loopbaanadvies- en coachingorganisatie in Silicon Valley. 'Jezelf aan strikte deadlines houden, helpt om burn-out te voorkomen en het werk dat te veel in je persoonlijke leven overneemt. Reserveer elke week een avond of twee die u aan uzelf wijdt. Sta jezelf toe om te ontspannen, decomprimeer en doe wat je het leukst vindt om energiek te blijven. '
Door jezelf die harde stop te geven, wordt je ook gemotiveerd om taken sneller en met meer urgentie uit te voeren dan wanneer je in het achterhoofd tegen jezelf zou zeggen: 'Ik kan altijd nog een uur blijven om dit af te maken.'
18 Plan plannen met anderen.
Shutterstock
Je hebt een veel grotere kans om vast te houden aan een doel als je het aan iemand anders vertelt. Hetzelfde geldt voor uw inspanningen om een evenwicht tussen werk en privé te vinden en te behouden. 'Stel bijvoorbeeld een doel voor een speciale date night met je partner waar jullie allebei van kunnen genieten als je eenmaal een bepaalde mijlpaal hebt bereikt', zegt Richie. 'Nu zal je partner het leuk vinden als je efficiënt en effectief werkt om je doel te bereiken, zodat zij ook een deel van de beloning krijgen.'
Deze benadering kan van toepassing zijn op vele andere aspecten van het stimuleren van een evenwicht tussen werk en privé, zoals een vriend vragen om na het werk een drankje te komen drinken om ervoor te zorgen dat u het kantoor verlaat wanneer u dat wilt.
19 Zeg je doelen hardop tegen jezelf.
Shutterstock
Net zoals iemand anders je doelen vertellen vaak een effectieve manier is om je eraan te helpen, is het hardop tegen jezelf zeggen. Dat kan simpelweg betekenen: 'Ik ga om negen uur beginnen te werken en om vijf uur ben ik klaar', of iets groter.
Met twee decennia ervaring in het opbouwen van leidinggevend leiderschap, Annicken R. Day , voormalig Chief Cultural Officer voor IT-bedrijf Tanberg , adviseert: 'Zeg hardop tegen jezelf (ja, ik maak geen grapje):' Ik ben de meester van mijn eigen leven. Wat ik niet leuk vind, kan ik veranderen. Waar ik van hou, zal ik meer doen. Ik ben beter voor iedereen als ik word aangeklaagd, en ik, en ik alleen, weet wat daarvoor nodig is. Daarom besluit ik hierbij dat wat mijn energie ook opzuigt, ik er minder aan zal doen - en uiteindelijk uit mijn leven zal verdwijnen. Wat me energie geeft en me gelukkig maakt, ik zal er meer van doen en het een belangrijk, integraal onderdeel maken van de manier waarop ik mijn leven leid. ''
20 Creëer witruimte.
Shutterstock
Day pleit er ook voor om 'witruimte' in uw agenda te plaatsen, wat een tijd aangeeft waarop u vrij bent om te doen wat u maar wilt, zolang het maar niet werkt. 'Praat met je familie en vrienden en vertel ze waarom dit voor jullie allemaal belangrijk is', zegt ze. 'Als je een goede analogie nodig hebt, gebruik dan de veiligheidsinstructie van vliegtuigen [die zegt] je moet het zuurstofmasker op jezelf zetten voordat je anderen helpt. Herinner ze eraan dat je niet veel goed voor ze zult zijn als je zelf niet kunt ademen. '
21 Mediteer.
Shutterstock
Er zijn maar weinig praktijken waarvan is bewezen dat ze effectiever zijn in het verbeteren van iemands concentratie en ontspanning dan meditatie. 'Het helpt je verbinding te maken met je innerlijke potentieel, helpt je efficiënter te werken en reinigt de geest van zorgen en stress', zegt Vish Chatterji , executive coach en co-auteur van De zakelijke casual yogi 'Het traint je ook om meer aanwezig en bewust bewust te zijn in menselijke interacties. Dit maakt je efficiënter in het lezen van mensen op het werk, en echt aanwezig te zijn voor je piepgeluiden thuis. '
22 Decomprimeren tussen het werk verlaten en naar huis gaan.
Shutterstock
Een effectieve manier om te erkennen wanneer u verschuift van wie u op het werk bent naar de persoon die u thuis bent, is door een decompressieritueel onderdeel van uw dag te maken. 'Oefen wat decompressie tussen het einde van de werkdag en het zien van je gezin', zegt Chatterji. 'Die boekensteun voor de dag kan een korte wandeling zijn, een work-out, een meditatie of gewoon het volume een paar minuten hoger zetten tijdens de autorit naar huis. Draag de werkdag niet mee naar de woonkamer. '
23 Wees vriendelijker voor jezelf.
iStock
'Van jezelf houden is de kern van de balans tussen werk en privé', zegt Charlene Walters , een bedrijfs- en brandingmentor en auteur van Bezit je andere 'Balans helpt mensen in hun persoonlijke leven door ze tijd te geven voor de mensen en dingen die voor hen speciaal zijn, zonder dat ze zich te uitgerekt of schuldig voelen omdat ze niet voor alles genoeg tijd hebben.' EEN gevoel van vertrouwen in uzelf en uw eigen voorkeuren kunnen elke andere beslissing die u neemt over hoe u uw tijd gemakkelijker besteedt, maken.
24 En wees eerlijk tegen jezelf en anderen.
iStock
Een grotere eerlijkheid tegenover onszelf en transparantie met anderen - bazen, collega's, familie en vrienden - over hoeveel bandbreedte we hebben, zal hun respect en begrip waarschijnlijker maken dan hen geïrriteerd maken dat we niet alles kunnen doen wat ze van ons vragen. 'Laat iedereen weten waar ze aan toe zijn en wat je grenzen zijn', zegt Walters. 'Haal ze aan boord met je grenzen en plannen en vertel ze hoe je tijd voor ze denkt te vinden, waar ze passen en hoe belangrijk hun buy-in voor jou is. Je zult versteld staan hoe ondersteunend ze zullen zijn. '
25 Beperk hoeveel u thuis over werk praat.
Shutterstock
Waarschijnlijk deelt u alles over uw leven met uw partner, ook uw werk. Maar hoewel u uw partner bij dit belangrijke deel van uw leven moet betrekken, kan het gemakkelijk zijn om u erop te concentreren, zelfs als u ver van kantoor bent. De oplossing? 'Als jij en je partner het leuk vinden om werkkwesties te bespreken als een manier om verbinding te maken en te ontladen, maak dan een vast tijdstip waarop je kunt downloaden', zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly , PhD. 'Als we ons werk bewust op deze manier ‘ontladen’, bevrijden we onszelf van het piekeren over ons werk gedurende onze avonden en weekenden.'
26 Stel microtaken in.
Shutterstock
Dat mistige gevoel dat je altijd meer te doen hebt, zelfs als het weekend is, je op vakantie bent of het einde van de werkdag al lang voorbij is, kan worden verzacht door grote projecten te zien als een reeks kleine taken die moeten worden voltooid. In plaats van de dag in de avond te laten slepen omdat er nog zoveel te doen is aan een bepaald project, kun je proberen om een handvol items op je lijst te zetten. Op die manier kun je je volbracht genoeg voelen om er een dag van te maken en de andere microtaken voor morgen te laten.
27 En stel ook microdoelen.
Shutterstock
Op dezelfde manier waarop grote projecten kunnen worden opgesplitst in microtaken, kunnen grote veranderingen die u in uw leven wilt aanbrengen, zoals een betere balans tussen werk en privéleven, beter worden bereikt door kleine stapjes te zetten in de richting van het grotere doel. .
'Grote veranderingen kunnen overweldigend lijken', zegt Manly. 'Om te voorkomen dat je je verslagen voelt, is het belangrijk om kleine microdoelstellingen te maken om de veranderingen die je voor ogen hebt te ondersteunen. Terwijl u zich uw ideale nieuwe schema voorstelt, stelt u eenvoudige en haalbare microdoelen op die u zullen helpen bij het toewerken naar de gewenste veranderingen. Het is veel waarschijnlijker dat u de nodige wijzigingen aanbrengt wanneer uw doelen gedetailleerd, specifiek en tijdgericht zijn. '
28 Onthoud de impact die u op anderen heeft.
Shutterstock
Als u het niet serieus neemt om voor uzelf een grens te trekken tussen uw werk en privéleven, overweeg dan de impact die dit heeft op uw relaties en uw gezin. Door het werk alles over te laten nemen, mis je niet alleen de belangrijke dingen in het leven, het veroorzaakt ook bijkomende schade aan degenen die voor jou het belangrijkst zijn. 'Als je kinderen hebt - ongeacht hun leeftijd - onthoud dan dat ze leren ‘hoe je moet zijn’ door naar je te kijken', zegt Manly. 'Als je ook thuis gefocust bent op je werk, zullen je kinderen dat werk voelen zou moeten wees de prioriteit in het leven. Vraag uzelf af: ‘Ben ik het type werknemer, partner en vader waarvan ik wil dat mijn kinderen ze modelleren?’ De wetenschap dat uw daden anderen beïnvloeden - van familieleden tot vrienden - kan een sterke inspiratiebron zijn voor verandering. '
29 Zoek een passieproject.
Shutterstock
Als werk je leven overneemt, is het misschien tijd om iets nieuws aan de mix toe te voegen dat je meer opwindt dan werk gedaan te krijgen. Het vinden van een hobby- of passieproject waarbij u niet op kantoor hoeft te denken, kan de sleutel zijn om controle te krijgen over uw persoonlijke leven. 'Schrijf dat scenario, vingerverf, start een goed doel, doe vrijwilligerswerk', stelt levenscoach en auteur voor Robin H-C 'Doe iets dat toegeeflijk is voor uw specifieke behoeften, geef uzelf toestemming om lief te hebben waar u van houdt en maak tijd vrij voor datgene wat uw innerlijke vuur weer doet oplaaien.'
30 Stel - en respecteer - grenzen voor jezelf.
Shutterstock
'Stel heel duidelijke grenzen tussen werk en privé, en laat de een zich niet met een ander bemoeien, althans niet regelmatig', stelt Roger maffean , loopbaanexpert en contentstrateeg bij ResumeLab 'Behandel je huis als een toevluchtsoord en je vrije tijd als een heilige tijd om je op te frissen en energie op te doen voor de volgende werkdag. Geloof me, je familie zal het ook waarderen. '
31 Raak niet verstrikt in het streven naar perfectie.
Shutterstock
Knoeien met de bewoordingen van een rapport of een detail op een PowerPoint-dia kan ertoe leiden dat je uren van je tijd verspilt in plaats van je af te stemmen op de dingen die er echt toe doen. 'Het bereiken van 100 procent kan veel voldoening geven, soms is het de moeite waard om een beetje op te geven', zegt Maftean. 'In de meeste gevallen moet wat je doet goed worden gedaan, niet perfect. Dit is geenszins een uitnodiging om te ontspannen, maar boven je eigen kracht werken zal op de lange termijn het tegenovergestelde effect hebben. Vertraag en probeer een gezonde afstand te bewaren. '
betekenis van witte anjer
32 Maak tijd voor dankbaarheid.
Shutterstock
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat ons geluk en welzijn verbeterd kunnen worden door regelmatig nadenken over wat we dankbaar zijn voor in ons leven. Het is ook een gewoonte die ons effectiever maakt in het bewaren van een evenwicht in ons werk- en privéleven, waarbij we ons concentreren op wat we aan elk waarderen. 'Als het druk wordt en de balans tussen werk en privé wordt gestrest, voel je je gemakkelijk vastgelopen en uitgeput', zegt Michael O'Brien , chief shift officer bij Peloton Coaching en Consulting 'Door dankbaarheid te oefenen voordat je naar bed gaat, kun je je perspectief verschuiven naar wat werkt. Het is een praktijk die u zelfs kan helpen de waarde van uw uitdaging in te zien, omdat onze uitdagingen vaak leiden tot toekomstige groei en succes. '
33 Slaap niet met je telefoon.
Shutterstock
Er zijn maar weinig duidelijkere fysieke manifestaties van een gebrekkige balans tussen werk en privé dan een telefoon naast uw bed, die u er onbewust aan herinnert aan werk te denken, zelfs als u slaapt. Houd het buiten bereik, of (nog beter) helemaal uit de slaapkamer.
34 Stel realistische deadlines in.
Shutterstock
Een van de grootste factoren die een evenwicht tussen werk en privé mogelijk maken, is wanneer we oneerlijk zijn tegenover onszelf over hoeveel we op een bepaalde dag of een bepaald tijdsbestek kunnen doen. We spreken af om donderdag een groot project af te hebben en tegen woensdag beseffen we dat we tot middernacht moeten werken om het op tijd af te ronden. Beperk dit door realistische tijdlijnen voor projecten vast te stellen, of het nu gaat om langetermijntaken of om snelle taken. Je baas zal je respecteren omdat je realistisch bent.
35 Tijd voor jezelf.
Shutterstock
Het stellen van realistische deadlines vereist een duidelijk begrip van hoeveel werk u daadwerkelijk in een bepaalde tijd kunt verzetten. Om dit te doen, begint u met het timen van uzelf en krijgt u een goed begrip van hoeveel u kunt voltooien als u zich volledig op de taak concentreert. 'Tijdregistratie helpt je erachter te komen hoe lang het duurt om bepaalde taken te volbrengen', zegt Ellen Mullarkey , vice-president van business development voor de Messina Staffing Group 'Zodra u deze informatie kent, kunt u deze gebruiken om uw planning effectiever te plannen en overboekingen te voorkomen.'
36 Neem uw persoonlijke tijd net zo serieus als een werkvergadering.
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk een tijd afgesproken voor een ontmoeting met je baas en je komt daar waarschijnlijk op tijd op af, je ziet er op je best uit en voelt je idealiter mentaal scherp. Maar u moet dit ook doen met degenen die in het leven het belangrijkst voor u zijn. Geef het gesprek dat u met uw partner hebt dezelfde aandacht als een projectbijeenkomst, en wees aanwezig voor een leuk avondje uit zoals u een presentatie zou geven.
37 Oefening.
Shutterstock
Er zijn weinig betere manieren om je hersenen volledig uit de 'werkmodus' te halen dan zweten in de sportschool. '[Oefening] maakt endorfine vrij en verlaagt de cortisolspiegel, die bijdragen aan angstgevoelens en je helpt beter te slapen', zegt David Angst , een erkende psychotherapeut en auteur gevestigd in Los Angeles. 'Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de balans tussen werk en privé te verbeteren en kan een geweldige manier zijn om van werk naar huis over te stappen of decomprimeren.'
38 Eet beter.
Shutterstock
We zijn wat we eten, en een uitgebalanceerd, gezond dieet is cruciaal voor een evenwichtig, gezond leven. Wanneer je midden in een intensief werkproject zit en laat op kantoor blijft, is het gemakkelijk om afhaalmaaltijden of fastfood te bestellen en onszelf ervan te overtuigen dat we het te druk hebben om ons zorgen te maken over verantwoord eten. Maar gezonder eten heeft voordelen voor u in alle aspecten van uw leven. 'Het geeft je meer energie om aan je bedrijf te werken, maar dan kun je naar huis gaan en met je leven bezig zijn zonder uitgeput te raken', zegt Kayla Pendleton , eigenaar en oprichter van Maak haar merk , een co-working ruimte en gemeenschap voor ondernemende vrouwen.
39 Vraag om hulp.
Shutterstock
'Uit balans zijn komt zo vaak voor omdat we denken dat we alles alleen moeten doen', zegt Pendleton. 'Maar je hebt geen idee hoeveel gemakkelijker het zou kunnen zijn als je gewoon bereid bent om hulp te vragen. Niet alleen helpen bij het doen van de dingen die u moet doen, maar ook helpen bij het leren hoe succesvolle mensen hun tijd in het bedrijfsleven en in het leven beheren. ' Door contact te zoeken met anderen om de last te dragen of begeleiding te bieden, kunt u uzelf bevrijden om echt te leven en van uw leven te genieten.
40 En accepteer dat je soms uit balans raakt.
Shutterstock
Zoals met al het andere in het leven, zullen er uitzonderingen zijn op de regels die we onszelf stellen in ons doel om een evenwicht tussen werk en privé te bereiken, en af en toe kan een groot project of een specifieke vraag het nodig maken om tot diep in de nacht of door te werken. tijdens het week-end. Maar dat zou de uitzondering moeten zijn, niet de regel. 'Ik hou van het werk dat ik doe ... dus ik vind het niet erg dat ik soms een heleboel lange dagen heb', zegt Pendleton. 'Maar dan zorg ik ervoor dat ik de tijd neem die alleen over mij en mijn gezin gaat.'
