Iedereen die ooit op een gezellige bank tegenover een therapeut heeft gezeten, kan bevestigen dat praten over je gevoelens echt werkt. Het enige probleem is dat je daarna met een flinke rekening zit - en als je door wilt gaan met het zien van je nieuwe therapeut, zul je daarvoor duizenden dollars moeten betalen.
Terwijl de effectiviteit van therapie keer op keer is bewezen, zijn er ook manieren om geld besparen en vind geluk allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis. Hier zijn meer dan twee dozijn oefeningen die uw geestelijke gezondheid zullen verbeteren zonder u ook maar iets te kosten.
1 Maak jezelf aan het lachen.
Shutterstock
Zeg tegen jezelf een slechte grap , bekijk grappige video's op YouTube of bekijk de nieuwste komische film in de bioscoop. Iets eenvoudigs als jezelf aan het lachen krijgen, zal je humeur helpen verbeteren, om nog maar te zwijgen van het verminderen van je angst en depressie in de loop van de tijd, volgens de Mayo Clinic En het merendeel van de tijd kost het niet eens een dubbeltje!
2 Schrijf in een dagboek.
Shutterstock
Het enige dat u hoeft te doen om de voordelen van therapeutisch schrijven te plukken, is alles opschrijven waar u aan denkt zonder te verbergen of u te schamen voor wat er op de krant komt. 'Door op te schrijven hoe je je voelt, kun je eerlijk tegen jezelf zijn', zegt hij Bridgitte Jackson-Buckley , een spirituele schrijver en auteur van The Gift of Crisis: hoe ik meditatie gebruikte om van financieel falen naar een doelgericht leven te gaan 'Het biedt een veilige en besloten ruimte om iets aan jezelf te onthullen dat je misschien nog niet aan iemand anders wilt onthullen.'
dromen over trouwjurk
3 Doe wat kleur.
Shutterstock
De ontspanning die ontstaat door wat kleurpotloden te pakken en een blanco pagina van kaal naar regenboogkleurig te maken, is misschien precies wat jij en je geestelijke gezondheid nodig hebben. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de American Journal of Public Health ontdekte dat creatieve kunst, net als kleuren, zeer therapeutisch is voor volwassenen en wonderen doet als het om gaat het uitbannen van stressgevoelens en angst.
4 Neem een digitale detox.
Shutterstock / Ross Helen
Talloze studies hebben aangetoond dat overmatig gebruik van sociale media houdt verband met depressie en angst - plus te veel tijd voor een scherm doorbrengen kan uw slaapschema verstoren en je vatbaarder maken voor humeurigheid.
Maar als een all-out digitale detox klinkt te ontmoedigend, begin met kleine veranderingen. 'Stel grenzen tussen uzelf en uw mobiele telefoon en computer', zegt Melissa Fino , de transformationele levenscoach van een vrouw in San Diego, Californië, en CEO van de Houd van je levensgemeenschap 'Stel bepaalde tijden in waarop u ze mag gebruiken - en laat ze niet in uw slaapkamer!'
5 Of verwijder negativiteit uit uw feeds op sociale media.
Shutterstock
Als je digitale detox voorbij is en je terug bent op sociale media , zorg ervoor dat u uw feeds beheert en alle negativiteit eruit verwijdert. 'Social media kunnen geweldig zijn, maar het kan ook schadelijk zijn voor iemands zelfrespect', zegt Briana Hollis , een maatschappelijk werker en levenscoach in Cleveland, Ohio. 'Als er mensen zijn die, wat ze ook posten, je het gevoel geven dat je op de een of andere manier niet genoeg bent, verwijder, blokkeer of stop ze dan.'
6 Luister naar rustgevende geluiden.
Shutterstock
Luisteren naar rustgevende geluiden - of dat nu oceaangolven zijn of een opbeurende ballade - is de perfecte oefening voor mentale ontspanning. 'Maak een afspeellijst met uw favoriet inspirerende liedjes en speel ze als je je down voelt en een extra boost nodig hebt ', stelt Hollis. Na vijf minuten luisteren met je ogen dicht, voel je je opgeladen en klaar voor de dag.
7 Word lid van een steungroep.
Shutterstock
Steungroepen zijn niet alleen bedoeld voor mensen die een groot trauma hebben overleefd of die vechten tegen verslaving. In de kern bestaan deze groepen om iedereen te helpen met net iets meer gemak door het dagelijkse leven te gaan.
'Er zijn duizenden steungroepen waar iedereen lid van kan worden als ze willen praten met en leren van mensen die in vergelijkbare situaties zijn geweest of soortgelijke psychische aandoeningen hebben', zegt Hollis. 'Veel van deze steungroepen worden gerund door organisaties zoals de National Alliance on Mental Illness (NAMI) of de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen (NEDA)
8 Gebruik positieve bevestigingen.
Shutterstock
Dagelijkse affirmaties u helpen een positief zelfbeeld te creëren en negatieve gedachten te bestrijden, en ze zijn gemakkelijk in uw dagelijkse routine op te nemen. 'Als je betrapt wordt op negatieve tapes die door je hoofd lopen, kan het soms een uitdaging zijn om ze te stoppen. Als je opschrijft een paar bevestigingen die je goed voelen, kun je die herhalen om je op positieve dingen te concentreren in plaats van op de 'tapes' ', zegt S. Ryanne Stellingwerf , een klinische professionele adviseur bij de Oplossingen Counseling en Wellness Center in Great Falls, Montana.
'Denk eraan om ze in het heden te bewaren', merkt Stellingwerf op. Met andere woorden, zeg dingen als 'ik hebben een geweldig leven 'in plaats van' ik zullen heb een geweldig leven. '
9 Praat met jezelf.
Shutterstock
droom van dode moeder
In plaats van jezelf naar beneden te halen, praat jezelf de hele dag door. Wees niet bang om alle dingen die je leuk vindt aan jezelf op te merken en geef jezelf zelfs een schouderklopje als je iets goed doet op het werk. Mensen complimenteren elkaar dus waarom zou je jezelf niet zo nu en dan een compliment geven?
10 Stap naar buiten.
Shutterstock
Het is gemakkelijk te krijgen gestrest over wat zou kunnen zijn. Maar daarmee voorkom je dat je kunt ontspannen en genieten van het moment. Dus, om je beter op het hier en nu te concentreren, probeer wat frisse lucht te halen.
'Een relatief gemakkelijke mindfulness-vaardigheid is om met jezelf naar buiten te gaan voor een wandeling of om op je stoep te gaan zitten', suggereert Angela neuken , een in Boston gevestigde psychotherapeut. 'Buiten zijn in de elementen kan een gemakkelijke visuele en sensationele keu zijn om jezelf in het huidige moment te brengen. Kijk rond en beschrijf wat je ziet. Haal diep adem en let op de temperatuur. Merk op hoe de lucht voelt om in je neus, naar je longen en vervolgens door je mond naar buiten te gaan. '
11 Creëer thuis structuur.
Shutterstock
Zorg ervoor dat u elke avond weet wie wat doet. Wie zet het vuilnis buiten? Wie kookt het avondeten? Wie laat de hond uit? Volgens Ficken betekent 'minder verwarring minder stress. Als we taken aan anderen kunnen delegeren en om hulp kunnen vragen, verlicht dat stress, ontstaat er een gevoel van saamhorigheid en ontstaat er meer tijd voor onze eigen zelfzorg. '
12 Begin 'nee' te zeggen.
Shutterstock
Het is onmogelijk om iedereen te plezieren. Dus waarom zou u, in plaats van te proberen iedereen gelukkig te maken, die inspanning niet op uw eigen welzijn richten?
'Ja' zeggen tegen iedereen zal alleen maar bijdragen aan de pan van angst. Het is echt oké om 'nee' te zeggen ', zegt Ficken. 'Plus, dat ben je echt anderen een dienst bewijzen Het is een goede manier om het stellen van limieten voor vrienden en familie te modelleren. '
13 Mediteer.
Shutterstock
Veel mensen die mediteer op het dagelijkse zeg het is hun therapie die tijd besteed aan rustig zitten en diep ademhalen kan helpen om je geest te kalmeren en zelfs te voorkomen dat stressfactoren in je leven je fysiek belasten, volgens de Cleveland Clinic Het is een van de gemakkelijkste manieren om uw mentale welzijn te verbeteren, en u hoeft het maar 10 minuten per dag te doen om resultaten te zien.
14 Vind je mantra.
Shutterstock
Een woord of zin keer op keer herhalen - hardop of in stilte - lijkt misschien een beetje dwaas, maar mantra's kunnen je mentale gezondheid tastbaar verbeteren door stress af te weren en negatieve gedachten te verminderen, aldus de Verkenning van Consciousness Research Institute Terwijl je mediteert, kan het herhalen van een mantra er ook voor zorgen dat je geest op het goede spoor blijft, hoe vaak hij ook probeert af te dwalen.
15 Haal diep adem.
Shutterstock
'Dit klinkt misschien raar omdat we de hele tijd ademen, maar als je overweldigd raakt, word je gestrest en adem je oppervlakkig', zegt Allemaal klein , een therapeutische humor-expert en auteur van You Can't Ruin My Day: 52 wake-up calls om elke situatie te veranderen De oplossing is om een minuutje 'diep adem te halen'.
Hier is hoe het te doen: Ga zitten of liggen met een hand op je buik en adem in door je neus en uit door samengeknepen lippen. Volgens de Universiteit van Michigan , na een handvol ademhalingen, voelt u zich meer ontspannen, heeft u minder spanning in uw lichaam en merkt u dat uw stress langzaam wegdrijft.
16 Vrijwilliger.
Shutterstock
'Vrijwilligerswerk kan depressie helpen bestrijden, gevoelens van isolement verminderen door sociale kringen te verbreden, je vaardigheden en zelfvertrouwen vergroten en een gevoel van doelgerichtheid en betekenis geven', zegt Sarah Hamilton , hoofd van de adviesgroep sociale impact Benefactions Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Hormonen en gedrag vrijwilligerswerk kan zelfs helpen om de manier waarop de hersenen oxytocine krijgen, beter bekend als het 'feel good'-hormoon, te intensiveren.
17 Gun uzelf een time-out.
Shutterstock
Ornery-peuters zijn niet de enigen die af en toe een time-out nodig hebben. Als je je ergens door overweldigd voelt, of het nu om werk of je privéleven gaat, kan het zijn dat je jezelf een time-out van vijf minuten gunnen.
'De regel van vijf minuten zorgt ervoor dat je elke dag vijf minuten stilte hebt', zegt Adina District , een consulent geestelijke gezondheid bij Maple Holistics 'Het enige dat je nodig hebt, is een time-out van vijf minuten in je leven, eenmaal per dag, om te ademen, omarm mindfulness , of zit gewoon in stilte en worden Het is een korte, dagelijkse herinnering om te vertragen en te evalueren. '
18 Probeer vechtsporten.
Shutterstock
Vechtsporttraining kan je helpen transformeren in een emotioneel fort. Hoe? 'Je geest leren kalm te blijven als je onder stress staat, vormt de kern van veel vechtsporttechnieken', zegt Mahalli.
19 Verras uw zintuigen.
Shutterstock
Een lange douche, een zware wandeling of een uitstapje naar de bloemist - 'de opties zijn eindeloos als je bedenkt hoe je je lichaam kunt troosten', zegt Alena Gerst , een psychotherapeut gevestigd in New York City. 'Krijg een gevoel van kalmte door naar vissen in een vijver te kijken!' Wat je favoriete zintuiglijke activiteit ook is, zorg ervoor dat je het vaak doet.
echte feiten die je versteld zullen doen staan
20 Bel uw dierbaren.
Shutterstock
Wie is een betere (en goedkopere) therapeut dan je eigen moeder, broer of zus of beste vriend? Wie het ook is dat u vertrouwt, bel ze wanneer u maar wilt. Zelfs een praatje van 10 minuten over je frustraties en begeleiding krijgen van iemand van wie je houdt en die je respecteert, zal je een gevoel van opluchting geven en je helpen bij het oplossen van je problemen.
21 Of praat met een vreemde.
Shutterstock
Zeker, een vreemde aan het praten klinkt misschien gek, maar hun objectieve advies is misschien precies wat je nodig hebt om de dingen in een nieuw licht te zien.
22 Concentreer u op uw gelukkige plek.
Shutterstock
Om uw hersenen rust te gunnen, sluit u uw ogen en concentreert u zich op één ding: je gelukkige plek Of het nu gaat om een wit zandstrand, je favoriete bankje op je gebruikelijke wandelpad of het leeshoekje in je favoriete boekwinkel, ontsnappen uit een stressvolle situatie kan - althans in gedachten - je helpen een broodnodige mentale pauze te nemen en herinner jezelf eraan dat dingen beter kunnen en zullen worden. Na een paar minuten bezig te zijn geweest met het visualiseren van jezelf in een meer ontspannen sfeer, zul je je veel meer op je gemak voelen.
23 Zet negatieven om in positieve punten.
Shutterstock
Een manier om uw geestelijke gezondheid te verbeteren zonder een therapeut, is door alle minder dan geweldige gedachten om te zetten in meer positieve. Als je merkt dat je denkt: 'Ik kom nooit uit deze sleur waarin ik me bevind', bedenk dan actiegerichte manieren waarop je kan en zullen kom eruit. Het is gemakkelijker om jezelf uit die negatieve ruimte te trekken dan je denkt.
beste dingen die je voor je huid kunt doen
24 Vergeet het worstcasescenario.
Shutterstock
Als je je somber voelt, is het niet ongebruikelijk om te 'catastroferen' of je te concentreren op het worstcasescenario. Als dit echter gebeurt, moet u proberen u op de positieve punten te concentreren. De geest heeft de neiging om dingen veel erger te maken dan ze in werkelijkheid zijn. Nadenken over de voordelen in plaats daarvan zal helpen om te verbannen eventuele negatieve gedachten en geef u de ruimte om actie te ondernemen.
25 Neem jezelf mee uit op een date.
Shutterstock
Denk je dat je iemand anders nodig hebt om met je mee uit te gaan? Denk nog eens na. Volgens Michelle Croyle , een vertrouwenspersoon, psychotherapeut en eigenaar van Overvloedige vrijheidstherapie in Monroeville, Pennsylvania, enkele van de beste date-ideeën zijn solo-avonturen.
Geïnteresseerd in een film die niemand anders zou willen zien? Ga het zien! Wil je een nieuw restaurant proberen dat een beetje buiten de deur is? Eet maar! Een tijdje alleen zou precies kunnen zijn wat de dokter heeft besteld (of tenminste, wat we ervan uitgaan zou bestellen).
26 Doe een dutje.
Shutterstock
'Prikkelbaarheid, ongeduld, impulsiviteit, lage concentratie en vermoeidheid zijn slechts een weinig dingen die voortkomen uit slaapgebrek ,' zegt Damon spijkermaker , een levenscoach en motiverende spreker in Monroe, Louisiana. Dus als je merkt dat je midden op de dag begint uit te glijden, probeer dan stiekem een uurtje dutje te doen. Het zou je hele dag kunnen veranderen!
27 Druk op de reset-knop.
Shutterstock
Het zou best leuk zijn om een echte 'reset'-knop in het leven te hebben die je een schone lei zou kunnen geven wanneer je die nodig hebt. Het goede nieuws is dat hoewel deze 'reset'-knop misschien niet iets fysieks is waarop je kunt drukken, je absoluut een mentale reset-knop Of je nu verdrietig, overstuur, overweldigd of geïrriteerd bent, stel je die knop voor, druk erop, haal een paar keer diep adem en ga verder. En voor meer ideeën om uw mentale welzijn onder controle te houden, vindt u hier 12 geniale trucs om angst om te zetten in opwinding
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
