Oudejaarsavond is net om de hoek, en als je doel voor 2019 is om je gelukkigste jaar ooit te hebben, is het tijd om afscheid te nemen van een aantal van die lasten van het voorgaande jaar. Als je de komende weken besluit over je goede voornemens, zul je dieper moeten duiken dan goed eten, sporten en oma vaker bellen. (Hoewel je die dingen ook zou moeten doen!)
Of je nu ten prooi bent gevallen aan een giftige relatie, dat ben je verslaafd aan je telefoon , je hangt aan je ex vast, of je bent een chronische overmatige committer, dit is het jaar om je ergste gewoontes te laten uitsterven met het laatste sissende vuurwerk.
1 De verkeerde prioriteiten
Shutterstock
Zoals gerapporteerd door De Harvard Gazette heeft een 80-jarige studie van een team van Harvard-onderzoekers bevestigd wat velen van ons al wisten: een van de belangrijkste sleutels tot geluk geeft prioriteit aan tijd met de mensen die het dichtst bij je staan. Hoewel je natuurlijk in de echte wereld leeft en met andere verplichtingen moet jongleren, is het tijd om het idee los te laten dat het najagen van prestaties, roem of fortuin je gelukkiger maakt dan een solide gemeenschap van vrienden en familie.
2 Giftige relaties
Shutterstock
Net zoals goede relaties je geluk kunnen doen stijgen, giftige relaties kan je snel naar beneden halen. Volgens Brandi Lewis , gediplomeerd adviseur en eigenaar van Lead Counseling Solutions in Charlotte, NC, 'Mensen in giftige relaties ontwikkelen vaak wederzijdse afhankelijkheid en leren als gevolg daarvan hun eigen gedachten en behoeften af te wijzen om voor de behoeften van andere mensen te zorgen.'
Pas op voor rode vlaggen in uw eigen relaties, inclusief patronen van gebrek aan respect, ondermijning, een gebrek aan steun of andere dynamiek waardoor u zich regelmatig uitgeput of ongelukkig voelt. Het is tijd om die ongezonde relaties los te laten en ruimte te maken voor mensen die je opbeuren en steunen.
3 Je lichaam haten
Shutterstock
Tegen de tijd dat het nieuwe jaar aanbreekt, dragen de meesten van ons een paar extra vakantiekonden, en het wordt als een maatschappelijk gegeven beschouwd dat we afstand zullen doen van hoe we er momenteel uitzien als onze 'voor'-foto. Maar het loslaten van extreme schoonheidsnormen, een slecht lichaamsbeeld en zelfhaat is een van de beste manieren om zelfzorg en zelfacceptatie te beoefenen, twee noodzakelijke ingrediënten voor geluk. Concentreer op gezond voedsel eten en trainingen vinden die je leven verrijken, in plaats van je te concentreren op alle dingen die je als 'fout' beschouwt met je lichaam zoals het nu is.
4 Relaties uit het verleden
Shutterstock
Als je aan een ex hangt, is deze voor jou: 2019 is een nieuwe start, en vasthouden aan een niet-levensvatbare relatie zal je alleen maar tegenhouden. Zoals uitgelegd door klinisch psycholoog Dr. Alyssa Adams , 'Om los te laten pijnlijke relaties uit het verleden , zorg ervoor dat je jezelf volledig laat bewegen. Wees duidelijk over hoeveel mentale energie en ruimte een romantische relatie uit het verleden voor je in beslag neemt. '
Adams stelt voor om eerlijk te zijn over de rol die uw vroegere relatie in uw leven heeft gespeeld, en om eventuele ongezonde gewoonten rond de relatie onder ogen te zien. 'Kijk bijvoorbeeld', zegt ze, 'niet op de sociale media-accounts van je ex-partner en probeer niet te veel herinneringen op te halen aan gebeurtenissen uit een eerdere relatie. Het kan handig zijn om samen met een coach of therapeut specifieke doelen te stellen die u op de toekomst richten en wat voor soort relatie u wilt aangaan. '
5 Zorg dragen voor wat de verkeerde mensen denken
Shutterstock
wat betekenen dromen over demonen?
'Het kan je niet schelen wat iemand anders denkt!'
'Jouw mening is de enige mening die ertoe doet!'
Waarschijnlijk heb je dit soort goedbedoelde adviezen van vrienden gehoord, en het lijkt misschien onschadelijk in de boodschap van zelfbekrachtiging. Maar uiteindelijk moet hier een belangrijk onderscheid worden gemaakt: enkele meningen zou moeten kwestie, sommige meningen zou niet moeten , en we moeten dienovereenkomstig filteren. Dit betekent dat van degenen die we liefhebben, vertrouwen en respecteren, we ontvankelijk moeten zijn voor constructieve kritiek, openstaan voor onenigheid en vatbaar moeten zijn voor perspectieven die de onze verruimen. Het betekent ook dat je erkent wanneer je je macht weggeeft door je zorgen te maken over de irrelevante meningen van degenen die je vertrouwen en respect niet hebben verdiend en die geen invloed op je leven hoeven te hebben.
6 Vastgelijmd zijn aan sociale media
Shutterstock
Volgens een nationale studie gepubliceerd in de Journal of Social Science & Medicine 44 procent van de jongeren van 19 tot 32 jaar werd geïdentificeerd als hebbende 'problematische' gewoonten op sociale media , gedefinieerd door een zespuntsschaal van verslaving. De onderzoekers ontdekten dat degenen met deze verslavende eigenschappen aanzienlijk meer kans hadden op depressieve symptomen, en dat een verhoogde gebruiksfrequentie correleerde met slechtere gemoedstoestanden en een lager zelfbeeld.
'Ik raad mensen aan om meldingen en waarschuwingen van hun mobiele apparaten te halen en tijd vrij te maken om hun socialemediaprofielen te bekijken', zegt Julie Williamson , een gediplomeerd adviseur gevestigd in St. Louis. Ze voegt eraan toe: 'Het is ook belangrijk om na te denken over wie je volgt op verschillende platforms en welke emotionele impact het materiaal dat ze posten op jou heeft.'
7 Angst voor ongemak
Volgens Dr. Kristin Bianchi , een psycholoog uit Rockville, Maryland, is het tijd dat we allemaal onze angsten onder ogen moeten zien. 'Laat het vermijden los en bouw je moed op!'
Bianchi stelt dat in plaats van vast te houden aan onze oude patronen van vermijding, het loslaten van onze angsten voor ongemak ons allemaal vrij zal maken in het nieuwe jaar door ons te laten zien hoeveel we kan omgaan met. 'Als we niet naar het jaarlijkse kantoorfeest gaan, zullen we zeker niet vast komen te zitten in een ongemakkelijk gesprek ... maar de volgende keer dat we worden uitgenodigd voor een sociaal evenement waar we misschien onbekende mensen tegenkomen, gaan we om dat ook te vermijden ', legt ze uit.
8 Jezelf met anderen vergelijken
Het is maar al te gemakkelijk om door uw feed en te bladeren jaloers voelen van anderen, of je jaloezie nu voortkomt uit hun schijnbaar bodemloze bankrekening, hun altijd schattige relatie, of gewoon hun vermogen om er altijd perfect uit te zien op foto's. Toch bestond het probleem van een ongezonde vergelijking al lang vóór Instagram - was het tenslotte niet Theodore Roosevelt die beroemd tweette: 'Vergelijking is de dief van vreugde?'
Maar serieus, als je je eigen succes afzet tegen het hoogtepunt van de prestaties, bezittingen of relaties van anderen, kom je altijd tekort omdat je alle gruizige details, hindernissen en tegenslagen van je eigen leven kent. Kies ervoor om gelukkig te zijn met je persoonlijke record, zet jezelf ertoe aan om doelen te bereiken die voor jou betekenisvol zijn, en zie je geluk stijgen terwijl je leert om je eigen waarde van binnenuit te bepalen.
9 Te veel drinken
Shutterstock
Natuurlijk kan het drinken van een paar drankjes ons helpen om in het moment te ontspannen, maar regelmatig teveel eten kan met name negatieve effecten hebben op onze gezondheid, relaties en gemoedstoestand. Als je op het punt staat jezelf hier van de haak te laten gaan omdat je jezelf als een 'gematigde' drinker beschouwt, overweeg dan het volgende: Volgens recent onderzoek , realiseren de meesten van ons niet hoeveel we drinken.
Deelnemers aan de studie onderschatten hun consumptie van sterke drank met 66 procent, waarbij jongere mensen nog minder nauwkeurig waren in hun schattingen! Kijk goed of alcohol een negatieve invloed op je heeft, en als dat zo is, is het tijd om dat te laten gaan oude gewoonte de.
10 De tijdlijn van de samenleving voor succes
Het is gebruikelijk in onze samenleving om bepaalde mijlpalen te verwachten succes op een bepaalde tijdlijn Je hebt misschien zelfs in gedachten dat je op je 25e bereikt wilt worden, getrouwd wilt zijn met 30, kinderen wilt hebben met 32 en rijk wilt worden met 40. Maar deze dingen gebeuren niet noodzakelijkerwijs wanneer we willen dat ze dat doen (als dat ooit mogelijk is) ) en als je jezelf hard maakt over willekeurige deadlines, voel je je alleen maar slechter.
'Hebben dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse doelen gesteld', zegt de in Texas gevestigde huwelijks- en gezinsadviseur Heidi McBain , 'maar probeer jezelf niet in elkaar te slaan als je niet elk van deze doelen bereikt, want misschien wil je ook wat ruimte overlaten voor dingen die gewoon in het leven gebeuren.'
11 Teleurstellingen uit het verleden
Shutterstock
hoe bedoel je, je wordt vermoord?
Je hebt misschien het gevoel gehad dat 2018 niet echt jouw jaar was. Misschien zijn er dingen die jij hebt wou dat je het anders had gedaan Maar als je je teleurstellingen loslaat, kun je de toekomst aan zonder al die extra emotionele bagage en twijfel aan jezelf, en is dat niet waar het nieuwe jaar over gaat?
'Als je iets vasthoudt dat je als een mislukking, gemiste kans of een andere teleurstelling beschouwt, kan dat tot zelfspot denken', zegt een erkende therapeut in New York City. Sarah Thacker 'Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat je geen actie onderneemt om vooruit te komen in het nieuwe jaar en zullen je tegenhouden ... laat deze teleurstellingen gaan en begin opnieuw in 2019.'
12 onrealistische oplossingen
Shutterstock
Nu je teleurstellingen uit het verleden hebt losgelaten, is het tijd om jezelf de beste kans op toekomstig succes te geven. Het wensen en visualiseren van een toekomst die je gelukkig zal maken, zijn belangrijke eerste stappen om je te krijgen waar je wilt zijn. Maar voor velen van ons houden we vast aan het wensstadium en stellen torenhoge resoluties vast zonder na te denken over wat er nodig is om ze te bereiken.
Stel in plaats daarvan hapklare doelen en begin met het maken van stappen in hun richting. 'Echte verandering, ongeacht wat er wordt veranderd, verloopt geleidelijk. Kleine stapjes werken altijd beter voor verandering op de lange termijn ', zegt David Ezell , Klinisch directeur en CEO van Darien Wellness in Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dit zijn echt moeilijke en onzekere tijden voor veel mensen, en misschien heb je er ook enkele geldige redenen om gestrest te zijn Maar stress kan een groot effect hebben op uw algehele geluk en zelfs op uw gezondheid - in feite onderzoek wijst uit dat naast de bekendere effecten van stress, zoals spanningshoofdpijn, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, het zelfs een schadelijk effect kan hebben op al uw organen. Om het komende jaar uw gelukkigste, gezondste leven te leiden, moet u manieren vinden om te ontspannen en zelfzorg te oefenen, ook al betekent dit dat u uw schema een beetje moet vertragen om dat te doen. En wees niet bang om hulp te vragen aan vrienden, familie of een professionele hulpverlener als dit een onoverkomelijke taak lijkt als je het alleen waagt.
14 Zelftwijfel
Shutterstock
Zelftwijfel is een zichzelf vervullende profetie. Het houdt je vast met de angst om te falen en weerhoudt je ervan je dromen na te jagen door je te vertellen dat je niet goed, slim, grappig, aantrekkelijk bent of het leven verdient dat je wilt. In plaats van te luisteren naar de stem die je zegt dat je niet genoeg bent, kun je jezelf afvragen: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik mijn best zou doen en zou falen?' Vraag uzelf dan af: 'Wat is het beste dat kan gebeuren als het mij lukt?' Als je worstelt met twijfels aan jezelf, is de kans groot dat je kansen door je vingers hebt laten glippen om redenen die zo klein zijn als de mogelijkheid van schaamte. Het is tijd om je angst los te laten en te beginnen geloven in je waardigheid
15 Grudges
Als je het nieuwe jaar ingaat met een chip op je schouder over een wrok uit het verleden, is het tijd om te pauzeren en na te denken. 'Als je woede en wrok vasthoudt en worstelt om ze los te laten, zal dit je tegenhouden op andere gebieden van je leven', zegt Thacker.
'Het kan van invloed zijn op uw huidige relaties… [en] het kan ervoor zorgen dat u zich constant gestrest voelt en het kan uw gezondheid beïnvloeden.' Het is tijd om onder ogen te zien waarom je nog steeds vasthoudt aan die harde gevoelens, en een manier te vinden om dat te doen verwerken en vrijgeven voor uw eigen welzijn.
16 Proberen om anderen te veranderen
Shutterstock
Er wordt vaak gezegd dat mensen die het gevoel hebben dat ze zelf geen controle hebben, anderen proberen te beheersen. Als u tijd besteedt aan het fixeren op het gedrag van andere mensen, of probeert mensen te laten voldoen aan uw verwachtingen, kan dit een teken zijn dat u moeite heeft met het reguleren van uw eigen emotionele leven. Helaas is dit een gewoonte die een sleutel in relaties kan gooien en anderen kan verdrijven, en velen van ons doen dit zonder het zelfs maar te beseffen.
'In plaats van te proberen de mensen en de wereld om je heen te beheersen, kun je beter de tijd nemen om jezelf te verbeteren', zegt McBain. 'Probeer te komen van een plaats van acceptatie en begrip.'
17 Onrealistische verwachtingen over relaties
Shutterstock
Veel mensen geloven dat als je eenmaal de juiste partner hebt gevonden, ze je altijd zullen 'pakken', dat je ze altijd aantrekkelijk en gemakkelijk om van te houden zult vinden, of dat je elkaar nooit pijn zult doen. Helaas, hoewel optimistisch, kunnen dit soort verwachtingen dat ook zijn schadelijk voor relaties omdat ze ze voor mislukking hebben neergezet door een onmogelijke standaard te creëren.
De realiteit is dat we allemaal mensen zijn, en zelfs geweldige relaties maken moeilijke tijden door waardoor je je afvraagt of je de verkeerde partner hebt gekozen. Door relaties te beschouwen als verschillende 'seizoenen' in plaats van statisch te zijn - en voorbereid te zijn op een beetje fluctuatie in je eigen gevoelens - kan je relatie op de lange termijn veel sterker en gelukkiger worden naarmate je die normale ups en downs ervaart.
18 Schuldgevoelens over fouten uit het verleden
Shutterstock
Net zoals we de wrok jegens anderen moeten loslaten, de in Philadelphia gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Sarah Epstein legt uit dat het net zo cruciaal is om de wrok die we jegens onszelf koesteren los te laten.
'Van jongs af aan leren we dat het onze verantwoordelijkheid is om anderen te vergeven - dat anderen het voordeel van de twijfel en een tweede kans verdienen', zegt ze. 'Maar niemand zegt ons ooit dat we onszelf moeten vergeven voor de manieren waarop we onszelf in de steek hebben gelaten. We moeten onszelf vergeven voor de tijd dat we woedend tegen ons kind schreeuwden, de tijd dat we gemeen waren tegen iemand op de middelbare school, of de manier waarop we onze eigen grenzen niet respecteerden en giftige mensen in ons leven lieten. We moeten onze wrok jegens onszelf loslaten en echt vergeven. Het is oké om het los te laten, we hoeven onszelf niet de rest van ons leven dingen kwalijk te nemen. '
19 Uw bijlage bij uw telefoon
Shutterstock
Een enquête uit 2018 door SureCall onthulde dat we in wezen zijn onafscheidelijk van onze telefoons Ongeveer 69 procent van de deelnemers aan de enquête gaf toe hun telefoon vanuit het toilet te checken, 75 procent zei dat ze naast hun telefoon sliepen en 27 procent uitte angst of bezorgdheid wanneer ze betrapt werden in een situatie zonder hun telefoon. Toch is bekend dat mobiele apparaten bijdragen aan slechte slaappatronen, verhoogde stressniveaus, wrijving in relaties en gevoelens van depressie en isolatie. Als we het nieuwe jaar ingaan, kijk dan wat het verbreken van de verbinding kan doen voor je humeur en algeheel geluk.
20 Verraderlijk roddelen
Shutterstock
Volgens een 2010 Wake Forest-studie , heeft wat je over anderen zegt meer met jou te maken dan met de mensen over wie je praat. Gelukkige, emotioneel stabiele mensen hebben de neiging om anderen vriendelijker te bekijken en erover te praten negatieve percepties van anderen werd vaker in verband gebracht met narcisme en antisociaal gedrag.
waarom droom ik steeds over mijn verliefdheid
Als je merkt dat je aangetrokken wordt kritisch oordeel en roddelen, is de kans groot dat je anderen vervreemdt - vooral degenen met de emotionele stabiliteit en het zelfvertrouwen waarvan je zelf zou willen dat je ze had. 'Je weet nooit wat iemand anders echt doormaakt in het leven, tenzij ze bereid zijn om open en kwetsbaar voor je te zijn', zegt McBain. 'Probeer vanuit een plaats van acceptatie en begrip te komen - bij anderen, maar ook bij jezelf.'
21 Scorebepaling in relaties
Shutterstock
Als je merkt dat je de neiging hebt om bij te houden of je argumenten hebt 'gewonnen' of 'kwijtgeraakt', neem dan de schuld op zich, of noteer mentaal alle leuke dingen die je voor anderen hebt gedaan, alleen om op te merken hoe hun eigen inspanningen niet opstapelen, de kans is groot dat je je eigen geluk saboteert met je score. Dit behandelt relaties niet alleen als een wedstrijd, het breekt ze ook af door je verbitterd te maken. In 2019 is het tijd om het scorebord leeg te maken, met beter vertrouwen in contact te komen en je te concentreren op alle goede dingen in je relaties waar je dankbaar voor moet zijn.
22 Onnodige toezeggingen
Shutterstock
Je moe en gestrest voelen is een onfeilbare manier om je ongelukkig te voelen, maar velen van ons plegen chronisch overmatig, in de overtuiging dat druk zijn hetzelfde is als succesvol zijn. Veel van deze verplichtingen kunnen dat beginnen hun tol te eisen , waardoor er weinig tijd overblijft voor de hobby's waar we van houden en relaties die ons energie geven.
'Het kan handig zijn om op te merken hoe vaak u het woord' zou moeten 'gebruiken', zegt dr.Adams. 'Evalueer waarom u vindt dat u iets wel of niet' zou moeten 'doen. Maak je een oneindige 'to-do'-lijst vol met niet-prioriteiten waarvan je vindt dat je ze' zou moeten 'doen?' Ze legt uit dat het veel 'belangrijker is om een visie voor het nieuwe jaar te creëren en bewust te beslissen waar je je energie aan wilt besteden'.
23 Je eenzame-wolf-mentaliteit over succes
Shutterstock
Ja, onafhankelijkheid is een kwaliteit waarop u trots moet zijn, maar er zijn veel aspecten van het leven die profiteren van een sterk ondersteunend netwerk. Laat het idee los dat je moet zijn volledig zelfvoorzienend om succesvol te zijn en contact op te nemen om mensen uit te nodigen. Meestal helpen mensen je graag, en voelen ze zich zelfs dichter bij je omdat je deel uitmaakt van je proces.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
