Zelfs voor degenen die van hun werk houden, is naar kantoor gaan zelden het hoogtepunt van iemands week. Tussen de vergaderingen, de kantoorpolitiek en de hersenloze taken die een eeuwigheid lijken te duren, voelt de werkweek vaak als een waas tegen de tijd dat hij voorbij is. Erger nog, volgens de Arbeids Statistieken Bureau is het percentage werknemers dat meer dan 40 uur per week aan het werk is de afgelopen 40 jaar gestegen, wat betekent dat we meer tijd op kantoor doorbrengen en elke minuut die we daar doorbrengen minder plezier hebben.
Maar alleen omdat we langer dan ooit werken, betekent niet dat we effectiever worden in ons werk. Voor velen van ons kosten digitale afleiding en onbezonnenheid ons talloze uren op kantoor, waardoor onze productiviteit afneemt en we onderweg minder gelukkig worden. Gelukkig is de oplossing simpel: door slechts een paar mindfulness-oefeningen op het werk te implementeren, volbreng je al die taken op je to-do-lijst en ben je er gelukkiger van. En als u klaar bent om uw denkkracht een boost te geven, dan is dit het geval De enige beste oefening voor uw hersenen
1 Ga op een oefenbal zitten
Shutterstock
In plaats van gewoon weer in uw bureaustoel te blijven zitten, kan het gebruik van een oefenbal u helpen meer bewust te zijn van uw houding en uw ademhaling, terwijl u zich kunt concentreren op de taak die voor u ligt. In feite is onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Occupational Therapy suggereert dat het gebruik van oefenballen in plaats van traditionele stoelen zowel de productiviteit als de aandacht kan verhogen. En als je een intensievere verbranding nodig hebt, ga dan naar de 5 luxe trainingslessen die iedereen moet proberen
2 Neem deel aan actief luisteren
Shutterstock
Als je ooit een vergadering van een uur hebt bijgewoond om te ontdekken dat je er niets van hebt behouden, ben je niet de enige. Vooral op de werkplek maken velen van ons zich schuldig aan passief luisteren in plaats van actief. Een beetje opmerkzaamheid in de manier van actief luisteren - dat wil zeggen, focussen op wat de spreker zegt en hem uw volledige aandacht schenken, indien nodig aantekeningen maakt en bredere concepten herhalen terwijl u daarna uw eigen gedachten toevoegt - kan een lange weg gaan wanneer het gaat erom informatie vast te houden en ervoor te zorgen dat uw collega's zich gehoord voelen. En als u elke dag een beetje helderder wilt maken, begin dan met de 50 geniale trucs om je leven te verbeteren
3 Schakel uw telefoon uit
Shutterstock
We snappen het: je telefoon voelt op dit moment als een aanhangsel. Onderzoek suggereert zelfs dat onze verslaving aan onze telefoons zou eigenlijk onze hersenen kunnen veranderen. Als u echter effectiever en bewuster wilt werken, is het tijd om het opzij te zetten.
Eigenlijk, een studie onthult dat werknemers 26 procent productiever zijn als ze niet verbonden zijn met hun telefoon. Dus als u meer bewust wilt zijn op het werk, legt u de telefoon neer, bij voorkeur uit het zicht. Als je het niet kunt verdragen om er de hele dag tussenuit te zijn, gun jezelf dan op afgesproken tijden een aantal digitale pauzes. En als u binnen enkele seconden gelukkiger wilt worden, probeer dan de 25 beste instant-stemmingsboosters
droom over katten in huis
4 Adem diep in
Shutterstock
Wilt u de hele werkdag door meer focus, creativiteit en duidelijkheid? Het antwoord is misschien zo simpel als een paar keer diep ademhalen. In feite is onderzoek gepubliceerd in de Journal of Neurophysiology onthult dat diep ademhalen de manier waarop je geest functioneert daadwerkelijk kan veranderen, waardoor je in feite nieuwe delen van je hersenen kunt activeren. Begin met het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen gedurende slechts twee minuten per uur. (Of ga naar de badkamer als u zich zorgen maakt over het afleiden van uw collega's.)
Ga rechtop zitten, staar voor je uit en haal diep adem, gevolgd door langzame uitademingen, waarbij je je voorstelt dat de spanning je lichaam verlaat door je ademhaling. En voor meer geweldige mindfulness-tips, hier zijn 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
5 Plan uw dag
Shutterstock
Je zou waarschijnlijk niet naar een nieuwe bestemming rijden zonder een routebeschrijving op te zoeken, dus waarom ga je de dag in zonder een routekaart? Door uw dag te plannen met een specifieke hoeveelheid tijd die aan elk item op uw to-do-lijst is toegewezen, kunt u bewuster blijven en u concentreren op de taak die voor u ligt.
6 Maak een rubberen band vast
Een kantoorartikelen die u waarschijnlijk binnen handbereik heeft, kan de sleutel zijn tot meer bewust denken. Veel therapeuten raden aan om een elastiekje te laten knippen wanneer er ongewenste gedachten in je opkomen, als een middel om de hele dag bewuster te zijn. Elke keer dat je gedachten afdwalen, kan deze kleine handeling je helpen om weer op het goede spoor te komen.
7 Schakel uw computer indien mogelijk uit
Shutterstock
Hoewel computers essentieel zijn voor vrijwel elke werkplek, kan het hebben van een computer, zelfs als u ze niet actief gebruikt, een belemmering vormen voor uw productiviteit. Dat ontdekten onderzoekers van McMaster University en York University zelfs laptop multitasking belemmerden zowel de productiviteit als de concentratie onder studenten. Om uzelf bewuster te maken op het werk, zet u uw computer uit wanneer u met collega's praat, tijdens vergaderingen of tijdens een pauze. En als u afstand wilt nemen van uw apparaten, bekijk dan de 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen
8 Neem een lunchpauze
Hoewel het aanvoelen alsof een pauze nemen contraproductief is als je dingen voor elkaar probeert te krijgen, kan het je op de lange termijn juist helpen om bewuster te zijn. Volgens onderzoek van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign , korte pauzes verbeteren in feite de focus aanzienlijk, en beter nog, aandacht besteden aan wat u eet, kan zelfs uw algehele calorie-inname verminderen. En als u uw hele lichaam gezonder wilt maken, voegt u de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen in uw maaltijdplan!
9 Volg de voedingsaanwijzingen van uw lichaam
Shutterstock
Je mindfulness-oefening moet niet eindigen alleen omdat je op je lunchpauze zit. Naast het beperken van digitale afleidingen en een stapje weg van je bureau, kan aandacht besteden aan wanneer je echt vol raakt in plaats van gewoon af te maken wat er voor je ligt, je kan helpen die laatste 10 pond te verliezen en een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen.
10 Neem geplande time-outs
Shutterstock
Je lunchpauze zou niet de enige keer moeten zijn dat je overdag wegloopt van je bureau. Een paar minuten nemen om op te staan, uit te rekken of elk uur een paar keer diep adem te halen, kan u helpen uw hoofd bij het spel te krijgen, waardoor u bewuster wordt wanneer u weer aan het werk gaat.
Eigenlijk, Onderzoek suggereert zelfs dat langdurige concentratie op een enkele taak ons redeneervermogen in feite kan aantasten. Dus ga je gang en gun jezelf af en toe die welverdiende pauze.
je haar knippen in een droom
11 Voer één taak tegelijk uit
Shutterstock
Je hebt misschien het gevoel dat je meer gedaan krijgt als je multitaskt, maar de kans is groot dat je dat niet bent. Volgens de American Psychological Association kan multitasking onze productiviteit met maar liefst 40 procent verminderen, waardoor we op de lange termijn duidelijk minder opmerkzaam worden.
12 Schrijf je afleidingen op
Shutterstock
Voel je je afgeleid op het werk? Probeer erover te schrijven. Door de dingen die je productiviteit en focus belemmeren in compartimenten te verdelen en die afleidingen fysiek weg te zetten, kun je helpen om jezelf te centreren en terug te keren naar de taak die voorhanden is.
13 En schrijf je doelen op
Shutterstock
Wanneer u op het werk grotere doelen probeert te bereiken, kan mindfulness het verschil maken. En nog beter, u hoeft ze alleen maar op te schrijven om uw kansen op succes te vergroten. In feite is onderzoek uitgevoerd bij Dominical Universiteit van Californië onthult dat het opschrijven van doelen de kansen van de deelnemers aan de studie om ze te bereiken aanzienlijk vergroot.
14 Zeg dankjewel
Shutterstock
Mindfulness op de werkplek gaat niet alleen over productiever zijn op individueel niveau. Door 'dankjewel' te zeggen, kun je een heel eind komen als het gaat om het verbeteren van je relaties met je collega's. Sterker nog, onderzoekers van de Wharton School ontdekte dat het gebruik van de uitdrukking 'dank u' het gevoel van eigenwaarde van de ontvangers aanzienlijk verhoogde. In feite zal het gebeuren boost je humeur met 25 procent!
verliefd worden op een andere vrouw
15 Doe enkele minutenlange meditaties
Shutterstock
Alleen omdat je geen tijd hebt voor een meditatieles van een uur, wil dat nog niet zeggen dat je niet bewuster kunt zijn op het werk. Zelfs als je maar een minuut tegelijk hebt, kun je enkele begeleide meditaties van een minuut doen die je bewuster kunnen maken en je kunnen helpen focussen. Onderzoekers bij Gannon College ontdekte zelfs dat meditatie de arbeidstevredenheid en interpersoonlijke relaties op de werkplek verbeterde.
16 Dagdromen met een doel
Shutterstock
Als je ooit hebt gemerkt dat je je meest briljante ideeën hebt terwijl je gedachten afdwalen, ben je niet de enige. Door jezelf op bepaalde tijden te laten dagdromen, kun je je focus zelfs vergroten wanneer je weer aan het werk gaat, en zelfs je creativiteit stimuleren, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in Psychologische wetenschap
17 Sta een paar keer per uur op
Door simpelweg uw fysieke positie te veranderen, kunt u meer bewust zijn op het werk. In plaats van de hele dag in uw bureaustoel te zitten, stelt u op uw telefoon herinneringen in om een paar keer per uur te staan. In feite is onderzoek uitgevoerd bij Texas A & M University laat zien dat studenten meer betrokken zijn bij hun taken wanneer ze staan dan wanneer ze zitten, wat betekent dat door verticaal te gaan u zich ook beter kunt concentreren.
18 Reageer onmiddellijk op uw e-mails
Shutterstock
Er zijn een paar dingen die ons kunnen afleiden van wat we proberen te bereiken, zoals een overvolle inbox. Om je aandacht vast te houden, reageer je zo snel mogelijk op e-mails en verlaat je aan het einde van de dag het kantoor met een lege inbox.
19 Beperk uw tijd buiten het kantoor
De sleutel tot meer mindfulness op de werkvloer? Beperkingen stellen aan uw tijd buiten kantoor. Als u meldingen voor uw zakelijke e-mail uitschakelt, uw laptop op het werk laat, of gewoon tegen uzelf zegt dat u tijdens bepaalde uren niet op werkverzoeken reageert, kunt u uw productiviteit, focus en toewijding aan het werk vergroten wanneer u er daadwerkelijk bent.
20 Ga naar buiten
Shutterstock
Die muffe koffie en tl-verlichting in je kantoor kunnen je aandacht maar zo lang trekken voordat je ergens anders wilt zijn. Als je op je werk bewuster en gemotiveerder wilt zijn, zorg er dan voor dat je zoveel mogelijk naar buiten gaat. Sterker nog, onderzoekers van de Universiteit van Michigan hebben ontdekt dat buitenshuis gaan de focus en het geheugenbehoud aanzienlijk kan vergroten. En als je meer energie wilt voor je volgende wandeling buiten, begin dan met de 25 niet-koffie manieren om uw energieniveau te verhogen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
