Wanneer we vooruitkijken naar de ouderdom Velen van ons zijn bang voor dementie vanwege het vermogen om de kwaliteit van leven weg te nemen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het ook de zevende belangrijkste doodsoorzaak in Amerika. Dat betekent echter niet dat cognitieve achteruitgang een uitgemaakte zaak is, noch een normaal onderdeel van het ouder worden.
Zojuist tien procent van de volwassenen ouder dan 65 jaar lijdt aan dementie, en veel van deze gevallen kunnen voorkomen worden met behulp van bepaalde leefstijlinterventies. Deze omvatten het volgen van een gezond dieet, sporten, stoppen met roken, het beperken van alcohol, mentaal actief blijven en zorgen voor uw cardiovasculaire gezondheid.
Hoewel geen enkel voedsel in zijn eentje dementie kan afweren, zeggen deskundigen dat na de MIND-dieet -een combinatie van de Mediterraans diëet En DASH-dieet —kan aanzienlijke bescherming bieden. Sterker nog, volgens a Studie uit 2017 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society Mensen die het MIND-dieet nauwkeurig volgden, hadden een 30 tot 35 procent lager risico op dementie, vergeleken met degenen die dat niet deden.
Vraagt u zich af welke voedingsmiddelen de krachtigste beschermers van uw cognitieve gezondheid zijn? Lees verder om meer te weten te komen over zes voedingsmiddelen die volgens recent onderzoek het risico op dementie kunnen helpen verlagen.
wat betekent het als je een monarchvlinder ziet?
VERWANT: 5 beste anti-verouderingssupplementen, volgens een arts .
1 Vers fruit en rauwe groenten
A onlangs vrijgegeven studie gepubliceerd in het tijdschrift NeuroAfbeelding suggereert dat het eten van vers fruit en rauwe groenten kan helpen beschermen tegen zowel dementie als depressie. De onderzoekers beoordeelden beeldgegevens in dwarsdoorsnede van bijna 10.000 studiedeelnemers van de Britse biobank en stelde vast dat het consumeren van deze voedingsmiddelen verband hield met beschermende verschillen in de hersenstructuur.
De wetenschappers keken naar het hersenvolume met behulp van magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) en merkten op dat de inname van vers fruit positief geassocieerd was met het totale volume witte stof, terwijl de inname van rauwe groenten positief geassocieerd was met het volume grijze stof.
' De consumptie van fruit en groenten lijkt specifiek de hersenvolumes te moduleren. Met name de inname van vers fruit kan een beschermende rol spelen in specifieke corticale gebieden zoals de hippocampus, gebieden die nauw betrokken zijn bij de pathofysiologie van dementie en depressie', concluderen de auteurs van het onderzoek.
Hoewel het verhogen van de groente- en fruitinname over het algemeen waarschijnlijk een positief effect zal hebben op je cognitieve en fysieke gezondheid, zeggen experts dat met name een paar voedingsmiddelen het beste zijn voor de gezondheid van de hersenen. Kleurrijke bessen en groene bladgroenten de grootste klap uitdelen als het gaat om het voorkomen van dementie.
2 Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn een andere belangrijke toevoeging aan het dieet als u hoopt uw cognitieve gezondheid te behouden naarmate u ouder wordt. Volgens een Studie uit 2023 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor klinische voeding Mensen zonder een voorgeschiedenis van een beroerte die regelmatig bonen consumeerden, liepen een significant lager risico op het ontwikkelen van invaliderende dementie, vergeleken met degenen die dat niet deden.
Hoewel alle eiwitten over het algemeen een beschermend effect lijken te hebben op de gezondheid van de hersenen, maakt het uit waar je eiwitten vandaan komen, suggereert een onderzoek van Harvard dat is gepubliceerd in de Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding . Terwijl de onderzoekers een 11 procent lager risico op dementie constateerden voor elke vijf procent van de calorieën die afkomstig waren van dierlijke eiwitten in plaats van koolhydraten, vonden ze een 26 procent lager risico op dementie voor elke vijf procent van de calorieën die afkomstig waren van plantaardig eiwit in plaats van koolhydraten.
'Bonen en peulvruchten hadden de sterkste beschermende associatie. Vooral erwten en limabonen werden geassocieerd met een 28 procent lager risico van cognitieve achteruitgang voor elke extra drie porties per week,' Tian-Shin Yeh , MD, PhD, hoofdauteur en postdoctoraal onderzoeker aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, verteld Uitgeverij Harvard Health .
VERWANT: Slechts vier minuten sporten kan je hersenen jong houden, zegt de wetenschap: hier is hoe .
3 Walnoten
Uit onderzoek blijkt ook dat het eten van noten kan beschermen tegen dementie. In feite is een 2020 studie gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen zegt dat met name walnoten de risicofactoren voor cognitieve achteruitgang, zoals oxidatieve stress en neuro-inflammatie, kunnen verminderen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Walnoten bevatten verschillende componenten die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben', legt de studie uit. 'Dier- en mensstudies uit onze en andere groepen suggereren dat suppletie met walnoten in de voeding de cognitie kan verbeteren en het risico en/of de progressie van milde cognitieve stoornissen (MCI) en de ziekte van Alzheimer (AD) kan verminderen.'
4 Volkoren
Het eten van vezelrijke volle granen kan ook beschermen tegen dementie Studie uit 2023 suggereert. In de studie werd gekeken naar gegevens van 2.958 proefpersonen uit de Framingham-nakomelingencohort en ontdekte dat mensen die regelmatig volle granen aten een verminderd risico liepen op cognitieve achteruitgang.
'Na multivariate en dieetaanpassingen hadden personen met de hoogste categorie voor totale volkoren (WG) voedselconsumptie een lager risico op dementie door alle oorzaken en AD-dementie dan personen met de laagste categorie', schreven de auteurs van het onderzoek.
Ze merken echter op dat de daling van het aantal gevallen van dementie 'enigszins stabiel bleef op respectievelijk meer dan één en twee porties per dag.'
VERWANT: Het perfecte moment om met hormoontherapie te beginnen om het risico op dementie te verminderen .
5 Dikke vis
Het MIND-dieet raadt aan om uw inname van rood vlees en andere dierlijke producten met veel verzadigd vet, inclusief kaas, te beperken. In plaats daarvan stelt het voor om vette vis te eten die rijk is aan Omega-3 vetzuren, waaronder zalm, sardines, forel, tonijn of makreel.
Sterker nog, volgens a Studie uit 2022 gepubliceerd in de Journal of Nutrition, Gezondheid en Veroudering , het zal misschien niet lang duren voordat u enkele voordelen begint te zien. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat twaalf weken visinname in de context van een aangepast MIND-dieet 'de cognitie van cognitief intacte ouderen met beperkte middelen kan verbeteren.'
6 Olijfolie
Voor een betere gezondheid van de hersenen raden de makers van het MIND-dieet aan om niet meer dan één eetlepel boter of margarine per dag te consumeren. In plaats daarvan raden ze aan om te koken met olijfolie, die veel minder verzadigd vet bevat en meer hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat het consumeren van slechts een lepel olijfolie per dag het risico om aan dementie te overlijden met 28 procent kan verminderen.
“Onze studie versterkt de voedingsrichtlijnen waarin plantaardige oliën zoals olijfolie worden aanbevolen en suggereert dat deze aanbevelingen niet alleen de gezondheid van het hart ondersteunen, maar mogelijk ook de gezondheid van de hersenen,” zegt Anne-Julie Tessier , co-auteur van de onderzoeks- en postdoctorale fellow aan de Harvard T.H. Chan School voor Volksgezondheid, via persbericht . “Kiezen voor olijfolie, een natuurlijk product, in plaats van vetten als margarine en commerciële mayonaise is een veilige keuze en kan de kans op fatale dementie verkleinen.”
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
