Natuurlijk ken je de belangrijkste tactieken om af te vallen: drink veel water, eet groenten en oefen regelmatig. Maar net toen je dacht dat je het allemaal had geprobeerd, is er een hele nieuwe mix van methoden die kunnen helpen om het aantal op de schaal te laten vallen. Of het nu gaat om het verhogen van uw vitamine D-inname, trainen op een lege maag of het eten van een dessert als ontbijt (nee, serieus!), Iedereen kan deze verrassende, vetverbrandende tips gebruiken. En voor meer advies over het verbranden van calorieën, lees de 20 gewichtsverliestechnieken die elke succesvolle dieter gebruikt
1 Houd uw eetvenster klein
Als je meestal vroeg opstaat en laat opblijft, is er waarschijnlijk iets dat je de hele tijd consequent doet: eten. Je eetvenster is groter, dus de hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag binnenkrijgt, is dat ook - en daarom is het de moeite waard om dat venster zo klein mogelijk te houden. Wat meer is, een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Celstofwisseling ontdekte dat alleen eten binnen een tijdsbestek van 8 tot 9 uur - zelfs zonder je calorieën te beperken - een effectieve manier was om af te vallen en obesitas te voorkomen. En voor meer manieren om kilo's kwijt te raken, leest u de 20 door de wetenschap gesteunde manieren om jezelf te motiveren om af te vallen
2 Neem vitamine D
Shutterstock
ridder van zwaarden gevoelens
Vitamine D helpt niet alleen uw lichaam calcium te absorberen en uw immuunsysteem te reguleren, het kan u ook helpen om af te vallen. In een studie uit 2009 uit De endocriene samenleving , ontdekten onderzoekers dat het toevoegen van vitamine D aan een caloriearm dieet je zou kunnen helpen om meer kilo's kwijt te raken. Bovendien is een andere studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat vitamine D veel goed deed voor het verbranden van lichaamsvet. Hallo, dubbel gewichtsverlies. Geen wonder dat deze magische voedingsstof bovenaan staat De 50 beste supplementen op de planeet
3 Eet op blauwe borden
Voel je je blauw? Dat is een goede zaak voor uw gewicht - nou ja, als het gaat om uw serviesgoed. In een studie gepubliceerd in Contact , ontdekten onderzoekers dat degenen die in een blauwe kamer aten 33 procent minder aten. Waarom? Volgens een dokter heeft het te maken met hoe het het uiterlijk van je maaltijd verandert - en dat is precies waarom je een paar blauwe borden moet pakken, stat. 'Blauwe lichten laten eten er minder aantrekkelijk uitzien, terwijl warmere kleuren, vooral geel, het tegenovergestelde effect hebben' zei Val Jones , MD.
4 Probeer Carb Backloading
Shutterstock
Backloading van koolhydraten - wanneer je later op de dag al je koolhydraten eet - wordt een bruisende trend in de gezondheidsruimte en het kan je zelfs helpen om af te vallen. Het lijkt misschien verrassend om aan het eind van de dag koolhydraten op te laden, in tegenstelling tot in het begin, maar een geregistreerde diëtist zei dat het je kan helpen om sneller en effectiever vet te verbranden: 'De theorie van het terugladen van koolhydraten is gebaseerd op het feit dat insuline de gevoeligheid is eerder op de dag hoger, wat de opname van koolhydraten in uw spieren en vetweefsel bevordert. Het terugladen van koolhydraten vereist dat je later op de dag al je koolhydraten eet om het gebruik van vet als brandstof gedurende de dag te bevorderen en suggereert dat je ook 's avonds traint om een betere opname van koolhydraten in je spieren te bevorderen,' zei Emmie Satrazemis , RD. En, in een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition , vielen de deelnemers inderdaad af met behulp van de methode. Gewoon, helaas, niet door spaghetti te eten.
5 Train op een lege maag
S
Als je het type persoon bent dat graag een uitgebreid ontbijt eet voordat je naar de sportschool gaat, wil je misschien je eetschema aanpassen. Volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , ontdekten onderzoekers dat door te zweten met een lege maag overtollige vetcellen kunnen worden verwijderd. Dus probeer het eens: je gezonde kom havermout kan wachten. Om het meeste uit deze techniek te halen, begint u met een van de 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden
6 Begin met gewichtheffen
Shutterstock
Gewichtheffen zal je er niet lomp uit laten zien - dat is maar een mythe. Iets het kan wel doen? Helpt u af te vallen - en super effectief. In een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid , ontdekten onderzoekers dat het pompen van wat ijzer (samen met het consumeren van minder voedsel!) de deelnemers hielp om meer gewicht te verliezen. En in vergelijking met de deelnemers die liepen als hun vorm van lichaamsbeweging of helemaal niet trainden, vielen de gewichtheffers meer vet af en wonnen ze meer spieren.
7 Eet een dessert als ontbijt
Shutterstock
Een dessert hebben als ontbijt lijkt een droom die uitkomt. Je droomt echter niet: een studie uit 2012 van Universiteit van Tel Aviv vond het eten van een groot ontbijt met 600 calorieën inclusief een dessert - zoals de drie C s: koekjes, cake en chocolade - verloor 40 pond meer dan de groep die snoep vermeed. Het lijkt misschien achterlijk, maar de onderzoekers zeiden dat degenen die als eerste een dessert hadden, op natuurlijke wijze meer van die extra calorieën gedurende de dag konden verbranden, en dat ze later ook beter in staat waren om hun onbedwingbare trek te beheersen.
8 Eet chocolade op de Reg
Shutterstock
wat betekent janice?
Over snoep gesproken, als je iets als toetje gaat kiezen, moet het waarschijnlijk chocolade zijn. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat degenen die regelmatig chocolade aten dunner waren dan degenen die het minder vaak aten. Zorg er wel voor dat wat u eet de donkere variant vol antioxidanten is met een cacaomassa van 70 procent of hoger.
9 Drink een kop of twee koffie
Koffie geeft je niet alleen energie, het kan je ook helpen om wat ongewenste kilo's kwijt te raken. Volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition kan de cafeïne in de ochtenddrank uw stofwisseling urenlang stimuleren, waardoor u meer vet verbrandt. Overboord gaan heeft echter geen zin en kan zelfs nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van uw hart: houd u aan de aanbevolen richtlijnen 400 mg cafeïne per dag
10 Stop met het schillen van je eten
Gooi je dunschiller weg. Het kan zelfs uw werkelijke potentieel voor gewichtsverlies beperken - tenminste als het om appels gaat. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE onderzoekers ontdekten dat ursolinezuur - een natuurlijke stof in appelschillen - een rol kan spelen bij het voorkomen van obesitas, evenals het verhogen van spier- en bruin vet, die beide bekend staan als belangrijke calorieverbranders Iedereen, uw dunschiller is een van de 20 Keukengereedschappen die u allemaal verkeerd gebruikt
11 Bekijk geen reclamespots
Shutterstock
Ga ver weg van de tv - vooral tijdens reclamespots. Alle advertenties voor calorierijk voedsel en snacks lijken misschien geen kwaad te doen, maar onderzoekers van de Montreal Neurologisch Instituut ontdekte dat ze je hersenen kunnen activeren, waardoor je hunkert naar het zoete of vette voedsel dat je op je scherm ziet. En die signalen kunnen ervoor zorgen dat je ongezond voedsel op je eigen bord legt.
12 Koop wat spinazie-extract
Shutterstock
Als je geen spinazie-fan bent, is er nog steeds een reden om het in poedervorm in je eten te sluipen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Eetlust ontdekte dat het toevoegen van slechts 5 gram van het supplement aan uw dieet per dag - of dat nu met water is of verborgen in uw smoothie - uw verlangen naar alles wat zoet en vet is, met 95 procent zou kunnen verminderen. Popeye wist duidelijk wat er aan de hand was.
13 Kauwgom
Shutterstock
Kauwgom is een slechte adem en oplossing voor gewichtsverlies? Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Eetlust lijkt te denken van wel. Onderzoekers ontdekten dat kauwgom gedurende 45 minuten de honger, eetlust en onbedwingbare trek van de deelnemers aanzienlijk verminderde. Bovendien zorgde het ervoor dat ze zich voller voelden, waardoor ze hun eetlust om af te vallen beter konden beheersen. (Zorg er wel voor dat u de suikervrije variëteiten pakt, zodat u tijdens het proces niet met uw tanden gaat rotten.)
5 van zwaarden liefde
14 Houd je vast aan je verlangens
Je hebt misschien gehoord dat het tikken op je voorhoofd de onbedwingbare trek kan verminderen, maar hoe zit het met het balanceren van je vuisten? Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Consumer Research ontdekten dat degenen die hun spieren aanspanden - of het nu hun hand, vinger, kuit of biceps was - meer wilskracht hadden om nee te zeggen tegen verleidelijk voedsel, waardoor het gemakkelijker werd om wat kilo's kwijt te raken.
15 Koop wat vanilleparfum
Shutterstock
Ja, het is misschien mogelijk om uw weg naar gewichtsverlies te ruiken. In een studie Droegen 200 deelnemers met overgewicht verschillende pleisters - waaronder vanille, citroen, een placebo-pleister of geen pleister - om erachter te komen of deze hun vermogen om de schaal te verschuiven, beïnvloedden. Het blijkt dat degenen met vanille-geurende pleisters na vier weken hun verlangen naar calorierijke snoepjes aanzienlijk hebben verminderd. Spritz op een naar vanille geurende geur voor een soortgelijk effect.
16 Doe het licht uit
Hier is uw kans om uit te geven aan die vage keukenverlichting boven u waarop u hebt gewacht. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische rapporten: Human Resources & Marketing ontdekte dat degenen die aten in omgevingen met zachte verlichting en muziek minder calorieën aten dan degenen die aten in heldere, luide omgevingen. Dus doe het licht uit en maak van elke maaltijd een culinaire ervaring.
17 Eet uw grootste maaltijd bij het ontbijt
Meestal eten Amerikanen een klein ontbijt, een middelgrote lunch en een groot diner, maar een studie onder 50.000 volwassenen werd gepubliceerd in de Journal of Nutrition vond dat je het tegenovergestelde zou moeten doen als je wilt afvallen. Door uw meest calorierijke maaltijd bij het ontbijt te eten, kunt u uw BMI beter verlagen en, weet u, 's ochtends meteen meer van uw favoriete voedsel genieten. Gezonde pannenkoeken, iemand?
hoe kan ik zien of mijn vrouw me bedriegt?
18 Focus op kwaliteit, niet op calorieën
Shutterstock
Er zijn nog steeds genoeg mensen die geloven dat afvallen alleen draait om het beperken van calorieën, maar volgens een onderzoek uit 2018 onder meer dan 600 deelnemers aan JAMA , dat is niet het geval. Onderzoekers ontdekten dat het simpelweg focussen op de kwaliteit van hun voedsel in plaats van het tellen van calorieën - zoals het eten van voornamelijk heel voedsel en het schrobben van hun dieet met toegevoegde suikers en bewerkte rommel - kan leiden tot meer gewichtsverlies. Bovendien zul je onderweg veel gelukkiger zijn. Mis vervolgens de 50 geniale motivatietrucs voor gewichtsverlies
19 Ruil boter voor olijfolie
De volgende keer dat je brood eet, ruil je de boter in voor olijfolie. Een studie uit 2003, gepubliceerd in de International Journal of Obesity ontdekten dat degenen die de overstap maakten in totaal 23 procent minder brood aten - en minder calorieën. Dus als je brood gaat eten tijdens je volgende restaurantuitje, kan deze kleine hack je helpen wat af te vallen. Maar gebruik dit niet als excuus om overboord te gaan. Verleidelijk, we weten het.
20 Oefening in de ochtend
Als u probeert te beslissen of u 's ochtends of' s avonds wilt trainen, kan vroeg opstaan een groot potentieel hebben om af te vallen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging gevonden 45 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging kan uw eetlust verminderen, waardoor uw motivatie voor voedsel gedurende de dag afneemt. Daarom zie je het nummer op de schaal zakken. Lees voor tips om met de zon uit bed te komen De beste manieren om een ochtendtrainingsmachine te worden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
