Iedereen kan met een dieet beginnen. Maar naarmate de dagen in weken veranderen, veranderen hunkeren in volledige obsessies. Het volgende dat je weet, is dat je een zak chips hebt doorgescheurd en een hoes met koekjes hebt verwijderd - en dat was net terwijl je wachtte tot je afhaalmaaltijd arriveerde. Ja, het is geen geheim dat vasthouden aan een dieet moeilijk is. Volgens onderzoek in de New England Journal of Medicine , herwint de meerderheid van de lijners hun verloren gewicht binnen een jaar. (Oh, en over chips gesproken: onderzoek toont aan dat ze dat zijn het slechtste voedsel dat je maar kunt eten voor je taille.
Maar als je de #fitinspiration Instagram-hashtag konijnenhol bekijkt, zul je zien dat het niet zo hoeft te zijn. Natuurlijk blijven op uw reis van afvallen hoeft geen Sisyphean-slog te zijn. Door een paar beproefde technieken toe te passen - zoals de twintig die hier zijn verzameld - kunt u zich in feite als lijm aan uw dieet houden. Dus lees verder en word het lichaam dat je in de wereld wilt zien. En voor zover niet om te doen, leer (en vermijd!) het 40 populaire 'geheimen' voor gewichtsverlies die helemaal niet werken
1 Ze maken veel selfies.
Houd ervan of haat het, de selfie is een beproefde methode om gezond leven te bevorderen. Volgens een studie van de Universiteit van Alicante helpt het bijhouden van een fotodagboek van je vorderingen je zeker op het goede spoor. In de loop van 16 weken lieten onderzoekers bijna 300 deelnemers wekelijks foto's van hun lichaam maken. Tegen het einde van het experiment, een duizelingwekkende 71 procent hebben hun doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt.
'Wat patiënten willen, is een foto in plaats van koude cijfers' Isaac Elías Kuzmar Daza , zei de hoofdauteur van de studie. En als je je selfie-posting-game wilt verbeteren, kom dan op de 20 manieren om je Instagram direct aantrekkelijker te maken
2 Elke nacht krijgen ze zeven uur (of meer).
Onderzoek in de International Journal of Obesity geeft aan dat het missen van een goede nachtrust ervoor zorgt dat de cortisolspiegel stijgt. Cortisol is het hormoon dat uw lichaam gebruikt om vet op te slaan. U kunt de wiskunde doen. Als je hulp nodig hebt om wat in te halen MET s, zorg ervoor dat u de 65 tips voor uw beste nachtrust ooit
3 Elke ochtend stappen ze op de weegschaal.
Volgens de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek , mensen die elke dag wegen, hebben meer kans om af te vallen- en het weg te houden. Het nummer regelmatig zien als motivatie. Voor het beste resultaat stapt u 's ochtends op de weegschaal. Je weegt 's ochtends minder (ook al is het maar een pond of twee) dan later op de dag.
4 Ze behandelen frisdrank als gif.
Shutterstock
Je houdt misschien van een Pepsi tijdens de lunch of een whisky-gember tijdens het happy hour, maar frisdrank is een van de meer verraderlijke boosdoeners als het gaat om gewichtstoename. Zie het in termen van wiskunde. Uw gemiddelde blikje van 12 ounce bevat ongeveer 150 calorieën. Dus als u elke dag maar één frisdrank drinkt, verbruikt u elke week 1.050 extra (lege, qua voedingswaarde nutteloze) calorieën. Of laten we het anders zeggen: elke maand sta je op twee hele dagen van calorie-inname aan uw dieet.
5 Ja, zelfs het dieet.
En als u denkt dat light frisdrank beter voor u is, denk dan nog eens goed na. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine , zijn de kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank in verband gebracht met plotselinge pieken in het verlangen naar suiker. Als gevolg hiervan consumeren mensen die regelmatig light frisdrank drinken uiteindelijk meer suiker en eindigen ze zelfs winnen gewicht. En voor meer voedingsadvies mag u deze niet missen 25 voedingsmiddelen die gewichtstoename in de winter voorkomen.
6 Ze spelen wat met formuleringen.
Shutterstock
Zo'n 25 pond afvallen in de loop van drie maanden lijkt een hele opgave. Maar twaalf weken lang twee pond per week afvallen klinkt niet zo erg, toch? Door de taal van uw dieetdoelen te veranderen, kunt u ervoor zorgen dat het doel veel beter haalbaar lijkt.
7 Vet, geloof het of niet, is niet verboden.
Shutterstock
Ernstig. Volgens onderzoek in The Lancet , mensen die vetten in hun dieet verwerken, hebben meer kans om het verloren gewicht af te houden. Dus volg het voorbeeld - zorg ervoor dat u de 'juiste' vetten eet, zoals avocado's, noten en zalm. Het is bekend dat deze voedingsmiddelen de eetlust stillen en ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, zelfs als u minder calorieën binnenkrijgt.
8 En dat geldt ook voor koolhydraten.
Ondanks hun reputatie als gordelspanners, zijn koolhydraten een essentieel onderdeel van elk effectief dieet. Door de juiste koolhydraten te eten, krijg je een gezonde lading eetlustopwekkende vezels en insuline-verbrandende carotenoïden binnen. Blijf dus uit de buurt van aardappelen, witbrood, griesmeelpasta en rijst. Begin in plaats daarvan met het eten van zoete aardappelen, volkorenbrood, volkorenpasta en quinoa. Of een van de 10 gezondste koolhydraten die uw sixpack niet zullen laten ontsporen.
9 Ze volgen de '80 procent-regel ... '
Shutterstock
Deze regel is een algemeen mandaat van de meeste diëten. Het gaat als volgt: eet 80 procent van wat je normaal zou doen, wacht 20 minuten en kijk of je nog steeds honger hebt. De kans is groot dat u dat niet zult zijn. En zo heb je je totale calorie-inname met 20 procent verlaagd.
betekenis van vuur in een droom
10… door kleinere platen te gebruiken.
Door fysiek te beperken hoeveel voedsel u op een bepaald moment kunt hebben, zult u ongetwijfeld minder eten. Als je het thuis moeilijk vindt om je aan de 80 procent-regel te houden, overweeg dan om al je bestek op te bergen en een nieuwere, kleinere (glanzender) set aan te schaffen.
11 Ze nemen hun koffie zwart.
Een kopje zwarte koffie bevat ongeveer 5 calorieën. Laad het echter op met room en suiker, en die ene kop bevat nu 100 calorieën. Als je de bittere smaak van zwarte koffie niet kunt verdragen, probeer dan over te schakelen naar een lichtere branding (zoals de Veranda-blend bij Starbucks). Licht gebrande koffie is van nature zoeter - en meer cafeïnehoudend. Of je zou kunnen proberen om kaneel toe te voegen: 's Ochtends suiker ruilen voor kaneel Joe is slechts een van de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden ooit
12 Ze drinken zelden.
Om dezelfde reden dat frisdrank slecht is (veel calorieën), is alcohol dat ook. Een biertje heeft 150 calorieën. Een glas wijn bevat 123 calorieën. Een ons-en-een-half ons sterke drank (de hoeveelheid in een typische cocktail) heeft 105 calorieën. Die kloppen.
13 Maar als ze dat doen, is het tequila
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, zelfs de strengste onder ons drinkt zo nu en dan een drankje. Waar mogelijk kiezen succesvolle lijners voor tequila boven al het andere. Kijk, agave (het spul waaruit tequila wordt gedistilleerd) zit vol met agavins. En volgens de American Chemical Society kunnen agavins echt helpen promoten gewichtsverlies. Er is een reden waarom het een van de De beste manieren om alcohol te drinken zonder aan te komen
14 Ze vermijden vegetarische hamburgers.
Het is waar: vegetarische hamburgers hebben niet zoveel als je typische rundvleespasteitje. Maar door vlees te ruilen voor kikkererwten, mis je omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat ze het gewichtsverlies versnellen. Goede lijners houden zich echter aan één regel: ze eten alleen grasgevoerd rundvlees. Dit vlees van hogere kwaliteit bevat bijna het dubbele van de omega-3 vetzuren dan 'normaal' rundvlees.
15 Ze heffen.
Shutterstock
Net zoals rijken rijker worden en de armen armer worden, wordt de fit fitter. Kijk, elke pond spier op uw lichaam verbrandt ongeveer zes calorieën per uur. Dus als je positief wordt opgevijzeld, kun je calorieën verbranden door gewoon rond te zitten en helemaal niets te doen. En is dat niet de droom?
16 Ze slurpen water.
Shutterstock
Als je op zoek bent naar een magisch afslankelixer, stop dan: het is de hele tijd voor je geweest. Volgens een studie in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , kan het drinken van 17 ons water (dat is ongeveer twee kopjes) de stofwisseling tot 30 procent verhogen. Bovendien is water een bekende eetlustremmer. En voor ideeën over welk water u kunt drinken, kunt u overwegen om de Een merk van flessenwater dat Dwayne Johnson per liter drinkt
17 Hun grootste maaltijd is de lunch.
De meeste mensen consumeren 's avonds het grootste deel van hun dagelijkse calorieën. Maar succesvolle lijners consumeren het leeuwendeel tijdens de lunch. Het is geen rocket science: door het grootste deel van je calorieën eerder op de dag te consumeren, heb je de hele dag door meer tijd om die calorieën te verbranden.
18 Ze koken vaak.
Shutterstock
Als je uit eten gaat, heb je geen idee wat er in je eten gaat. Door thuis te koken, weet u precies wat er in uw maaltijden - en in uw lichaam - terechtkomt. Dit is een gemakkelijke manier om ongewenste buikopbouwende oliën, zouten en suikers te vermijden.
19 Ze gebruiken olijfolie.
Kook indien mogelijk met olijfolie in plaats van boter. Boter zit boordevol verzadigde vetten (dat zijn de slechte), terwijl olijfolie rijk is aan onverzadigd vet, waardoor je je langer vol voelt.
20 Ze werken samen.
Aan een afslankreis beginnen met een buddy werkt tweeledig. Ten eerste zal het hebben van een partner je motiveren om aan de slag te gaan. En ten tweede helpt je buddy je op het goede spoor te houden. Als je in deze situatie faalt, laat je immers meer in de steek dan alleen jezelf. En voor meer manieren om op koers te blijven, leest u het 20 door de wetenschap gesteunde manier om jezelf te motiveren om af te vallen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
wat willen mannen van in de veertig in een vrouw?
