Naarmate we ouder worden, neigen we ertoe geobsedeerd te raken er jonger uitzien en zich jonger voelen We inspecteren elke nieuwe zorglijn, benadrukken elk grijs haar, en vernieuw onze kleerkasten om de illusie te creëren dat we niet zo oud zijn als we in werkelijkheid zijn. Maar in veel gevallen zijn het niet de fijne kneepjes van ons uiterlijk die bijdragen aan het ouder worden, maar de dingen die we elke dag doen, die op ons gezicht te zien zijn. Zelfs slapen op ondermaatse kussenslopen of slungelig over onze laptops terwijl we vanuit huis werken, kunnen ons ouder worden dan onze jaren. Benieuwd wat je doet om het verouderingsproces te versnellen? Lees verder om erachter te komen welke gewoonten ervoor zorgen dat u sneller ouder wordt. En voor de dingen die jij zou moeten doe zoals je ouder wordt, hier zijn 20 bewezen gewoonten om veroudering te vertragen
1 Uw stressniveaus verwaarlozen
Shutterstock / Syda Productions
droominterpretatie vliegtuigcrash getuige
We leven in zeer stressvolle tijden, maar het is nu meer dan ooit belangrijk om te proberen positief te blijven. Talrijk studies ondersteunen het feit die stress (zowel op korte als op lange termijn) kan vroegtijdige veroudering veroorzaken. Dat komt omdat als je gestrest bent, je lichaam cortisol aanmaakt, een hormoon dat je telomerase en telomeren (de kappen aan het einde van elke DNA-streng) kan beschadigen.
'Rimpels, grijs haar en een verzwakt immuunsysteem kunnen in verband worden gebracht met verkorte telomeren', zegt Monica Lam-Feist , een ACE-gecertificeerde personal trainer en fitnessleider bij AlgaeCal, een calciumsupplementenbedrijf in Canada. 'Dus door jezelf een eenvoudige aanpassing van je houding te geven of door deel te nemen aan stressverlagende activiteiten (zoals meditatie, ademhaling en yoga, enz.), Kun je veroudering tegengaan.' En als je je gespannen voelt, probeer dan de 30 meest effectieve manieren om te ontspannen als u volledig gestrest bent
2 Uw hypertensie onbeheerd laten
Shutterstock
Hypertensie, of hoge bloeddruk , is in verband gebracht met alles, van hartfalen tot metabool syndroom. En dat ontdekten onderzoekers ook hypertensie kan leiden tot de ziekte van Alzheimer langs de lijn. In zijn studie uit 2018 gepubliceerd in Cardiovasculair onderzoek , studiecoördinator Guiseppe Lembo legde uit dat 'er een verslechtering van witte stofvezels het verbinden van hersengebieden die doorgaans betrokken zijn bij aandacht, emoties en geheugen 'bij patiënten met hoge bloeddruk. En als u hypertensief bent, bekijk deze dan eens 25 supereffectieve manieren om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen
3 Rage diëten proberen
iStock
Degenen die zich zorgen maken over een gezonder leven, beginnen vaak gezonder eten Maar spring op het laatste rage dieet kan precies het tegenovergestelde resultaat hebben, vooral omdat een dieet dat serieuze veranderingen in uw eetgewoonten met zich meebrengt, meestal niet blijft hangen - en vaak gewoon leidt tot het volgende rage dieet.
“Jojo-dieet kan bijdragen aan een verlies van vetvrije massa (spieren en botten) [op de] lange termijn ”, legt uit Kate Milne , oprichter van Cardea Health Consulting , een Canadees bedrijf dat onderzoek doet naar gezond leven voor oudere volwassenen. “Verlies van vetvrije massa kan leiden tot een slechte mobiliteit, een verhoogd risico op vallen en een lagere algehele kracht. In studies van degenen van wie het gewicht gefietst was, werd een hoger vetpercentage ... gevonden wanneer deelnemers hun oorspronkelijke gewicht gedeeltelijk of helemaal terugkregen. '
Het kan ook een negatief effect hebben op uw hart, zoals blijkt uit een studie uit 2019 van de American Heart Association (AHA), die ontdekte dat vrouwen die een jojo-dieet hebben van 10 pond of meer een groter risico op hartaandoeningen
4 Drinken uit plastic flessen
Shutterstock
Nee, dit heeft niets te maken met de chemicaliën die uit plastic flessen kunnen lekken (hoewel dat ook iets te overwegen is). Volgens Anthony Youn , MD, een holistische schoonheidsspecialist en auteur van The Age Fix: A Leading Plastic Surgeon onthult hoe je er echt 10 jaar jonger uit kunt zien , regelmatig drinken uit waterflessen kan veroorzaken rimpels
Volgens Youn 'zorgt het drinken uit waterflessen ervoor dat we onze lippen herhaaldelijk pureren, en hoewel het water onze huid hydrateert, geloven sommige doktoren dat onze lippen meer gaan rimpelen door herhaaldelijk samen te trekken.' Youn zegt dat de oplossing is om 'te drinken uit flessen met wijde mond, of, als je een flesje met een kleine mond nodig hebt, het water dan in je open mond te spuiten.' En als je hulp nodig hebt bij het afbreken van je gewoonte van plastic flessen, begin dan met deze 25 schattige waterflessen die je gehydrateerd houden
5 Je vriendschappen verwaarlozen
iStock
Als je denkt aan de dingen die je kans op een lang, gezond leven , bent u waarschijnlijk standaard direct op dieet en lichaamsbeweging. Maar het blijkt dat het hebben van goede vrienden ook de sleutel is.
Overweeg eens een analyse uit 2010 van sociale gezondheidsstudies gepubliceerd in PLOS Medicine Voor de review keken onderzoekers naar gegevens van bijna 309.000 individuen in de loop van 7,5 jaar. Wat ze ontdekten was dat 'degenen met sterke sociale relaties hadden 50 procent meer kans om te overleven tijdens de onderzoeksperiode dan mensen met slechte relaties ', zegt Milne. “Dit gezondheidseffect is vergelijkbaar met stoppen met roken en heeft een grotere impact dan andere bekende interventies, zoals het verminderen van obesitas. ' De bevindingen bleven consistent over leeftijd, geslacht, initiële gezondheidstoestand en doodsoorzaak, wat betekent dat, ongeacht uw gezondheidsproblemen, sterke relaties de tijd kunnen vertragen. En als je je sociale kring wilt uitbreiden terwijl je nog steeds afstand neemt, bekijk deze dan eens 7 eenvoudige manieren om sociaal te blijven terwijl u in isolatie bent, volgens experts
6 Wrok koesteren
iStock
Uw emotionele toestand kan uw lichamelijke toestand aanzienlijk beïnvloeden. Dus vasthouden aan gebeurtenissen of argumenten uit het verleden is iets dat je geest en je lichaam kan aantasten. 'Het lichaam houdt vast aan stress en trauma's door opeengeklemde kaken, permanente frons of gefronste wenkbrauwen en hangende schouders', legt uit Heather Larivee , een corporate wellness-adviseur en de oprichter en CEO van Sparkflo, LLC
7 Depressief zijn
Shutterstock / Sam Wordley
Depressief zijn eist zowel je fysieke als mentale gezondheid - en als het niet wordt behandeld, kan het zelfs het verouderingsproces versnellen. Een recensie uit 2018 van 34 studies gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische geneeskunde concludeerde dat mensen met een depressie de neiging hebben om dit te ervaren grotere en snellere cognitieve achteruitgang naarmate ze ouder worden. En als u zich zorgen maakt over uw hersenen, bekijk deze dan eens 25 geheime manieren waarop u uw geestelijke gezondheid schaadt zonder het te beseffen
8 Te veel zuivel consumeren
Shutterstock
Natuurlijk bouwt calcium sterke botten op, maar elke dag een glas melk is misschien te veel. 'Zuivel is pro-inflammatoir voor de darmen, wat betekent dat als je dagelijks zuivel consumeert, je het risico op darmontsteking vergroot', zegt Alissia Zenhausern , MD, een natuurgeneeskundige arts bij NMD Wellness van Scottsdale , in Arizona. “Onze darmen zijn niet alleen ons belangrijkste orgaan van de spijsvertering, maar ook van ontgifting, en een gebrek aan goede ontgifting kan leiden tot een huid die er ouder uitziet. Een goede darmgezondheid is wat ons oplevert jonge, frisse, stralende huid
9 Frisdrank drinken
Shutterstock
Als het gaat om het ouder worden, is frisdrank net zo slecht voor je hersenen als voor je andere organen. In een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer & Dementie , ontdekten onderzoekers dat de dagelijkse consumptie van frisdrank wordt geassocieerd met verminderd hersenvolume en geheugenfunctie Wat meer is, in een vervolgstudie , werd ook vastgesteld dat mensen die light frisdrank dronken bijna drie keer meer kans hadden een beroerte of een hartaanval heeft dan degenen die de suikerhoudende drank nooit hebben gedronken.
10 Niet genoeg water drinken
iStock
Het lichaam bestaat voornamelijk uit water, dus het moet natuurlijk worden aangevuld met behoorlijk wat H.tweeO elke dag. Als u minder drinkt dan de aanbevolen hoeveelheid, kan uw vochttekort zich gewoon op uw huid manifesteren. Volgens het National Institute on Aging (NIH), niet genoeg vloeistoffen drinken is een van de vele oorzaken van droge huidvlekken en jeuk bij oudere personen.
11 Te veel koffie drinken
Shutterstock
Als je je zorgen maakt dat je er ouder uitziet dan je bent, wil je je misschien beperken tot een of twee kopjes koffie per dag. 'Cafeïne is net als elk ander diureticum: het kan ervoor zorgen dat je vocht uitscheidt en je lichaam van vocht uitput,' Ranella Hirsch, MD, voormalig president van de American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, vertelde Gezondheid 'Alles wat uitdroogt, kan uw huid uitdrogen , waardoor het er saai en verouderd uitziet. '
12 Gebruik van met chemicaliën doordrenkte huidverzorgingsproducten
Shutterstock
De huidverzorgingsproducten die u elke dag gebruikt, kunnen een aantal ernstig enge ingrediënten verbergen. 'Veel schoonheids- en huidverzorgingsartikelen bevatten hormoonverstorende chemicaliën zoals ftalaten, parabenen, pesticiden en plastic ', zegt Lorraine Miano , een integratieve gezondheidscoach en auteur van De magie van de menopauze: een holistische gids om gelukkig te worden Deze chemicaliën kunnen hormonen nabootsen, anderen vernietigen en interne signaleringsproblemen veroorzaken, wat leidt tot vroegtijdige celdood. '
Praat met uw dermatoloog over het decoderen van labels en het vinden van de veiligste producten voor uw huid, want, zoals Miano waarschuwt, 'onze huid is ons grootste orgaan en wat u erop aanbrengt, wordt in uw lichaam opgenomen.'
13 Niet hydraterend
Shutterstock
We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om elke nacht te hydrateren. Een studie uit 2019 van de Universiteit van Californië in San Francisco heeft niet alleen uw huid vlek- en rimpelvrij gehouden, maar heeft ook uitgewezen dat een goede verzorging van uw huid de ontstekingsniveaus kan verlagen en dus het risico op ouderdomsziekten verminderen zoals de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, en diabetes Het is duidelijk dat een ouder wordende huid cytokines afgeeft aan de bloedsomloop die ontstekingen kunnen veroorzaken, dus als je je huid jong houdt, blijft je lichaam ook jong. En voor meer lessen die u van uw huid kunt leren, vindt u hier 30 gezondheidsgeheimen die uw huid u probeert te vertellen
14 Het hele jaar door geen zonnebrandcrème dragen
iStock
Als het op je huid aankomt, is de zon 365 dagen per jaar woest. Afzien van zonnebrandcrème in de winter en herfst, en je zult misschien merken dat je huid bedekt is met rimpels en ouderdomsvlekken als je pas in de 40 en 50 bent. Volgens de NIH kunnen UVA- en UVB-stralen van de zon ernstige schade aan uw huid veroorzaken, dus zorg ervoor dat u nooit eerder het huis verlaat SPF toepassen En om meer redenen om altijd zonnebrandcrème te dragen, hier zijn 20 manieren waarop zonnebrand uw algehele gezondheid schaadt
15 Het zweet op je huid laten zitten
Shutterstock
Doe je was je gezicht na elke zweetsessie? Zo niet, dan draagt u mogelijk bij aan het verouderingsproces van uw huid. Volgens de American Academy of Dermatology (AAD), transpiratie kan de huid irriteren en ontsteken als het te lang blijft zitten. Naast het wassen van je gezicht als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat, moet je ervoor zorgen dat je je huid goed reinigt als je last krijgt van zweet.
16 Twee keer per dag trainen
Shutterstock
Terwijl oefening is de sleutel voor een lang en gezond leven bestaat er zoiets als te veel sporten. Miano zegt dat als je te hard of te vaak traint, je spieren nooit de tijd hebben om volledig te herstellen. 'Dit kan leiden tot ontstekingen, slechte slaap en een aangetast immuunsysteem', zegt Miano. 'Vooral voor vrouwen naarmate ze ouder worden, kan de stress die wordt veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging de cortisolspiegel verhogen en tot hormonale onevenwichtigheden leiden.' Afhankelijk van uw leeftijd, wilt u uw trainingen 24 tot 36 uur uit elkaar plaatsen. En als het tijd is om te zweten, bekijk deze dan eens 23 eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen tijdens quarantaine
17 Alleen cardio doen
Shutterstock
Hoewel cardio geweldig is, mag u de gewichtsruimte in de sportschool niet negeren. Iedereen die probeert het lichaam van zijn jeugd te behouden, moet minstens drie keer per week krachttraining doen, zegt Jill Brown , naar gecertificeerde gezondheids- en voedingscoach , functionele krachttrainer en groepsfitnessinstructeur in Beverly Hills.
'Sarcopenie [verlies van spierweefsel] kan al beginnen bij een leeftijd van 25 tot 30 jaar', zegt Brown. 'Als je dat niet doet oefen voldoende uit om spieren te maken en behoud wat je hebt opgebouwd, kan het zijn dat je na de leeftijd van 30 jaar maar liefst 3 tot 5 procent [spiermassa] per decennium begint te verliezen. '
18 Langdurig zitten
iStock
grappigste klop klop grappen aller tijden
Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat zitten de nieuw roken , realiseert u zich misschien niet hoeveel het verouderingsproces kan beïnvloeden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in de Journal of Aging Research ontdekte dat degenen die waren sedentair voor meer dan vier uur per dag werden geassocieerd met een lagere kans op 'succesvol ouder worden', vanwege een combinatie van fysieke, psychologische en sociale gezondheid. Omgekeerd hadden degenen die minder dan twee uur per dag een zittend leven hadden, 43 procent meer kans om succesvol oud te worden.
Langdurig zitten kan de zuurstofopname verminderen en uw spieren atrofiëren. Deze factoren dragen bij aan gewichtstoename en remmen de productie van feel-good endorfines, zoals dopamine, door uw lichaam.
19 Slungelig achter je bureau
Shutterstock
Zitten zelf is slecht voor je, maar de manier waarop je zit kan ook invloed hebben op het ouder worden. Een slechte houding kan onder andere leiden tot kyfose, ook wel bekend als Dowager's hump, de abnormale kromming van de wervelkolom die veel voorkomt bij ouderen.
'[Dowager's bult] komt ook steeds vaker voor bij jongere mensen, voornamelijk als gevolg van een slechte houding terwijl ze achter hun bureau zitten gebogen over een computer', zegt Lam-Feist. “Deze gewoonte rond je bovenrug en kan je wervelkolom verzwakken door er constant druk op te zetten. Dit kan leiden tot pijn, artritis en natuurlijk de fysieke verandering van een gebogen, ronde wervelkolom. '
20 Neerkijken op je mobiele telefoon
iStock
Teksthals treedt op wanneer u uw hoofd naar beneden kantelt om naar uw telefoon En aangezien het gemiddelde hoofd tussen de 8 en 12 pond weegt, kan het constant naar beneden kijken grote gevolgen hebben voor uw gezondheid.
'Teksthals oefent ongelooflijk veel kracht uit op onze nek en wervelkolom, waardoor de nek onnodig wordt belast', zegt Larivee. Dit kan uw lichaam voortijdig verouderen en leiden tot hoofdpijn, nek- en schouderpijn, verminderde bewegingsvrijheid en een zichtbare bult in de wervelkolom. Larivee raadt aan om uw telefoon op ooghoogte te houden, omdat dit de nek van tekst voorkomt en de spieren in uw bovenlichaam helpt versterken.
21 Uw apparaten altijd gebruiken
iStock
Overmatig gebruik van apparaten is net zo slecht voor volwassenen als voor kinderen. Specifiek hebben studies aangetoond dat het blauwe licht wordt uitgezonden door elektronica zoals mobiele telefoons kan slechtziendheid veroorzaken en, in ernstige gevallen, totaal verlies van het gezichtsvermogen. Probeer het om te voorkomen dat uw ogen onherstelbaar verouderen het beperken van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar een scherm elke dag.
22 Uw telefoon gebruiken voordat u naar bed gaat
iStock
Elke nacht voldoende slaap krijgen is belangrijk als het gaat om lichamelijk en geestelijk welzijn. Als u echter het soort persoon bent dat graag in slaap valt terwijl u door Facebook of Instagram scrolt, stelt u zich misschien onbewust voor een mislukking. Een studie uit 2017 van de Universiteit van Haifa ontdekte dat blootstelling aan blauw licht beide verkortten de slaapduur van de deelnemers en zorgden ervoor dat ze gedurende de nacht vaker wakker werden. En voor suggesties om zo goed mogelijk te slapen, wil je de 20 manieren waarop uw slaap verandert na 40, volgens experts
23 Niet genoeg slaap krijgen
Shutterstock
Slaap speelt een grote rol in onze gezondheid en het verouderingsproces. Krijgen regelmatige, diepe slaap kan het verschil maken tussen er 's ochtends stralend en vrolijk uit te zien en er 10 jaar ouder uit te zien dan je in werkelijkheid bent. Christine Scott-Hudson , een in Californië gevestigde psychotherapeut en de eigenaar van Creëer je levensstudio , benadrukt dat het 'je sneller veroudert om chronisch in slaap te vallen'.
24 Slapen op een slecht kussen
Shutterstock
Slapen op je gezicht of zijkant kan plooien in je wangen veroorzaken die kunnen overgaan in permanente slaaprimpels, zegt Youn. Dit wordt verergerd als u een ruwe kussensloop gebruikt, zoals een kussensloop van polyester. Zijn oplossing? 'Slaap op je rug - of als je dat niet kunt, verander dan je kussensloop in een zijden of satijnen kussensloop.'
25 Slapen in een gezicht vol make-up
Shutterstock
Een vleugje make-up kan ervoor zorgen dat je er overdag jonger uitziet, maar als je het aanhoudt terwijl je slaapt, heeft dat het tegenovergestelde effect: je huid verouderen van binnenuit. Erkend medisch schoonheidsspecialiste Jamie Cantu , LA, van Westlake Dermatology in Texas, legt uit dat wanneer make-up de hele nacht op blijft zitten, het 'vrije radicalen afdicht op het huidoppervlak', wat 'collageen kan afbreken en lijn- en rimpelontwikkeling veroorzaken
26 Weinig aandacht besteden aan uw mondhygiëne
iStock / laflor
Een goede mondhygiëne wordt alleen maar belangrijker naarmate u ouder wordt. Een van de eerste plaatsen waar veroudering zowel extern als intern manifesteert, is in de mond - en daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat als u vergeet te flossen, uw risico op hartziekte en Alzheimer En nu u het belang van een goede mondhygiëne kent, Dit is wat er met uw lichaam gebeurt als u uw tanden niet flosst
hoe lang moet ik mijn telefoon in rijst bewaren?
27 Zware oorbellen dragen
Jacob Lund / Shutterstock
Het klinkt misschien vreemd, maar je oorlellen kunnen een dode weggeefactie zijn omdat je ouder wordt. En als je de gewoonte hebt om grote, zware oorbellen te dragen, kan dat nog meer waar zijn.
'Naarmate we ouder worden, hangen onze oorlellen af (zoals al het andere in ons lichaam) en krijgen we uitgerekte en langwerpige oorlellen', zegt Youn. 'Voor vrouwen is het zelfs erger dan voor mannen, aangezien zware oorbellen een oor kunnen verzwaren en ervoor kunnen zorgen dat het met de jaren uitrekt. Oorpiercings verzwakken ook de oorlel en kunnen uitrekken en scheuren. ' Als oplossing stelt Youn Lobe Wonder-ondersteuningspatches voor, die aan de achterkant van de oorlel worden bevestigd om deze te ondersteunen en het gewicht van de sieraden tegen te gaan. (Goed nieuws: ze kosten slechts $ 7 voor een pakket van 60
28 Zonder zonnebril naar buiten
Shutterstock
Het loont om in een zonnebril te investeren. Niet alleen kan direct zonlicht problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken zoals staar en maculaire degeneratie, maar de AAD waarschuwt dat herhaaldelijk loensen ervoor kan zorgen dat die rimpels bij uw ogen permanent worden.
29 Je haar bleken
iStock
Denk twee keer na voordat je gaat bleken jouw haar Natuurlijk, het dragen van een aantal hoogtepunten kan je helpen bij het jongere publiek te passen, maar het kan er ook toe leiden voortijdig haarverlies en haaruitval Volgens AAD kan veelvuldig bleken - samen met elke dag een föhn gebruiken en overmatig gebruik van haarlak - ervoor zorgen dat het haar breekt. ' En voor meer informatie over uw sloten, hier zijn 15 manieren waarop vrouwen ouder dan 40 hun haar beschadigen
30 Op de zonnebanken slaan
iStock
Het is een wijdverbreide overtuiging dat mensen er alleen jong en aantrekkelijk uit kunnen zien als hun huid de juiste olijfkleur heeft. Als je echter denkt dat je er 10 jaar jonger uitziet als je onder de zonnebank gaat staan, denk dan nog eens goed na.
Hoewel die kunstmatige UV-stralen u de tint kunnen geven die u wenst, waarschuwt de AAD dat zonnebanken dat kunnen huidkanker veroorzaken en de huid verouderen sneller. Aan het eind van de dag kun je beter bleek en kankervrij zijn. En om enkele nieuwe gewoonten aan te nemen in plaats van deze snel verouderende, zijn hier de volgende 50 door artsen goedgekeurde gewoonten die u volledig zou moeten stelen
