Hoewel onvermijdelijk, is het verouderingsproces nauwelijks aangenaam. Tussen de pijnlijke gewrichten , een slappe huid en constant vergeten waar je sleutels zijn, er is een reden waarom mensen zo bang zijn om ouder te worden. Maar alleen omdat jij zijn ouder betekent niet dat je het moet kijken of voelen. Door deze gewoonten te oefenen die veroudering vertragen, kunt u houd je geest scherp , uw gewrichten lenig en uw huid slap vrij tot ver in de jaren 60, 70 en daarna. Dus lees verder om te leren hoe u omgekeerd ouder kunt worden!
dromen van naar de badkamer gaan en in bed plassen
1 Omgaan met stress
Shutterstock
Kneep uw angst in de kiem voordat het je van binnen naar buiten laat verouderen. Zoals Stephen C. Schimpff, MD, MACP , voormalig CEO van de University of Maryland Medical Center en auteur van Levensduur gedecodeerd: de 7 sleutels tot gezond ouder worden , merkt op, een van de 'belangrijkste benaderingen' om het verouderingsproces te vertragen, is 'omgaan met chronische stress'.
2 Sociaal zijn
Shutterstock
Lid worden van een boekenclub zodra je kinderen het hok vliegen of een wekelijkse wijnavond met vrienden kan u helpen het verouderingsproces te vertragen. Volgens de National Institute on Aging van het Amerikaanse Department of Health & Human Services (NIH), wordt een verhoogd sociaal welzijn geassocieerd met lagere niveaus van interleukine-6, een ontstekingsfactor geassocieerd met leeftijdsgerelateerde aandoeningen zoals Alzheimer, osteoporose, reumatoïde artritis en hart- en vaatziekten.
3 Positief denken
Shutterstock
Als je optimistisch blijft en een positieve houding aanneemt, zal je lichaam volgen. Zoals Anthony Kouri, MD , een orthopedisch chirurg aan het Universitair Medisch Centrum van Toledo, legt uit: 'wat er in de hersenen gebeurt, heeft invloed op de rest van je lichaam.' Hij merkt op dat 'positieve gedachten en emoties helpen boost uw immuunsysteem en verlaag je bloeddruk. ' En ze 'helpen ook verlaag uw risico op hartaandoeningen en diabetes. '
4 Vitamine D-supplementen nemen
Shutterstock
Het zou jou en je lichaam goed doen om in sommige vitamine D-supplementen te investeren. Kouri merkt op dat bijna de helft van de bevolking een vitamine D-tekort heeft - en dit is vooral een probleem voor degenen die het verouderingsproces willen bestrijden, aangezien dit kan leiden tot veel voorkomende complicaties in de oudere gemeenschap zoals osteoporose, osteopenie, borstkanker en hypertensie.
5 Goed slapen
Shutterstock
Goed slapen en genoeg slapen zijn twee van de belangrijkste gewoonten als het gaat om het vertragen van veroudering. Zoals Verna R. Porter, MD , een neuroloog en directeur van het Alzheimer's Disease Program in het Providence Saint John's Health Center in Californië, merkt op dat mensen die niet goed slapen 'hogere niveaus van bèta-amyloïde afzettingen' hebben, een eiwit dat 'interfereert met de hersenfunctie'.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika ontdekte specifiek dat proefpersonen na slechts één nacht van slaapverlies een toename van 5 procent in bèta-amyloïde in de hersenen zagen.
tanden uitspugen droom
6 En dutten
Shutterstock
Ga je gang en gebruik je lunchpauze om een powernap van 20 minuten te doen. Onderzoek van de Harvard School of Public Health en de University of Athens Medical School ontdekte dat mensen die minstens drie middagdutjes per week namen, hun risico op coronaire sterfte met 37 procent verminderden. Zien als hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, zou het goed zijn om elke dag rond het middaguur een dutje te doen.
7 Lessen volgen
Shutterstock
'Onderwijs op elke leeftijd kan bescherming bieden tegen cognitieve achteruitgang', zegt Porter. 'Bestudeer een vreemde taal, oefen een muziekinstrument, leer schilderen of naaien, of lees de krant of een goed boek. Overweeg om een les te volgen of vrijwilligerswerk te doen om je hersenen fit te houden en tegelijkertijd sociaal betrokken te blijven. '
8 Dagelijks zonnebrandcrème dragen
Shutterstock
Verlaat het huis niet voordat u uzelf in zonnebrandcrème hebt ingesmeerd. Deze stof voorkomt niet alleen huidkanker, maar een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Dermatologische chirurgie vond dat 100 procent van de mensen die doe elke dag zonnebrandcrème op zagen gedurende een jaar verbetering in de helderheid en textuur van hun huid. Bovendien zagen de meeste proefpersonen ook een vermindering van hun huidpigmentatie en een omkering van door de zon veroorzaakte huidbeschadiging.
9 Hardloopmarathons
Shutterstock
Het is nooit te laat om loop je eerste marathon Integendeel, het is eigenlijk beter zodat uw lichaam in uw latere jaren een race kan lopen. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de European Heart Journal vergeleek de effecten van duurtraining, Hoge intensiteit interval training , en weerstandstraining op het verouderingsproces van menselijke cellen en ontdekte dat duurtraining het meest effectief was om het cellulaire verouderingsproces te vertragen en zelfs om te keren.
tijgerlelie bloem betekenis
10 Verschillende trainingsklassen proberen
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , een sportgeneeskundig specialist en co-voorzitter van medische zaken bij het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, zegt 'te kiezen voor afwisseling en variatie' als het gaat om sporten. 'Fietsen, zwemmen, wandelen en gewichtheffen zijn geweldige opties', zegt hij. Niet alleen maakt het proberen van nieuwe trainingen je meer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan, maar Mandelbaum merkt ook op dat verschillende oefeningen op verschillende delen van het lichaam zijn gericht.
11 Yoga beoefenen
Shutterstock
Andere optie? Rekruteer een paar vrienden en probeer een leuke nieuwe yogales! Dit is niet alleen een geweldige vorm van lichaamsbeweging die je slank houdt, maar ook Dr. Jennifer Greer van Greer Plastic Surgery merkt op dat de praktijk 'is aangetoond dat het de telomeren verlengt'. Onze telomeren hebben de neiging om korter te worden naarmate we ouder worden, dus elke gewoonte die uw telomeren kan verlengen, is er een die 'u op genetisch niveau jonger houdt'.
12 Thuis maaltijden bereiden
Shutterstock
Hoewel het handiger is om je favoriete Chinese eetgelegenheid te bellen en wat afhaalmaaltijden te bestellen, zul je er op de lange termijn baat bij hebben om thuis iets te koken. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Volksgezondheidsvoeding dagboek ontdekte dat, gedurende een periode van 10 jaar, thuis koken minstens vijf keer per week geassocieerd was met een 41 procent verhoogde overlevingskans.
13 Veel fruit en groenten eten
Shutterstock
dromen dat iemand wordt neergeschoten
Hoe ouder u wordt, hoe belangrijker uw inname van fruit en groenten wordt. 'Ze bevatten antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren en voorkomen dat oxidatie ons vroegtijdig veroudert', zegt Anthony Youn, M.D. , een gezondheids- en welzijnsexpert en auteur van God spelen: de evolutie van een moderne chirurg 'De antioxidanten zijn de eigenlijke pigmenten, dus hoe meer verschillende kleuren je eet, hoe beter.'
14 Vasten
Shutterstock
Overweeg om periodiek vasten uit te proberen - niet alleen om een paar kilo af te vallen, maar ook om het verouderingsproces in uw lichaam te vertragen. Volgens Youn is deze manier van eten 'relatief gemakkelijke manier om autofagie te promoten , of het zelfreinigende proces van de cellen. Dit resulteert in een jongere huid en een jonger lichaam rondom. '
15 Gedurende de dag water consumeren
Shutterstock
De NIH merkt op dat 'water u helpt uw voedsel te verteren, voedingsstoffen uit voedsel op te nemen en vervolgens het ongebruikte afval te verwijderen'. H.tweeO helpt je lichaam jong te blijven, zowel van binnen als van buiten, dus zorg ervoor dat je de hele dag door hydrateert, hydrateert en hydrateert.
16 Nippen aan appelsap
Shutterstock
Als je het drinken van water beu bent, voel je dan vrij om in plaats daarvan een kopje appelsap te drinken. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ontdekte dat proefpersonen die slechts twee kopjes van 120 ml van dit vruchtensap per dag dronken in de loop van een maand een verbetering van 27 procent zagen in aan dementie gerelateerde gedrags- en psychotische symptomen. De auteurs van het onderzoek merken op dat deze zoete drank resulteert in 'vermindering van oxidatieve schade aan het centrale zenuwstelsel, onderdrukking van de kenmerken van de ziekte van Alzheimer, verbeterde cognitieve prestaties en georganiseerde synaptische signalering'.
17 Alcohol alleen met mate drinken
Shutterstock
Het is prima om zo nu en dan een drankje te drinken, maar als en wanneer je toch een cocktail gaat drinken, zorg er dan voor dat je er maar één of twee drankjes bovenop doet. Een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift JAMA ontdekte dat personen van 60 jaar en ouder die niet rookten, regelmatig trainden, een gezond dieet hielden, dronk met mate , en bleef mentaal gestimuleerd had een 60 procent verminderde kans op dementie vergeleken met degenen die een of geen van deze dingen hebben gedaan.
18 Regelmatig uw hormoonspiegels laten controleren
Shutterstock
'Samenwerken met uw arts om uw hormoonspiegels zoals testosteron, schildklier, oestrogeen en progesteron te testen, zou een lange weg kunnen gaan om veroudering van binnenuit te bestrijden', zegt Dr. Shawn Vedarmani , MD , een board-gecertificeerde arts in San Diego. Hij merkt op dat een verminderde hormoonproductie - iets dat de meesten van ons van nature overkomt naarmate we ouder worden - 'veel van de problemen die mensen met veroudering associëren, zoals krachtverlies, gewichtstoename en weinig energie' kan versnellen.
19 Tandenpoetsen
Shutterstock
Zorg ervoor dat je, zelfs als je uitgeput bent, snel naar de gootsteen gaat Poets je tanden voordat je in het hooi gaat. Dit zorgt er niet alleen voor dat je parelwitte blanken ongerept blijven, maar ook een studie uit 2019 die in het tijdschrift is gepubliceerd Science Advances ontdekte ook dat de bacteriën die gingivitis veroorzaken, mogelijk van uw mond naar uw hersenen kunnen migreren, degeneratie veroorzaken en u vatbaarder maken voor de ziekte van Alzheimer.
grappige klop klop grappen voor volwassenen
20 Regelmatig uw gehoor laten controleren
Shutterstock
Hoe ouder u wordt, hoe belangrijker het wordt om naar de keel-, neus- en oorarts te gaan. Dit zorgt er niet alleen voor dat u hoortoestellen krijgt als en wanneer u ze nodig heeft, maar het kan u ook beschermen tegen leeftijdsgerelateerde problemen zoals cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer, zegt Leslie P. Soiles, Au.D. , hoofdaudioloog van de Campaign for Better Hearing.
'Veel mensen weten misschien niet dat enkele van de ernstigste aandoeningen die verband houden met veroudering, zoals een verminderd evenwicht en Dementie , kan in verband worden gebracht met gehoorverlies ', zegt Soiles. 'Mensen 60 en ouder zou de gewoonte moeten aannemen om jaarlijkse gehoorbeoordelingen in te plannen bij gehoorgezondheidscentra zoals HearingLife om hun gehoor te evalueren en een voorsprong te nemen op de ernstige omstandigheden die eraan verbonden zijn. ' En voor meer gezondheidsproblemen moet u met een professional praten, hier zijn 50 vragen die u altijd aan uw arts moet stellen na 50
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
