Natuurlijk is je veertiger jaren een tijd om terug te kijken op hoe ver je bent gekomen - en om het leven te vieren dat je voor jezelf hebt opgebouwd. Maar het midden van het leven ingaan is ook een tijd om na te denken over hoe je het wilt leven vele jaren heb je nog Want laten we eerlijk zijn: niet alles wat u in uw eerste vier decennia hebt gedaan, zou u in uw latere jaren moeten bijblijven. Er zijn genoeg van slechte gewoonten die u zou moeten doorbreken in uw 40s om gezonder zijn , zowel fysiek als mentaal. Van dat nachtelijke glas wijn tot het dragen van een spijkerbroek die niet helemaal past, dit zijn enkele van de ongezonde gewoonten die doktoren zouden willen dat je zou achterlaten nu je ouder bent dan 40. En voor dingen die jij zou moeten doen, hier zijn 40 gewoonten die artsen zouden willen dat je het na 40 zou adopteren
1 Zeep gebruiken
iStock
Er was zoiets eenvoudigs aan het hebben van één stuk zeep voor al je reinigingsbehoeften als je in de twintig bent. Maar de one-soap-fits-all benadering van hygiëne moet zeker worden opgewaardeerd als je eenmaal 40 bent… voor veel redenen.
'Stuk zeep herbergt bacteriën door gewoon dagelijks onder de douche te zitten ', legt uit Bobbi Del Balzo , een medisch schoonheidsspecialiste bij Deep Blue Med Spa in New York. Plus, 'zeepstaven verstoren de natuurlijke pH van je huid, waardoor uitdroging ontstaat' en 'als je je wast met zeep, trekt het het water uit je huid, biedt het weinig tot geen afschilfering en veroorzaakt het een dode droge huid.' Kortom: laat de lat achter voor een betere huid en een betere gezondheid. En om te zien hoe uw staat het doet ten opzichte van de rest van het land als het gaat om welzijn, kijk dan eens Elke Amerikaanse staat gerangschikt van gezondste tot ongezondste
2 Maak je oren schoon met wattenstaafjes
Shutterstock
Veel te veel mensen boven de 40 brengen schade toe aan hun oren onder de misplaatste naam van hygiëne, zegt Dominique Malinowski , hoortoestelspecialist bij Robillard Hoorcentra in Canada. Ze blijven het veel verguisde wattenstaafje gebruiken om oorsmeer te verwijderen, dat, wanneer het verkeerd wordt gedaan, schade aan het trommelvlies kan veroorzaken, en mogelijk zelfs tot gehoorverlies kan leiden.
Dit wil echter niet zeggen dat u moet leven met verstopte en vuile oren. 'De beste optie is om een afspraak met uw arts te maken om het oorsmeer te verwijderen, of zelfs een hulpmiddel voor het verwijderen van oorsmeer thuis te gebruiken', zegt Malinowski.
3 De tekenen van veroudering tegengaan
Shutterstock
'Wees dankbaar voor alles grijs haar , elke rimpel, [en] elke lachlijn ', zegt Donna Matthezing , RN, oprichter van Medelevende zorg in de lucht Hoewel het gemakkelijk is om deze dingen te beschouwen als tekenen van uw sterfelijkheid, zijn ze ook een bewijs van de geweldige tijden die u hebt mogen meemaken. Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One ontdekte zelfs dat volwassenen die ouder worden positief beoordeelden, bijna 50 procent minder kans hadden om zich te ontwikkelen Dementie tijdens hun leven dan degenen die ouder worden als negatief beschouwden. En om er zeker van te zijn dat je er nog jaren mee bezig bent, check out 50 belangrijke gewoonten gekoppeld aan een langer leven
4 Negatieve mensen in je leven houden
iStock
Als je veertig bent, is het tijd om te stoppen met het verdragen van giftige mensen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society ontdekte dat slechts één negatieve vriend of familielid uw kansen om ongelukkig te zijn kan verdubbelen. Hoewel niemand je aanspoort om familie en geliefden te excommuniceren, raadt Matthezing aan om barrières op te werpen en de tijd die je samen doorbrengt te beperken als mensen in je leven het niet prettig vinden om in de buurt te zijn.
5 Jezelf vergelijken met anderen
Shutterstock
Aanroepen Eleanor Roosevelt , Matthezing zegt: 'Vergelijking is de dief van alle vreugde.'
dromen van een stervende vriend
Als u zich concentreert op het feit dat uw reis de uwe is, kunnen de resultaten enorm bevrijdend zijn. 'Als we eerlijk en waarheidsgetrouw kunnen worden over hoe we beperkt worden door onze eigen ideeën over hoe een 40-plus-jarige eruit zou moeten zien, kunnen we ons committeren aan hoe we er voor onszelf uit willen zien en voelen, niet de versie van iemand anders van ons ', legt Matthezing uit.
6 Uw trommelvlies niet beschermen
Shutterstock
Het verzorgen van je gehoorgangen is cruciaal naarmate je ouder wordt, en een belangrijke verandering die je in je veertiger jaren moet maken, is het gebruik van oordopjes als je ergens luidruchtig bent, zoals bij een concert, zegt Malinowski.
Als u toch gehoorverlies begint te ervaren, raadt Malinowski aan onmiddellijk een audioloog te raadplegen 'om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende problemen zijn'. En voor manieren waarop u kunt zien dat u mogelijk een medisch probleem heeft, gaat u naar 40 Subtiele signalen dat uw lichaam u vertelt dat er iets ernstig mis is
7 Ondankbaar zijn
Shutterstock
Als je jonger bent, vergeet het dan zeg 'dank je' is onvolwassen. Maar als veertiger gaat het niet alleen om manieren, het heeft ook invloed op je gezondheid. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijkheid en individuele verschillen concludeerde dat verbale dankbaarheid een grote psychologische impact had, vooral bij oudere volwassenen.
8 Negatieve gedachten achterlaten om je weg te vreten
iStock
Tegen de tijd dat u de 40 bereikt, kunt u niet meer weggaan negatieve slopende gedachten om te etteren als u uw gezondheid niet wilt schaden. Als een studie uit 2019 van de American Heart Association merkt op dat vasthouden aan opgekropte woede kan leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hartaandoeningen.
9 Beknibbelen op uw routine voor mondhygiëne
iStock
Daarom flossen de meeste krantenkoppen haalt, betekent niet dat dit het enige deel is van uw routine voor mondhygiëne je zou moeten nadenken. 'Als je een geweldige glimlach wilt als je je gouden jaren ingaat, raad ik je aan om mijn vierstaps-glimlachtraining te volgen: poetsen, flossen, je mond spoelen met een antibacteriële mondspoeling en de tong reinigen', legt uit Catrise Austin , DDS, oprichter van VIP-glimlachen in Flint, Michigan.
Je kunt het natuurlijk niet allemaal alleen doen. 'Vergeet niet je tandarts elke zes maanden!' zij voegt toe.
10 Negeren van uw voethygiëne
Shutterstock
'Veel mensen boven de 40 hebben een aantal ongezonde gewoonten voor voethygiëne', zegt Bruce Pinker , DPM, een voet- en enkelchirurg bij Progressieve voetverzorging in New York City. De meest voorkomende, zegt hij, is dat het niet droogt tussen de tenen na het baden. 'Als vochtige voeten in gesloten schoenen worden geplaatst, kunnen de voeten warm worden en kan schimmelgroei worden bevorderd door de vochtigheid en het schoeisel, waardoor het ademend vermogen wordt belemmerd', legt Pinker uit. Dit kan leiden tot blaarvorming en cellulitis, evenals tot voetschimmel.
'Door simpelweg tussen de tenen te drogen na het baden, kan men het optreden van dergelijke infecties helpen verminderen en daardoor voetongemakken verminderen', zegt hij. Bovendien raadt Pinker aan om vrij verkrijgbare poeders te gebruiken, die rechtstreeks op uw voeten of in sokken kunnen worden aangebracht om nattigheid te verminderen. En voor meer nuttige informatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
11 Alleen focussen op cardio
Shutterstock
Gewichts- en weerstandstraining is een must na 40. Dat komt omdat dit soort trainingen helpen om gezondheidsfactoren te versterken die de neiging hebben om te lijden met de leeftijd , zoals botdichtheid, hormoonspiegels, metabolisme en cognitieve functie, legt uit Tafiq Akhir , een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Fysieke Tafiq's in West Hollywood, Californië. Als u voor de eerste keer gewichten gaat heffen, zorg er dan voor dat u begint met een coach of iemand met ervaring om ervoor te zorgen dat u dat niet doet. letsel oplopen
12 Te veel zitten
Shutterstock
En weet je wat ze zeggen? Zitten is het nieuwe roken Volgens Monica Lam-Feist , een gecertificeerde personal trainer en lead fitness expert bij AlgaeCal , 'zitten kan uw risico op obesitas, diabetes type 2 en zelfs hartaandoeningen vergroten.' Ze spoort de 40-plussers aan om 'de gezonde gewoonte aan te nemen om jezelf eraan te herinneren op te staan en een korte wandeling te maken of op te staan [en] uit te rekken als je te lang hebt gezeten.'
13 Te veel televisie kijken
iStock
Een studie uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat binge-watching geassocieerd is met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. En als u klaar bent om uw televisiegebruik te verminderen, Kyle Varner , MD, een arts die gespecialiseerd is in interne geneeskunde, heeft een extreme, maar eenvoudige manier om de verleiding te weerstaan: kom helemaal van het scherm af. 'Ik heb geen televisie en ik raad iedereen met een televisie aan om van dit schadelijke apparaat af te komen', zegt hij. 'Het is een verspilling van tijd en leven.'
14 Een te strakke broek dragen
Shutterstock
Heb je ooit een slecht passende skinny jeans gedragen, simpelweg omdat je dacht dat ze afslanken? Nou, misschien wel tijd om ze te gooien nu je 40 bent Zoals Octavio Bessa Jr. , MD, genoteerd in een paper uit 1993, gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde kan dit kledingstuk buikpijn, een opgeblazen gevoel en zelfs hartkloppingen veroorzaken. Het is zelfs zo'n veel voorkomend fenomeen dat het zelfs een naam heeft: het strakke broek-syndroom.
15 Logeren bij een baan die niet bij u past
Shutterstock
Gewoon omdat je het nodig hebt naar baan betekent niet dat je het nodig hebt de baan die je hebt. Je hebt nu genoeg ervaring om te erkennen wat een goede werksituatie is - en als je die niet hebt, zoek hem dan! Het verlaten van een baan die je ongelukkig maakt verbetert niet alleen uw geestelijke gezondheid, maar ook uw lichamelijk welzijn. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde lopen mensen met een hoge werkdruk een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
16 Te veel werken
Shutterstock
Tegen de tijd dat je in de veertig bent, zou je idealiter een punt in je carrière moeten hebben bereikt waarop je jezelf niet te veel hoeft in te spannen en extra uren hoeft te steken. En als u om de een of andere reden toch om 22.00 uur thuiskomt. elke avond wilt u misschien wat veranderingen aanbrengen voordat uw gezondheid eronder gaat lijden. Een studie uit 2016 van de Melbourne Institute ontdekte dat voor werknemers ouder dan 40 werkweken van meer dan 25 uur een negatieve invloed hadden op de cognitie.
17 Je slaapkamer een puinhoop achterlaten
Shutterstock
Als je veertig bent, zou je niet alleen beter voor je spullen moeten zorgen, maar als je je kleren in je slaapkamer laat liggen, kan dit ook je slaapcyclus saboteren. 'Het is een vreselijke gewoonte om van je slaapkamer een opslagruimte te maken terwijl het een slaapopvang zou moeten zijn', zegt Bill Fish , een gecertificeerde slaapwetenschapscoach en mede-oprichter van Tuck.com , een bron over de wetenschap van slaap. 'Onze geest heeft de neiging om te racen met rommel, en het hebben van stapels dingen in onze kamer is niet intuïtief om te rusten.'
18 Kijken naar schermen voor het slapengaan
iStock
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar het is de moeite waard om te herhalen: 'S Nachts naar schermen kijken is ongezond , vooral in bed. 'Kijken naar onze telefoons voordat we naar bed gaan is verschrikkelijk voor onze slaap ', Zegt Fish. Dat komt door beide het licht van het scherm zelf en de activiteiten die we doen op onze telefoons of tablets. 'Niet alleen zijn de blauwe lichten die door schermen worden uitgestraald slecht voor ons slaapproces [omdat ze voorkomen] dat ons lichaam op natuurlijke wijze melatonine aanmaakt, maar e-mails controleren voor het slapengaan lokt niet bepaald ontspanning uit ', merkt hij op.
19 Besparen op slaap
Shutterstock
Als je in de twintig en dertig bent, heb je misschien vijf uur slaap gehad, maar dat gaat niet vliegen als je in de veertig bent. 'Tijdens de slaap sturen je hersenen een signaal naar je lichaam om het hormonen en verbindingen af te geven die helpen bij het verminderen van je risico op gezondheidsproblemen, je geheugen behouden , het beheersen van uw hongerniveaus en het onderhouden van uw immuunsysteem ', legt uit John Gilmer , PhD, een professor in de farmaceutische chemie bij Trinity College Dublin Bovendien is 'slaap ook de periode waarin onze spieren zich opnieuw opbouwen en zichzelf herstellen en tegelijkertijd groter en sterker worden'. Moet hij nog meer zeggen?
20 Elke nacht op verschillende tijdstippen slapen
Shutterstock
Uw kinderen zijn niet de enigen die regelmatig naar bed zouden moeten gaan. In een studie uit 2018 onder bijna 2.000 volwassenen gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten , ontdekten onderzoekers dat mensen met een onregelmatig slaappatroon die naar bed gingen en elke dag op verschillende tijdstippen wakker werden, meer wogen en een hogere bloedsuikerspiegel, hogere bloeddruk en een groter risico op hartaanvallen en beroertes hadden dan degenen die een consistente routine hadden.
21 Afhankelijk van slaappillen
Shutterstock
Als u de afgelopen 39 jaar alleen op slaappillen vertrouwt om een goede nachtrust te krijgen, is dit misschien het moment om te stoppen. Volgens onderzoek gepresenteerd op de Internationale conferentie van de Alzheimer's Association 2019 Oudere volwassenen die 'vaak' of 'bijna altijd' slaapmeditaties gebruikten, hadden 43 procent meer kans op het ontwikkelen van dementie over een periode van 15 jaar.
22 Nieuwe dingen uitproberen
iStock
'Veel 40-plussers maken er een gewoonte van om thuis te komen van hun werk, te eten en dan te gaan liggen om tv te kijken voordat ze eindelijk gaan slapen', zegt Gilmer. Dit stimuleert de hersenen echter niet zoals wanneer je het huis uit zou gaan en een hobby zou gaan beoefenen die 'in verband is gebracht met een positieve geestelijke gezondheid en een langere levensverwachting', merkt hij op. Dus wees niet bang om iets nieuws te proberen als je in de veertig bent en daarna, het kan precies zijn wat je nodig hebt houd je geest en geheugen in goede staat
oogmake-up tips voor meer dan 50
23 Persoonlijke relaties in de wacht zetten
iStock / digitalskillet
Als je eenmaal de 40 bent, is het tijd om je persoonlijke relaties op de eerste plaats te zetten. Dit zal niet alleen uw gezinsleven verbeteren, maar het zal u ook gezonder maken. Immers, een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidscommunicatie ontdekt dat eenzaamheid en een slechte gezondheid gaan hand in hand.
Carla Manly , PhD, een klinisch psycholoog en auteur van Vreugde van angst , spoort 40-plussers aan om 'niet langer te denken dat je je partner' later 'of' wanneer het leven langzamer 'gaat betere TLC zal geven'. En hetzelfde geldt voor kinderen, zegt ze. 'Je kinderen zijn weg voordat je het weet. Geef ze nu uw tijd en aandacht. ' Dus wacht niet om een diner te regelen met je oude studievrienden of neem een date night met je partner op de kalender.
24 Geen prioriteit geven aan uw gezondheid
iStock / monkeybusinessimages
Vooral in uw veertiger jaren, wanneer u voor veel mensen zorgt en verantwoordelijkheden om u zorgen over te maken, kan het gemakkelijk zijn om uw gezondheid op een laag pitje te zetten. Maar of u niet lekker voelen of als u net te laat bent voor een controle, mag u uw welzijn nooit de prioriteit geven. Zoals Manly opmerkt, moet u 'uw doktersbezoeken, dieet en lichaamsbeweging serieus nemen' om ervoor te zorgen dat u dat ook doet leef een lang en gezond leven
25 Gebruik van zwakke zonnebrandcrème (of helemaal geen)
Shustterstock
Als je eenmaal 40 bent, moet je extra ijverig zijn zonnebrandcrème dragen wanneer u naar buiten gaat - en niet alleen in de zomer. Bovendien zegt Gilmer dat je nooit zonnebrandcrème met een beschermingsfactor van 30 mag gebruiken. Alles wat lager is 'kan je zonnevlekken geven en het verouderingsproces versnellen', merkt hij op. Het gebruik van een te zwakke zonnebrandcrème kan ook leiden tot meer rimpels en je er natuurlijk kwetsbaarder voor maken de kankerverwekkende stralen van de huid van de zon
26 Te veel drinken
Shutterstock
Nog een ongezonde gewoonte die je moet opgeven als je 40 wordt? Zwaar alcohol gebruik 'Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat de poriën verwijden, wat bijdraagt aan puistjes en overtollige olie', legt Del Balzo uit. 'Alcohol verhoogt ook bepaalde enzymen in het huidweefsel, waardoor het uitgedroogd en droog wordt.'
En het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat alcohol veel meer schade kan toebrengen dan alleen uw huid. 'Dagelijks meerdere glazen alcohol drinken is niet goed voor je gezondheid op de lange termijn en het helpt ook niet bij je slaapkwaliteit', legt Akhir uit. Houd je dronken drankjes tot een minimum beperkt, en je zult merken dat je eruitziet en voel je veel jonger dan je in werkelijkheid bent.
27 Of zelfs maar een glas wijn drinken voor het slapengaan
Shutterstock
In tegenstelling tot appels blijkt dat één glas wijn per dag de dokter niet weg kan houden. 'Hoewel het gemakkelijk is om naar wijn of een cocktail te kijken om de dagelijkse stress te verlichten, is de jury er nog steeds niet uit of de voordelen opwegen tegen de nadelen, zelfs met één glas', zegt Akhir. Af en toe een slaapmutsje zal je niet enorm tegenhouden, maar maak er geen gewoonte van een glas wijn teruggooien voor het slapengaan elke nacht.
28 Te vaak uit eten
iStock
Hoewel dit geen groot probleem is tijdens de pandemie, zullen restaurants uiteindelijk open zijn - en als ze dat doen, is het het beste dat je ze met mate betuttelt. Zoals Gilmer opmerkt: ' restaurant eten zit vol met vet en zout. ' Het is dus het beste om zo min mogelijk uit eten te gaan, zowel voor de gezondheid van je lichaam als voor je bankrekening.
29 Snacken 's avonds laat
Shutterstock
We kennen allemaal snacken voor het slapengaan beïnvloedt uw taille , maar het kan ook problemen met uw teint veroorzaken. 'Als je' s avonds laat eet, heeft je lichaam geen tijd om het voedsel te metaboliseren en verstoort het een belangrijk enzym dat een sleutelrol speelt bij huidherstel ', legt Del Balzo uit. Om een gladde en rimpelvrije huid te garanderen gedurende je 40er jaren en daarna, moet je ervoor zorgen dat je niet drie tot vier uur kauwt voordat je op het hooi gaat.
30 Voortdurend jojo-dieet
iStock
'Jojo-diëten beschadigen niet alleen je stofwisseling, [maar] het kan ook leiden tot voedingstekorten, haaruitval, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en geheugenverlies ', waarschuwt Akhir. Als je wilt verlies gewicht zonder uw lichaam te beschadigen, stelt hij voor om een uitgebalanceerd programma te vinden dat voor u werkt en u eraan te houden. 'Het zal je niet alleen helpen er beter uit te zien, maar je zult ook je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.'
31 Ontbijt overslaan
Shutterstock
Natuurlijk, als je jonger bent, heb je misschien de deur uit kunnen rennen met alleen een kopje koffie in je maag, maar als je 40 jaar bent, moet je de tijd nemen om een uitgebalanceerd ontbijt te eten voordat je eropuit trekt voor de dag. 'Door het ontbijt te vermijden, veroorzaak je schommelingen in de bloedsuikerspiegel die je energie negatief kunnen beïnvloeden', legt Akhir uit. En daar houden de gevolgen niet op. 'Mensen die het ontbijt overslaan, hebben ook de neiging om te veel te eten en later op de dag voor ongezonde voeding te kiezen', zegt hij.
32 Doen alsof fastfood niet zo erg voor je is
iStock / Wojciech Kozielczyk
Elke keer dat u fastfood eet, laat uw lichaam u vrijwel zeker weten dat het niet gelukkig is - u hoeft alleen maar te luisteren. 'Je kunt net doen alsof je lichaam maar zo lang niet is aangetast', zegt Bess Berger , geregistreerd diëtist en oprichter van ABC Nutrition door Bess in Teaneck, New Jersey. Je hoeft echter niet voor cold turkey te gaan. 'Bedenk hoe vaak je fastfood per week eet, en bedenk dan een redelijk aantal om het te verminderen', stelt ze voor. 'Snijd het dan keer op keer om.'
33 Het eten van ingeblikt voedsel
Shutterstock
Nu je ouder bent dan 40, zou je ingeblikt voedsel niet als kookkruk moeten gebruiken. En door die ingeblikte voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen, vermijdt u blootstelling aan BPA, een ingrediënt dat wordt gebruikt in bekledingen van aluminium blikjes. aangetoond dat het de schildklierfunctie verstoort , zegt Leonardo Trasande , MD, een professor aan de NYU School of Medicine
34 Te veel suikers en bewerkte koolhydraten consumeren
Shutterstock
Natuurlijk is het idee dat suiker en bewerkte koolhydraten slecht voor je zijn, nauwelijks iets nieuws. Maar Varner, een arts die gespecialiseerd is in interne geneeskunde, waarschuwt dat de effecten ervan nog erger zijn dan u zich wellicht realiseerde. Naast het veroorzaken van gewichtstoename, kan het eten van te veel suiker en bewerkte koolhydraten iemands kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 op latere leeftijd 'aanzienlijk vergroten'. Niet alleen dat, maar Varner waarschuwt dat 'er enig bewijs is dat het verband kan houden met de ziekte van Alzheimer.'
35 Snacks van uw kinderen eten
Na 40 jaar zou gedachteloos snacken op verpakte, bewerkte voedingsmiddelen tot het verleden moeten behoren. Het hebben van kinderen kan dit echter moeilijk maken. In plaats van lekkere snacks in felgekleurde verpakkingen rondslingerend te bewaren, vermindert u hun aantrekkingskracht door ze op moeilijk bereikbare plaatsen te bewaren, wat zowel u als uw kleintjes ten goede komt. Uit het oog uit het hart.
36 Vapen
Shutterstock
Ondanks wat sociale media en massamarketing u misschien doen geloven, vapen is eigenlijk niet veiliger dan het gebruik van andere tabaksproducten. Ze zijn allemaal slecht voor je. In feite is onderzoek gepresenteerd door de American College of Cardiology in 2019 ontdekten dat volwassenen die vapten 56 procent meer kans hadden op een hartaanval en 30 procent meer kans op een beroerte dan degenen die geen tabaksproducten gebruikten. Roken is nooit een goed idee, maar vooral tegen de tijd dat je in de veertig bent, is het hoog tijd om van deze slechte gewoonte af te komen.
dromen over overleden moeder
37 Vertrouwen op vitamines voor voedingsstoffen
Shutterstock
NAAR handvol vitamines telt niet langer als vervanging voor broccoli in je jaren 40. Feit is dat essentiële voedingsstoffen in het lichaam anders reageren, afhankelijk van hoe ze worden geconsumeerd. Een studie uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift Klinische interventies bij veroudering ontdekte zelfs dat het aanvullen van essentiële voedingsstoffen met vitamines geassocieerd was met een hoger risico op beroerte en hart- en vaatziekten.
38 Uitdroging
Shutterstock
'Bijna 75 procent van de volwassenen in de VS loopt chronisch rond staat van uitdroging ,' zegt Wayne Anthony , een voorstander van schoon water en oprichter van WaterFilterdata.org Dit leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan productiviteit, hersenmist, verhoogd hart, spierschade… noem maar op. '
Naast het consumeren van meer H.tweeO, Anthony raadt ook aan om te bezuinigen op dehydraterende vloeistoffen. Specifiek voor de 40-plussers dringt hij aan op het verminderen van alcohol- en cafeïnegebruik. 'Vervang zulke dranken door water - zelfs bruisend water als je iets anders nodig hebt.'
39 Zwaar op het zout
inewsfoto / Shutterstock
Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) verbruikt bijna 90 procent van de Amerikanen meer dan de aanbevolen hoeveelheid zout. 'Aanbevelingen zijn voor niet meer dan 2.300 milligram zout per dag', legt uit Garth Graham , MD, een praktiserend cardioloog in Kansas City, Missouri.
Het meeste zout dat u eet, is afkomstig van verpakt en verwerkt voedsel - dus hoewel u uw zoutvaatje niet helemaal hoeft te verwijderen, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van het natriumgehalte in alles wat u in de supermarkt koopt.
40 Jezelf omringen met ongezonde mensen
Shutterstock
Van de 7.000 wakkere uren die u elk jaar heeft, brengt u er maar heel weinig door in de spreekkamer. Het zijn dus echt de mensen met wie u de meeste tijd doorbrengt die uw gezondheid ten goede of ten kwade beïnvloeden.
'Je baas, je leraar, je plaatselijke gekozen functionaris en zelfs je buren hebben het potentieel om je gezondheid meer te beïnvloeden dan je dokter', zegt Graham. 'Sociale gezondheidsdeterminanten voegen elke dag toe en doen afbreuk aan uw gezondheid.' Om in topconditie te blijven, is het dus cruciaal om jezelf te omringen met de juiste mensen.
