Het is weer die tijd van het jaar! Of u nu probeert af te vallen, bepaalde ongezonde eetgewoonten te schrappen of vroeg aan uw strandlichaam begint te werken, er is nooit een beter moment om een nieuw dieet uit te proberen dan deze seconde. Maar laten we eerlijk zijn: aan een nieuw dieet beginnen is een stuk eenvoudiger dan onderhouden één voor de weken die nodig zijn om echte verandering te zien.
Daarom hebben we een aantal gezondheids- en levensstijlexperts ondervraagd voor veelvoorkomende valkuilen bij het volgen van een dieet - en hebben we alle stappen verzameld die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u al uw doelstellingen voor gewichtsverlies op het goede spoor houdt. Dus lees verder, en veel succes! En voor meer tips over gezond eten, bekijk onze gids voor de 40 'Geheimen' voor gewichtsverlies die niet werken
1 Beheer uw verwachtingen vanaf het begin
Shutterstock
Voordat u zelfs maar aan een dieet begint, moet u zich afvragen: is dit iets waar ik weken, maanden of jaren aan zou kunnen vasthouden? Veel diëten stellen belachelijke eisen waaraan niemand langer dan een paar dagen zou kunnen volhouden, als dat zo is.
'Hoe je afvalt, is belangrijk. Kies een plan dat redelijk is en houd je eraan ', zegt David Ezell , CEO van Darien Wellness , een advies- en welzijnsgroep in Darien, Connecticut en een fitness- en dieetcoach bij DavidEzell.com 'Ik weet zeker dat je veel zou kunnen afvallen door grapefruit te eten en koude koffie te drinken, maar zou je dat voor het leven kunnen doen?' En voor meer geweldige hulp bij het bereiken van uw doelen, kent u de De grootste hack voor gewichtsverlies die je kunt doen.
2 Verplaats meer.
Elk effectief dieetplan moet ook ten minste een matige hoeveelheid lichaamsbeweging bevatten - of op zijn minst het huis uitgaan en lange periodes van zittend gedrag vermijden (vooral in de buurt van de keuken). 'Kom van je kont af en beweeg', zegt Ezell. 'We zijn gemaakt om te bewegen. Het zal uw leven beter maken, uw stress verminderen en u helpen uw doel om af te vallen sneller te bereiken. ' Hoe? Nou, bewegen is De enige beste manier om uw metabolisme elke dag te stimuleren.
3 Houd de duurzaamheid van uw dieet bij
Shutterstock
'Als je je vanaf het begin ellendig voelt, kun je tijdens het hele proces een aantal uitdagingen verwachten', zegt Esther Before , gecertificeerd voedingscoach en personal trainer bij Esther Avant Wellness Coaching 'Een meer gematigd dieet kan iets langzamere resultaten opleveren, maar de afweging is het meer dan waard als je het daadwerkelijk kunt volhouden.'
4 Noem het geen dieet
Shutterstock
'Noem het geen' dieet '', zegt Ezell. 'Diëten zijn van korte duur. Gebruik een ‘eetplan 'voor het leven en kies er een die bij je past.' En bekijk deze voor meer geweldige tips 20 Celeb-trucs om er altijd fantastisch uit te zien in foto's.
heeft mijn man een affaire?
5 Bereid uw maaltijden van tevoren voor
Shutterstock
Een van de meest voorkomende manieren om in een dieet te struikelen, is door in een situatie te verkeren waarin je niet op het juiste moment het juiste voedsel hebt. 'De beste manier om je aan een dieet te houden, is door vooruit te plannen voor de week, zodat je niet op het punt komt dat je beperkte opties hebt', zegt Laura Calleia, een vaste voedingsdeskundige bij MuscleSound , een in Denver gevestigd technologiebedrijf. 'Dat is in de eerste plaats.'
Weet van tevoren wat je wilt eten, en zorg ervoor dat je niet vastzit aan alleen dieetbrekende opties.
6 Stel een deadline in
Shutterstock
'Geef een deadline of een bepaalde hoeveelheid tijd met een bepaald doel', zegt Calleia. 'Bijvoorbeeld. Ik wil in twee maanden vijf pond afvallen. Het is dus een dieetplan van 60 dagen. '
Als je gewoon belooft je gewoontes voor onbepaalde tijd te veranderen, is het veel moeilijker om door een moeilijk stuk te gaan, en veel gemakkelijker om een fout te maken. En als het je doel is om een droge januari te hebben, hier zijn ze 7 geniale trucs om succesvol door uw drankvrije maand te navigeren.
7 Geef jezelf een Cheat Meal
Maar hoe belangrijk het ook is om je doel te bepalen en je eraan te houden, Calleia waarschuwt dat je jezelf ook toestemming moet geven om het dieet hier en daar te onderbreken - zolang je van tevoren beslist wanneer dat zal zijn. 'Geef jezelf af en toe een cheat-maaltijd', zegt ze. 'Dat kan een keer woestijn zijn in een paar weken of pizza hier of daar op een weekendavond.' En als u nog steeds de effecten van december voelt, mag u de 10 beste door wetenschap gesteunde katerbehandelingen.
8 Stel uw eigen beloningssysteem op
Shutterstock
Een andere manier om over de 'bedrieger' na te denken, is door het te behandelen als een beloning voor je ijverige inspanningen op het gebied van dieet. Zeg vanaf het begin tegen jezelf dat als je pizza twee weken lang vermijdt (als dat je ondeugd is), je een plak kunt nemen. Als je ervan geniet, zal het niet het resultaat zijn van een impulsieve honger, maar een lang geplande beloning voor goed gedrag. Jezelf belonen is tenslotte een van de 40 beste manieren om nieuwe gewoonten te behouden.
9 Schaf een gezondheidscoach aan
Shutterstock
Net zoals de kans groter is dat je naar de sportschool gaat als je weet dat je personal trainer er op je wacht, zal het krijgen van de hulp van een gezondheidscoach ervoor zorgen dat je je beter aan je dieet houdt. 'Werken met een gezondheidscoach ... zal je helpen meer plezier te hebben in het pijnlijke veranderingsproces en samen te werken aan ideeën om obstakels te overwinnen', zegt Samantha Salmon , integratieve voeding gezondheidscoach en ambassadeur bij de Instituut voor integratieve voeding , die ook schrijft bij RawFoodMealPlanner.com
10 Koop een dieetmaatje
Shutterstock
dromen van de crash
'Het is veel gemakkelijker om je aan een dieet te houden als je je partner, kamergenoot of vriend aan boord kunt krijgen', stelt Krysten Dornik , een voedselblogger die over allergievriendelijke recepten schrijft op KrystensKitchen.com 'Je zult minder snel toegeven als de persoon met wie je de meeste tijd doorbrengt in hetzelfde schuitje zit.' En voor wat geweldige inspiratie voor jou en je partner, Steel A-Rod en J-Lo's geweldige koppeltraining
11 Zoek een verantwoordingspartner
Zelfs als je geen buddy kunt krijgen om met je mee te gaan op het dieet, zal het hebben van iemand aan wie je verantwoording aflegt en je voortgang controleren, die je waarschijnlijk aan je doelen zal houden, je waarschijnlijkheid vergroten. succes.
'Verantwoording is een van de belangrijkste factoren die het succes van uw dieet kunnen maken of breken', zegt Avant. 'Roep de hulp in van een vriend, familielid of afslankgroep en vertel die mensen precies hoe ze je op het goede spoor kunnen houden. Weten dat iemand op je let en je eraan herinnert waar je naartoe werkt, is van onschatbare waarde. '
12 Houd het interessant
'De beste manier om je aan een dieet te houden, is door je niet te vervelen', zegt Dornik. 'Je moet creatief worden in de keuken en nieuwe dingen proberen. Het zal de dingen leuk en luchtig houden. Als je elke dag hetzelfde eet, zul je je vervelen met je eten en zullen je smaakpapillen niet blij zijn, waardoor het moeilijker voor je wordt om op het goede spoor te blijven. '
Dat betekent dat je een dieet moet vinden dat je elke dag met plezier eet en dat ruimte biedt voor afwisseling en afwisseling. En voor meer geweldige manieren om je vasthoudendheid te verbeteren, bekijk de 20 door de wetenschap gesteunde manieren om jezelf te motiveren om af te vallen.
13 Voorraad op recepten
Shutterstock
Een goede manier om te voorkomen dat je je verveelt, is door ervoor te zorgen dat je een voorraad maaltijdopties hebt waaruit je kunt kiezen. U moet aan ideeën geen gebrek hebben als het gaat om het samenstellen van een lunch of diner. 'Kies uit een variëteit, zodat je nooit het gevoel hebt dat het je aan afwisseling en plezier ontbreekt', zegt Salmon. En zorg ervoor dat je winkelt voor de 25 Superfoods die gewichtstoename in de winter voorkomen.
14 Concentreer u op wat u eet, niet op wat u bent Niet Aan het eten
Veel diëten benadrukken wat je van je bord af beweegt: suikers, koolhydraten, Quarter Pounders, noem maar op. Maar net zoals proberen niet aan een roze olifant te denken, de neiging heeft om precies het tegenovergestelde te doen, is het een recept om je dieet te concentreren op wat je niet eet. 'Concentreer u op het voedsel dat u kunt eten in plaats van het voedsel dat u niet wilt eten', zegt Salmon. 'Als je dat doet, zul je overvloed voelen in plaats van gebrek, waardoor je gemotiveerd blijft.' En voor meer informatie over gezond eten, mag u de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen.
15 Ken uw motivatie
Verlies nooit het grotere plaatje uit het oog. 'Plaats je' waarom 'of je motivatie voor het aanbrengen van deze verandering overal op je muren waar je kijkt, zodat je constant wordt herinnerd aan het belang van het doorvoeren van de veranderingen totdat ze een gewoonte worden, wat minstens drie maanden zal duren. consequent optreden '', legt Salmon uit.
Of je nu een dieet volgt om gezondheids-, esthetische, relatie- of andere redenen, doe wat je moet doen om deze redenen voorop te houden - het zal voor die boost van inspiratie zorgen wanneer je begint te voelen dat je toewijding vlagt.
betekenis van witte veren
16 Blijf gehydrateerd
Shutterstock
'Het klinkt misschien simpel, maar deze belangrijke taak wordt vaak over het hoofd gezien', zegt fitnessprofessional, geregistreerde diëtist en studio-eigenaar Jim White 'Door voldoende water te drinken, kun je je energieker voelen en waarschijnlijk vasthouden aan je doelen.'
Hij stelt voor om te streven naar minstens acht kopjes water per dag (of meer, afhankelijk van het activiteitenniveau). Koop een stijlvol ogende waterfles of een nieuw Brita-filter - wat er ook nodig is om u te laten nippen en bijvullen.
17 Eet regelmatig
Shutterstock
Het klinkt gek, realiseer ik me, maar je moet nooit echt op dieet zijn. Eet beter voedsel, niet minder. 'Het is belangrijk om de hele dag door kwaliteitsvoedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft', zegt White. 'Om honger en overmatig eten tijdens de maaltijden te voorkomen, moet u uw voedselinname over meerdere kleinere maaltijden verdelen.'
Een goede manier om dit te doen, aldus White: houd gezonde snacks, zoals amandelen, bij de hand. Het houdt de honger in bedwang en houdt je langer vol.
18 Laat reizen u niet ontsporen
Zelfs mensen met gevestigde gezonde eetgewoonten kunnen uitglijden als ze hun normale routine missen. Als u een vakantie, zakenreis of een andere reis voor de boeg heeft, neem dan extra tijd om te plannen hoe u zich aan uw dieet gaat houden.
Pak gezonde snacks in om u op lange vluchten te helpen, zodat u niet de ongezonde (en beperkte) voedselopties op de luchthaven hoeft te eten. Bekijk de eetopties in het hotel waar u verblijft. Als er geen goede opties zijn, overweeg dan om wat gezond te eten in de supermarkt op je bestemming of zoek een gezonder restaurant dat je daar kunt eten. En het kan helpen om te weten De enige training die zakelijke diners vernietigt.
19 Houd het geleidelijk
Shutterstock
Rome is niet in één dag gebouwd en het volledig transformeren van je eetpatroon en levensstijl is evenzo een moeilijke verandering die je moet maken, en een die waarschijnlijk alleen zal worden gedaan door middel van gestage, stapsgewijze stappen. 'Geleidelijke, kleine veranderingen in tegenstelling tot grote, drastische maatregelen: alles tegelijk veranderen kan stressvol zijn en tot een ramp leiden', zegt Becky Kerkenbush , een geregistreerde diëtist bij Watertown Regionaal Medisch Centrum in Watertown, Wisconsin. 'Breng in de loop van de tijd kleine veranderingen aan om nieuwe, gezonde gewoonten te creëren die u kunt volhouden.'
20 Blijf uit de buurt van de keuken
Shutterstock
Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die in de buurt van de keuken werken, hun werk eerder onderbreken voor een tussendoortje en meer moeite hebben om hun gewicht laag te houden. Het is logisch: als je niet in de verleiding wilt komen door het eten in je huis of op het werk, zorg er dan voor dat je het niet kunt zien. Dat kan betekenen dat u in een ander deel van het huis moet werken of, in het geval van het kantoor, uw werkplek moet verplaatsen om er zeker van te zijn dat u niet al het voedsel kunt zien dat u zou kunnen eten.
21 Ruim uw kasten op
Het is onvermijdelijk dat je een moment van zwakte krijgt en probeert te eten wat je maar kunt krijgen uit je keukenkastjes of koelkast. Dus bereid je voor op deze vergissing door alle verleidingen van junkfood helemaal uit je huis te verwijderen. 'Maak je huis vrij van ongezonde verleidingen: als je weet dat je niet bij twee chips kunt stoppen, probeer jezelf dan niet in de verleiding te brengen door ze niet in huis te hebben', zegt Kerkenbush.
22 Gebruik de hongerschaal
Shuttersock
'Meet je honger op een schaal van nul tot 10, waarbij je nul honger hebt en tien gevuld bent', zegt Kerkenbush. 'Je wilt voorkomen dat je tot een van beide extreme situaties komt, wat kan leiden tot een cyclus van te veel eten.'
Jezelf uithongeren kan vaak net zo gevaarlijk zijn voor je vermogen om je aan je dieetdoelen te houden als jezelf opvullen - zoals op zoveel andere gebieden is matiging vaak het beste beleid.
23 Maak het persoonlijk
'Er is een dieper gewortelde reden dat je je gezondheid wilt verbeteren', zegt Avant. 'Misschien wil je wel lekker kunnen rondrennen met je jonge kinderen of kleinkinderen. Op bedrijfsgolfuitjes wilt u de jongere medewerkers kunnen bijbenen. Stop met medicijnen of maak een wandeling zonder dat het de hele dag duurt. '
liedjes met plaats in de titel
Ze spoort iedereen die een dieet volgt aan om zich af te vragen: 'waarom is dit belangrijk voor mij?' totdat ze begrijpen wat hen echt drijft om deze verandering door te voeren, op persoonlijk niveau.
'Schrijf dit dan op en leg het ergens neer dat je elke dag zult zien.'
24 Zie het als een marathon
'Echt en duurzaam afvallen is geen sprint, het is een marathon en het begint met het maken van veranderingen in levensstijl', zegt Janan bejaige , een fitness-opvoeder en eigenaar van Rebel Health NW in Portland, Oregon. Plan uw dieet als een langetermijnvoorstel, denk in termen van jaren in plaats van dagen.
25 Heb je eigen B.S. Test
Bij het kiezen van een dieet, moet u er zeker van zijn dat het de B.S. test - is dit iets dat goed voelt voor u en uw behoeften? Klinkt het alsof het te mooi is om waar te zijn? 'Je moet de snelle oplossingen en trucs opgeven', zegt Bejaige. 'Je moet ook gaan vertrouwen op je aangeboren intelligentie. Het deel van jou dat weet wat goed is voor je lichaam en gezondheid. '
26 Raak opgewonden
Een van de gemakkelijkste manieren om uw pogingen om uw eetgewoonten te veranderen, te saboteren, is door aan een dieet te beginnen dat aanvoelt als een hele klus. U zou opgewonden moeten zijn om met uw dieet te beginnen.
'Er zijn zoveel diëten, en omdat ze berucht zijn omdat ze niet lang duren, is het logisch om een leuke te kiezen', zegt Nick Burritt , oprichter en hoofdschrijver bij e-commerce winkel voor fitnessapparatuur WOD-koorts 'Er zijn koolhydraatarme diëten, geen granen, achturige diëten en nog veel meer. Met een beetje onderzoek en overtuigend bewijs kun je ontdekken wat voor jou, je schema en je verlangens werkt. '
27 Behandel het als een avontuur
Shutterstock
In dezelfde zin stelt Burritt voor om uw dieet te beschouwen als een avontuur waaraan u begint. Het is een persoonlijke uitdaging, maar ook een kans om nieuwe recepten, smaken en eetgewoonten uit te proberen. Veel plezier ermee. 'Als je met een nieuw dieet begint, ga je waarschijnlijk voedsel eten dat je normaal niet eet. Een dieet volgen is een goed moment om nieuwe dingen te proberen ', zegt hij. 'Er zijn zoveel geweldige bronnen voor gezonde recepten en dieetspecifieke recepten zoals Pinterest en eatthis.com.'
28 Aanpassen
Shutterstock
Soms werkt een dieet gewoon niet. Het heeft misschien een paar weken goed gewerkt, maar het is bijna onmogelijk gebleken om het op de langere termijn vol te houden. Als dat het geval is, betekent dit niet dat je het hele plan moet weggooien en een nieuw plan moet proberen. Het kan nodig zijn om het plan dat u gebruikt aan te passen.
'Als u merkt dat uw dieet moeilijk vol te houden is en u het niet doet omdat een arts het heeft besteld, overweeg dan enkele aanpassingen om het gemakkelijker te maken', zegt Wellington Land , een levensstijlpersoonlijkheid en auteur. 'Door wat flexibiliteit toe te voegen, kun je toch je intentie behouden, maar minder streng voor jezelf zijn.'
29 Plan een prestatiebeoordeling
Shutterstock
Bij de dagelijkse inspanning om een dieet te volgen, kunt u veel ups en downs voelen. In plaats van uw kortstondige emoties te laten leiden bij uw beslissingen over de werkzaamheid van het dieet, kunt u een tijd plannen om te bekijken hoe het dieet verloopt en of het moet worden aangepast.
dromen over het verliezen van je kind
Idealiter zou dit op een moment moeten zijn dat u een paar weken de tijd heeft gehad om de effectiviteit ervan te peilen en uw eigen vermogen om eraan vast te houden - op een moment dat u het meest helder van geest bent.
30 Sla jezelf niet op over uitglijden
Shutterstock
Geef jezelf toestemming om een foutje te maken. 'Als je een dag valt, wil dat niet zeggen dat je tot overgewicht gedoemd bent', zegt Ezell. 'Begin de volgende ochtend opnieuw - het is een nieuwe dag.' En leer meer over de ins en outs van een dieet door de 20 door de wetenschap gesteunde manieren om jezelf te motiveren om af te vallen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
