Willen boost je humeur of een vriend opvrolijken die zich in de put voelt? Geef ze gewoon een kneepje. Je grijnst misschien bij het idee dat een simpele omhelzing je dag kan veranderen, maar knuffelen kan precies dat op meerdere niveaus - emotioneel, fysiek en biologisch. Van stress verminderen om pijnverlichting te bieden, de voordelen van knuffelen ga verder dan je hart sneller laten kloppen.
'Aanraking is een essentiële voedingsstof, net als water', zegt Patrick Quillin , PhD, auteur van 12 sleutels tot een gezondere kankerpatiënt 'Het is aangetoond dat [knuffelen] de algehele gezondheid verbetert met meetbare vermindering van pijn, stemmingsstoornissen en vermoeidheid.' Quillin zegt zelfs dat knuffelen zelfs de behoefte aan pijnstillers kan verminderen. Hoe ongelofelijk is dat?
Met dat verbazingwekkende feit in gedachten, en ter ere van Nationale knuffeldag Poets op 21 januari de ongelooflijke gezondheidsvoordelen van knuffelen hier op, en ga dan naar buiten en omhels degenen van wie je houdt!
1 Het verlicht stress.
iStock
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmatig menselijk contact, zoals dagelijks knuffelen, de hoeveelheid stress die iemand ervaart aanzienlijk kan verminderen. 'EEN studie uitgevoerd in 2014 vond steun dat eenmaal per dag omhelsd worden in een knuffel de symptomen van stress aanzienlijk vermindert ', zegt GinaMarie Guarino , MA, LMHC, oprichter van PsychPoint
Samen met het zien van een afname van hun stressniveaus , waren de deelnemers aan het onderzoek 'ook mentaal gezonder en bereid om dagelijkse stressfactoren onder ogen te zien omdat ze zich emotioneel gesteund voelden', zei Guarino.
2 En het vermindert angstgevoelens.
Shutterstock / PR-beeldfabriek
Niets voelt beter als je angst ervaart dan een warme omhelzing van iemand die om je geeft. En dat is geen toeval, zegt Jamie Bacharach , gediplomeerd medisch acupuncturist en hoofd van Acupunctuur Jeruzalem
'Het is geweest opgemerkt dat er een verband is tussen knuffelen en verminderde niveaus van angst en stress, ”zegt ze. 'Mensen die knuffelen en andere uitingen van intimiteit beoefenen, zullen minder snel last hebben van intense gevoelens van stress dan degenen die dat niet doen.'
3 Het kan kinderen gezonder houden.
Shutterstock / XiXinXing
'De aanwezigheid van een warme, liefdevolle en aanhankelijke volwassene kan een buffer vormen tegen de toxische effecten van kindermishandeling en verwaarlozing', zegt Amy Ricke , MD, van Uw artsen online
dromen van baby's betekenis
In een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika (PNAS) , onderzochten de onderzoekers het verband tussen kindermishandeling, ouderlijke warmte, en toekomstig risico voor ontwikkeling van hartaandoeningen En volgens hun conclusies hadden aanraking en genegenheid een beschermend effect tegen coronaire hartziekte en zelfs de dood.
'Kindermishandeling leidt niet alleen tot tal van schadelijke psychologische gevolgen, maar leidt ook tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, obesitas en andere chronische ontstekingsziekten', zegt Ricke. 'Lichamelijke genegenheid in de context van een liefdesrelatie kan deze verminderen negatieve gezondheidsrisico's op volwassen leeftijd. '
4 En het voorkomt dat mensen van alle leeftijden verkouden worden.
Shutterstock
Door je armen om iemands lichaam te slaan, kan dit in feite helpen voorkomen dat iemand ziek wordt. Een studie ontdekte dat mensen die vaker knuffels kregen, minder kans hadden om door ziekte te worden besmet ”, zegt Bacharach. “Na opzettelijk te zijn blootgesteld aan de verkoudheidsvirus , mensen die regelmatig werden geknuffeld, hadden minder kans om ziek te worden dan degenen die geen knuffels gaven. '
5 Het kan pijn verminderen.
Bacharach merkt ook op dat mensen met chronische pijn kan verlichting vinden door te knuffelen. 'Knuffels helpen endorfines vrij te maken, die opioïde receptoren in de hersenen activeren om pijn en ongemak te minimaliseren', zegt ze. In feite is een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Holistische verpleegpraktijk ontdekte dat therapeutische 'aanraakbehandelingen' de pijn verminderden bij patiënten met fibromyalgie.
6 En het kan met name helpen bij nek- en schouderpijn.
iStock
Volgens Jeep Naum , DO, een huisarts uit Wheeling, West Virginia, knuffelen 'stimuleert de afscheiding van dopamine in de hersenen, wat het gevoel van ontspannen welzijn verder verbetert.'
Hoe ziet dat er precies uit? Nou, Naum legt uit: 'The spiersamentrekkingen van het hoofd en de nek stop, de rusttonus van de spieren normaliseert, de druk op de zenuwen en bloedvaten neemt af, de bloedstroom verbetert, het bewegingsbereik van de spieren verbetert en de pijn is verdwenen. '
7 Het helpt je lichaam om meer van het 'liefdeshormoon' te produceren.
Het hormoon oxytocine wordt soms het 'feel-good'-hormoon genoemd, omdat de aanwezigheid ervan in uw lichaam ervoor zorgt dat u zich goed voelt. En als je meer van dat gevoel wilt - en laten we eerlijk zijn, wie niet? - dan is knuffelen een goede manier om dat aan te pakken. 'Knuffels zijn een geweldige manier om veel van het hormoon oxytocine te produceren', zegt Anna Cabeca , DOEN. 'Knuffelen of fysiek contact van hart tot hart kan de samenhang verbeteren, cortisol - het stresshormoon - verlagen en oxytocine verhogen.'
8 Het kan uw bloeddruk verlagen.
Shutterstock
Naast al die warme en vage gevoelens die je krijgt van een stoot oxytocine, kan het hormoon ook helpen verlaag uw bloeddruk Een studie uit 2005 gepubliceerd in Biologische psychologie suggereert dat vaker knuffelen tussen partners de bloeddruk verlaagt bij premenopauzale vrouwen. En, zoals Ricke opmerkt, 'het vermijden van hoge bloeddruk is een sleutelfactor in het risico op hartaandoeningen verminderen en een aantal andere chronische gezondheidsrisico's. '
9 En het kan ook uw hartslag verlagen.
iStock
Zoals gezegd, kunnen knuffels helpen bij het beheersen van stress en angst. De reden hiervoor is dat ze helpen uw hartslag te vertragen tot een meer ontspannen toestand. 'Bij stress geeft de bijnier epinefrine af, waardoor de hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning toenemen', zegt Naum. 'Overmatig afgegeven adrenaline kan hartritmestoornissen en angst veroorzaken.'
Maar knuffelen leidt tot ontspanning, waardoor 'stress wordt verspreid, omdat knuffelen een daad van positieve genegenheid is. Bij het verspreiden van stress wordt epinefrine verlaagd, zodat uw hartslag wordt verlaagd en de bloeddruk daalt. '
10 Knuffelen kan helpen bij het oplossen van conflicten.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One ontdekte dat knuffelen kan helpen bij het oplossen van conflicten en ook je negatieve stemming kan verminderen. 'Volgens onderzoek kan een knuffel negatieve gevoelens tijdens en na een gevecht verminderen, en positieve gevoelens na een gevecht versterken', zegt Guarino. Aangezien het verminderen van de hoeveelheid spanning in je leven kan helpen om stress en angstniveaus te verlagen, is dit weer een voorbeeld van de krachtige rol van knuffelen bij het verbeteren van je welzijn.
11 Het kan een existentiële crisis afweren.
Shutterstock
Als het lijkt alsof niets die grote zorgen over doelgerichtheid en sterfelijkheid die af en toe in je opkomen, kan wegnemen, probeer dan eens een knuffel te gaan halen. 'Zelfs vluchtige en ogenschijnlijk triviale gevallen van interpersoonlijke aanraking kunnen mensen helpen effectiever met existentiële zorgen om te gaan', Sander Koole , hoofdonderzoeker van een reeks onderzoeken naar verbinding, zei in een uitspraak in 2013.
12 En het helpt u een hechte band met uw huisdier op te bouwen.
Shutterstock
Hoewel er geen specifieke studies zijn over het verband tussen het knuffelen van uw huisdieren en de menselijke gezondheid, zijn experts het erover eens dat het voor beide partijen een grote bron van troost kan zijn om uw dieren te laten knijpen. 'Misschien een van de redenen daarvoor eigenaren van gezelschapsdieren hebben een betere gezondheid is het knuffelen en aanraken dat ze krijgen met hun huisdieren, ”zegt Quillin.
