De voortdurende coronapandemie neemt waarschijnlijk de meeste van uw aandacht als het gaat om gezondheidsproblemen, maar het is belangrijk om te onthouden dat andere gezondheidsproblemen geen pauze hebben genomen. Neem bijvoorbeeld een hartaandoening. Het is een van de meest te voorkomen aandoeningen daarbuiten, maar het beweert meer dan 850.000 levens elk jaar alleen al in de Verenigde Staten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), elke 40 seconden sterft een persoon aan een hartaanval
En terwijl veel mensen denken dat hartaanvallen optreden wanneer het hart stopt met kloppen - een geheel andere gebeurtenis die bekend staat als plotselinge hartstilstand —Ze worden eigenlijk veroorzaakt door een verstopping in de slagaders, veroorzaakt door een opeenhoping van plaque, zegt Alexandra Lajoie , MD, een niet-invasieve cardioloog in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Het goede nieuws is dat u uw familiegeschiedenis begrijpt en dat u gezonde levensstijlkeuzes kan aanzienlijk verminderen uw risico op een hartaanval Hier zijn enkele belangrijke stappen die u vandaag kunt nemen, zodat u niets mist. En voor meer informatie over het verzorgen van uw ticker, ga naar 20 manieren waarop je niet realiseerde dat je je hart kapotmaakt
1 Ken uw familiegeschiedenis.
Shutterstock
Als u een familielid heeft met een hartaanval heeft gehad , loopt u een groter risico om er zelf een te hebben. Daarom is het zo belangrijk om deze informatie met uw arts te delen, zodat zij enkele veranderingen in levensstijl en screenings kunnen aanbevelen die u kunnen helpen mogelijke problemen voor te zijn.
'Iedereen zou een basisonderzoek naar cholesterol en bloeddruk moeten hebben, maar als u een familiegeschiedenis heeft, kan uw arts een grondig hartonderzoek aanbevelen', zegt Lajoie. En voor manieren om een ander aspect van uw welzijn te verbeteren, ga naar 14 door experts ondersteunde manieren om uw geestelijke gezondheid elke dag te verbeteren
2 En ontvang een jaarlijkse fysieke.
Shutterstock
Zorg ervoor dat u jaarlijks een controle krijgt bij uw huisarts om routinematige cholesterol- en bloeddrukonderzoeken te krijgen. Sommige artsen voeren ook een elektrocardiogram of ECG uit - een test die de elektrische activiteit van uw hartslag meet.
'Patiënten die bij hun arts inchecken, kunnen op dit moment hun risicofactoren voor coronaire hartziekte laten beoordelen', zegt Nicole Weinberg , MD, cardioloog bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John. 'Je krijgt een ECG, je bloeddruk wordt gecontroleerd en je nuchtere cholesterol wordt gecontroleerd. Als deze minstens één keer per jaar worden beoordeeld, zijn er minder verrassingen als het gaat om deze ‘stille moordenaars’. ''
3 Stel een zorgteam samen.
iStock
Als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft of een chronische gezondheidstoestand heeft waardoor u een risico loopt op een hartaanval, is het belangrijk om een zorgteam van artsen en misschien zelfs een geregistreerde diëtist en personal trainer om u te helpen een gezond gewicht en dieet te behouden, en om op de hoogte te blijven van uw screenings. En ga naar voor meer informatie over hoe u thuis fit kunt blijven 21 eenvoudige manieren om elke dag meer te bewegen
4 Verminder verzadigd vet.
iStock
Vetere stukken rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, boter en kaas zijn sommige voedingsmiddelen die van nature veel verzadigd vet bevatten, iets dat belangrijk is om te controleren voor de gezondheid van uw hart.
'Het eten van voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, kan het cholesterolgehalte in uw bloed verhogen, en hoge niveaus van LDL-cholesterol in uw bloed kunnen uw risico op hartaandoeningen verhogen', zegt haar Beniaminovitz , MD, cardioloog bij Manhattan Cardiology. Daarmee is de AHA raadt u aan uw inname van verzadigd vet te beperken tot niet meer dan vijf tot zes procent van uw dagelijkse calorieën, wat neerkomt op 13 gram of 120 calorieën in een dagelijks dieet met 2000 calorieën.
Beniaminovitz raadt ook aan om het bedrag te beperken Trans vet je consumeert. Gevonden in bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers en koekjes, verhogen deze ongezonde vetten uw slecht LDL-cholesterol en verlaag uw HDL — of mooi zo - cholesterol, waardoor u het risico loopt op een hartstilstand. En als u wilt weten wat het ene onverwachte lichaamsdeel u over het andere kan vertellen, ga dan naar Wat uw tong u kan vertellen over uw hartgezondheid
5 Maar vult u met gezonde vetten.
Shutterstock
Bezuinigen op verzadigde vetten en transvetten is essentieel voor een optimale hartgezondheid, maar dat betekent niet dat alle vetten zijn verboden terrein. Het consumeren van gezonde vetten, zoals extra vierge olijfolie, avocado en noten, kan volgens de AHA Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen bij het verlagen slechte cholesterol
Bovendien voorzien meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3-vetzuren in vette vis, walnoten en sojabonen, je lichaam van vetten die het zelf niet kan produceren, maar die cruciaal zijn voor de gezondheid van het hart. In feite een studie uit 2011 in het tijdschrift Hypertensie suggereert dat diëten met weinig vis en meervoudig onverzadigde vetten het risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen.
6 Verlaag uw natriuminname.
iStock
Natrium trekt water in uw bloedvaten, waardoor uw bloeddruk stijgt, wat volgens Lajole kan leiden tot een hartaanval als het niet op de juiste manier wordt behandeld. 'Hoge bloeddruk is een stressfactor voor het hart, dus het moet harder werken om bloed door het lichaam te pompen', zegt ze.
Brood, kaas, vleeswaren, soepen in blik en verpakte snacks zijn veelvoorkomende boosdoeners van een hoog natriumgehalte, dus probeer deze voedingsmiddelen in uw repertoire te beperken. Raadpleeg het Voedingsrichtlijnen van USDA , die zeggen om dagelijks minder dan 2.300 milligram natrium te consumeren. En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
7 En gemak van suiker.
Shutterstock / best_nj
Samen met overtollig natrium en verzadigd vet is suiker een van de ergste dingen voor je hart. In feite is de AHA raadt vrouwen aan om hun dagelijkse suikerinname te beperken tot niet meer dan zes theelepels toegevoegde suiker en mannen tot negen theelepels.
'Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan de bloeddruk verhogen en chronische ontstekingen doen toenemen - beide zijn pathologische wegen naar hartaandoeningen', zegt Beniaminovitz. Overdrijven met suiker kan ook bijdragen aan obesitas en leiden tot ziekten zoals diabetes. En het is niet altijd zo duidelijk welk voedsel rijk is aan suiker - ijsthee, mueslirepen, pindakaas en saladedressings zijn allemaal stiekeme bronnen van het zoete spul.
U kunt helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden door meer groenten, volle granen en ander vezelrijk voedsel te eten.
8 Eet meer vezels.
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met veel vezels, compleet met groenten, fruit, volle granen, bonen en ander vezelrijk voedsel, de incidentie van coronaire hartziekte Een recensie uit 2019 in The Lancet laat zien dat het dagelijks consumeren van 25 tot 29 gram vezels kan helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten.
9 Eet meer volle granen.
Shutterstock
Volle granen - zoals quinoa, farro, bruine rijst en havervlokken - zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen. En volgens een studie uit 2018 in de European Journal of Nutrition Door uw consumptie van haver en haverzemelen te verhogen, kunt u het totale cholesterol en het LDL-cholesterol verlagen, wat een goede gezondheid van het hart bevordert en mogelijke problemen helpt voorkomen.
10 Eet magere eiwitten.
Shutterstock
De AHA raadt aan om een 3-ounce portie - ongeveer zo groot als de palm van je hand - aan proteïne bij elke maaltijd. De beste manier om dit in uw dieet op te nemen, is door middel van magere eiwitten - zoals ossenhaas, rundergehakt, zalm, kalkoen en kipfilet - of plantaardige eiwitten, zoals soja, bonen en peulvruchten. Deze eiwitrijke voedingsmiddelen bieden niet alleen belangrijke vitamines en voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezond hart, maar ze kunnen ook helpen bij het verminderen van het hunkeren naar bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van uw inname van verzadigde vetten.
11 En krijg genoeg foliumzuur.
Shutterstock
Het eten van voedsel dat rijk is aan foliumzuur - een soort vitamine B dat voorkomt in spinazie, citrusvruchten, bonen, ontbijtgranen, rijst en pasta - kan het risico op een hartaanval verminderen, blijkt uit onderzoek uit 2014 dat in het tijdschrift is gepubliceerd. PLOS One Vitamine B kan homocysteïne verlagen, een stof in het lichaam die verantwoordelijk is voor de bloedstolling. Hoge concentraties kunnen leiden tot een verhoogde kans op een hartaanval.
12 Verbeter uw gebitgezondheid.
Shutterstock
Als uw tandarts u duidelijk maakt dat u moet flossen, is dat niet alleen voor uw mondhygiëne. Onderzoek is gekoppeld slechte mondhygiëne met een verhoogd risico op een hartaanval. Een studie uit 2018 in Hypertensie ontdekte zelfs dat parodontitis - een chronische ontstekingsziekte van het tandvlees - hoge bloeddruk kan veroorzaken, die de bloedvatwanden kan beschadigen en de vorming van tandplak kan vergroten die de bloedtoevoer naar uw hart blokkeert.
Om tandvleesaandoeningen te voorkomen en uw hart te beschermen, moet u uw tanden twee keer per dag twee minuten poetsen en dagelijks flossen.
13 Train regelmatig.
Shutterstock
dromen dat je werd neergeschoten
Lichaamsbeweging helpt u niet alleen calorieën en vet te verbranden, maar het kan ook versterk je hart
'Oefening bevordert positieve fysiologische veranderingen, zoals het aanmoedigen van de slagaders van het hart om gemakkelijker te verwijden', zegt Beniaminovitz. 'Het helpt ook je sympathische zenuwstelsel, dat de hartslag en bloeddruk regelt, om minder reactief te zijn.' Een studie uit 2017 gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology suggereert ook dat lichaamsbeweging het risico op overlijden aan een hartaanval kan helpen verminderen en overlevenden van een hartaanval kan beschermen tegen toekomstig hartfalen.
De American College of Cardiology (ACC) raadt volwassenen aan om elke week minstens 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75 tot 100 minuten krachtige activiteit te krijgen. De ACC adviseert volwassenen ook om minimaal twee keer per week krachttraining te doen.
14 Verminder stress en angst.
Shutterstock
wat betekent dromen over vallen?
Of je nu te maken hebt met een veeleisende werkdruk op kantoor of met angst in een relatie, chronische stress belast het hart. Een studie uit 2017 in The Lancet suggereert dat emotioneel stressoren kunnen leiden tot hart- en vaatziekten , waardoor u het risico loopt een hartaanval te krijgen.
Jij kan stress verminderen in je leven door te sporten, mediteren, een dagboek bij te houden en deel te nemen aan sociale activiteiten met je vrienden en familie. Je moet ook proberen om alle elektronische apparaten, inclusief je telefoon, ruim voor het slapengaan op te bergen.
15 Praat met een therapeut over verdriet.
Shutterstock
Als je onlangs een dierbare bent kwijtgeraakt of een traumatische gebeurtenis in je leven hebt meegemaakt, is het belangrijk om met een professional te praten over wat je doormaakt, omdat is aangetoond dat diepe gevoelens van verdriet tot hartaandoeningen leiden.
Gebroken hartsyndroom - of door stress geïnduceerde cardiomyopathie - treedt vaak op na het verlies van een dierbare en vertoont vergelijkbare symptomen als een hartaanval, zoals pijn op de borst en een onregelmatige hartslag. American Heart Association (AHA) zegt. En hoewel het niet echt het gevolg is van een verstopping in de slagaders, wordt het hart tijdelijk groter en functioneert het niet zo goed als zou moeten.
16 Wees sociaal.
Shutterstock
Voel je je een beetje eenzaam? Verbinding maken met oude vrienden of mensen in uw gemeenschap is precies wat de dokter heeft voorgeschreven. Een analyse uit 2018 in Hart suggereert dat degenen die geen sociale relaties hebben een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroerte Maak contact met lokale groepen en gemeenschappen die passen bij uw hobby's en interesses, zoals boekenclubs, wandelgroepen en kooklessen. Zelfs als u fysiek geen verbinding kunt maken, zijn er virtuele manieren om sociaal te blijven.
17 Stop met roken en vapen.
Shutterstock
Roken van sigaretten kan uw bloeddruk verhogen en de chemicaliën in tabak kunnen je hart beschadigen. De Mayo Clinic merkt ook op dat sigarettenrook de hoeveelheid zuurstof in uw bloed vermindert, waardoor uw hartslag toeneemt. 'Stoppen met roken zal in zijn eentje het risico op een hartaanval en beroerte met 40 tot 50 procent verminderen', zegt Sanjiv patel , MD, interventioneel cardioloog bij MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Medical Center.
Ondanks wat in eerste instantie door consumenten werd aangenomen, blijkt dat e-sigaretten zijn niet veel beter De ACC meldt dat gebruikers van e-sigaretten 56 procent meer kans hebben op een hartaanval en 30 procent meer kans op een beroerte. Als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken, overleg dan met uw arts over het aanbevelen van medicatie om te stoppen met roken of om u te helpen een plan te ontwikkelen om voor eens en voor altijd van de gewoonte af te komen.
18 Beperk uw alcoholgebruik.
Shutterstock
Te veel alcohol drinken kan uw bloeddruk verhogen en uw risico op cardiomyopathie verhogen en boezemfibrilleren —Ook bekend als een onregelmatige hartslag — de AHA rapporten. Om u te helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen, is de CDC zegt dat het het beste is om alcohol helemaal te vermijden of uw inname te beperken tot één alcoholische drank per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen.
19 Zorg voor voldoende slaap.
Shutterstock
Slaaptekort kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen , waaronder gewichtstoename, diabetes en hoge bloeddruk - allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen. 'Slecht slapen leidt tot een toename van stresshormonen, wat kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk door hun directe effecten van toenemende arteriële stijfheid en hartslag', zegt Beniaminovitz.
Praat met uw arts als u dat heeft moeite met in slaap vallen of in slaap blijven 's nachts, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening.
20 Andere gezondheidsproblemen aanpakken.
Shutterstock
Hartaandoeningen gaan vaak hand in hand met andere gezondheidsproblemen, omdat ze veel van hetzelfde hebben risicofactoren Als u bijvoorbeeld een ongecontroleerde bloedsuikerspiegel van diabetes type 2 heeft, loopt u een verhoogd risico op een hartaanval. Volgens onderzoek uit 2019 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association kan diabetes type 2 leiden tot structurele afwijkingen in het hart en een slechtere kwaliteit van leven.
21 Zorg voor een gezond gewicht.
Shutterstock
Als u overgewicht of obesitas heeft, gewicht verliezen zal uw algehele gezondheid verbeteren en uw risico op een hartaanval en andere ernstige vormen van hartaandoeningen verminderen. Mensen met obesitas lopen een bijzonder risico op coronoaire hartziekte, wat gebeurt wanneer de bloedvaten die het hart van bloed voorzien stijf en smal worden, en perifere vaatziekte, die de slagaders in de armen, benen en voeten aantast, volgens een 2018 studie in het Tijdschrift van de American Heart Association
22 Neem medicijnen zoals voorgeschreven.
Shutterstock
Of u nu medicijnen gebruikt voor hypertensie of hoog cholesterol, zorg ervoor dat u ze volgens de instructies inneemt. Uw arts zal een bepaalde dosering aanbevelen op basis van uw specifieke gezondheidstoestand en levensstijl, dus het is belangrijk om eventuele wijzigingen die u aanbrengt (of van plan bent te maken) te bespreken die relevant zijn voor een van deze factoren, aangezien deze van invloed kunnen zijn op hoe uw lichaam reageert op een bepaald medicatie. U kunt uw apotheker ook vragen hoe uw medicijnen kunnen interageren met uw dieet en andere medicijnen of supplementen die u mogelijk al gebruikt.
23 Luister naar je lichaam.
iStock
Symptomen van een hartaanval variëren tussen mannen en vrouwen. Sommige vrouwen kunnen ervaren kortademigheid zonder enig ongemak op de borst - een veel voorkomend teken van een hartaanval bij mannen.
'Als je normaal een kilometer hardloopt zonder symptomen, maar je kunt nu niet voorbij één stadsblok rennen, moet je naar je dokter', zegt Weinberg. 'Symptomen van coronaire hartziekte zijn niet altijd pijn op de borst of kortademigheid en daarom is het belangrijk dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet als barometer.'
24 Overweeg postmenopauzale risicofactoren.
Shutterstock
Wanneer vrouwen in de menopauze komen, wordt de hoeveelheid oestrogeen - die de AHA zegt, helpt de binnenste lagen van de slagaderwand te beschermen en houdt de bloedvaten flexibel - ze produceren begint af te nemen, wat uiteindelijk kan leiden tot ernstige hartaandoeningen. 'We hebben de neiging om in deze periode een toename van cardiale gebeurtenissen te zien', zegt LaJoie.
Andere risicofactoren voor hartaanvallen, zoals hoge bloeddruk en cholesterol, nemen ook toe met de leeftijd, dus het is cruciaal voor vrouwen om met hun arts te praten over welke preventieve maatregelen ze kunnen nemen.
25 Beheer schildklieraandoeningen.
Shutterstock
Uw schildklier produceert de hormonen die helpen bepalen hoe snel uw hart klopt en calorieën verbrandt. En als je dat hebt gedaan hyperthyreoïdie - een aandoening die ervoor zorgt dat uw lichaam teveel schildklierhormoon aanmaakt - u loopt een verhoogd risico op atriumfibrilleren. Indien onbehandeld, kan atriale fibrillatie leiden tot bloedstolsels, beroertes en hartfalen.
26 Blijf gezond tijdens de zwangerschap.
Shutterstock
Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak bij zwangere vrouwen en postpartum vrouwen in de Verenigde Staten, volgens een onderzoekspaper uit 2019, gepubliceerd in Verloskunde en Gynaecologie Uit voorzorg zegt de studie dat vrouwen met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen en die van plan zijn zwanger te worden, een arts moeten raadplegen om te leren hoe ze gezonde gewoonten kunnen aannemen die hun risico op het krijgen van een hartprobleem verminderen.
27 Adopteer een hond.
Shutterstock
Onderzoek toont aan dat het hebben van een harige viervoeter aan uw zijde u kan helpen langer te leven, vooral als u een hartaanval heeft gehad. Een studie uit 2019 gepubliceerd in Circulatie: cardiovasculaire kwaliteit en resultaten suggereert zelfs dat het bezitten van een hond mensen die een hartaanval hebben gehad, kan helpen om beter te herstellen door een toename van fysieke activiteit te stimuleren en hen emotionele en sociale steun te bieden.
28 Krijg een griepprik.
Shutterstock
Onderzoek gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2018 ontdekte dat uw kans op een hartaanval zes keer hoger is gedurende de eerste zeven dagen nadat de diagnose is gesteld de griep Dus als u risico loopt op een hartaanval, zorg er dan voor dat u elk jaar een griepprik krijgt.
29 Eet avondeten voor 19.00 uur
Shutterstock
Als je gewoonten wilt oefenen die een goede gezondheid van het hart bevorderen, eet dan niet na 19.00 uur het avondeten, zegt een studie uit 2017 van de University of Pennsylvania School of Medicine Onderzoekers ontdekten dat degenen die wachtten tot ongeveer 23.00 uur. want hun laatste stukje voedsel had een hoger lichaamsgewicht en verhoogde hoeveelheden cholesterol en triglyceriden in hun bloed - die allemaal het risico op hartproblemen kunnen verhogen.
30 Maak grapjes over jezelf.
Shutterstock
Een gevoel voor humor hebben en voldoende kunnen ontspannen om om jezelf of om een goede grap te lachen, blijkt je bloedvaten beter te laten functioneren. Hoe? Welnu, volgens een studie uit 2005 van de Universiteit van Maryland Medical Center, lachen zorgt ervoor dat de binnenkant van de bloedvaten uitzet en de bloedstroom toeneemt.
Aanvullende berichtgeving door Adam Bible.
