Heeft u rugpijn na het werken vanuit huis, gebogen over uw aanrecht of de hele dag onderuitgezakt in bed? Dan ben je niet de enige. Volgens de American Chiropractic Association zal tot 80 procent van de Amerikaanse bevolking dat moeten doen omgaan met rugpijn op een bepaald punt in hun leven. Maar hoewel miljoenen mensen elke dag last hebben van brute rugpijn, zoeken veel te weinigen van ons er daadwerkelijk een behandeling voor. We hebben de neiging om ongemak te negeren totdat het ondraaglijk en slopend wordt - en op dat moment kunnen geen homeopathische of vrij verkrijgbare middelen verlichting bieden. Het goede nieuws is dat er een verrassend eenvoudige manier is om zich te ontdoen van rugpijn
jeukende grote teen betekenis
En het nog betere nieuws? Het is gratis, u hoeft niet naar de dokter te gaan en het neemt minder dan een uur van uw dag in beslag. Dus wat is precies deze magische mysterieuze remedie die lage rugpijn verlicht? Het loopt!
Geloof het of niet, maar gewoon lopen activeert de buik- en rugspieren - dus hoe meer je loopt, hoe minder intens je rugpijn is. Hoe gek het ook klinkt, veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen wandelprogramma's en verbeteringen in rugpijn Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Klinische revalidatie ontdekte bijvoorbeeld dat twee tot drie keer per week 20 tot 40 minuten wandelen even effectief als duur was rugpijn behandelingen toegediend in klinieken. En een eerdere studie uit 2004, gepubliceerd in The Spine Journal vond dat slechts een enkele wandelsessie verbetert de rugpijn met 10 tot 50 procent.
Shutterstock
Als u chronische rugpijn heeft waarvan u weg wilt lopen, maar nog niet eerder lichamelijk actief is, begin dan met een paar ontspannende wandelingen in een langzaam tempo en werk geleidelijk aan wandelingen die je spieren echt activeren In het begin voelt u misschien wat ongemak in uw rug tijdens het lopen, maar dat is volkomen normaal. Deskundigen raden aan om door de pijn te lopen, zolang het maar niet invaliderend wordt.
'In termen van duur van lichaamsbeweging, ga ongeveer 10 procent verder dan uw' pijnbarrière Steven George , PhD, uitgelegd aan De gezondheid van mannen Met andere woorden, als je na 20 minuten wandelen in het park wat ongemak begint te ervaren, blijf dan nog ongeveer twee minuten lopen en sluit het dan af.
Hoewel u altijd een arts moet raadplegen als u denkt dat uw aandoening iets ernstigs kan zijn, is het toevoegen van een paar stevige wandelingen aan uw schema de perfecte plek om te beginnen als u van rugpijn af wilt komen. En voor meer eenvoudige trainingen, bekijk de 23 eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen tijdens quarantaine
