Emotionele intelligentie is het vermogen om uw emoties en die van anderen te identificeren, interpreteren en beheren - en het is een essentieel hulpmiddel voor het vinden van geluk en vervulling in uw Persoonlijke relaties , evenals uw professionele bezigheden Voor veel mensen is het begrijpen van hun eigen gevoelens echter een uitdaging op zich, laat staan het vermogen om de gevoelens van anderen te begrijpen en zich in te leven. De truc is dat de twee vaardigheden hand in hand gaan. Als je je EQ een boost wilt geven, lees dan verder om de ontwikkelingstools voor emotionele intelligentie te ontdekken die topprofessionals in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen. Al snel zul je in staat zijn om beter contact te maken met de mensen om je heen dan je ooit voor mogelijk had gehouden!
1 Maak geen snelle oordelen over anderen.
iStock
Het is gemakkelijk om snel te maken oordelen over andere mensen , maar die impuls afzwakken - en onderzoeken waarom hij er überhaupt is - kan een grote persoonlijke doorbraak zijn als het gaat om het vergroten van je emotionele intelligentie.
'Als mensen is onze aanvankelijke geprogrammeerde gedachte om te oordelen op basis van uiterlijke schijn, en het is waarschijnlijker dan niet dat onze oordelen [niet] waar zijn', legt psychotherapeut uit. Richard A. Singer, Jr
2 Stel meer vragen.
Shutterstock
Om anderen te begrijpen die verder gaan dan alleen een oppervlakkig niveau, moet u ze eerst leren kennen. De gemakkelijkste manier om dat te doen? Stel ze vragen En, net zo belangrijk, luister echt naar wat ze je vertellen, zegt Singer. 'Praat niet over jezelf', adviseert hij. 'Leer er op een oprechte manier over.'
3 En wees niet bang om direct te zijn.
Shutterstock / fizkes
Zelfs als je denkt dat het volkomen duidelijk is hoe mensen zich voelen of wat ze denken, kun je die dingen nooit echt nauwkeurig begrijpen als de conclusies die je hebt getrokken uitsluitend zijn gebaseerd op veronderstellingen of speculatie. 'In plaats van overhaaste conclusies te trekken, moet u de andere persoon rechtstreeks vragen', stelt de therapeut voor Lauren Cook , MMFT. 'Dit kan vaak zoveel van onze angst wegnemen als we ontdekken hoe de ander zich echt voelt.'
4 Ga er niet vanuit dat de acties van anderen kwaadaardig zijn.
iStock
Emotioneel intelligenter worden houdt in dat u niet in gebreke blijft aan negatieve aannames over de acties of het gedrag van anderen, zelfs als u denkt dat iets wat zij hebben gedaan of gezegd verkeerd is. Reserveer een oordeel en begin altijd een gesprek met een open geest over waarom ze zich gedroegen zoals ze deden. 'Hoewel het gemakkelijk kan zijn om snel over iemand te oordelen of het ergste aan te nemen, geef mensen het voordeel van de twijfel', zegt Cook. 'Vertrouw erop dat we allemaal proberen om op een bepaalde dag het beste te doen wat we kunnen.'
5 Oefen empathie.
Shutterstock
Als je je emotionele diepgang wilt vergroten, moet je leren hoe je meer empathisch kunt zijn voor wat anderen in hun leven mee te maken hebben of hebben meegemaakt - en een knuffel, geruststellende aanraking of actief luisteren zijn allemaal goede plekken om te beginnen. 'Het zegt op een non-verbale manier tegen anderen dat je begrijpt of echt probeert te begrijpen wat ze voelen of doormaken', legt Singer uit.
6 En valideer de gevoelens van anderen.
iStock
Een groot deel van empathischer zijn, is andere mensen laten weten dat wat ze voelen deugdelijk is, zegt een gediplomeerd klinisch psycholoog Rebecca B. Skolnick , PhD, mede-oprichter van MindWell Psychology NYC Ze merkt ook op dat je het niet met iemand eens hoeft te zijn om dit gedrag te vertonen.
'Als iemand bijvoorbeeld water morst op de computer van je collega en je collega is van streek, dan zou een bevestigende opmerking kunnen zijn:‘ Natuurlijk ben je boos! Het moet zo frustrerend zijn om je werk niet af te maken '', legt Skolnick uit.
7 Blijf kalm.
Shutterstock
Een belangrijk onderdeel van een hoge EQ is het vermogen om een bepaald element van controle over uw emoties te hebben - zelfs in moeilijke tijden waarin dat bijna onmogelijk lijkt.
'Dit komt met het begrijpen van je emoties en het vaardig zijn om ermee om te gaan', legt Singer uit. Hij stelt voor mindfulness-oefeningen om u te helpen voorkomen dat die emoties overkoken, zelfs als u het moeilijk heeft.
8 En als u dat niet kunt, identificeer dan wat u heeft getriggerd.
iStock
Maar als u merkt dat u zich irrationeel of boos gedraagt, moet u de onderliggende reden voor dat soort reactie of gedrag onderzoeken. 'Identificeer factoren waardoor je waarschijnlijk eerder op een bepaalde manier reageert', stelt Skolnick, die opmerkt dat alles, van uitputting tot honger, een sterke emotionele reactie kan oproepen die je niet verwachtte.
9 Leer dan hoe u kalm kunt blijven.
Shutterstock / fizkes
Naast de dingen die ervoor zorgen dat je je kalmte verliest, moet je je ook bewust zijn van de omgeving waarin je je bevindt en de sensaties die je in je lichaam voelt als je kalm bent, zegt Carrie de kleermaker , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut bij Birmingham Maple Clinic in Troy, Michigan. 'Neem maatregelen om je op deze manier te gedragen', zegt ze. 'Terwijl je lichaam de rust herstelt, zullen je geest en gevoelens dat ook doen.'
10 Breid uw emotionele vocabulaire uit.
iStock
Als je ooit 'prima' hebt geantwoord toen iemand je vroeg hoe het met je ging, vooral als je iets voelde maar prima - het is misschien tijd om je emotionele woordenschat
'Mensen gebruiken' slecht 'of' oké 'om gevoelstoestanden te beschrijven, die helemaal geen [effectieve] termen zijn', zegt Krawiec. In plaats daarvan stelt ze voor om een thesaurus te gebruiken of met mensen te praten die je emotioneel intelligent vindt, over hoe je expressievere taal kunt gebruiken - jezelf omschrijven als gefrustreerd in plaats van boos als dat een nauwkeuriger beschrijving is van je huidige stemming, of kwetsbaardere gevoelens delen wanneer dat gepast is om dat te doen.
11 Sta jezelf toe te voelen wat je voelt.
Shutterstock
dromen om gevolgd te worden
Hoewel het belangrijk is om uw emoties duidelijk en constructief over te brengen, is het net zo belangrijk om uzelf uw gevoelens zonder oordeel te laten voelen. 'Begin jezelf toe te staan om welke emotie je ook hebt te ervaren zonder jezelf te bekritiseren', stelt de therapeut voor Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, van Maak counseling en coaching mogelijk
12 Spreek voor uw emoties, niet van hen.
Shutterstock
Hoewel dit een moeilijke communicatietechniek kan zijn - vooral wanneer u deze voor het eerst in de praktijk probeert te brengen - kan het leren spreken voor uw gevoelens op de lange termijn een groot verschil maken in hoe emotioneel u bent afgestemd. Hoe doe je dat? `` In plaats van te zeggen: ‘Je maakt me boos’, probeer dan: ‘Ik merk dat ik woede ervaar nadat je dat tegen me hebt gezegd’, stelt een erkende professionele adviseur voor. Emma Donovan , MA.
13 Herinner jezelf eraan dat conflict geen slechte zaak is.
Shutterstock
Hoewel het misschien prettiger is om meningsverschillen volledig uit de weg te gaan, moet emotioneel gezond zijn actief deelnemen aan ongemakkelijke situaties wanneer dat nodig is. 'Conflicten op een gezonde, constructieve manier oplossen, kan het vertrouwen tussen mensen versterken', zegt Kristen Suleman , MEd, LPC, een clinicus bij Ajana-therapie en klinische diensten 'Als een conflict niet als bedreigend of bestraffend wordt ervaren, bevordert het vrijheid, creativiteit en veiligheid in relaties.'
14 Treed in de voetsporen van degenen die u bewondert.
iStock
Als je emotioneel intelligenter wilt worden, emuleer dan andere mensen die hun eigen interpersoonlijke relaties lijken aan te gaan. 'Kijk rond en identificeer vrienden, collega's, bazen, familieleden of kennissen die er verstandig uitzien een goed gevoel van eigenwaarde , en zijn voorbeelden van effectieve interpersoonlijke vaardigheden ', stelt de therapeut op Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Let op wat ze zeggen en doen - en, net zo belangrijk, wat ze doen niet zeg en doe - en bedenk hoe u meer op hen kunt lijken. '
15 Blijf aanwezig.
iStock
Het is gemakkelijk om jezelf te vinden herinneringen ophalen aan fouten uit het verleden of je zorgen maken over hoe de dingen in de toekomst zullen schudden, maar het is cruciaal om je te concentreren op het hier en nu wanneer het enigszins mogelijk is. 'Te veel nadenken over het verleden of de toekomst kan je overweldigen en ervoor zorgen dat je gedachten het contact verliezen met wat je voelt en wat je nodig hebt in het heden', zegt de therapeut. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Als je merkt dat je aan het afdrijven bent, probeer dan je aardingsoefeningen te gebruiken om je terug te brengen naar het huidige moment.'
16 Blijf niet stilstaan bij uw fouten.
Shutterstock
Zelfs als de fouten vers zijn, sta jezelf er dan niet toe om er te zwaar over na te denken. 'Onthoud dat een fout precies dat is en niet jou definieert', zegt de therapeut Stefanie Juliano , LPCC. Per slot van rekening 'je bent niet de enige persoon die de professor of baas heeft bekritiseerd - en [je] zal niet de laatste zijn.'
17 En blijf optimistisch.
iStock
Behalve jezelf een pauze te gunnen als het gaat om je fouten en niet stil te staan bij de kritiek van anderen op jou, moet je in gedachten houden dat je reis om emotioneel intelligenter te worden precies dat is - een reis.
'Zorg ervoor dat je jezelf niet veroordeelt tijdens je introspectie, maar blijf nieuwsgierig en optimistisch dat je alles kunt leren wat je niet weet', zegt Koenig.
