Je besteedt al je tijd aan aardig zijn voor anderen, maar er is één persoon die je waarschijnlijk vergeet: jezelf. Het beoefenen van zelfzorg en eigenliefde voelde vroeger als een egoïstische daad, maar in de snelle, altijd actieve wereld van vandaag is het meer dan een luxe - het is een noodzaak! Trouwens, jezelf wat vriendelijkheid en mededogen tonen, heeft het vermogen om je te verlagen stress levels , stimuleer je immuunsysteem en help je je van binnen beter te voelen en uit.
Of het nu gaat om jezelf trakteren op een toetje of gewoon een nieuw soort yoga onder de knie krijgen, iedereen kunnen hun niveau van zelfzorg verhogen. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Bekijk deze 40 geweldige zelfzorgtips die je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt geprobeerd!
1 Schrijf jezelf een liefdesbrief.
Shutterstock
Wie zegt dat liefdesbrieven van iemand anders naar jou moeten worden geschreven? Als je je somber voelt, kan iets eenvoudigs als het pakken van een pen en het opschrijven van alle geweldige dingen die je voor je hebt, soms een onfeilbare manier zijn om boost je geest Je kunt het ook vasthouden voor de volgende keer dat je een oppepper nodig hebt.
2 Begin complimenten te ontvangen als een kampioen.
Shutterstock
plassen in een droom
Als iemand je vertelt dat ze van je outfit houden of onder de indruk zijn van je werk aan een project, reageer dan niet door het te ontkennen of jezelf neer te halen. Accepteer het in plaats daarvan en zeg 'dankjewel'. Het is niet zo uitdagend als je denkt, en het zal je tijdens het proces echt een goed gevoel over jezelf geven.
3 Breng wat tijd alleen door.
Shutterstock
Soms betekent aardiger zijn voor jezelf gewoon een pauze nemen en tot rust komen met wat welverdiende tijd alleen. Eigenlijk, De rusttest Uit een onderzoek uit 2016 onder 18.000 mensen uit 134 landen bleek dat deelnemers zeiden dat 'tijd alleen doorbrengen' de op vier na meest ontspannende activiteit was die ze konden bedenken. Misschien komt dit omdat, hoe leuk het ook is om tijd met anderen door te brengen, we allemaal zelf weer energie moeten krijgen, ook al betekent dat gewoon kijken naar je favoriete programma op Netflix.
4 Ga uit eten.
Shutterstock
U hoeft niet op een specifieke reden te wachten om uzelf te trakteren op een diner in uw favoriete restaurant. Soms betekent aardiger zijn voor jezelf dat je iets doet waar je zonder enige reden blij van wordt, zoals een kom spaghetti eten bij je favoriete Italiaanse tent.
5 Of neem jezelf mee naar een film.
Shutterstock
Een mentale pauze nodig om te ontstressen? Zoek niet verder dan de bioscoop. Een van de leukste dingen die je voor jezelf kunt doen, is een kaartje kopen voor die film die je zo graag wilde vangen en genieten van een grote kom popcorn tot de credits rollen.
6 Behandel uzelf zoals u uw beste vriend behandelt.
Shutterstock
Zou je je beste vriend vertellen hoeveel je hun dijen haat, of hoe je denkt dat ze slecht zijn in hun werk? Echt niet! Dus waarom praat je constant negatief over jezelf? Stop met die gewoontes en concentreer je in plaats daarvan op de dingen die je leuk vindt aan jezelf, of het nu fysiek is of iets met je karakter, zegt Melanie Lopes , een psychotherapeut die gespecialiseerd is in angst- en zelfrespectkwesties in San Rafael, Californië. 'Praat tegen jezelf zoals je met een vriend of een kind zou praten', zegt ze. Je moet tenslotte je eigen nummer één fan zijn.
7 Bevrijd uw huis van rommel.
Shutterstock
Aardig zijn voor jezelf betekent ook aardig zijn voor je huis - en het hebben van een hoop rotzooi in je huis weegt alleen maar op, volgens Melissa Fino , de transformationele levenscoach van een vrouw en CEO van de Houd van je levensgemeenschap in San Diego, Californië.
'Ken je dat gevoel dat je krijgt als je je huis binnenloopt en het net is schoongemaakt? Nou voor mij is het geweldig. Het is als een gratis pas om overal in mijn huis te gaan zitten en gewoon stil te zijn bij mijn gedachten zonder je zorgen te hoeven maken over die waslijst met dingen die moeten worden schoongemaakt of geschrobd ', zegt ze. 'Het schoonmaken van je huis kan emotioneel bevrijdend zijn en een geweldig hulpmiddel om de geest tot rust te brengen.'
Als een bonus, als je sommige dozen vult met dingen die je niet nodig hebt en ze schenkt aan anderen die ze echt zouden kunnen gebruiken, doe je een goede daad met dubbele plicht.
8 Zet uw telefoon in de vliegtuigmodus.
Shutterstock
U hoeft niet helemaal gooi je telefoon weg om jezelf een mentale pauze te gunnen Schakel het in plaats daarvan af en toe in de vliegtuigmodus, zodat u niet een heleboel sms'jes en oproepen ontvangt. Een beetje afstemmen zal je een wereld van goed doen.
9 Vraag uzelf af wat u nodig heeft.
Shutterstock
Je richt je altijd op de behoeften van anderen, maar hoe zit het met jezelf? Psychotherapeut in Pennsylvania Michelle Croyle zegt dat jezelf afvragen wat je nodig hebt een uitzonderlijk goede manier is om niet alleen aardiger voor jezelf te zijn, maar om eindelijk te krijgen wat je verdient in het leven.
Croyle suggereert te denken aan het acroniem 'H.A.L.T.' ter herinnering om uzelf af te vragen of u honger, boos, eenzaam of moe bent. 'Vaak kunnen fysieke en emotionele behoeften een negatieve invloed op ons hebben als we ze over het hoofd zien', zegt ze. 'Door de tijd te nemen om af te stemmen op wat je nodig hebt of voelt, kun je beter kiezen hoe je voor jezelf zorgt.'
10 Voel je niet slecht als je 'nee' zegt.
Shutterstock
beste grappen om thuis te doen
Het is gemakkelijk om altijd een ja-man of -vrouw te willen zijn. Het enige probleem daarmee is dat je, nadat je ja tegen te veel mensen hebt gezegd, je totaal uitgeput voelt zonder tijd voor jezelf. 'Nee zeggen tegen iets dat je niet wilt doen, maar je wel verplicht voelt om te doen, is niet alleen empowerment, maar ook zelfzorg ,' zegt Sheila Tucker , een geassocieerde huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Heart Mind and Soul Counseling in South Carolina. Oefen met het zeggen van 'nee' en houd je schema wat meer open om jezelf de tijd te geven om te herstellen.
11 Investeer in jezelf.
Shutterstock
Als u denkt dat u iets kunt doen, wacht dan niet nog een seconde om het te laten gebeuren. Investeer in jezelf door je aan te melden voor die les, dat bedrijf te starten of dat boek te schrijven. Wat het ook is, geef jezelf de kans om het te bereiken!
12 Schrijf je in voor een kookles.
Shutterstock
In plaats van je lichaam te vullen met diepvriesmaaltijden en afhaalmaaltijden, doe jezelf een plezier en leer hoe je een gezonde maaltijd kunt bereiden door je aan te melden voor een aantal kooklessen. Ze kunnen u helpen de ins en outs van de keuken te leren, zodat u zich niet alleen zelfverzekerd voelt bij het bereiden van een maaltijd, maar ook zodat u uzelf kunt geven wat u nodig heeft om u op uw best te voelen.
13 Concentreer u op uw prestaties, niet op uw mislukkingen.
Shutterstock
Spoiler alert: iedereen faalt. Natuurlijk zul je je slecht voelen als je dat doet, maar moet je alleen aan de minpunten denken? Absoluut niet. Leer in plaats daarvan van die mislukkingen en concentreer u vervolgens op uw prestaties. Dat positieve mentaliteit zal je helpen groeien, of het nu in het leven is of in je carrière.
14 Zorg voor voldoende rust.
Shutterstock
Het is misschien leuk om laat op te blijven en film na film te kijken, maar dat is niet goed voor je lichaam - zelfs niet een klein beetje. Elke nacht voldoende slapen - wat volgens de National Sleep Foundation , is zeven tot negen uur - helpt je om van brandstof te blijven voorzien en je op je best te voelen.
15 Neem de tijd om te mediteren.
Shutterstock
Meditatie geeft je niet alleen de tijd om na te denken en tot rust te komen, het is ook een heel eenvoudige manier om aardiger voor jezelf te zijn. Volgens de Chopra Center kan bewuste meditatie je helpen gekwetste gevoelens uit het verleden los te laten, vriendelijker te zijn en meer mededogen te hebben, zowel voor jezelf als voor anderen.
16 Word een yogi.
Shutterstock
Yoga is niet alleen een geweldige manier om de vele fysieke voordelen van lichaamsbeweging te plukken, waaronder alles van het verminderen van chronische pijn tot het vergroten van de flexibiliteit, zegt de Cleveland Clinic Het is ook fantastisch voor je emotionele welzijn. Het kan uw zelfcompassie vergroten door u eraan te herinneren dat u net zo goed vriendelijkheid, liefde en geluk verdient als ieder ander.
17 Maak middagwandelingen.
Shutterstock
Nadat je het grootste deel van de dag aan een bureau hebt gezeten, is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, even weglopen van je computer en naar buiten gaan, de zon in voor een mooie wandeling. Als je een beetje vitamine D binnenkrijgt, krijg je genoeg feel-good vibes om de rest van de dag goed door te komen.
18 Weg met de schaal.
Shutterstock
Het hebben van een weegschaal in uw badkamer kan u helpen uw doelen te bereiken, maar een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Nutrition Education and Behavior laat zien dat ze ook wat schade kunnen aanrichten - vooral tot tevredenheid en gevoel van eigenwaarde van uw lichaam. Als het hebben van een weegschaal ertoe leidt dat u zich slechter voelt over uzelf, laat het dan voor eens en voor altijd achterwege en baseer uw waarde niet langer op een steeds veranderend aantal.
19 En stop met het tellen van calorieën.
Shutterstock
Evenzo is het tijd om te stoppen met geobsedeerd te zijn door calorieën en je hersenen een pauze te gunnen. Door een gezond dieet te volgen dat uw lichaam alles geeft wat u nodig heeft, zult u lichamelijk en emotioneel uw beste zelf zijn.
20 Probeer dagelijkse affirmaties.
Shutterstock
Je voelt je misschien gek als je op de dagelijkse affirmatie-kar springt en je dag begint met semi-oubollige zinnen als 'Ik ben geweldig' en 'Ik ben belangrijk'. Maar de waarheid? Volgens onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Jaaroverzicht van psychologie , het doet eigenlijk veel goed voor je mentale gezondheid en bouwt ondertussen je eigenwaarde op.
21 Stop met geobsedeerd te zijn door je verleden.
Shutterstock
Bijna iedereen heeft spijt van zijn verleden, maar waarom zou je jezelf blijven slaan over iets dat onmogelijk te veranderen is? Maak een einde aan de wat als en begin een beetje aardiger zijn voor jezelf In het moment leven is een veel betere plek om jezelf in te leven - geloof ons!
22 Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn.
Shutterstock / pressmaster
Je gevoelens van binnen opgesloten houden is een recept voor ongeluk. Wees niet bang om jezelf open te stellen en kwetsbaar te zijn voor wat voor jou belangrijk is. Een deel van jezelf met vriendelijkheid behandelen, is ervoor zorgen dat je de waarheid kunt spreken, ook al gaat het over iets dat dom of onbeduidend lijkt.
23 Neem de tijd om te doen wat u gelukkig maakt.
Shutterstock
Met zo'n druk werk en persoonlijke schema's kan het moeilijk zijn om tijd vrij te maken om te doen wat je echt verlicht en gelukkig maakt. 'Maak er een gewoonte van om uzelf op sommigen te trakteren Guilty pleasures ,' zegt Damon spijkermaker , een levenscoach en motiverende spreker in Louisiana. 'Wat je ook verlangt, geef er zo vaak mogelijk aan toe.' Het is tijd om jezelf in te plannen, net zoals je zou doen met iemand die belangrijk voor je is!
24 Vier de doelen die je hebt bereikt.
Shutterstock
Als je een van je doelen bereikt, groot of klein, dan is dat reden voor een feestje. Of het nu eindelijk een kilometer op de loopband aflegt zonder te stoppen of te komen positieve feedback van je baas, elke overwinning verdient wat lof, vooral van jezelf.
'Onthoud altijd dat niemand je zo zal vieren', zegt Nailer. 'Geef jezelf een schouderklopje, geef je eigen feestjes en geniet met volle teugen van' jou '.'
25 Gebruik uw vakantiedagen.
Shutterstock
Het lijkt misschien alsof het kantoor in vlammen opgaat zonder dat u erbij bent om de zaken op orde te houden, maar laat dat u er niet van weerhouden weg te komen: u verdient het ook om uw vakantiedagen op te nemen. In plaats van die uren van vrijheid opzij te schuiven, gebruik ze allemaal op door iets te doen dat je altijd al wilde doen.
26 En profiteer ook van persoonlijke dagen.
Shutterstock
Als je wakker wordt met een soort van gevoel blah , gebruik het als een excuus om de dag door te brengen met dingen die je weer een gelukkig gevoel geven. Je hebt tenslotte geestelijke gezondheidsdagen voor een reden. Maak er goed gebruik van, of u nu projecten thuis inhaal of (eindelijk!) Uw favoriete trainingsles maakt.
27 Verander de manier waarop je jezelf bekritiseert.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om super kritisch op jezelf te zijn als je iets verkeerd doet. Maar in plaats van jezelf uit elkaar te scheuren, bouw jezelf op Zoals Kristin Neff, Ph.D. , legt uit Happify Daily , kun je dat doen door eerst de kritiek opnieuw te formuleren en te accepteren wat er is gebeurd, en vervolgens door een manier te bedenken om eruit te groeien en de volgende keer een beter resultaat te krijgen.
28 Maak jezelf aan het lachen.
Shutterstock
Echt gelach is het beste medicijn. Geef jezelf de kans om giechel zo vaak mogelijk is wetenschappelijk bewezen dat het endorfines afgeeft, de feel-good chemicaliën die je humeur stimuleren, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in The Journal of Neuroscience Dat betekent niet dat je daar moet blijven zitten jezelf kloppende grappen vertellen , echter. Enige tijd besteed aan kijken Het kantoor zal zeker lukken.
29 Ga niet te kort over kledingmaten.
Shutterstock
Het voelt op sommige dagen misschien niet zo aan, maar je kledingmaat is maar een getal. Dat is het - een miezerig klein aantal. In plaats van je te concentreren op dat kleine detail, ga je op zoek naar kleding waar je van houdt en die je zelfvertrouwen op een hoger niveau brengt.
jij neemt het goede jij neemt het slechte
30 Koop uw favoriete koffiedrank.
Shutterstock
Sommige dagen moet je afwenden van de gewone oude kop van Joe en jezelf de koffie laten drinken werkelijk willen, ook al is het iets duurder - en ja, misschien iets minder gezond. Het zal je zeker een boost geven, en niet alleen vanwege al die cafeïne (hoewel dat zeker een factor is).
31 Stop met proberen om het allemaal te doen.
Shutterstock
Sorry dat ik het je zeg, maar superhelden zijn fictief. Overboord gaan door te proberen alles te doen, zal je alleen maar volledig uitgeput achterlaten. Maak in plaats daarvan een lijst van alle dingen die u moet doen en kies de belangrijkste. Die andere items kunnen nog een dag wachten.
32 Plan een massage.
Shutterstock
Jezelf trakteren op een massage staat behoorlijk hoog op de schaal van fijnheid. Volgens de Cleveland Clinic , ze zijn net zo goed voor het verlichten van alledaagse stress als voor het behandelen van chronische pijn. Met andere woorden, een massage is iets wat je zou moeten doen nooit voel me schuldig over het doen. In feite zou het deel moeten uitmaken van uw maandelijks budget.
Als u het zich niet kunt veroorloven om minstens één keer per maand een professionele massage te ondergaan, Christal McKinney , een massagetherapeut en eigenaar van Shutterstock Soms, als het niet lijkt alsof je snel genoeg op de plek komt waar je wilt zijn, is het gemakkelijk om jezelf neer te halen of boos te worden. Bevrijd jezelf van die negativiteit door in plaats daarvan geduld te oefenen. Je komt er, beloven we, en jezelf een boost geven in plaats van jezelf naar beneden halen, zal je vooruitgang alleen maar bevorderen. Shutterstock Of het nu een familielid, een vriend of een romantische relatie is, iedereen die je pijn bezorgt, hoort niet thuis in je leven. Een deel van aardig voor jezelf zijn, is er tenslotte voor zorgen dat je wordt behandeld zoals je verdient om behandeld te worden, zegt Tristan Gutner , een levens- en zakencoach in Santa Monica, Californië. 'Breng alleen tijd door met mensen die uw groei kunnen ondersteunen', zegt hij. 'Dit is voor veel mensen een uitdaging, omdat het vaak betekent dat we mensen moeten laten gaan waarmee we vertrouwd zijn geraakt, maar misschien niet de mogelijkheid hebben om ons echt te ondersteunen.' Shutterstock Of het nu gaat om het vergeven van iemand anders of jezelf, het oefenen van vergeving zal je helpen om af te stappen van dingen die misschien moeilijk los te laten. En als je dat eenmaal doet, reis je door het leven met een gemak waarvan je niet eens wist dat het bestond, dankzij al die zware gewichten die van je borst werden getild. Shutterstock Het leven hoeft niet altijd zo serieus te zijn - gun jezelf meer plezier in je leven door los te laten. Wees niet bang om jezelf de kans te geven speelser en ontspannen te zijn. 'Geef je over', zegt Jen Gottlieb , de mede-oprichter en chief mindset officer van Super Connector-media , gevestigd in New York City. 'Dit betekent niet opgeven, maar stop met duwen, stop met' zouden moeten ', stop met verwachten. Haal gewoon diep adem en laat los. Wanneer we ons overgeven aan het universum en stoppen met proberen elke uitkomst te beheersen, stellen we ons onbewust open en laten we alle overvloed op natuurlijke wijze onze kant op stromen. Het voelt magisch aan. ' Shutterstock Het kan zo klein zijn als een knipbeurt krijgen die u al jaren wilt of uw koffers inpakken en verhuizen naar je droomstad Kies gewoon iets waar je te bang voor was, en doe het dan. Moedig en moedig zijn, is een geweldige manier om jezelf wat vriendelijkheid te tonen. Shutterstock Natuurlijk schrijf je niet meer over je verliefdheid op school, maar een dagboek schrijven over je dag en wat je ook maar bezighoudt, doet veel goed voor je geestelijke gezondheid. Volgens de Universiteit van Rochester Medical Center , het kan u helpen bij het beheersen van angstgevoelens, het verminderen van stress en het verbeteren van uw humeur - zelfs als u het maar een paar minuten per dag doet. Shutterstock Dat overweldigende gevoel dat je hebt, zal niet snel verdwijnen als je steeds meer op je bord blijft eten zonder hulp van degenen om je heen. Als u het moeilijk heeft, wees dan niet bang om uw mening te geven. Er zijn genoeg mensen in je leven die graag wat van die stress van je bord willen halen, maar dat gaat pas gebeuren als je het vraagt. Shutterstock Als je in restaurants meestal 'nee, bedankt' zegt tegen het dessertmenu, verander dat dan af en toe en trakteer jezelf op iets zoets. Een stuk taart zal je niet doden - en het opslokken ervan zal zeker een grote glimlach op je gezicht toveren. En voor meer manieren om beter voor jezelf te zorgen, bekijk deze 27 geweldige mentale trucs voor als je niet voor therapie wilt betalen Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram! 33 Heb geduld met jezelf.
wat gaat er gebeuren in mei 2020
34 Zuiver de negatieve mensen uit je leven.
35 Oefen vergeving.
36 Stop met alles zo serieus te nemen.
37 Breng een gedurfde wijziging aan.
38 Start een journaal.
39 Vraag hulp als u die nodig heeft.
40 Dessert bestellen.
