Wil de persoon zijn die altijd een moordende comeback , wie kan pi herhalen tot het honderdste cijfer, of wie kan moeiteloos voor alles terecht, van Foucault tot Fellini? Welnu, er zijn talloze manieren waarop u aan die doelen kunt werken die slechts enkele minuten per dag duren. Geloof je ons niet? We hebben wetenschappelijke en door experts gesteunde gewoonten opgepakt die u in een mum van tijd slimmer zullen maken. Lees verder om je geest als een mes aan te scherpen!
1 Begin elke dag met een ontbijt.
Shutterstock
Ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, vooral als het gaat om uw cognitieve vaardigheden. Volgens een recensie uit 2016 van onderzoek gepubliceerd in Vooruitgang in voeding was het eten van ontbijt positief geassocieerd met verbeterde prestaties op het gebied van geheugen, aandacht en uitvoerende functie bij kinderen en adolescenten. Dus kraak morgenochtend een paar eieren en voed je hersenen!
2 Begin met yoga.
Shutterstock
Namaste je weg naar een scherper brein door wat asana's aan je normale routine toe te voegen. Een studie uit 2018 gepubliceerd in Frontiers in Integrative Neuroscience onthulde dat regelmatig yoga beoefenaars hadden meer grijze stof (dat is het spul dat, om het kort te zeggen, neuronale hersencellen bevat) in hun hippocampus, een gebied van de hersenen dat geassocieerd is met geheugen en uitvoerende functie.
3 Oefen diep ademhalen.
Shutterstock
tekenen dat het tijd is om een relatie te beëindigen
De kunst van niets doen kan grote verbeteringen opleveren als het om je brein gaat. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten , door het uitvoeren van bewuste ademhalingsoefeningen het cognitieve functioneren van de proefpersonen bij taken die zowel visuele aandacht als ruimtelijk werkgeheugen bevatten. Zeg het met ons: In Uit
4 Pak een kruiswoordraadsel aan.
Shutterstock
Zelfs als uw kruiswoordraadselstijl meer is Mensen dan New York Times , kan het maken van woordpuzzels helpen om je geest scherp te houden. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de International Journal of Geriatric Psychiatry van de ongeveer 19.000 cognitief fitte volwassenen tussen de 50 en 93 jaar, presteerden degenen die regelmatig woordpuzzels deden beter op 14 maten van cognitieve fitheid dan degenen die ze zelden of nooit deden.
5 En voeg enkele nummerproblemen toe aan uw normale routine.
Shutterstock
Ben je nog steeds enthousiast over je gebruikelijke Sudoku-puzzels? Blijf bij ze om je geest scherp te houden. De resultaten van een studie uit 2019 gepubliceerd in de International Journal of Geriatric Psychiatry onthulde dat individuen meer dan 50 die minstens één keer per dag puzzels deden, hadden betere cognitieve prestaties dan degenen die dat niet deden.
6 Dutje als dat nodig is.
LightField Studios / Shutterstock
Een beetje slaap overdag gaat een lange weg als het gaat om uw algehele hersenkracht. Volgens een recensie uit 2018 van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Slaap , oudere volwassenen die overdag namen dutjes vertoonde typisch cognitieve voordelen, waaronder verbeteringen in geheugen en logisch redeneren.
7 Strek het uit.
Shutterstock
Wat voelt beter dan goed rekken Hoe zit het met de wetenschap dat u slimmer wordt als u het doet? Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in de Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , uitrekkende verhoogde hippocampusactiviteit en verhoogde niveaus van het 'feel-good'-hormoon, dopamine, bij adolescente proefpersonen.
8 Mediteer regelmatig.
Shutterstock
Neem even de tijd om mediteren elke dag en misschien word je gewoon slimmer en meer kalmte. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Psychiatrie Onderzoek , verhoogde mindfulness-oefening de dichtheid van grijze materie in belangrijke delen van de hersenen, inclusief de linker hippocampus en het cerebellum.
9 Speel videogames.
Shutterstock
Je ouders hebben misschien geprobeerd je in bedwang te houden World of Warcraft tijd op de middelbare school, maar spelen videospellen kan je op de lange termijn zelfs slim maken. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Cyberpsychologie, gedrag en sociale netwerken ontdekte dat het spelen van zowel mobiele als console-gebaseerde videogames de cognitieve functie van individuen aanzienlijk verbeterde. Spel op!
10 Maak tijd voor cardio.
Shutterstock
Of je nu een spinklasse haalt of een beetje op de elliptische trainer springt oefening kan een wereld van goeds doen voor je lichaam en hersenen. 'Onderzoek suggereert dat het uitvoeren van lichaamsbeweging ongeveer vier uur na het leren het behoud van associatieve herinneringen kan verbeteren en de consistentie van het ophalen van informatie kan moduleren', zegt Anthony Kouri , MD, een orthopedisch chirurg bij de Universiteit van Toledo Medical Center “Fysiologisch gezien verbetert lichaamsbeweging de neurale plasticiteit door de afgifte van chemische factoren zoals dopamine, norepinefrine en BDNF (van de hersenen afgeleide neurotrofe functie) in de hersenen te activeren. Dit is vooral handig in de latere stadia van geheugenconsolidatie, en daarom is het het beste om een paar uur te wachten met trainen. '
11 Breek een boek open - ook al is het niet echt literatuur.
Shutterstock
Zelfs als je literatuurvoorkeuren meer zwaaien Stephenie Meyer dan Leo Tolstoy lezing want plezier kan uw cognitieve vermogen positief verbeteren. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , hadden studenten die voor hun plezier lazen, de testprestaties bij verschillende academische onderwerpen verbeterd.
12 Hang rond met een vriend.
Shutterstock
Wil je je brein aanscherpen? Probeer meer tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health onthult dat onder oudere proefpersonen degenen die deelnamen aan reguliere sociale activiteiten ook een hoger cognitief functioneren vertoonden.
13 Zet wat klassieke muziek op.
Shutterstock
Je favoriete sportschoolafspeellijst kan je opwinden voor een slopende zweetsessie, maar als je je hersenen even energiek wilt maken, probeer dan wat Beethoven of Bach aan uw rotatie. Volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in Bewuste cognitie , oudere patiënten met milde cognitieve stoornissen hadden verhoogde hersenactiviteit op gebieden die verband hielden met het oplossen van problemen, cognitie en geheugen na het luisteren naar klassieke muziek, zoals Mozart's K448.
14 Herinneringen aan de goede tijden.
Shutterstock
Wil je je innerlijke genie ontketenen? Denk eens aan goede tijden in het verleden. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , herinnerend aan verbeterde cognitieve capaciteiten van oudere proefpersonen, waaronder geheugen
15 Speel enkele hersentraininggames.
Hersenspellen zijn er niet alleen voor kinderen - ze kunnen ook voor volwassenen behoorlijk indrukwekkende effecten hebben. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in Medische Wetenschappelijke Monitor Basisonderzoek , verhoogden gezonde volwassenen die gedurende een periode van drie weken elke dag 15 minuten hersentraininggames speelden, hun motorische snelheid en verbeterden hun aandacht.
16 Verwen uzelf met een acupuntmassage.
Shutterstock
Gerichte massage doet meer dan alleen stijve spieren losmaken - het kan ook uw hersenkracht een boost geven. Volgens een meta-analyse uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine , werd regelmatige acupuntmassage geassocieerd met een grotere cognitieve functie bij oudere volwassenen.
17 Breng wat tijd door met je harige vrienden.
Unsplash
Cortisol, een stresshormoon, is dat wel geassocieerd met verminderde cognitieve functie in vrijwel elk cognitief domein, inclusief hand-oog coördinatie, verwerkingssnelheid, visueel geheugen, uitvoerend functioneren, verbaal geheugen en leren, en taal. Het goede nieuws? Een studie uit 2019 gepubliceerd in AERA Open onthult dat slechts 10 minuten besteed aan het aaien van een hond kan die cortisolspiegels opnieuw verlagen.
18 Oefen een instrument.
Shutterstock
Zelfs als u niet echt klaar bent om de eerste stoel in Carnegie Hall te nemen, kan het oefenen van een instrument een aantal ingrijpende effecten hebben op uw cognitieve capaciteit. Een studie uit 2019 gepubliceerd in Grenzen in de psychologie onthulde dat het bespelen van een instrument gedurende meer dan een half uur per week wordt geassocieerd met een groter verbaal en intellectueel vermogen van kinderen.
19 Bust een zet.
Shutterstock
Het oefenen van dat mooie voetenwerk doet meer dan alleen je kinderen in verlegenheid brengen. Volgens een recensie uit 2018 van onderzoek gepubliceerd in de Journal of Cognitive Enhancement , een beetje toevoegen dans routines voor gezonde oudere volwassenen was positief geassocieerd met zowel het behoud als de verbetering van de cognitieve functie.
20 Kauwgom.
Shutterstock
Een beetje kauwgom kan in de loop van de tijd een groot verschil maken in termen van uw cognitieve vaardigheden. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Nutritional Neuroscience , proefpersonen die kauwgom kauwden, hadden een grotere alertheid, een beter humeur en verbeterde reactietijden.
21 Geniet (af en toe) van een glas wijn.
Shutterstock
Wijn is niet alleen goed voor je hart- - het is ook best goed voor je hersenen. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Acta Neurologica Scandinavië , werd matige wijnconsumptie in verband gebracht met verbeteringen op cognitieve tests bij een groep van meer dan 5.000 gezonde volwassen mannen en vrouwen. Helaas voor ambachtelijk bier en cocktailkenners kan hetzelfde niet gezegd worden voor andere soorten alcohol.
22 Maak een paar grappen.
Shutterstock
Gelach is echt het beste medicijn, vooral als het om je hersenen gaat. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in Vooruitgang in de Mind-Body Medicine , door een grappige video te bekijken, verbeterde het leervermogen en verminderde het vertraagde terugroepen bij oudere volwassenen.
23 Snack op wat chocolade.
Shutterstock
Goed nieuws, chocoladeliefhebbers: je favoriete snack kan je slimmer maken. Volgens een recensie uit 2017 van onderzoek gepubliceerd in Grenzen in voeding worden cacaoflavonoïden in verband gebracht met verbeterde cognitieve prestaties, zelfs voor volwassenen met geheugenproblemen.
24 Drink meer water.
Shutterstock
Grijp je waterfles voordat je de deur uitgaat en misschien geniet je de hele dag van hersenversterkende effecten. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging kan uitdroging een negatief effect hebben op de cognitieve prestaties, variërend van motorische coördinatie tot aandachtsspanne. Dus bij twijfel, drink op.
25 Bundelen.
Shutterstock
Als de temperatuur daalt, zorg er dan voor dat je voldoende uitrusting hebt om je warm te houden - je brein hangt ervan af. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Ergonomie stelde een groep van 10 jonge mannen bloot aan lucht van 50 graden en vervolgens lucht van 77 graden. Onderzoekers ontdekten dat de cognitieve functie van de proefpersonen - inclusief geheugen, uitvoerende functie en reactietijd - achterbleef bij de koudere temperatuur en bleef een uur laag nadat ze waren opgewarmd.
26 Stel vragen over de wereld.
Shutterstock / pressmaster
Alles weten is misschien leuk, maar vragen wanneer je hulp nodig hebt, kan je hersenen op de lange termijn ten goede komen. “Wees nieuwsgierig naar dingen en doe geen aannames. Stel in plaats daarvan vragen om echt slimmer te worden ”, stelt een gediplomeerde klinisch psycholoog en een gecertificeerde neurotherapeut voor Dr. Catherine Jackson , oprichter van Dr. J's holistische gezondheid en welzijn 'Slimme mensen zijn nieuwsgierig naar veel dingen, groot en klein, en proberen voortdurend nieuwe informatie te leren.'
27 Probeer elke dag iets nieuws.
Shutterstock
'Leer een nieuwe taal Kook een nieuw recept. Probeer iets nieuws dat je nog nooit hebt gedaan. Het maakt niet uit wat het is, ”zegt Jackson. “Door iets nieuws te leren, worden je brein en je kennis vergroot. Het stelt je in staat om je capaciteiten uit te breiden en te groeien. Als we stoppen met leren, sterven hersencellen. Houd nieuwe neurale verbindingen in uw hersenen door dagelijks iets nieuws te leren. Als u bijvoorbeeld een nieuwe taal leert, kunt u zich ertoe verbinden slechts een paar nieuwe woorden per dag te leren. '
28 Neem een pauze van technologie.
Shutterstock
'Alle slimme apparaten maken ons minder slim', zegt Jackson. “De meeste mensen zitten urenlang tv te kijken - en dat is tijd die voor andere dingen kan worden gebruikt. En als we andere apparaten gebruiken, zoals een mobiele telefoon of een tablet, is het vaak om constant door sociale media te scrollen of games te spelen die ons weinig helpen om te leren en te groeien. '
Om de effecten van overbelasting van elektronica te verminderen, kunt u proberen uw apparaten te gebruiken om naar audioboeken te luisteren en online te leren tussen die binge-watch-sessies door.
29 Kanaal je innerlijke artiest.
Shutterstock
Creativiteit en cognitieve functie gaan hand in hand - een goede reden om elke dag iets creatiefs te doen als je de tijd kunt vinden. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Kunst therapie , waardoor kunst de speekselcortisolspiegels van proefpersonen verminderde, wat geassocieerd is met een verminderde cognitieve functie.
31 Zeg 'dankjewel'.
Shutterstock
Express uw dankbaarheid regelmatig en misschien geniet u gewoon van een aantal hersenbevorderende voordelen. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Neuroimage , veranderde de uiting van dankbaarheid de hersenen van de proefpersonen, waardoor gebieden werden verlicht die anders waren dan die geassocieerd met andere soortgelijke gevoelens, zoals empathie.
30 Oefen zelfzorg.
Shutterstock
Of je nu liever je nagels lakt of een lang ontspannend bad neemt, dagelijkse zelfzorg kan je na verloop van tijd slimmer maken. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Neuron suggereert dat herhaald spanning kan cognitieve stoornissen veroorzaken, dus er is geen tijd zoals het heden om jezelf voldoende tijd te geven om uit te pakken.
31 Eet magnesiumrijk voedsel.
Shutterstock
Eet meer magnesiumrijk voedsel, zoals spinazie, avocado's, pompoenpitten, amandelen en pure chocolade, en je zult er misschien een beetje slimmer van worden.
Volgens Carolyn Dean , MD, ND, een expert op het gebied van hersengezondheid, dieet en voeding en de auteur van 365 manieren om uw hersenkracht te vergroten , 'Bepaalde hersenreceptoren die belangrijk zijn voor leren en geheugen, zijn voor hun regulering afhankelijk van magnesium.'
33 Eerder naar bed gaan.
Shutterstock
Slecht nieuws, nachtbrakers: een studie uit 2019 gepubliceerd in Slaap onthult dat mensen die doorgaans laat gaan slapen en laat opstaan minder aandacht hadden in vergelijking met hun vroege vogels. 'Studies hebben aangetoond dat slaap het leren, het geheugen en de creativiteit verbetert', merkt Dean op. Dus als je kunt, ga dan eerder naar het hooi. En als je vanaf vanavond meer verkwikkende rust wilt krijgen, Hier zijn de beste manieren om na 40 jaar een goede nachtrust te krijgen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
