Ahh, Me Time: de glorieuze toewijding van minuten (en idealiter vele daarvan) die je volledig aan jezelf besteedt. Of op zijn minst niet besteedde zorgen te maken over alle anderen. (Ja, er is een reden waarom het niet Us Time wordt genoemd.) Door een paar aangewezen uren Me Time per week opzij te zetten, kun je stress verminderen, het geluk vergroten en de productiviteit verhogen.
een Studie van de Universiteit van Buffalo ontdekte zelfs dat mensen die alleen zijn, creatiever zijn dan mensen die dat niet doen. En hoewel alle Me Time waardevol is, zijn er een paar manieren om het grootst mogelijke voordeel te behalen. Hier vindt u 23 manieren om het meeste uit uw tijd te halen.
1 Take Your Me Time zonder verontschuldiging.
U hoeft zich niet te verontschuldigen als u tijd aan uzelf besteedt. In feite is het moment dat je je excuses aanbiedt het moment dat je je begint af te vragen of je iets anders met je tijd zou moeten doen (en nee, dat zou je niet moeten zijn). Het is tijd om te beseffen dat voor jezelf zorgen niet alleen iets is dat je verdient, het is iets dat je nodig hebt om een gelukkig, functionerend mens te zijn.
Wat meer is, wanneer anderen zien dat u uw Me Time maximaliseert, zullen ze zich sterker voelen om hetzelfde te doen. En als de mensen om je heen gelukkiger zijn, zul je ook gelukkiger zijn.
2 Neem elke dag een beetje tijd voor mezelf.
Me Time gaat niet alleen over luie zondagen loungen in bed doorgebracht. Integendeel, je wilt elke dag minstens 15 tot 20 minuten voor jezelf uittrekken, zegt gezondheidspsycholoog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D Dat kan van alles betekenen, van een paar minuten te vroeg wakker worden om voor het plezier te lezen of elke middag op tijd schrijven voor een korte dagboeksessie. U kunt zelfs gedurende de dag verschillende korte wandelpauzes plannen om u te concentreren op hoe u zich voelt.
3 Neem ook langere tijd voor mezelf.
Shutterstock
Hoe cruciaal kleine stukjes Me Time ook zijn, het is ook belangrijk om een aantal langere periodes van Me Time te hebben. Misschien heb je een sabbatical op het werk , of u kunt een verlof regelen met als enig doel tijd voor uzelf te nemen. Maar maak je geen zorgen als je een paar maanden niet weg kunt slingeren. Naast je 15 minuten per dag is een kort blok Me Time eenmaal per week voldoende om in balans te blijven, zegt Kendall-Tacket.
droom betekenis van zwanger zijn
4 Stel dagelijkse zelfzorgroutines vast.
Shutterstock
Routines helpen ons dingen te doen zonder erover na te hoeven denken. Zorg er dus voor dat een deel van uw Me-Time-strategie eenvoudige manieren bevat om de oefening in uw schema op te nemen. Dat zou een stilte kunnen betekenen kop koffie of een glas warm citroenwater 's ochtends, of elke middag dansen op je favoriete power anthem. Het punt is om deze routines zo te bouwen dat ze gebeuren zonder dat je er over na hoeft te denken. De wetenschap zegt dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te ontwikkelen - dus ga nu aan de slag voor maximale Me-Time-resultaten!
5 Probeer iets compleet nieuws.
Om je Me-Time-ervaringen fris en spannend te houden, wil je dingen door elkaar halen. Als je altijd al op een trapeze hebt willen vliegen, probeer dat dan. Benieuwd naar een nieuw type gezichtsbehandeling? Een afspraak maken. Neurowetenschapper David Eagleman, Ph.D. , zegt dat wanneer je iets nieuws ervaart, het de perceptie van tijd door je hersenen vertraagt. Dat betekent dat door je Me Time aan iets nieuws te besteden, je deze effectief verdubbelt.
6 Boek bij twijfel een massage.
Een massage krijgen is zo ongeveer de ultieme manier om wat tijd voor mezelf door te brengen in mijn boek. Massage ontspant ons op korte termijn en kan verlicht chronische pijn op de lange termijn. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ontdekte zelfs dat patiënten die depressief en angstig waren, na een massage van 30 minuten een verlaagd niveau van het stresshormoon cortisol hadden. Als je het kunt slingeren, plan dan een massage in als een van je maandelijkse maandelijkse Me-Time-rituelen. Niets is zo rustgevend of luxueus.
7 Verander je taken in Me Time.
Shutterstack
Twee dingen die ik echt verafschuw: de afwas doen en in het verkeer rijden. Als je een taak hebt waar je niet naar uitkijkt, kijk dan of je de schakelaar kunt omdraaien en het leuk kunt maken door wat Me Time te integreren. Ik hou er bijvoorbeeld van luister naar podcasts of kijk Gilmore Girls herhalingen tijdens het afwassen (guilty pleasure alert!). En natuurlijk wil je eerst de taak doen die je veracht, want er is niets erger dan thuiskomen van een dag vol verwennerij op een hoop borden. Een manier vinden om te trouwen met je Me Time en uw takenlijst Dat is een win-win.
8 Stel uw eigen kenmerkende infusie samen.
Signature cocktails zijn één ding. Maar een kenmerkende infusie heeft dezelfde exclusieve flair zonder het risico van een kater. Infusies worden gemaakt door de bladeren van een plant of kruid in water te weken. Mijn eigen aangepaste infusie bevat kurkuma, brandnetel en kamille. Ik laat de bladeren 10 minuten in water weken en voeg dan - afhankelijk van hoe ik me voel - appelciderazijn, vers citroensap en honing naar smaak toe. Het hele proces kalmeert me meteen. Ga naar een plaatselijke kruidendokter om te zien welke planten je misschien aanspreken. Of probeer iets eenvoudigs, zoals verse munt weken in heet water met honing.
9 Experimenteer met zuivere schoonheid.
Shutterstock
We weten allemaal dat wat we eten direct in ons lichaam wordt opgenomen. Maar hetzelfde geldt voor wat we op ons gezicht en lichaam smeren. Ga naar een plaatselijke apotheek of cosmeticawinkel die schone schoonheidsproducten verkoopt en experimenteer met wat je lekker vindt. Niets zegt Me Time zo mooi voelen op een ethische en gezonde manier. En niets zegt zo verwennen als een nieuw gezichtsmasker of luxe body butter. Lees de 20 schoonheidsproducten die u nooit mag gebruiken voor meer informatie over wat u moet vermijden.
10 Betrek de kinderen erbij.
Het klinkt misschien contra-intuïtief om iemand, laat staan kinderen, in je Me Time op te nemen. Maar voor degenen onder ons die zich ontspannen en op hun gemak voelen als we dat zijn rond kleintjes , de kinderen in je leven in je Me Time brengen, kan de perfecte manier zijn om te ontspannen.
Ik ben begonnen met het creëren van een 'mama-salon' met mijn kinderen. Nadat ze een bad hadden genomen, liet ik ze mijn speciale gezichtsoliën en andere kindveilige schoonheidsproducten uitproberen. Ze vinden het geweldig en ik ook. Het ontspant en verjongt me om te weten dat ik mijn kinderen de waarde van een routine voor zelfzorg leer.
11 Neem een les.
Als je je verloren voelt in je eigen zelfgeleide Me Time, probeer dan eens een les te volgen. Op die manier heeft iemand anders de leiding over het creëren van de ervaring, zodat jij je kunt concentreren op ontspanning en plezier hebben. De truc is om een klas te kiezen waar je net zo goed in bent als het type vaardigheid dat je aan het leren bent. Dus als je een hekel hebt aan de online ervaring, zoek dan iets IRL. Als je liever in je eigen tempo gaat, kies dan voor iets op eigen gelegenheid. Dit voorjaar ben ik in de markt voor een les over tuinieren in de Hudson Valley!
12 Ga naar buiten.
Er is iets echt magisch aan de natuur. Ik ben onlangs verhuisd en verruilde mijn thuisstad Washington, D.C., voor de prachtige Catskill Mountains van Upstate New York. De prachtige bossen en bergen hier inspireren me elke dag. Maar het maakt niet uit waar je heen gaat - op weg buitenshuis heeft echte voordelen Zoek een paar plaatsen in de buurt op en haal je frisse lucht op je volgende zelfzorgdag.
13 Teken een zelfportret.
Shutterstock
In het tijdperk van selfiesticks kan het tekenen van een portret voelen ronduit retro Beginnende laden kunnen zelfportretten met een blinde doorlopende lijn uitproberen. Het idee is om jezelf te tekenen zonder naar de pagina te kijken en zonder je pen op te tillen. Als je de ante van je creatieve ervaring wilt verhogen, voeg dan een kort stukje proza toe om je gelijkenis te begeleiden. Studies zeggen dat het creëren van kunst stress kan verlichten en je in een rustgevende staat van flow kan brengen - twee dingen die je Me Time zeker zullen maximaliseren.
14 Ga op een weekendje weg.
Ga de stad uit - serieus. Ga ergens dichtbij waar u gemakkelijk kunt pendelen, of ga ergens verder weg als uw budget en planning dit toelaten. En doe ook niet te veel en plan niet van tevoren hoe uw dagen eruit zullen zien. Laat in plaats daarvan het hele weekend in het teken staan van doen wat je wilt. Je zult je meer uitgerust en energieker voelen.
15 Steun een lokaal bedrijf.
Shutterstock
Als eigenaar van een klein bedrijf ondersteun ik graag anderen die ook hun eigen passies nastreven. Als dat resoneert, overweeg dan om manieren te vinden om lokale bedrijven te ondersteunen als onderdeel van je Me Time-rituelen. Bezoek een lokale boerderij of laat je nagels vallen in die nieuwe milieubewuste salon die verderop in de straat opdook. Het kan zijn dat u ook een paar nieuwe vrienden krijgt - en onderzoek toont aan dat een grotere connectiviteit met uw lokale gemeenschap uw gevoel van geluk en welzijn aanzienlijk kan vergroten.
16 Bereid een ambitieuze maaltijd voor de lol.
Shutterstock
Eten is een universele en oerervaring. Dus waarom zou u uw creativiteit niet de vrije loop laten door voor de lol een ambitieuze maaltijd te koken? Maak die meerlaagse cake waar je op Pinterest over hebt zitten kwijlen, of probeer die Marokkaanse stoofpot die je op vakantie hebt geprobeerd. Je doet een nieuwe ervaring op en heb lekker eten. Dat is niet te verslaan!
17 Doe iets toeristisch.
Shutterstock
Of je nu in een groot metrogebied of een kleine stad woont, er zijn altijd een paar klassieke toeristische dingen te doen. Ja, dat betekent het soort activiteiten waar je als local waarschijnlijk de spot mee haalt. Omarm je innerlijke toerist en doe dat - en niet met cynisme maar met echte vreugde. De kans is groot dat je het leuk zult vinden om te zien wat anderen leuk vinden aan de plek die je thuis noemt. En wie weet vertrekt u met een hernieuwde waardering voor uw stad.
18 Blijf de hele dag in bed.
Shutterstock
Nadat mijn derde baby was geboren, keerde ik heel langzaam terug naar mijn dagelijkse routine. Ik werd geïnspireerd door het toepasselijk genaamde boek De eerste veertig dagen dat pleit ervoor om zoveel mogelijk (of eigenlijk zo weinig mogelijk) te doen om de eerste veertig dagen na de geboorte van je baby uitgerust en warm te blijven. En ik denk dat we allemaal van deze aanpak kunnen leren. Me Time hoeft niet te gaan over iets doen. Het kan gewoon over doen gaan niets Bij voorkeur in warme dekens gewikkeld en liggend in bed.
19 Staar naar de sterren.
Shutterstock
Wanneer heb je voor het laatst naar de lucht gestaard? De volgende keer dat zich een heldere avond aandient, pak je je favoriete picknickkleed en ga je naar buiten. Het is jouw taak om op te zoeken en niets anders te doen. Als het je gelukkig maakt, kun je absoluut een opstellingengids raadplegen om meer te weten te komen over wat je ziet. Maar ik ben ook een fan van het waarderen van de nachtelijke hemel met alleen een open hart en een gevoel van ontzag.
20 Luister naar je favoriete tienermuziek.
Shutterstock
wat betekent het als er altijd spinnen om je heen zijn?
Alle eens zo angstige tieners steken je hand op! Er is iets supernostalgisch aan de soundtrack (ahem, mixtape!) Van onze vormingsjaren. Dus verzamel een paar van je favoriete hits en speel ze hardop (vol volume, alstublieft!). Waardeer wie je was toen je 15 was en bedenk hoeveel je sindsdien bent gegroeid. Onderzoek heeft zelfs gevonden dat zich overgeeft aan nostalgie mensen zou kunnen helpen met stress en angst om te gaan. We vatten dat op dat je niet bang moet zijn om een zet te annuleren als het gevoel toeslaat.
21 Denk er niet te lang over na.
Me Time moet niet te ingewikkeld zijn. Ga met je gevoel in op wat voor jou het meest inspirerend voelt. 'De sleutel tot het aanboren van je Me Time is om eerlijk te zijn over welke dingen je een verjongd gevoel geven en wat je energiereserves afvoert', zegt Kendall-Tackett 'Er zijn veel activiteiten waarvan je denkt dat je ze leuk zou moeten vinden, maar ze maken je gestrest omdat ze je tijd kosten of te veel kosten.' Genoeg gezegd.
22 Nodig je bestie uit om met je mee te doen.
Alleen omdat het Me Time heet, wil nog niet zeggen dat je het alleen hoeft te doen. Zorg ervoor dat welke vriend u ook uitnodigt om mee te doen, weet dat uw doel zelfzorg is. Ze kunnen zich op zichzelf concentreren en jij kunt hetzelfde doen. Het is weten dat je maatje er voor je is als je hem of haar nodig hebt, dat telt!
Doe het op jouw manier.
Er zijn oneindig veel manieren om Me Time te benaderen. En het is duidelijk dat geen enkele manier goed of fout is. De sleutel is om uw instinct te volgen over wat u zal helpen ontspannen en u goed te voelen - en dat te doen. Ongegeneerd en zonder verontschuldigingen. En bekijk deze voor meer manieren om je beter te voelen 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden
Sharon Lipovsky is een executive coach en oprichter van Point Road Studios. Haar persoonlijke missie is om de wereld van beperkende denkwijzen en overtuigingen te bannen en individuen en organisaties in staat te stellen zich voor te stellen wat ze willen en te begrijpen dat het mogelijk is. Ze woont met haar man, drie kinderen en twee Boston Terriers in de Catskill Mountains of
upstate New York.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
