Niet alle trainingen zijn gelijk, vooral als je 40 bent. Op deze leeftijd worden je gewrichten zwakker, zijn je botten kwetsbaarder en is je hart niet meer in de vorm waarin het vroeger was. de trainingen die je vroeger deed in je 20s en 30s, is misschien niet ideaal voor je 40-jarige zelf. Benieuwd welke bewegingen en machines je moet vermijden in de sportschool nu je ouder wordt? Dit zijn volgens medische professionals de slechtste oefeningen voor mensen van in de veertig en ouder.
Deadlifts
Shutterstock
Hoewel weerstandstraining een geweldige manier is om houd uw spieren actief en uw botten gezond naarmate u ouder wordt, is een specifieke oefening die u moet vermijden deadlifts. 'Naarmate je ouder wordt, worden je spieren en botten zwakker en kun je jezelf gemakkelijker verwonden', legt uit Nikola Djordjevic , MD, een huisarts en medisch adviseur voor LoudCloudGezondheid 'Deadlifts zijn ongelooflijk moeilijk, zelfs voor jongere atleten en vereisen dat je in een zeer goede conditie bent.'
Jumping Jacks
Shutterstock
'Als je niet regelmatig sport, moet je geen intensieve cardiotraining proberen zonder de juiste voorbereiding', waarschuwt Djordjevic. 'Zelfs met dat, is het het beste om vast te houden aan trainingen met een lagere intensiteit, die helpen je spieren te versterken en je in vorm te houden zonder je hartslag te veel te verhogen.' Hij stelt voor om aerobicsoefeningen met hoge intensiteit en jumping jacks te vermijden, die beide 'te veel spanning op je lichaam kunnen leggen en meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken'.
Sit ups
Shutterstock
drie van zwaarden gevoelens
Kernkracht is belangrijk - vooral in de veertig, wanneer een sterke kern rugpijn zowel kan verlichten als voorkomen. Maar als je werken aan je sixpack is een te vermijden oefening sit-ups. Volgens Allen Conrad , BS, DC, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en eigenaar van de Chiropractiecentrum in Montgomery County in Pennsylvania is dit 'een oefening met een hoog risico als u last heeft van nek of nek onderrug pijn Conrad voegt eraan toe: 'De meeste mensen trekken bij sit-ups aan hun nek, wat kan leiden tot nekkrampen en pijn.'
Sprinten
Shutterstock
Als je in de 40 bent, zijn stevig wandelen, joggen en zelfs hardlopen met de juiste training A-OK. Sprint hardlopen, aan de andere kant, is een van de ergste oefeningen voor zover het je ouder wordende lichaam betreft.
Zoals Lina Velikova , MD, PhD, een klinische immunoloog en een medewerker van DisturbMeNot , legt uit dat deze intense vorm van cardio 'het hart te zwaar kan belasten voor mensen boven de 40. Vermijd dit en kies voor matige cardio, tenzij je een professionele hardloper bent die een leven lang intensief traint.'
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
'Kniegewrichten verslechteren van nature met de leeftijd. Als je in de veertig bent, kun je het beste oefeningen vermijden die gewrichten kunnen beschadigen, en squats vereisen veel kracht in je knieën ', zegt Velikova. Als je de squat in je normale trainingsregime wilt houden, kun je dat altijd doen de stoel gehurkt , die een stoel in de oefening integreert en daardoor uw gewrichten minder belast.
dingen waarvan ik dacht dat ze waar waren die niet waar zijn
Helemaal geen oefening
Shutterstock
Uiteindelijk is de ergste oefening na 40 helemaal geen oefening. 'Hoe meer je niet beweegt, hoe meer pijn je langs de lijn zult hebben', legt uit Jenna Office , PT, DPT, een fysiotherapeut uit New York en eigenaar van Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Actief blijven is het beste wat u van top tot teen voor uw lichaam kunt doen. En voor meer dingen die u kunt doen voor uw gezondheid als u in de veertig bent, vindt u hier 40 gewoonten waarvan artsen willen dat je stopt na 40
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
