Het is niet ongebruikelijk om golven van onverzadigbaarheid en apathie te doorstaan als het erop aankomt je seksleven , vooral als je ouder wordt. In feite, tussen de fluctuerende hormonen die door je lichaam razen en de stressoren van het dagelijkse leven waardoor seks op een laag pitje staat, zul je op een bepaald moment in je leven een verlies aan libido ervaren. Als je op zoek bent naar manieren om je zin in seks te vergroten en te verbeteren, ben je niet de enige. Vooral bij mannen en vrouwen boven de 40 betekent een lage libido minder verlangen om in de lakens te springen.
Het goede nieuws? Een afname van het verlangen om het aan te trekken is iets waaraan gewerkt kan worden. Of het nu is veranderingen aanbrengen in uw relatie of werken aan het verbeteren van uw algehele welzijn, er zijn tal van manieren om weer op het goede spoor te komen en uw libido een boost te geven. Probeer dus een aantal van deze manieren uit om uw zin in seks te stimuleren na 40 en je voelt je zeker binnen de kortste keren als je oude zelf.
Hoe de zin in seks te vergroten:
1. Stop met slechte gewoonten.
Als je nog steeds bent roken als u 40 bent, is het tijd om te stoppen - niet alleen voor uw gezondheid en algemeen welzijn, maar ook voor uw zin in seks. Volgens de Mayo Clinic kunnen slechte gewoonten zoals roken uw libido doen dalen - dus als u eenmaal de sigaretten voorgoed hebt gedumpt, ervaart u een mooie boost in de slaapkamer.
2. Wees meer open naar je partner.
Gaan zitten en praten over waarom je zin in seks een klap heeft gekregen met je partner, kan ongemakkelijk aanvoelen, maar het is noodzakelijk - vooral als je weer op het goede spoor wilt komen. De Mayo Clinic zegt dat op een open, eerlijke manier communiceren je kan helpen 'een sterkere emotionele band te behouden, wat kan leiden tot betere seks'.
blauwe gaai betekent er een zien
3.… Vooral over je voorkeuren en antipathieën.
Shutterstock
Sommige stellen doen jarenlang hetzelfde oude ding tussen de lakens, al was het maar omdat ze niet openlijk zijn over het feit dat ze liever iets anders doen. Als uw geslachtsdrift echter oud wordt, is het misschien eindelijk tijd om uw routine opnieuw te evalueren. De Mayo Clinic zegt dat praten over wat je wel en niet leuk vindt super belangrijk is voor je seksuele verlangen, en de simpele daad van eerlijk zijn kan je intimiteit naar een totaal nieuw niveau tillen.
4. Stop met zo veel stress.
Stress staat veel dingen in de weg Dus door uw cortisolspiegel tot een minimum te beperken, blijft uw welzijn onder controle, ook op het gebied van seksueel welzijn. De Mayo Clinic merkt op dat door simpelweg een manier te vinden om met je verhoogde angstniveaus om te gaan, je je libido kunt verhogen en je seksleven weer op het goede spoor kunt krijgen.
5. Krijg meer slaap.
Van stressniveaus op afstand houden Om een gemoedstoestand te krijgen, zijn er tal van redenen waarom u er altijd voor moet zorgen dat u dat wel bent genoeg gesloten ogen krijgen En als het gaat om je zin in seks, kan wat slaap ook helpen. Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine ontdekte dat vrouwen die meer slaap kregen, meer seksueel verlangen hadden. Specifiek, voor elk extra uur slaap dat een vrouw kreeg, nam haar kans op seksuele activiteit toe met 14 procent.
6. Vergeet kussen en knuffelen niet.
Als je je gefrustreerd voelt over een lage zin in seks, is het gemakkelijk om te proberen om seks te hebben, gewoon om wat magie te laten gebeuren. Vergeet echter niet de tijd te nemen om het gezellig te maken: volgens een vaak aangehaalde enquête uit 1999 van Moderne volwassenheid tijdschrift en de AARP kan zoiets eenvoudigs als een beetje kussen en knuffelen uw band met uw partner versterken, vooral op die momenten dat u zich moe of gespannen voelt.
7. Deel de huishoudelijke taken.
Als je merkt dat je meer doet huishoudelijke taken dan je significante andere, verandering die je zin in seks ten goede zou kunnen komen. In een studie uit 2018 gepubliceerd in Socius: sociologisch onderzoek voor een dynamische wereld , ontdekten onderzoekers dat het delen van huishoudelijk werk - vooral de afwas! - verband houdt met sterkere seksuele intimiteit, meer zin in seks en relatietevredenheid. Als je je meer als gelijken voelt en minder als dienstmeisjes, zul je elkaar niet kwalijk nemen of zo gestrest zijn, en dat vertaalt zich in meer plezier tussen de lakens.
8. Ga op vakantie.
Hier is een geweldig excuus om eindelijk die reis naar de Bahama's te maken: een enquête uit 2013 van de ONS. Reisvereniging ontdekte dat 77 procent van de respondenten die met hun partner reisden, zei dat hun seksleven floreerde. Dat zijn behoorlijk goede kansen!
9. Wees creatief.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Na een tijdje is het gemakkelijk om elke avond in dezelfde routine te komen. Deze eentonigheid helpt echter niet bepaald uw zin in seks. Daarom stelt de Mayo Clinic voor om wat creatiever te worden met je partner. Of je nu de tijd en locatie verandert waar je seks hebt of nieuwe posities uitproberen , dit kan je zin in seks een serieuze boost geven.
10. En sta open voor nieuwe ervaringen in de slaapkamer.
In een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Sex Research , ontdekten onderzoekers dat hoe meer proefpersonen (en hun partners) open stonden voor nieuwe ervaringen, hoe beter hun seksuele ontmoetingen waren. Dus bepaal de sfeer, probeer nieuwe dingen, experimenteer samen , en, belangrijker nog, houd een open geest.
11. Eet veel avocado's.
Het eten van een goed afgerond dieet is cruciaal voor uw gezondheid - en uw seksleven. En als er één voedsel is waar je absoluut niet op moet beknibbelen als het gaat om je seksleven, dan is het wel avocado. Volgens de University of Pennsylvania School of Medicine , de vitamine B6 in dit verrukkelijke voedsel 'kan het voor vrouwen gemakkelijker maken om' in de stemming te komen '.' 'De vrucht heeft ook een positief effect op mannen, aangezien het het hart gezond houdt en dit orgaan op zijn beurt helpt bij het pompen bloed naar de onderwereld.
12. Knabbel aan wat chocolade.
Een stuk van chocola een dag houdt de seksuele disfunctie weg - althans volgens een studie uit 2006 gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine De auteurs van het onderzoek ontdekten dat degenen die dagelijks chocolade aten, de neiging hadden om hogere libido's en een betere seksuele functie te hebben in vergelijking met degenen die niet genoten van het dessert.
13. Eet meer citrusvruchten.
Je weet dat het eten van veel citrusvruchten goed is voor je gezondheid. Wat je zou kunnen niet weet echter dat het eten van deze zure lekkernijen ook een van de manieren is om je zin in seks te stimuleren. Een studie uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Biologische psychiatrie ontdekte dat mensen die veel fruit vol ascorbinezuur aten - zoals sinaasappels en grapefruits - meer (en betere!) seks hadden.
14. Neem een kopje koffie.
Shutterstock
Koffie maakt je wakker, geeft je energie, en verhoogt je zin in seks. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One ontdekte dat mannen die tussen de 85 en 170 milligram cafeïne per dag consumeerden 42 procent minder kans hadden om erectiestoornissen te melden. Dus pak morgenochtend een kopje of twee en sms dan je partner om vroeg terug te komen van zijn werk.
15. Drink wat rode wijn.
Het drinken van rode wijn voor je libido klinkt misschien veel te mooi om waar te zijn - en toch is het een van de meest reële manieren om je zin in seks te stimuleren. In een studie uit 2009 van bijna 800 vrouwen gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine , concludeerden onderzoekers dat een gematigde hoeveelheid van de met antioxidanten verpakte drank het seksuele verlangen, de smering en de algehele seksuele functie hielp verhogen.
16. Maar overdrijf het niet met alcohol.
Terwijl een beetje wijn kan je zin in seks vergroten kan overdrijven precies het tegenovergestelde effect hebben en het moeilijker maken om je opgewonden of zelfs een orgasme te voelen tijdens seks, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de AIDS en gedrag logboek. Dus houd uw alcoholgebruik tot een minimum beperkt, anders is al die rode wijn voor niets.
dromen om neergeschoten te worden maar niet dood te gaan
17. Breng uw eten op smaak met saffraan.
Saffraan - een chique rode specerij die in veel verschillende gerechten wordt aangetroffen - zorgt niet alleen voor smaak. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Menselijke psychofarmacologie stelde vast dat de smaakstof ook de smering tijdens seks zou kunnen verbeteren voor degenen die daar beneden een beetje droger zijn.
18. Snijd wat watermeloen voor jezelf.
Hoewel het eten van watermeloen wordt geassocieerd met de zomertijd , zou je er het hele jaar door een hoofdbestanddeel van willen maken: onderzoek uit 2008 uit Texas A & M University ontdekte dat de vrucht Viagra-achtige effecten kan hebben op het lichaam, waardoor je libido een stevige boost krijgt met de verbindingen die het bevat.
19. Laad de asperges op.
Asperges zijn het al waard om op je bord te liggen, en het feit dat de heerlijke groente ook je libido kan verhogen, is des te meer reden om je inname te verhogen. Een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Tropical Disease merkt zelfs op dat het eten eigenlijk als een tonicum wordt beschouwd - een die ervoor zorgt dat je niet alleen seks wilt hebben, maar ook ervoor zorgt dat alles daar beneden efficiënt blijft werken als je ouder wordt
20. Eet een appel (of twee!) Per dag.
Een appel per dag houdt niet alleen de dokter weg. Het brengt je ook vaker in bed. Dat blijkt uit een studie uit 2014 die in het tijdschrift is gepubliceerd Archieven van Gynaecologie en Verloskunde , waaruit bleek dat degenen die minstens één appel per dag aten, een betere seksuele kwaliteit van leven hadden dan degenen die dat niet deden.
21. Drink granaatappelsap.
Naast water is er nog een andere belangrijke drank die u in uw dieet moet opnemen: granaatappelsap. In een studie uit 2012 uit Queen Margaret University in Schotland hielp slechts één glas per dag niet alleen om de stemming van de deelnemers te verbeteren, maar ook om de hoeveelheid testosteron in hun lichaam te verhogen - iets dat vervolgens hun libido's deed stijgen.
22. Probeer wat af te vallen.
Als de schaal de afgelopen jaren bij je is binnengeslopen, kan dat de reden zijn waarom je zin in seks een klap heeft gekregen. 'Als je onzeker bent en je concentreert je op hoe je lichaam eruitziet of wat je partner erover denkt tijdens seks, dan kom je niet in de stemming' Cindy Meston , Ph.D., vertelde Fitness Als je eenmaal wat kilo's kwijtraken en voel je meer jezelf, misschien ben je zelfs opgewonden om naakt te worden.
23. Mediteer elke dag.
Als u tijd kunt maken om 's ochtends koffie te zetten en scrol door Facebook 's Nachts kun je tijd vrijmaken voor meditatie. En het goede nieuws is dat de oefening net zo goed is voor je hersenen als voor je, nou ja, ondeugende stukjes: een recensie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Sex Research merkte op dat op mindfulness gebaseerde therapie de seksuele functie kan helpen verbeteren.
24. En oefen vaak.
Shutterstock
Inpassen in een dagelijkse training kan u helpen zich beter te voelen over uw lichaam , verbeter je humeur en verhoog je niveaus van gelukshormonen - en al deze dingen kunnen op hun beurt je zin in seks stimuleren. In een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Seksuele geneeskunde beoordelingen , ontdekten onderzoekers dat proefpersonen na een zware training meer opgewonden en meer seksueel tevreden leken te zijn als ze het kregen.
25. Doe wat yoga.
Yoga is niet alleen geweldig om je flexibiliteit te vergroten, het kan ook je seksuele verlangen vergroten. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine ontdekte dat het doen van drie houdingen in het bijzonder - driehoekige houding, de slang en een halve spinale draaiing - hielp bij het vergroten van het verlangen, de opwinding, de smering, het orgasme en de algehele tevredenheid van vrouwen. Aan het einde van het 12 weken durende onderzoek zei bijna 75 procent van de vrouwen dat hun seksleven enorm was verbeterd.
26. Word bezweet met je partner.
Je vindt het misschien leuk om alleen te trainen, maar hier is een reden voor uit te werken met uw partner: een studie uit 2007 gepubliceerd in de Journal of Neuroscience ontdekte dat ruikende androstadienone - een stof die voorkomt in het zweet van mannen - vrouwen ernstig kan opwinden, waardoor hun algehele seksuele verlangen een boost krijgt.
27. Neem ginkgo biloba.
Ginkgo biloba bestaat al miljoenen jaren en wordt al sinds de oudheid medicinaal gebruikt. In het verleden is aangetoond dat het positieve effecten heeft op de hersenen en het geheugen - en in 2008 werd een studie gepubliceerd in de Journal of Sex & Marital Therapy toonde aan dat het ook enkele seksuele voordelen heeft. Onderzoekers ontdekten dat het kruid een positief effect had op verlangen, opwinding en orgasme
28. Probeer fenegriek.
Als je nog niet bekend bent met fenegriek, dan is dit het perfecte moment om kennis te maken. Het medicinale kruid wordt in de gezondheidsgemeenschap niet alleen aangeprezen als een manier om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen en de productie van moedermelk te verhogen, maar ook als seksueel hulpmiddel. In feite is een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar fytotherapie ontdekte dat het nemen van een dagelijkse aanvulling van de krachtige plant een rol zou kunnen spelen bij het vergroten van seksuele opwinding en verlangen.
29. Overweeg vaginaal oestrogeen.
Naarmate vrouwen ouder worden, is het normaal dat hun vaginale weefsel droger wordt door lagere oestrogeenspiegels. Gelukkig is er een oplossing: vaginaal oestrogeen. Als specialist Judith Volkar , MD, vertelde de Cleveland Clinic , 'Je vaginale weefsel heeft oestrogeen nodig om goed te functioneren. Zonder oestrogeen wordt het weefsel erg dun en droog en wordt seks erg pijnlijk. Vaginaal oestrogeen kan helpen om de cellen weer voller te maken en te maken niet langer pijnlijk
30. Plan tijd voor seks.
Het kan misschien raar aanvoelen om tijd vrij te maken voor je afspraak, deze dagen - waarin mensen allemaal werken en niet spelen - kan het nodig zijn. De Mayo Clinic merkt op dat het toevoegen van tijd voor intimiteit aan je schema je zin in seks weer op het goede spoor kan krijgen, zelfs als dat betekent dat je een agenda-uitnodiging naar je man moet sturen met sommige aubergine-emoji's in de titel.
31. Evalueer uw medicatie opnieuw.
Bepaalde medicijnen kunnen uw geslachtsdrift verminderen, zelfs als u zich dat in eerste instantie niet realiseert. Zoals Volkar de Cleveland Clinic echter vertelde, is het nooit een goede zet om zonder toestemming van een arts van je medicijnen af te komen. Als u zich zorgen maakt dat uw medicijnen de oorzaak zijn van uw seksuele problemen, dan kan en moet uw arts uw voorschriften opnieuw evalueren om te zien of er iets kan worden gedaan om uw seksuele functie te verbeteren.
32. Probeer acupunctuur eens.
Het lijkt misschien eng om kleine naalden in je lichaam te steken, maar de Chinese acupunctuurpraktijk bestaat al duizenden jaren en niet voor niets: het werkt. Meestal wordt het gebruikt om pijn te bestrijden en stress te verminderen, maar het kan ook helpen om uw libido te stimuleren. In feite, in een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Seks u naar Medicine , ontdekten onderzoekers dat slechts twee sessies per week gedurende vijf weken een groot verschil maakten in de seksuele functie en het verlangen van de deelnemers.
33. Geef uzelf een acupressuurmassage.
Als acupunctuur te eng klinkt, dan is acupressuur misschien de juiste keuze. De oefening houdt in dat je aandacht besteedt aan punten op je lichaam die je zin in seks kunnen stimuleren en seksuele bevrediging kunnen vergroten - en je hoeft het maar 30 tot 60 seconden per keer te doen. Een van de beste punten om mee te beginnen? CV 6, of de Sea of Qi, die zich twee vingerbreedtes direct onder je navel bevindt. 'De buikspieren spannen zich vaak aan tijdens het vrijen, wat de stroom van seksuele energie kan blokkeren. Door op CV 6 en de acupressuurpunten eromheen te drukken, kan de buikspanning worden verlicht, de urinewegen en het voortplantingssysteem worden versterkt en seksuele intimiteit en plezier worden vergroot '', zegt acupressuurdeskundige Michael Reed All , Ph.D.
34. En pak de oliën!
Volgens de Mayo Clinic de botanische massageolie Zestra kan plaatselijk op uw onderwereld worden aangebracht om dingen op te warmen. Het werkt zelfs zo goed dat in een kleine studie uit 2003, gepubliceerd in de Journal of Sex & Marital Therapy , het bleek beide opwinding te vergroten en genoegen. Dus als natuurlijke methoden er niets aan doen verhoog uw geslachtsdrift , is het misschien tijd om de grote kanonnen - of oliën - tevoorschijn te halen.
35. Voel je op je gemak met het idee van seks.
Als het idee om seks te hebben en naakt te zijn in het bijzijn van je partner je bang maakt, dan moet je je angsten aanpakken. In een studie uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine stelden wetenschappers vrouwen bloot aan erotische films en concludeerden dat 'vrouwen die een toename van cortisol zagen ... een lager functioneringsniveau hebben op bepaalde gebieden van hun seksuele leven in vergelijking met vrouwen die een afname van cortisol laten zien. Stress gerelateerd aan seksuele prestaties kan seksuele opwinding verstoren. '
36. Probeer naar een sekstherapeut te gaan
Naar een therapeut gaan van welke aard dan ook kan zenuwslopend klinken, maar een seks therapeut? Voor sommigen is dat op een ander niveau. Dat zou echter niet zo moeten zijn: volgens de eerder genoemde enquête van de AARP kunnen sessies waarin u over uw seksleven praat - van de zorgen die u hebt tot hoe u beter aan uw behoeften kunt voldoen - zowel uw seksuele opwinding als uw genot stimuleren.
37. Probeer clitorale therapie.
Als uw arts u heeft verteld dat u uw zin in seks zou kunnen vergroten door simpelweg een recept te krijgen voor een apparaat dat een paar honderd dollar kost, zou u het dan proberen? Welnu, zoiets bestaat en het wordt de EROS Clitoris-therapieapparaat Het gebruikt een zacht vacuüm om de genitale stroom naar het gebied te vergroten - en in klinische onderzoeken , voelde maar liefst 100 procent van de vrouwen een verhoogde sensatie. Over goed besteed geld gesproken!
leuk weetje van de dag op het werk
38. Probeer wat speelgoed uit.
Kopen seksspeeltjes als je in de 40 bent, voel je je super stout. Het trotseren en op die 'koop'-knop klikken kan echter veel goeds doen voor je libido: een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Vrouwelijke bekkengeneeskunde en reconstructieve chirurgie ontdekte dat vrouwen van middelbare leeftijd meer vaginale smering, meer orgasmes en meer genitale sensatie ervoeren na slechts drie maanden gebruik van een vibrator.
39. Doe Kegels.
Als je nog niet regelmatig Kegel-oefeningen hebt gedaan, is het tijd. Door uw bekkenbodemspieren te trainen, kunt u uw seksuele energie verhogen en stimuleer je zin in seks , terwijl de zaken in het proces worden aangescherpt.
Dus hoe gaat het eigenlijk Doen een Kegel? Volgens Harvard Women's Health Watch , is het het beste om te beginnen met het aanspannen van uw spieren - dezelfde die u ervan weerhouden om te plassen - gedurende 2 tot 3 seconden en deze actie 10 keer minstens 5 keer per dag te herhalen. Het beste gedeelte? U kunt ze direct aan uw bureau op het werk doen en niemand zal het merken.
40. Bouw een relatie op buiten de slaapkamer.
Shutterstock
Experimenteren tussen de lakens is belangrijk om je zin in seks en tevredenheid te vergroten, maar dat geldt ook voor het opbouwen van je relatie in het algemeen. Zoals Jan Shifren , MD, directeur van het Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, schrijft voor Harvard universiteit , 'stellen die lol hebben buiten de slaapkamer, hebben meer lol in de slaapkamer. Probeer je te herinneren hoe leuk het was om tijd samen door te brengen toen je elkaar voor het eerst ontmoette, en creëer een deel van die opwinding. ' En voor meer dingen die je in je latere jaren kunt doen om je gelukkiger te maken, bekijk deze eens 40 geniale manieren om je jonger te voelen na 40
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
