Ouder worden is onvermijdelijk en vertoont ook tekenen van veroudering Je huid zal dat wel doen rimpels ontwikkelen , uw haar zal grijs worden, en - hoe hard u ook probeert het te weerstaan - uw verjaardagstaart krijgt elk jaar een nieuwe kaars. Maar alleen omdat je ouder wordt, wil nog niet zeggen dat het nodig is voelen ouder. En gelukkig zijn er tal van dingen die u kunt doen waardoor u zich net zo geweldig - zo niet beter! - voelt als toen u in de twintig was.
Of het nu gaat om het eten van meer ontstekingsremmend voedsel of het vinden van een nieuwe hobby, het zal niet lang duren voordat je rondjes rond je kinderen gaat maken. Hierin hebben we de leuke, gemakkelijke en door de wetenschap gesteunde manieren verzameld om je weer jong te voelen.
1 Breng meer tijd door met vrienden
Als je schema druk wordt, is het gemakkelijk om je vrienden af te blazen voor een gezellige avond. Maar annuleer die bijeenkomsten niet. Een studie uit 2016 gepubliceerd door de Proceedings of the National Academy of Sciences toonde aan dat het hebben van sterke vriendschappen je echt kan helpen langer te leven en je jeugdiger te voelen. Deelnemers die socialer waren, hadden een lager cholesterol en een lagere bloeddruk, evenals een lager percentage overgewicht.
2 Ga wandelen
Shutterstock
zeven van toverstokken als gevoelens
Tijd buiten doorbrengen is geweldig voor de ziel - en om u te helpen zich jonger te voelen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in Natuur ontdekte dat tijd buitenshuis doorbrengen je gelukkiger en energieker kan maken, en op zijn beurt je een jeugdiger gevoel zal geven. Houd je niet van wandelen? Zelfs een wandeling door een park heeft hetzelfde effect!
3 Glimlach zo vaak mogelijk
Shutterstock
Ja, je kunt je jonger voelen door simpelweg wat tanden te laten zien. In een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , ontdekten onderzoekers dat degenen die vaak glimlachen, als jonger worden beschouwd dan degenen die dat niet doen. En al dat grijnzen maakt je voelen ook jonger: het verwijdert stress, verbetert uw humeur en geeft u het gevoel dat u klaar bent voor uw dag.
4 Train regelmatig
Iedereen weet dat ze regelmatig naar de sportschool moeten gaan - dat is een gegeven. Maar afgezien van het feit dat fysieke activiteit je lichaam in topconditie houdt, is het ook belangrijk om je jong te laten voelen. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Preventieve geneeskunde ontdekte dat degenen die veel actief zijn, cellen hebben die langzamer verouderen dan degenen die slechts weinig actief zijn. De eerste groep had gemiddeld een voordeel van negen jaar op het gebied van biologische veroudering.
5 Volg enkele lessen
Je hoeft niet helemaal terug naar school te gaan, maar een aantal lessen volgen over een onderwerp waarin je geïnteresseerd bent, zal je goed doen. Als u een nieuw onderwerp leert, krijgt u niet alleen uw hersenen een boost , maar als je een paar studieboeken bij de hand hebt, voel je je ook net zo jong als de vorige keer dat je in de klas zat.
6 Plant wat bomen
Een gemakkelijke manier om je jonger te voelen, is door simpelweg wat bomen te planten: een studie uit 2015 gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat degenen die op straten met meer dan 10 bomen wonen, zich minstens zeven jaar jonger voelen. Volgens onderzoekers hebben mensen die zich in de buurt van dat soort groen bevinden niet alleen een hogere gezondheidsperceptie, maar hebben ze ook aanzienlijk minder aandoeningen, van diabetes tot hartaandoeningen tot psychische problemen.
7 Drink wat wijn
Shutterstock
Vooruit - schenk uzelf een glas in! Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in The Journals of Gerontology kan de resveratrol in rode wijn de hersenveroudering zelfs helpen vertragen. Je krijgt niet alleen een jeugdige boost van al die antioxidanten, maar je kunt ook genieten van elke slok in het proces.
8 Maar drink niet te veel
Hoewel een beetje wijn prima is, moet je niet te gek worden als het om andere alcohol gaat, anders voel je je allesbehalve jeugdig. Veel studies hebben geconstateerd dat te veel drinken kan leiden tot vroegtijdige veroudering, en volgens de Mayo Clinic kan zwaar drinken ook leiden tot bepaalde vormen van kanker, leverziekte en andere gezondheidsproblemen.
9 Spritz op wat grapefruit
Shutterstock
Om je jonger te voelen, kan het helpen geur jonger. Een studie uit 2011 gepubliceerd in Chemische zintuigen ontdekte dat deelnemers die een grapefruitgeur droegen, als vijf jaar jonger werden beschouwd dan ze in werkelijkheid waren. Dus pak een citrusgeur - je ruikt fris en jeugdiger.
10 Sla het ontbijt niet over
Shutterstock
Het is gemakkelijk om het ontbijt over te slaan - de ochtenden zijn tenslotte druk! - maar die eerste maaltijd van de dag is superbelangrijk. Het eten van een eiwitrijk ontbijt is niet alleen geweldig om af te vallen en je honger onder controle te houden, maar een studie uit 2014, gepubliceerd in Nutrition Journal ontdekte dat het u ook kan helpen uw zoete en hartige onbedwingbare trek gedurende de dag onder controle te houden. Het vermijden van overtollige suiker en zout zal wonderen doen voor je lichaam, en je een jong gevoel geven.
11 Drink meer water
Shutterstock
Als je uitgedroogd bent, voel je je niet lekker. Helemaal. Je bent moe, hebt weinig energie en voelt je zeker niet jezelf, aldus de Cleveland Clinic Maar als je je aanbevolen acht glazen per dag drinkt, is het een heel ander verhaal: je krijgt energie en voelt je jeugdig. Dus drink op! De natuurlijke hulpbron doet wonderen voor je lichaam.
12 Regelmatig seks hebben
Shutterstoc
leuke dingen om voor je vriendje te schrijven
In 2013, onderzoeker David Weeks, MD , presenteerde bevindingen aan de British Psychological Society dat toonde aan dat het hebben van seks op de gewone manier ervoor zorgde dat koppels er zeven jaar jonger uitzagen en zich voelen. Dat is te danken aan alle feel-good endorfines en verhoogde bloedcirculatie die het gevolg is van het gebruik ervan. Hé, het is absoluut beter dan hardlopen!
13 Volg yogalessen
De lichaamsbeweging van yoga wordt al eeuwenlang aangeprezen als een manier om stress te verminderen. Door het onderdeel te maken van uw dagelijkse of zelfs wekelijkse routine, kunt u uw zenuwen kalmeren, uw kracht en flexibiliteit vergroten en u zich jonger en leniger voelen, volgens de Mayo Clinic
14 Leg de suiker weg
Shutterstock
Door suiker te eten, zie je er niet alleen ouder uit, maar voel je je ook ouder. Door het witte spul uit uw dieet te schrappen, verlaagt u uw risico op obesitas, hoge bloeddruk, ontstekingen en voelt u zich gezond en jeugdig terwijl u bezig bent, volgens de Cleveland Clinic
15 Hefgewichten
Als je je jonger wilt voelen, moet je in de gewichtsruimte zijn. Gewichtstraining kan u helpen uw energieniveau en uithoudingsvermogen te verhogen en het geeft uw lichaam een strakker, waardoor spieren worden gecreëerd waardoor u zich sterker en jeugdiger voelt, volgens de Cleveland Clinic
16 Mediteer
Shutterstock
Net als yoga is meditatie een ongelooflijk gunstige manier om uw welzijn te verbeteren. Volgens de Mayo Clinic , het duurt maar een paar minuten per dag om je kalmte te vinden. Van stress afkomen en angst helpt je niet alleen beter te slapen en bepaalde aandoeningen zoals depressie te beheersen, maar het zorgt er ook voor dat je je over het algemeen jonger voelt.
17 Blijf positief
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar positief blijven over oud worden kan ervoor zorgen dat je je langer jong voelt. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Persoonlijkheid en individuele verschillen vond zelfs een significant verband tussen negatieve percepties van veroudering en cognitie. Dus je wordt niet alleen langzamer ouder dan degenen die pessimistisch zijn, maar je voelt je ook gelukkig en jeugdig in het proces.
18 Eet gezonde tussendoortjes
Shutterstock
Als je je lichaam vult met gezonde en voedzame snacks, geef je jezelf een boost van energie die je de hele dag van brandstof zal voorzien en je zal helpen om je jonger te voelen. Om te voorkomen dat uw maag tussen de maaltijden door gromt, is de Cleveland Clinic raadt aan om voedsel zoals eiwitrijke noten, vezelrijke appels en sappige, vullende watermeloen bij de hand te hebben.
19 Neem uw vitamines
Omdat het lastig is om alle vitamines en mineralen die je nodig hebt alleen via je voeding binnen te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om gezond te blijven door dagelijks een vitamine te nemen. Volgens de Cleveland Clinic , het is een gemakkelijke manier om uw lichaam te beschermen en ook die jeugdige energie te voelen.
20 Perfectioneer uw huidverzorgingsroutine
Shutterstock
Als je je huidverzorgingsroutine nog niet hebt geüpgraded naar meer natuurlijke producten, is het nu de juiste tijd. Aangezien je huid het grootste orgaan van je lichaam is, moet je er extra goed voor zorgen. Wanneer u uw huid voedt met producten die vrij zijn van chemicaliën, allergenen, parabenen en andere toevoegingen, merkt u onmiddellijk een verschil in hoe deze eruitziet - en door dat verschil voelt u zich meteen jonger. En voor meer huidverzorgingsadvies, bekijk de 40 manieren om een gezonde huid na 40 te garanderen
21 Krijg regelmatig gezichtsbehandelingen
Het maakt niet uit of het één keer per maand of één keer per week is dat een gewone gezichtsbehandeling niet alleen een ontspannende traktatie is, het is ook een noodzaak. Je huid ziet er volledig vernieuwd uit en als je die donkere vlekken en kringen ziet verdwijnen, voel je je ook jonger.
22 Trakteer uzelf op massages
Net als gezichtsbehandelingen zijn massages ongelooflijk belangrijk voor uw welzijn. Ze houden je ontspannen, helpen je stress los te laten en laten je spieren weer tot leven komen. Als u de spa verlaat na een geweldige behandeling, voelt u zich half zo oud - en dat is een feit.
tekenen dat het tijd is om te scheiden
23 Krijg je haar gedaan
Shutterstock
Als je een snit hebt die niet bij je past, kun je er veel ouder uitzien en je ook veel ouder voelen dan je bent. Maar als je eindelijk het stijlvolle 'wat je hebt gezien' krijgt, kan de manier waarop je over jezelf denkt totaal veranderen.
24 Eet ontstekingsremmend voedsel
Shutterstock
Ontsteking is momenteel om een belangrijke reden een belangrijk modewoord op het gebied van welzijn. Hoewel het gewoon de reactie van uw lichaam op een verwonding of infectie is, kan het schadelijk worden als het te lang duurt, en zelfs chronische ziekten veroorzaken. Door gezond, ontstekingsremmend voedsel te eten, zoals fruit en groenten, gezonde vetten en rode wijn, volgens de Mayo Clinic - u kunt helpen uw lichaam in leven te houden, terwijl u zich geweldig voelt.
25 Ga op reis
Shutterstock
Niets geeft mensen het gevoel dat ze meer leven dan op avontuur te gaan. Laat je onafgemaakte takenlijst achter voor een epische reis, of dat nu naar een ander land is of gewoon een nieuwe plek bezoekt die maar een paar uur verwijderd is. Je voelt je levend, opgewonden en de helft van je leeftijd.
26 Adopteer een hond
Behalve dat het je gelukkig maakt, kan het hebben van een hond als je beste maatje je ook een jonger gevoel geven. Je zult constant tijd buiten doorbrengen tijdens wandelingen, spelen in het park en over het algemeen actiever zijn dan je zou hebben zonder een harige vriend.
27 Vind een nieuwe hobby
Shutterstock
Ongeacht je leeftijd, er is nooit een slecht moment om een nieuwe hobby te beginnen. Misschien wekt het je liefde voor schilderen of iets totaal nieuws weer op, maar door je creativiteit te ontketenen - en een opwindend nieuw doel te hebben - voel je je energiek, gelukkig en jeugdig als altijd.
28 Stop met slechte gewoonten
Shutterstock
Roken is niet goed voor je - en dat zal niet snel (of ooit) veranderen. Door je slechte gewoonte op te geven en je lichaam te laten herstellen, zul je jaren aan je leven toevoegen. In dit geval geeft het stoppen je het gevoel dat je een nieuwe, meer levendige, jeugdige versie van jezelf bent.
29 Werk aan je houding
Shutterstock
Of je nu gewoon focust op rechtop zitten in je bureaustoel of regelmatig yogalessen volgt om je houding en flexibiliteit te verbeteren door middel van houdingen, rechtop staan en rechtop zitten geeft je een mooie boost van zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je jeugdiger voelt.
30 Speel uw favoriete muziek
Shutterstock
waarom is het respectloos om binnen een hoed te dragen?
Hoe komt het dat zodra je een nummer speelt vanaf een bepaald punt in je leven, het voelt alsof je de klok terug hebt gedraaid? Een gemakkelijke manier om je jonger te voelen, is door je favoriete nummers van je twintig of eerder af te spelen. Je krijgt niet alleen flashbacks van je favoriete herinneringen, maar er is ook muziek aan getoond verhoog uw geluksniveaus
31 Begin met acteren op jonge leeftijd
Ja, je moet je rekeningen betalen, naar je werk gaan en ervoor zorgen dat de kinderen een lunchpakket voor school hebben - maar dat betekent niet dat je je niet jong kunt gedragen. Blijf af en toe laat weg, heb filmavonden, ga naar concerten - wat je ook het gevoel geeft dat je leeft. Want als je je jong gedraagt, jij voelen jong ook.
32 Besteed wat tijd aan vrijwilligerswerk
Is er een reden waar u veel om geeft? Ga als vrijwilliger. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychologie en veroudering vond dat vrijwilligerswerk gedurende ten minste 200 uur het psychologische welzijn en de fysieke activiteit van de deelnemers verhoogde in vergelijking met niet-vrijwilligers. Je zult gezond zijn, je jeugdig voelen, en doe iets goed.
33 Vang wat MET s
Shutterstock
Als het op veroudering aankomt, is het nooit te laat om prioriteit te geven aan uw slaap. Niet alleen slaapgebrek laat je er ouder uitzien , maar je voelt je er ook ouder door: van een gebrek aan slaap is aangetoond dat het je geheugen in de war brengt en je prikkelbaar, slaperig en weinig energie geeft - allemaal dingen waardoor je je ouder voelt dan je bent, volgens de Cleveland Clinic
34 Verhoog uw inname van fruit en groenten
Shutterstock
Mam had gelijk: het eten van je fruit en groenten is belangrijk, en als je dat doet, kun je de voedingsstoffen binnenkrijgen die je lichaam nodig heeft. Als je jezelf van brandstof houdt, voel je je als het Energizer Bunny. (Zo erg zelfs dat je vergeet dat je in de veertig bent!)
35 Focus op uw darmgezondheid
Shutterstock
De kleine bacteriën in je maag zijn een vrij belangrijke manier om gezond te blijven en je jonger te voelen. Door probiotica te eten - zoals miso, tempeh, kefir, zuurkool, augurken en yoghurt - help je de 'goede' bacteriën in je darmen, die ontstekingen kunnen verminderen en je lichaam goed kunnen laten werken, aldus de Cleveland Clinic Als alles goed voelt, jij ook. En door voor je lichaam te zorgen als je in de veertig bent, kun je je nog jonger voelen dan jaren daarvoor.
36 Strek regelmatig
Rekken lijkt waarschijnlijk niet belangrijk, tenzij je probeert je splitsingen te perfectioneren of overweegt om lid te worden van een gymnastiekteam. (En hey, je zou het helemaal kunnen doen op 40!) Maar het is belangrijker voor je welzijn dan je misschien denkt. Volgens Harvard Medical School Regelmatig strekken helpt uw lichaam sterk en flexibel te houden, wat op zijn beurt uw gewrichten en spieren gezond en blessurevrij houdt. Als je de hele dag niet stijf en moe bent, heb je elke dag het gevoel dat je een reis terug in een tijdmachine hebt gemaakt.
37 Ga regelmatig wandelen
Shutterstock
woorden die in verschillende regio's anders worden uitgesproken
Je jeugdig voelen heeft alles te maken met het op peil houden van je energieniveau, en een wandeling van 10 minuten per dag kan precies dat doen. Volgens een baanbrekend onderzoek uit 1987, gepubliceerd in de Journal of Personal Social Psychology , kan een snel uitstapje je energie twee uur lang een boost geven. En als u er meerdere overdag als mini-pauzes neemt, weg van uw bureau, bent u goud waard.
38 Obsesseren over zonnebrandcrème
Shustterstock
Het is nooit te laat om verliefd te worden op zonnebrandcrème. Dagelijks aanbrengen - of het nu regenachtig of zonnig is buiten - helpt uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen, waardoor huidkanker, vroegtijdige veroudering, donkere vlekken en fijne lijntjes en rimpels worden voorkomen. Amerikaanse Academie voor Dermatologie En wie voelt zich niet geweldig met een vlekkeloze, schadevrije huid?
39 Laat je adrenaline pompen
Niets zal je een jonger gevoel geven dan je adrenaline te laten pompen. Misschien wil je uit een vliegtuig springen voor een parachutespringende sessie. Of misschien is het bungeejumpen! Wat het spannende avontuur ook is, de endorfines die het veroorzaakt, zullen je zeker het gevoel geven dat je leeft.
40 Drink wat groene thee
Shutterstock
Voel je jeugdig van binnenuit door regelmatig groene thee te drinken: volgens Harvard Medical School , wordt het regelmatig geassocieerd met een betere gezondheid. En dankzij alle antioxidanten in elke kop, is gebleken dat theedrinkers minder snel diabetes ontwikkelen en een lager risico op hart- en vaatziekten hebben. En nu jij voelen jonger, hier zijn 40 manieren om er jonger uit te zien 40
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
