Het is heel goed mogelijk om in een maand tien pond af te vallen, maar het vereist meer bezoeken aan de sportschool en een grote discipline in uw dieet. Om 10 kilo af te vallen in vier weken, moet je een calorietekort creëren van ongeveer 500 calorieën per dag. Dat betekent dat u uw voedselinname met 20 procent moet verminderen en de rest moet verbranden door te sporten. Hier is uw plan - en volg deze tips om er meteen slanker uit te zien.
Deel één: je takenlijst voor je sportschool
Streef naar drie wekelijkse trainingssessies, verdeeld over 20 minuten krachttraining en 20 minuten cardio. Je krachtsessies moeten ten minste vier oefeningen omvatten die zijn onderverdeeld in supersets, wat simpelweg betekent dat je twee oefeningen achter elkaar moet uitvoeren. Begin met dumbbell chest presses en lichaamsgewicht split squats, doe vier supersets van acht herhalingen per oefening met een minuut rust tussen supersets. Koppel vervolgens halterrijen met push-ups voor afname. Dezelfde sets en herhalingen als de vorige superset. Sluit af met een intervaltraining van 20 minuten van uw favoriete cardio-oefening (bijv. Hardlopen, fietsen, roeien): een warming-up van vijf minuten, 10 minuten afwisselend 30 seconden intensieve inspanning en 90 seconden actieve rust een afkoeltempo) en een afkoelperiode van vijf minuten. Korte uitbarstingen van intense activiteit stimuleren de stofwisseling tot wel 30 uur nadat u heeft gesport en verhogen de productie van vetverbrandende hormonen. En voor meer goed advies om in vorm te blijven, hier is het trainingsplan dat u een leven lang mager houdt.
Deel twee: uw eetlijst
Shutterstock
Bereken hoeveel calorieën u elke dag eet (u kunt nutritiondata.com gebruiken om de calorische waarde van wat u eet bij elkaar op te tellen) en verlaag dat vervolgens met 20 procent - waarschijnlijk ongeveer 400 tot 500 calorieën. Geloof me, je zult niet verhongeren. Verlaag gewoon uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken, hongergevoelens op te wekken en meer onverwerkt voedsel zoals eieren, spinazie, havermout en mager vlees te eten. De vezels in de producten en het eiwit in het vlees zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel krijgt. Registreer je eten en trainingen op fitday.com, een gratis website die je voortgang bijhoudt. Voor extra verzekering daag je een buddy uit om ook 10 pond te verliezen. Onderzoek toont aan dat de ondersteuning en verantwoordelijkheid die door een trainingspartner wordt geboden, de therapietrouw en het succes van het afvallen bevordert. En hier is nog meer advies over hoe je goed kunt eten en afvallen.
Ballantyne is een trainer in Ontario, Canada, eigenaar van CB Athletic Consulting en bedenker van het Turbulence Training System.
Volg ons voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen Facebook nu
